ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి యోగా ఒక ప్రముఖమైన అంశం. కానీ మీరు యోగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, హఠ యోగా , విన్యాస యోగా, అష్టాంగ యోగా... ఇలా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వింటూనే ఉంటారు. ఇవి ఏమిటి, వీటిలో ఏది మీకు సరైనది అనే దానిపై మీరు కూడా గందరగోళానికి గురవుతున్నారా? చింతించకండి. అది సహజమే. ఈరోజు మనం ఈ రెండు ప్రధాన యోగా శైలులైన హఠ మరియు విన్యాస యోగాల గురించి, మీకు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో చర్చిద్దాం.
అన్నిటికంటే ముందుగా, హఠ యోగా అంటే ఏమిటి?
హఠ యోగాను యోగాకు అమ్మమ్మగా భావించండి. ఇది యోగా యొక్క అత్యంత పురాతనమైన మరియు ప్రాథమిక రూపం. ధ్యానానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి దీనిని శతాబ్దాల క్రితం ప్రవేశపెట్టారు.
హఠ యోగాలో ఆసనాలు అని పిలువబడే శారీరక భంగిమలను, మరియు ప్రాణాయామం అని పిలువబడే శ్వాస నియంత్రణను అభ్యసించడం ఉంటుంది. కానీ ఇది చాలా ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా చేయబడుతుంది. మీరు కొన్ని శ్వాసలు తీసుకుంటూ, కొంతసేపు ఒకే భంగిమలో ఉంటారు. ఇది మీ శరీరంపై మరియు మీ శ్వాసపై నిశితంగా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, హఠ యోగా అనేది వేగం కంటే ప్రశాంతత, స్థిరత్వం మరియు మానసిక సమలేఖనంపై దృష్టి సారించే ఒక పద్ధతి.
ఇది నెమ్మదిగా సాగే పద్ధతి కాబట్టి, యోగాకు కొత్తగా వచ్చేవారికి లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రశాంతమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నవారికి దీనిని హఠ యోగా అని పిలుస్తారు.
హఠ యోగాలోని కొన్ని ప్రధాన భంగిమలు (ఆసనాలు)
సాంప్రదాయ హఠ యోగాలో సుమారు 84 ఆసనాలు ఉన్నాయి. ఇవి వాటిలో కొన్ని మాత్రమే.
| భంగిమ యొక్క సంస్కృత నామం | సరళమైన అర్థం |
|---|---|
| పశ్చిమోత్తనాసనం | వెనుక భాగం సాగదీసే భంగిమ |
| గోముఖాసన | ఆవు ముఖ భంగిమ |
| శవాసనం | శవాసనం - ఒక విశ్రాంతి భంగిమ |
| ధనురాసన | విల్లు భంగిమ |
ఇంతకీ విన్యాస యోగా అంటే ఏమిటి?
విన్యాస యోగా అనేది ఒక ఆధునిక, వేగవంతమైన, చలనాత్మకమైన యోగా శైలి. దీనిని ఒక నృత్యంలా భావించండి. ఇక్కడ, మీరు మీ శ్వాసతో పాటు నిరంతరాయంగా, సున్నితమైన ప్రవాహంలో ఒక ఆసనం నుండి మరొక ఆసనానికి కదులుతారు. ఇది ఒక ఆసనంలో శ్వాస తీసుకుని, మరొక ఆసనంలో శ్వాస వదలడం లాంటిది.
అందుకే విన్యాస యోగా తరగతి సాధారణంగా చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మరియు మీకు బాగా చెమట పడుతుంది. దీనిని ఒక మంచి శారీరక వ్యాయామంగా కూడా పరిగణించవచ్చు. హఠ యోగాలోని అనేక ఆసనాలను విన్యాసంలో కూడా ఉపయోగిస్తారు. కానీ తేడా అంతా ఆసనాలను చేసే వేగంలోనూ, అవి ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడి ఉండే విధానంలోనూ ఉంటుంది.
విన్యాస యోగాలో కూడా వివిధ రకాలు ఉన్నాయి.
- విన్యాస పవర్ యోగా: పేరు సూచించినట్లుగా , ఇది మరింత సవాలుతో కూడిన, వేగవంతమైన యోగా శైలి. ఇది బలం, ఓర్పు మరియు హృదయ సంబంధిత ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి చాలా మంచిది.
- విన్యాస హాట్ యోగా: దీనిని సుమారు 95-105 ఫారెన్హీట్ (35-40 సెల్సియస్) వరకు వేడి చేసిన గదిలో చేస్తారు. వేడి కండరాలను మరింత నమ్యతగా చేస్తుంది, కానీ వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా మారుస్తుంది.
ఈ రెండు యోగా శైలుల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ రెండు పద్ధతుల వల్ల శరీరానికి, మనసుకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
హఠ యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- బలం: ఆసనాలలో ఉండటం శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- సమతుల్యత : మీరు కొంతసేపు ఒకే భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే చిన్న కండరాలు ఉత్తేజితమవుతాయి.
- వశ్యత: కండరాల సాగతీతను మరియు కీళ్ల కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మానసిక శ్రేయస్సు: కేవలం 12 హఠ యోగా సెషన్లు కూడా ఆందోళన మరియు నిరాశను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
- ఒత్తిడి : క్రమం తప్పని సాధన మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. కేవలం 90 నిమిషాల ఒక్క సెషన్ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.
- మెనోపాజ్: మెనోపాజ్ సమయంలో కలిగే కొన్ని అసౌకర్యాలు, ఉదాహరణకు , హాట్ ఫ్లాషెస్ప్రాథమిక అధ్యయనాల ప్రకారం, హఠ యోగా ఆందోళన మరియు నిద్ర సమస్యల వంటి వాటి నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుందని తేలింది.
విన్యాస యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- కార్డియో ఫిట్నెస్: ఇందులో నిరంతర కదలిక ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం లాంటి ప్రయోజనాలనే అందిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- బలం మరియు ఓర్పు: సాంప్రదాయ వ్యాయామం వలె, విన్యాస యోగా కండరాలను బలపరుస్తుంది, శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
- సమతుల్యత: భంగిమలను వేగంగా మార్చడం శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మానసిక ఆరోగ్యం: ఇతర యోగా పద్ధతుల మాదిరిగానే, విన్యాస కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ధూమపానం మానేయడానికి కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
సరే, ఇప్పుడు మీకు ఏది బాగా సరిపోతుంది? విన్యాసమా?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం మీ వద్ద ఉంది. అంటే, మీరు యోగా నుండి ఏమి ఆశిస్తున్నారనే దానిపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి క్రింది పట్టికను చూద్దాం.
| కారకం | హఠ యోగా | విన్యాస యోగా |
|---|---|---|
| వేగం | నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా, ఆసనాల మధ్య విరామం తీసుకుంటూ. | వేగవంతమైన, చైతన్యవంతమైన, శ్వాసతో పాటు ప్రవహించే. |
| ఎవరికి ఇది బాగా సరిపోతుంది? | ప్రారంభకులకు, తేలికపాటి వ్యాయామం కోరుకునేవారికి మరియు శారీరక పరిమితులు ఉన్నవారికి. | మంచి శారీరక సవాలును కోరుకునే వారికి, కార్డియో వ్యాయామం అవసరమైన వారికి. |
| ప్రధాన దృష్టి | మనస్సును సమలేఖనం చేయడం, శ్వాస నియంత్రణ, ప్రాథమిక ఆసనాలను నేర్చుకోవడం, వశ్యత. | బలం, ఓర్పు, గుండె ఆరోగ్యం, శరీరాకృతిని పెంపొందించడం. |
| ఉత్తమ సమయం | రోజు చివరిలో మనసును ప్రశాంతపరచుకుని, విశ్రాంతి పొందడానికి. | ఉదయాన్నే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు ఇది ఒక మంచి వ్యాయామం. |
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే యోగా అనేది ఒక పోటీ కాదు. అది మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, బలవంతంగా ఆసనం వేయకండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా ఎంచుకుంటారు?
చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీకు వీలైతే, ఒక యోగా స్టూడియోకి వెళ్లి, రెండు శైలులలోనూ కొన్ని తరగతులకు హాజరవ్వడం. అప్పుడు మీ శరీరానికి, మనసుకు ఏ శైలి ఎక్కువ ఆనందాన్ని, స్వస్థతను ఇస్తుందో మీకు అర్థమవుతుంది.
మీరు యోగాకు కొత్త అని శిక్షకుడికి చెప్పడం మర్చిపోకండి. ఇది వారు ఆసనాలను సవరించడానికి మరియు మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే వాటికి సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గాయాలు ఉంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- హఠ యోగా అనేది నెమ్మదైన, ప్రశాంతమైన, ధ్యానపూర్వకమైన యోగా రూపం. యోగాకు కొత్తగా పరిచయమయ్యేవారికి మరియు తమ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవాలనుకునేవారికి ఇది చాలా అనువైనది.
- విన్యాస యోగా అనేది వేగవంతమైన, చలనాత్మకమైన యోగా శైలి. మంచి వ్యాయామం మరియు సవాలును కోరుకునే వారికి ఇది చాలా బాగుంటుంది.
- రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం భంగిమల మధ్య వేగం మరియు ప్రవాహం .
- మీకు అత్యంత అనువైన పద్ధతిని కనుక్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, రెండు తరగతులకు హాజరై, బోధకుడితో మాట్లాడటమే.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. యోగా అనేది ఒక పోటీ కాదు, అది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును అనుసంధానించే ఒక ప్రయాణం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి