నడుము నొప్పితో విసిగిపోయారా? మీ కోర్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొందాం ​​(కోర్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్).

ఉదయం నిద్రలేచి మంచం దిగేటప్పుడు మీకు కూడా నడుము నొప్పి వస్తుందా? కాసేపు కుర్చీలో కూర్చున్న తర్వాత లేచినప్పుడు మీకు "అబ్బా..." అనిపిస్తుందా? చిన్న బరువు ఎత్తినా కూడా మీ నడుము పట్టేస్తున్నట్లు మీకు కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుందా? నిజానికి, ఈ నడుము నొప్పి ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి ఒక సాధారణ సమస్య. కానీ చాలాసార్లు, మనం నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకుని ఆ సమయంలో ఉపశమనం పొందుతాము. అయితే, అసలు కారణానికి చికిత్స చేయకపోతే, ఈ నొప్పి మళ్లీ రావచ్చు. ఈరోజు మనం ఈ నడుము నొప్పికి గల ప్రధాన కారణం గురించి మరియు వ్యాయామం ద్వారా పొందగలిగే దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బలహీనమైన కండరాలు వెన్నునొప్పికి ఎలా దారితీస్తాయి

సంవత్సరాలుగా నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న ఒక వ్యక్తిని ఊహించుకుందాం. బహుశా అతను డిసెక్టమీ వంటి శస్త్రచికిత్స కూడా చేయించుకుని ఉండవచ్చు, దానివల్ల కొంతకాలం పాటు నొప్పి తగ్గిపోయి ఉండవచ్చు. అతను తన పాత ఉద్యోగంలో తిరిగి చేరి, తాను ఇష్టపడే క్రీడను ఆడటం ప్రారంభిస్తాడు. ఉదాహరణకు, అతనికి గోల్ఫ్ అంటే చాలా ఇష్టమని అనుకుందాం. అతను మళ్లీ వీలైనంత ఎక్కువగా గోల్ఫ్ ఆడటం మొదలుపెడతాడు.

కానీ కొంతకాలం తర్వాత, అకస్మాత్తుగా నడుము కండరాలు నొప్పిగా అనిపించి, ఒకటి రెండు రోజులు మంచానికే పరిమితమైపోతారు. అలా ఎందుకు జరుగుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, శరీరంలో సమతుల్యత కోల్పోవడమే దీనికి కారణం. మనం మన రోజువారీ పనులలో లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొన్ని కండర సమూహాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాము. ఆ కండరాలు చాలా బలంగా తయారవుతాయి. కానీ మనకు తెలియకుండానే శరీరంలోని ఇతర కండరాలను, ముఖ్యంగా శరీరం మధ్య భాగంలోని కండరాలను ఉపయోగించము. వీటినే మనం "కోర్" కండరాలు అని పిలుస్తాము. అంటే, పొట్ట, నడుము కింది భాగం, తుంటి మరియు పిరుదులలోని లోతైన కండరాలు.

ఒక పెద్ద భవనానికి పునాది ఎంత ముఖ్యమో, మన శరీరానికి ఈ ప్రధాన కండరాలు కూడా అంతే ముఖ్యం. పునాది బలహీనంగా ఉంటే, భవనాన్ని ఎంత అందంగా కట్టినా అది అస్థిరంగా ఉంటుంది, కదా? అదేవిధంగా, ప్రధాన కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మన వెన్నెముకపై బరువు మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. చాలా వరకు నడుము నొప్పికి ఇదే ప్రధాన కారణం.

వ్యాయామం నడుము నొప్పిని తగ్గించగలదు

చాలా వరకు నడుము నొప్పి శరీర భంగిమలో ఉండే సమస్యల వల్ల వస్తుంది.ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు వంగి పనిచేసేవారైతే, మీ వీపు మరియు మెడపై ఎంత ఒత్తిడి పడుతుందో. మనం ఈ భంగిమ సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి, సరైన వ్యాయామాలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా వాటిని సరిదిద్దుకుంటే, భవిష్యత్తులో వచ్చే తీవ్రమైన నొప్పిని నివారించవచ్చు.

ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగాన్ని స్థిరపరిచే కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ముఖ్యంగా, పిరుదుల కండరాలు వెన్నెముకను రక్షించే ప్రధాన భాగం.

ఉదాహరణకు, గోల్ఫ్‌లో లాగా మీరు మీ శరీర పై భాగాన్ని మరియు తుంటిని వేగంగా అటు ఇటు ఊపినప్పుడు, మీ వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడి పడవచ్చు. కానీ మీ పిరుదు కండరాలు బలంగా ఉంటే, అవి కదలిక చివరిలో క్రియాశీలమై, మీ వెన్నెముకపై 'బ్రేక్' లాగా పనిచేసి, ఆ అధిక ఒత్తిడి నుండి దానిని కాపాడతాయి.

నడుము నొప్పికి సహాయపడే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, మీ నొప్పికి గల ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకుని, దానికి బాగా సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం.

వైద్య సలహా తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఈ విషయాలు చదివిన తర్వాత, 'సరే, రేపటి నుంచి ఈ వ్యాయామాలు చేస్తాను' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఇక్కడ మనం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన విషయం ఒకటి ఉంది.

మీ నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు. వారు మిమ్మల్ని ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. వారు మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా సరిపోయే సురక్షితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందిస్తారు. మీ స్వంత వేగంతో వ్యాయామం చేయడం కొన్నిసార్లు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. అందువల్ల, ముందుగా సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందడం ముఖ్యం.

మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న ఉదాహరణలోని వ్యక్తిలాగే, ఈ రోజు వేలాది మంది సరైన వ్యాయామం మరియు కోర్ స్ట్రెంగ్తెనింగ్ ద్వారా తమ నడుము నొప్పిని దాదాపు పూర్తిగా అదుపులో ఉంచుకున్నారు. వారు తాము ఇష్టపడే పనులను, చేసే క్రీడలను వదులుకోకుండా సంతోషంగా జీవిస్తున్నారు. మీరు కూడా దీన్ని చేయగలరు. మీకు కావలసిందల్లా సరైన జ్ఞానం మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వం మాత్రమే.