మీ పిల్లలకు ADHD ఉందా? వ్యాయామం సహాయపడుతుంది! (ADHD కోసం వ్యాయామం)

ADHD ఉన్న మీ పిల్లలు ఒక్క క్షణం కూడా ఒకే చోట నిలకడగా ఉండటానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఒకే చోట ఉండమని చెప్పినప్పుడు నిరంతరం అటూ ఇటూ పరిగెడుతూ, కదులుతూ ఉండే పిల్లలను చూసుకోవడం ఎంత కష్టమో మాకు తెలుసు. తల్లిదండ్రులుగా, "నా బిడ్డ ఎందుకిలా ఉన్నాడు?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ మీరు ఒంటరి కాదు. ADHD ( అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ) అనేది పిల్లల తప్పు కాదు, లేదా తల్లిదండ్రుల లోపం కూడా కాదు. ఇది మెదడు పనితీరుకు సంబంధించిన ఒక వైద్యపరమైన సమస్య. ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్‌తో పాటు, మీ పిల్లలలోని ఆ అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం.

ADHD ఉన్న పిల్లలకు వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ADHD ఉన్న పిల్లల ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి ఈ చంచలమైన, అల్లరి ప్రవర్తన. వారు స్థిరంగా కూర్చోలేరు, ఎందుకంటే వారి శరీరంలోని అదనపు శక్తిని విడుదల చేయాల్సి ఉంటుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం ఈ శక్తిని విడుదల చేయడమే కాకుండా, ADHDకి సంబంధించిన అనేక ఇతర సమస్యలకు కూడా ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పిల్లలను ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉంచడం ఈ క్రింది విషయాలకు సహాయపడుతుంది:

• ఏకాగ్రత లోపం : హోంవర్క్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడు చెప్పేది వింటున్నప్పుడు, శ్రద్ధ మరలిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• ఆవేశం: ఆవేశంతో పనులు చేయడం లేదా ప్రశ్నకు ముగింపుకు ముందే సమాధానం చెప్పడం వంటి విషయాలను నియంత్రించుకోగలగడం.
• పేలవమైన సామాజిక నైపుణ్యాలు: ఇతర పిల్లలతో కలిసి ఆడుకోవడం మరియు ఒక జట్టుగా పనిచేయడం నేర్చుకోవడం.

పిల్లలు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాల పాటు మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అది సైకిల్ తొక్కడం, ఈత కొట్టడం, సాకర్ ఆడటం లేదా నృత్యం చేయడం వంటివి కావచ్చు. అయితే, ప్రకృతిలో ఆరుబయట సమయం గడపడం ADHD ఉన్న పిల్లలను ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, పార్కులో కేవలం 20 నిమిషాల నడక ADHD ఉన్న పిల్లల ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచింది.

వ్యాయామం మరియు మెదడు పనితీరు మధ్య సంబంధం

వ్యాయామం కేవలం కండరాలను పెంచడం గురించే కాదు. అది మన మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఊహించండి, ఒక పిల్లవాడు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వారి మెదడు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాల పరిమాణం మరియు కూర్పు మారుతుంది. ఈ రసాయనాలను మనం న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు అని పిలుస్తాము. శ్రద్ధకు నేరుగా సంబంధం ఉన్న ఈ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లలో ఒకటి డోపమైన్ .

నిజంగా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ADHD కోసం వాడే ఉత్తేజపరిచే మందులు కూడా మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, మందుల మాదిరిగానే వ్యాయామం కూడా మెదడుపై అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఇది మనకు తెలియజేస్తుంది. అంటే, మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు వ్యాయామం ఒక సహజమైన మార్గం.

పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే, ADHD ఉన్న పిల్లలు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, శ్రద్ధను కొలిచే పరీక్షలలో వారు అధిక స్కోరు సాధిస్తారు. వారు తక్కువ ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను కూడా ప్రదర్శిస్తారు. ఉత్తేజపరిచే మందులు తీసుకోని పిల్లల విషయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా నిజం.

వ్యాయామం పిల్లల మెదడును అనేక కీలక మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. దీనిని ఈ విధంగా చూద్దాం.

వ్యాయామం పిల్లల ఆలోచనా విధానానికి, ప్రవర్తనకు సహాయపడుతుంది.

ADHD ఉన్న పిల్లలకు ముఖ్యంగా కష్టంగా ఉండే ఒక అంశం కార్యనిర్వాహక పనితీరు . సులభంగా చెప్పాలంటే, ఏదైనా ఒక పనిని దశలవారీగా ప్రణాళిక వేసి, నిర్వహించి, పూర్తి చేయగల మన సామర్థ్యమే ఇది.

ఈ సామర్థ్య లోపం కారణంగానే మీ పిల్లలు హోంవర్క్ పూర్తి చేయడం, పాఠశాలకు మధ్యాహ్న భోజనం సర్దుకోవడం మర్చిపోవచ్చు, లేదా గదిని శుభ్రం చేయడం మొదలుపెట్టి మధ్యలో ఆపేసి వేరే పని చేయవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, వ్యాయామం ADHD ఉన్న పిల్లలలో ఈ కార్యనిర్వహణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ADHD ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు సామాజిక సంబంధాలలో మరియు వారి ప్రవర్తనలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. జట్టుగా ఆడే క్రీడ ఈ రెండు రంగాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఒక గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పిల్లలు, తరగతిలో ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించడం (ఉదాహరణకు, మాట్లాడుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా మధ్యలో దూరిపోవడం, ఇతరులను పేర్లతో పిలవడం లేదా ఇతరులను కొట్టడం) వంటి అనుచిత ప్రవర్తనకు శిక్షించబడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.

మీ పిల్లలను వ్యాయామంలో చేర్పించడానికి మరిన్ని కారణాలు

ADHD లక్షణాలకు సహాయపడటంతో పాటు, మీ పిల్లలను వ్యాయామంలో చేర్పించడానికి ఇంకా అనేక మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పని చురుకైన జీవనశైలిని గడపడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం.
• రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచుకోవడం.
• మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
• మెరుగైన ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవం.

ADHDకి సంబంధించిన పూర్తి చికిత్సా ప్రణాళికలో వ్యాయామం కేవలం ఒక భాగం మాత్రమే. ఈ చికిత్సా ప్రణాళికలో మందులు మరియు థెరపీ కూడా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీ పిల్లల కోసం ఉత్తమమైన ADHD చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి, దీని గురించి మీ పీడియాట్రిషియన్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో తప్పకుండా చర్చించండి.