మీకు అలర్జీలు ఉన్నాయా మరియు బయట వ్యాయామం చేయడానికి భయపడుతున్నారా లేదా సంకోచిస్తున్నారా? బహుశా మీరు జాగింగ్ లేదా సైకిల్ రైడ్‌కు వెళ్లి, ఆ తర్వాత నిరంతరం తుమ్ములు, ముక్కు కారడం మరియు ఒళ్లు నొప్పులతో ఇంటికి తిరిగి వస్తారేమో. "దీనివల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటి?" అని ఆలోచించడం సహజమే. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మనకు అలర్జీలు ఉన్నా లేకపోయినా, మనమందరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు బయటి అలెర్జీ కారకాలకు గురైనప్పటికీ వ్యాయామం చేయవచ్చు. సరైన సన్నాహాలు మరియు చికిత్సతో, అలెర్జీలు మరియు ఆస్తమా వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా అందరిలాగే బయట వ్యాయామం చేయవచ్చని వైద్య నిపుణులు కూడా చెబుతున్నారు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , సిద్ధంగా ఉండటం . కాబట్టి, మీకు అలెర్జీలు ఉంటే బయట వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలను చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
బయట వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ విషయాలను చూసుకుందాం.
అకస్మాత్తుగా బయట వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం కంటే, కొద్దిపాటి ప్రణాళికతో అలా చేయడం మీ అలర్జీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విషయాన్ని కింది పట్టికలో మరింత వివరంగా వివరిద్దాం.
| అనుసరించాల్సిన సలహా | దాని గురించిన వివరణ |
|---|---|
| 1. క్యాలెండర్‌ను చూడండి | పుప్పొడి ఏ కాలంలో ఉంటుందో మనం చాలా వరకు అంచనా వేయవచ్చు. శ్రీలంకలో కొన్ని చెట్లు పూసే కాలంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీకు ఏ రకమైన పుప్పొడి పట్ల అలెర్జీ ఉందో తెలిస్తే, ఆ కాలం ప్రారంభం కాకముందే మీరు సిద్ధపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు మీరు ముందుగానే మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. |
| 2. వాతావరణాన్ని గమనిస్తూ ఉండండి. | మీరు పుప్పొడి స్థాయిని ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వాతావరణ నివేదికల నుండి తనిఖీ చేయవచ్చు. పుప్పొడి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, ఇంట్లోనే ఉండటం మంచిది. సాధారణంగా వెచ్చని, గాలి వీచే రోజులలో ఉదయం పూట పుప్పొడి స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉంటాయి. అలాగే, వాహనాల నుండి వెలువడే పొగ మరియు ఓజోన్ వంటి వాయు కాలుష్య కారకాల పట్ల కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇవి అలర్జీలను తీవ్రతరం చేయగలవు. ముఖ్యంగా మీరు నగరంలో లేదా రద్దీగా ఉండే రహదారికి సమీపంలో వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. |
| 3. రోజులో ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోండి | చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఉత్తమ సమయం. ఎందుకంటే పగటిపూట, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం లేదా మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో పుప్పొడి స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉండవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, పుప్పొడి కాలంలో రోజులో ఏ సమయంలోనూ పుప్పొడి పరిమాణం సున్నాకి పడిపోదు. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి . |
| 4. తక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. | పుప్పొడి స్థాయిలు లేదా వాయు కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న రోజున, మీరు రోజూ చేసే వేగవంతమైన పరుగు లేదా సైకిల్ రైడ్‌కు బదులుగా, తక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీరు గట్టిగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ అలెర్జీ కారకాలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కాబట్టి, స్ట్రెచింగ్, యోగా లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ వంటివి చేయండి. |
| 5. చల్లని రోజులకు తగినట్లుగా దుస్తులు ధరించండి. | సున్నితమైన శ్వాస మార్గాలు మరియు అలర్జీలు ఉన్నవారికి చల్లటి గాలి ఒక సాధారణ చికాకు కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు చల్లటి రోజున బయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ నోరు మరియు ముక్కును స్కార్ఫ్ లేదా మఫ్లర్‌తో కప్పుకోండి. ఇది గాలి మీ ఊపిరితిత్తులకు చేరకముందే దానిని కొద్దిగా వేడి చేస్తుంది. |
| 6. మీ కళ్ళు మరియు ఊపిరితిత్తులను కాపాడుకోండి | కొంతమంది బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాస్క్ లేదా కండువాను ఉపయోగిస్తారు. మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి గాగుల్స్ ధరించడం కూడా మంచిది. నిజమే, చిన్న పిల్లలను మాస్క్‌తో ఆడుకోమని చెప్పడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు పెద్దవారై, అది మీకు సహాయపడుతుందని భావిస్తే, ఇతరులు ఏమనుకుంటారో అని చింతించకండి. |
| 7. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, స్నానం చేసి బట్టలు మార్చుకోండి. | పుప్పొడి కాలంలో, మీ బట్టలు మరియు మీ జుట్టు కూడా పుప్పొడితో నిండిపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే ఆ బట్టలను ఉతికి, శుభ్రంగా స్నానం చేయండి. ఇది మీ చర్మం మరియు జుట్టు నుండి అలర్జీ కారకాలను తొలగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది కేవలం మీ కోసమే కాదు, మీ ఇంట్లో అలర్జీలు ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల కోసం కూడా. |
| 8. అత్యంత కష్టమైన రోజులలో ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయండి | చాలా రోజులు, ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం మంచిదే. కానీ పుప్పొడి ఎక్కువగా ఉండి, వాయు కాలుష్యం అధికంగా ఉన్న రోజుల్లో, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ఒక మంచి తాత్కాలిక పరిష్కారం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కూడా అలర్జీ సమస్యలు రావచ్చు. దుమ్ము, బూజు పట్టిన తేమగల నేలమాళిగలో వ్యాయామం చేయడం ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం కంటే ప్రమాదకరం కావచ్చు. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రదేశాన్ని శుభ్రంగా, బూజు లేకుండా ఉంచుకోండి. |
మందులతో అలర్జీలను ఎలా నియంత్రించాలి?
బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలర్జీ కారకాలకు గురికావడాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. అయితే, అలర్జీ లక్షణాలను నివారించడానికి కేవలం అది మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. అలర్జీలు ఉన్న చాలా మంది తగిన మందులతో పాటు ఈ జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
బయటి అలెర్జీ కారకాలకు గురికావడాన్ని నియంత్రించే మన సామర్థ్యం చాలా పరిమితం. అందువల్ల, రక్షణ చర్యలు పాటించడం మంచిదే అయినప్పటికీ, ఔషధ చికిత్సపై మరింత శ్రద్ధ పెట్టాలి," అని నిపుణుడు అన్నారు.
కాబట్టి, బయట వ్యాయామం చేసే ముందు మీ మందులను ఎలా తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామానికి కనీసం ఒక గంట ముందు యాంటీహిస్టమైన్‌లను తీసుకోవలసి రావచ్చు. నాసల్ స్టెరాయిడ్ స్ప్రేలు పూర్తిగా పనిచేయడానికి ఒక రోజు వరకు పట్టవచ్చు. కాబట్టి, మీ అలర్జీ సీజన్ మొత్తం మీరు మీ మందులను ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు.
అలర్జీ లక్షణాల కారణంగా మీ జీవితాన్ని పరిమితం చేసుకోకపోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. చాలా మంది తమ అలర్జీల వల్ల జీవితంలోని ఆనందాన్ని కోల్పోతున్నారు. గతంలో హైకింగ్‌కు వెళ్లడం, స్నేహితులతో ఆడుకోవడం, పిల్లలతో కలిసి పెరట్లో పరుగెత్తడం వంటివి ఆస్వాదించిన వారు, అలర్జీల కారణంగా సంవత్సరంలో చాలా కాలం పాటు ఇంటికే పరిమితమైపోతున్నారు. కానీ అలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
జీవితాంతం తుమ్ముతూ, ముక్కు కారుతూ గడపకండి. అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించి సరైన చికిత్స పొందండి.
ముగింపు సందేశం
- అలర్జీలు ఉన్నాయని బయట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండకండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు, పుప్పొడి స్థాయిలు, వాతావరణం, మరియు రోజులోని సమయాన్ని తప్పకుండా పరిగణించి, బాగా సిద్ధపడండి.
- చల్లని రోజుల్లో స్కార్ఫ్‌తో ముఖాన్ని కప్పుకోవడం, పుప్పొడి ఎక్కువగా ఉండే రోజుల్లో తక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ విషయాలు చాలా మార్పును తీసుకురాగలవు.
- వ్యాయామం చేసి ఇంటికి రాగానే బట్టలు మార్చుకుని స్నానం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఏ మందు మరియు చికిత్సా విధానం ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించుకోవడం.
- అలర్జీ లక్షణాలతో మౌనంగా బాధపడకండి. సరైన చికిత్సతో, మీరు సౌకర్యవంతమైన, చురుకైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.