ఉదయం వ్యాయామం చేయడం, మధ్యాహ్నం ఆఫీసులో బోలెడంత పని పూర్తి చేయడం, సాయంత్రం పిల్లలతో ఆడుకోవడం... వీటన్నిటి తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపిస్తుందా? రోజంతా శక్తి లేక అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? అటువంటి సమయాల్లో, 'శక్తిని పెంచే' ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన అని మీరు అనుకుని ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు అలాంటి వాటిని వాడి ఉండవచ్చు.
అయితే ఇవి నిజంగా ఎంత విజయవంతమవుతాయో, మరియు వీటితో పాటు మనం ఇంకా ఏమి చేయగలమో చూద్దాం.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏ కారణం చేతనైనా వైద్య సలహా లేకుండా ఈ సప్లిమెంట్లను ఇష్టానుసారంగా వాడకండి. ఏదైనా సప్లిమెంట్ వాడే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి , అది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగినదేనా అని అడగడం చాలా ముఖ్యం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
శక్తిని పెంచుతాయని చెప్పుకునే జనాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లు
మార్కెట్ శక్తిని పెంచుతాయని చెప్పుకునే అనేక రకాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం. మీకు సులభంగా అర్థమయ్యేలా వీటిని వివరించడానికి నేను ఒక చక్కని చార్ట్‌ను రూపొందించాను.
| సప్లిమెంట్ పేరు | దావా | వాస్తవ పరిస్థితి మరియు నా సలహా |
|---|---|---|
| కెఫిన్ | ఇది శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేసి, శారీరక మరియు మానసిక శక్తిని పెంచుతుంది. | ఇది నిజమే. కానీ దానిని మాత్రల రూపంలో తీసుకోవడం కంటే, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ వంటి సహజ వనరుల నుండి పొందడం ఉత్తమం. |
| గ్వారానా | ఇది కెఫీన్ కలిగిన ఒక మూలిక. ఇది మానసిక అలసటను తగ్గించి, ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది. | మీరు ఇప్పటికే కాఫీ/టీ తాగేవారైతే, దీనిని తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇందులోని కెఫిన్ అధికమై మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చంచలత్వం మరియు అసాధారణ హృదయ స్పందన రేటు కలగవచ్చు. |
| ఆసియా జిన్సెంగ్ | మానసిక స్థితిని మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. | మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మరీ ఎక్కువ ఆశలు పెట్టుకోవద్దు. ఇది కొంచెం ఖరీదైనది కాబట్టి, కొన్ని ఉత్పత్తులలో జిన్సెంగ్ కంటే ఎక్కువ పూరక పదార్థాలు ఉంటాయి. |
| విటమిన్ బి12 | శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అత్యవసరం. | సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలోని శక్తి ఉత్పత్తి కేంద్రాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్ బి12 అవసరం. కానీ మీకు బి12 లోపం లేకపోతే, అదనపు విటమిన్ బి12 తీసుకోవడం వల్ల మీకు అదనపు శక్తి లభిస్తుందని చెప్పడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. మీరు శాకాహారులు (వీగన్) అయితే (అంటే మీరు మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను తినకపోతే), మీకు బి12 లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి మీరు వైద్య సలహా మేరకు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. |
| కోఎంజైమ్ Q10 | శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కణాలకు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. | దీని వల్ల పెద్ద హాని ఏమీ లేదు, కానీ ఇది అలసటను తగ్గిస్తుందనడానికి ఇంకా బలమైన ఆధారాలు లేవు. |
సప్లిమెంట్లు సరిపోవు! మీ శక్తిని నిజంగా ఎలా పెంచుకోవచ్చు?
ఒకసారి ఆలోచించండి, సప్లిమెంట్లు కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. అది నూనె లేకుండా కారు టైర్లలో గాలి నింపడం లాంటిది. మన బలం నిజంగా మన జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని గురించి మనం ఏం చేయగలమో చూద్దాం.
1. సరైన ఆహారం తీసుకుని, నీరు త్రాగండి.
సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే, మనకు శక్తి మనం తినే కేలరీల నుండి వస్తుంది. అంటే, ఆహారం నుండి. రోజంతా మీలో శక్తి తగ్గిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తీసుకోండి.
- కొన్ని బాదంపప్పులు
- అరటిపండు లాంటి పండు
- కొద్దిగా గ్రానోలాతో పెరుగు
మరియు గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , చాలా సార్లు మనం అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, నిజానికి మన శరీరం డీహైడ్రేట్ అయి ఉంటుంది .కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజంతా ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలలో పెద్ద మార్పు వస్తుంది.
2. రాత్రి బాగా నిద్రపోండి.
ఇది కొత్త విషయమేమీ కాదు, కానీ మనమందరం దీనిని కోల్పోతాము. శరీరాన్ని, మనస్సును పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుత్తేజం కలిగించడానికి మంచి నిద్ర ఉత్తమ మార్గం. సగటున, ఒక వయోజనుడు రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోవాలి . మీకు తగినంత నిద్ర లభించకపోతే, రోజంతా అలసటగా మరియు నిద్రమత్తుగా అనిపించడం అసాధారణమేమీ కాదు.
3. చురుకుగా ఉండండి
"అయ్యో, అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం ఎక్కడ చేయాలి?" అని మీరు అనుకుంటూ ఉండవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, కొద్దిపాటి వ్యాయామం కూడా శరీరానికి రక్త ప్రసరణను పెంచి, దానికి ఆక్సిజన్‌ను అందించి, ఒక రకమైన మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
నేను నిజంగా జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు.
- పిల్లలతో కలిసి 10 నిమిషాల పాటు పాటకు నృత్యం చేయండి.
- తోటలో కొద్దిగా పని చేయండి.
- రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని యోగాసనాలు వేయండి.
రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసే పెద్దలు అలసటకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ అని పరిశోధనలో తేలింది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కానీ మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి అనేది మన శక్తిని దోచుకునే అతిపెద్ద దొంగలలో ఒకటి. మీరు ఎంత బాగా తిని, నిద్రపోయినా, మీ మనసుపై ఒక పెద్ద భారాన్ని ఉంచుకుంటే, మీ శక్తి క్షీణిస్తుంది.
కాబట్టి విశ్రాంతి పొందే మార్గాలను కనుక్కోండి. ధ్యానం చేయడం, సంగీతం వినడం, మంచి స్నేహితునితో మాట్లాడటం లేదా మీకు నచ్చిన అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు పైన పేర్కొన్న మంచి నిద్ర, వ్యాయామం, మంచి పోషకాహారం వంటి మంచి అలవాట్లను పాటించినప్పుడు, ఒత్తిడి దానంతట అదే అదుపులోకి వస్తుంది. అప్పుడు మీరు మీ శక్తిని తిరిగి పొందుతారు.
ముగింపు సందేశం
- శక్తిని పెంచుతుందని చెప్పే ఏ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- సప్లిమెంట్లు మాయాజాలం కాదు. వాటి ప్రయోజనాలు పరిమితమైనవి.
- మీరు నిజంగా బలంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడమే ఉత్తమ పరిష్కారం.
- తగినంత నిద్ర (7-9 గంటలు), ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం.
- ఒత్తిడిమీ శక్తిని హరించే ఒక ప్రధాన శత్రువు. దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.