మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఉత్తమమైన ఆహారం ఏది? (గర్భధారణ పోషణ)

మీరు గర్భవతి అని తెలిసినప్పుడు కలిగే ఆనందంతో పాటు, 'ఇప్పుడు ఏమి తినాలి?', 'ఏమి తినకూడదు?' వంటి అనేక ప్రశ్నలు బహుశా మీ మనసులో మెదులుతాయి. అది చాలా సహజం. ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారం మీ గర్భంలోని చిన్నారి పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మీ జీవితంలో చాలా ప్రత్యేకమైన సమయం. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవలసిన విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం ఎందుకు ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు కేవలం మీ కోసమే తినడం లేదు, మీ బిడ్డ కోసం కూడా తింటున్నారు. మీ బిడ్డ మెదడు, ఎముకలు, అవయవాలు మరియు ఇలాంటివన్నీ సరిగ్గా పెరగడానికి సరైన పోషకాలు అందాలి. మీరు గర్భం దాల్చక ముందు తిన్న దానికంటే రోజుకు సుమారు 300 కేలరీలు ఎక్కువగా తినడం ఉత్తమం. (కవలల విషయంలో, ఇది రోజుకు సుమారు 600 కేలరీలు అవుతుంది.) కానీ ఈ కేలరీలు పోషక విలువలున్న ఆహారాల నుండి రావాలి, జంక్ ఫుడ్ నుండి కాదు.

మొదటి కొన్ని నెలల్లో మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ వల్ల తినడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ వీలైనంత సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రినేటల్ విటమిన్‌లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సినవి

ఈ సమయంలో, ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని కాకుండా, రకరకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన దాదాపు అన్ని పోషకాలను మీరు పొందవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చుకోవాలో మరియు అవి అందించే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి క్రింది పట్టికను చూద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో ఖచ్చితంగా నివారించాల్సిన విషయాలు

ఈ సమయంలో కొన్ని ఆహారాలు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హానికరంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా మానుకోవడం ముఖ్యం.

మీ శరీరానికి అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?

గర్భధారణ సమయంలో కొంత అసౌకర్యం కలగడం సహజం. ఆ సమయాన్ని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

వికారం మరియు వాంతులు (మార్నింగ్ సిక్‌నెస్)

ఉదయం నిద్రలేవక ముందే, క్రాకర్ లేదా బ్రెడ్ ముక్క వంటి పొడి పదార్థాన్ని తినండి. రోజంతా ఒకేసారి పెద్ద భోజనం చేయవద్దు, పలుమార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి. ఈ సమయంలో నూనె, మసాలా, మరియు వేయించిన ఆహారాలు మీకు మంచివి కావు.

మలబద్ధకం

ఇది చాలా మందికి ఒక సమస్య. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి .(రోజుకు 8-10 గ్లాసులు). పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్) ఎక్కువగా తినండి. వ్యాయామం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోండి.

గుండెల్లో మంట

ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడానికి బదులుగా , పలుమార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి. కొంతమందికి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది. మసాలా, నూనెతో కూడిన ఆహార పదార్థాలను మరియు నిమ్మ, నారింజ వంటి పుల్లని పానీయాలను తగ్గించండి.

గర్భధారణ కోరికలు

గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని రకాల ఆహారాలు తినాలనిపించడం సహజం. అవి పోషకమైనవైతే, మితంగా తినడంలో తప్పులేదు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేయడం మంచి ఆలోచన కాదు . మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందాలి. కాబట్టి బరువు గురించి ఆందోళన చెందకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.