మీ జీవితంలోని సంఘటనలను మీరు ఎలా గుర్తుంచుకుంటారు? 'ఎపిసోడిక్ మెమరీ' గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీ 16వ పుట్టినరోజున ఏం జరిగిందో మీకు గుర్తుందా? లేదా పాఠశాలలో మీ స్నేహితుడు చెప్పిన జోక్ గుర్తుందా? బహుశా నిన్న రాత్రి భోజనంలో ఏం తిన్నారో గుర్తుందా? మన జీవితంలోని ఈ ప్రత్యేకమైన, వ్యక్తిగత సంఘటనలను గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్నే మనం 'ఎపిసోడిక్ మెమరీ ' అని పిలుస్తాము. ఇది మన మెదడులోని ఒక వ్యక్తిగత డైరీ లాంటిది. దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఎపిసోడిక్ మెమరీ మరియు ఇతర రకాల జ్ఞాపకశక్తి

సంఘటనల వారీ జ్ఞాపకశక్తి అనేది ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి. మన జీవితంలోని సంఘటనల యొక్క అన్ని వివరాలను, అవి ఎక్కడ, ఎప్పుడు జరిగాయి మరియు అందులో ఎవరు పాల్గొన్నారు అనే విషయాలతో సహా గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మనకు సహాయపడే జ్ఞాపకశక్తి.

కానీ మెమరీ విషయానికి వస్తే, ఇతర రకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆ రెండు ప్రధాన రకాల మధ్య ఉన్న తేడాను చూద్దాం.

దీనికి అదనంగా, ఇతర రకాల జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఉన్నాయి:

• భావోద్వేగ జ్ఞాపకం: పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది మన భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన జ్ఞాపకం. మనం ఒక ప్రదేశాన్ని, వ్యక్తిని లేదా వస్తువును చూసినప్పుడు కలిగే సంతోషం లేదా విచారం వంటి భావాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• కార్యాచరణ జ్ఞాపకశక్తి : ఏదైనా పనిని ఎలా చేయాలో మనం దానంతట అదే గుర్తుంచుకునే విధానం ఇది. ఉదాహరణకు, సైకిల్ తొక్కడం, కారు నడపడం. దాన్ని దశలవారీగా ఎలా చేయాలో మనం ఆలోచించం కదా? అది దానంతట అదే జరిగిపోతుంది.
• స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి: దీనిని 'కార్యనిర్వాహక జ్ఞాపకశక్తి' అని కూడా అంటారు. ఇది సమాచారాన్ని కొద్ది కాలం పాటు గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరిదైనా ఫోన్ నంబర్‌ను విన్నప్పుడు, దానిని మీ ఫోన్‌లో టైప్ చేసేంత వరకు గుర్తుంచుకోవడం లాంటిది.

మన మెదడులో ఈ జ్ఞాపకాలు ఎలా ఏర్పడతాయి?

మన జీవితంలోని ఒక సంఘటనను జ్ఞాపకంగా నిల్వ చేయడానికి మెదడులోని అనేక భాగాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

• హిప్పోకాంపస్ : ఇది మన మెదడులోని ప్రధాన జ్ఞాపకశక్తి కేంద్రం. ఈ భాగం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలుగా నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సంఘటనల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం.
• అమిగ్డాలా: ఇది మన మెదడులోని 'భావోద్వేగ నియంత్రణ కేంద్రం' లాంటిది. విచారం, సంతోషం, భయం, కోపం వంటి బలమైన భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన జ్ఞాపకాలు మన మెదడులో ఎక్కువ కాలం నిలిచి ఉండేలా ఈ భాగం సహాయపడుతుంది. అందుకే మనం చాలా సంతోషంగా ఉన్న రోజును గానీ, చాలా భయపడిన రోజును గానీ అంత సులభంగా మర్చిపోలేము.
• ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్: ఇది మన మెదడుకు 'కార్యనిర్వాహక అధికారి' లాంటిది. ఈ భాగం మనకు ప్రణాళికలు వేసుకోవడానికి, నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరచడానికి నాలుగు దశలు

మెదడు అనేక దశలలో జ్ఞాపకాన్ని సృష్టిస్తుంది.

1. ఎన్‌కోడింగ్: మీరు ఒక సంఘటనను అనుభవిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ క్షణంలో, మీరు చూసే విషయాలు, మీరు వినే శబ్దాలు, మీరు పీల్చే వాసనలు, మీ భావాలు... ఇవన్నీ మెదడు ద్వారా 'డేటా'గా సేకరించబడతాయి. ఇది సరిగ్గా కెమెరాతో ఫోటో తీయడం లాంటిది.

2. విస్తరణ: జ్ఞాపకశక్తికి భావోద్వేగాలను లేదా ఇతర విషయాలను జోడించడం ద్వారా దానిని బలపరిచే ప్రక్రియ. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే కలిసిన వ్యక్తి పేరును గుర్తుంచుకోవడానికి మీ మనస్సులో చాలాసార్లు అనడం.

3. ఏకీకరణ : ఈ దశలో మెదడు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని తీసుకొని దానిని దీర్ఘకాలిక నిల్వలోకి పెడుతుంది. ఈ ప్రక్రియకు రోజులు లేదా వారాలు పట్టవచ్చు.

4. పునరుద్ధరణ: మనం ఒక సంఘటనను స్పృహతో గుర్తుకు తెచ్చుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఒక జ్ఞాపకాన్ని ఎంత బాగా పునరుద్ధరించగలమనేది, ఆ సమాచారం మొదట మెదడులో ఎంత విజయవంతంగా నిల్వ చేయబడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎపిసోడిక్ మెమరీ లాస్

వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం విషయాలు మర్చిపోవడం సహజం. అయితే, మీరు మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన సంఘటనలను మామూలు కంటే ఎక్కువగా మర్చిపోతుంటే, దానికి ఆరోగ్యపరమైన కారణం ఉండవచ్చు.

జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి గల కొన్ని కారణాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆఘాతం జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన సంఘటనలు మన జ్ఞాపకశక్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

• తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు: కొన్నిసార్లు, చాలా భయానకమైన లేదా బాధాకరమైన సంఘటన నుండి ఉత్పన్నమయ్యే తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు, ఆ సంఘటనకు సంబంధించిన కొన్ని వివరాలు మన మనస్సులో శాశ్వతంగా నిలిచిపోయేలా చేస్తాయి.
• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం: అలాగే, కొన్నిసార్లు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన భరించలేనంత తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మెదడు ఒక రక్షణ యంత్రాంగంగా పనిచేస్తూ ఆ సంఘటనను జ్ఞాపకశక్తి నుండి పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. దీనిని 'విచ్ఛేదక స్మృతిలోపం' అని కూడా అంటారు.
• PTSD: పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)తో బాధపడే వ్యక్తులు ఎపిసోడిక్ మెమరీలో కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

మన జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చు?

మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి మనం చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

• శ్రద్ధ వహించండి: మీరు ఏదైనా గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, ఆ సమయంలో మరేమీ ఆలోచించకుండా ఆ సంఘటనపై దృష్టి పెట్టండి . దీనివల్ల మీ మెదడు మరింత సమాచారాన్ని నిల్వ చేసుకోగలుగుతుంది.
• వ్యాయామం: క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ముఖ్యంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి చాలా మంచిది.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సాధన చేయండి: వర్తమాన క్షణంపై దృష్టి సారించే ధ్యాన పద్ధతులు జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేయడాన్ని మరియు తిరిగి పొందడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
• మీ మెదడుకు వ్యాయామం ఇవ్వండి: సుడోకు మరియు క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ వంటి మీ మెదడుకు సవాలు విసిరే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
• జ్ఞాపకాలను నెమరువేసుకోవడం: ఒక సంఘటన జరిగిన తర్వాత దాని వివరాలను మానసికంగా సమీక్షించుకున్నప్పుడు, ఆ జ్ఞాపకం మరింత బలపడుతుంది.
• రాయడం: కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడం కంటే చేతితో రాసినప్పుడు విషయాలు మనకు బాగా గుర్తుంటాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
• పోషకమైన ఆహారాలు తినండి: రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు, టీ మరియు కోకోలో లభించే ఫ్లేవనాల్స్ అనే పోషకం, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
• తగినంత నిద్రపోండి: మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టం. మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు మెదడు జ్ఞాపకాలను క్రమబద్ధీకరించి నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు 7-8 గంటలు బాగా నిద్రపోండి.
• విటమిన్ లోపాలను నివారించండి: విటమిన్ బి1 లేదా బి12 లోపం ఉన్నవారు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీకు విటమిన్ లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష చేసి, అవసరమైతే తగిన సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేయగలరు.