మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోమని మీ డాక్టర్ బహుశా మీకు చెబుతారు. అంతేకాదు, సంవత్సరానికి కొన్నిసార్లు 'A1c' అనే పరీక్ష చేయించుకోమని కూడా చెబుతారు, కదా? అసలు ఈ A1c అంటే ఏమిటి? మీ ఆరోగ్యానికి దీనిని తగ్గించుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యం? చింతించకండి, మనం వీటన్నిటి గురించి సరళంగా, నిజాయితీగా చర్చిద్దాం.
A1c అంటే ఏమిటి? ఇది ఎందుకు ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో తనిఖీ చేసే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అనేది ఒక తాత్కాలిక చిత్రం లాంటిది. అది ఒక ఫోటో తీయడం లాంటిది. కానీ A1c అలా కాదు. గత రెండు మూడు నెలలుగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎలా ఉన్నాయో అది చూపిస్తుంది.
ఊహించుకోండి, మీ రక్తంలోని ఎర్ర రక్త కణాలలో 'హిమోగ్లోబిన్' అనే ఒక ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు, ఈ చక్కెర కణాలు 'హిమోగ్లోబిన్'కు అంటుకుంటాయి. రక్తంలో చక్కెర ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అది అంత ఎక్కువగా అంటుకుంటుంది. ఈ చక్కెర 'హిమోగ్లోబిన్'కు ఎంత పరిమాణంలో అంటుకుందో A1c పరీక్ష కొలుస్తుంది. కాబట్టి, మీ మధుమేహం ఎంత బాగా నియంత్రణలో ఉందో దీని ద్వారా వైద్యుడికి స్పష్టమైన అవగాహన లభిస్తుంది.
సాధారణంగా, మీ A1c స్థాయిని 7% కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవడమే లక్ష్యం. అయితే, మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యం ఏమిటో మీ డాక్టరు నిర్ణయిస్తారు. ఈ స్థాయిని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుకోవడం వల్ల నరాల దెబ్బతినడం, కంటి దెబ్బతినడం, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి మధుమేహం యొక్క తీవ్రమైన సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
A1c స్థాయిలను తగ్గించడానికి మనం చేయగల పనులు
మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను వారు సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం. దీనితో పాటు, మీరు మీ జీవనశైలిలో అలవర్చుకోగల కొన్ని సులభమైన, ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలవాట్లను చూద్దాం.
మనం తినే పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం.
ముందుగా, మీ వంటగదిలో కొన్ని చిన్న పరికరాలను చేర్చండి. వీటిలో కొలత కప్పులు మరియు కిచెన్ స్కేల్ ఉండాలి. మీరు తినే ఆహారాన్ని కచ్చితమైన పరిమాణంలో కొలవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగిపోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు తినే ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం అనేది మీ A1c స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి ఉన్న ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి .
మొదట్లో, ముఖ్యంగా అన్నం, రొట్టె, నూడుల్స్ వంటి పిండి పదార్థాల విషయంలో 'ఒక సర్వింగ్' అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ సాధనం మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక సర్వింగ్ ఎంత చిన్నదో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ ఈ అభ్యాసంతో, మీకు తెలియకుండానే మీరు ఎక్కువగా తినడం మానేస్తారు.
కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి తెలివిగా ఆలోచిద్దాం.
ఇతర పోషకాల కంటే కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయన్నది నిజం. మీరు క్రమం తప్పకుండా అధికంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తింటే, మీ A1c క్రమంగా పెరుగుతుంది.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, పిండి పదార్థాలన్నీ చెడ్డవి కావు. మనం ఎంచుకోవాలి.మంచి పిండిపదార్థాలలో పీచుపదార్థం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. కేవలం పిండిపదార్థాలు మాత్రమే ఉండే ఆహారాల కంటే ఇవి ఆరోగ్యకరమైనవి.
| మంచి పిండిపదార్థం (ఎంచుకోండి) | పిండి పదార్థాన్ని తగ్గించాలి (వీలైనంత వరకు నివారించాలి) |
|---|---|
| బియ్యపు తవుడు, వోట్స్, మిల్లెట్, బార్లీ | తెల్ల అన్నం, తెల్ల రొట్టె, పాస్తా |
| కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బీన్స్, గుమ్మడికాయ) | బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు ఇతర బేకరీ ఉత్పత్తులు |
| కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటివి | చక్కెర పానీయాలు, తీపి పానీయాలు |
మీ ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి
పోషకాహార నిపుణులు సూచించే చాలా సులభమైన పద్ధతి ఇది. మీ ప్లేట్ను మానసికంగా నాలుగు భాగాలుగా విభజించుకోండి:
- ప్లేటులో సగం భాగాన్ని పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలతో నింపండి. (ఉదాహరణకు: పాలకూర, క్యాబేజీ, బీన్స్, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు)
- ప్లేటులో పావు వంతు: తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్తో నింపండి (ఉదా. చేప, చర్మం లేని చికెన్, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, టోఫు)
- ఇతర సమయాల్లో (1/4): అధిక పీచుపదార్థం గల ధాన్యంతో నింపండి (ఉదాహరణకు, ఊక బియ్యం, బుక్వీట్, ఓట్స్)
మీరు ఈ విధంగా ఆహారాన్ని తయారుచేయడానికి అలవాటుపడినప్పుడు, మీకు సహజంగానే సమతుల్య ఆహారం లభిస్తుంది.
జీవనశైలి మార్పులు: బరువు మరియు వ్యాయామం
బరువు తగ్గడానికి పెద్ద లక్ష్యాలు అవసరం లేదు!
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రతిఒక్కరూ అధిక బరువుతో ఉండరు. కానీ మీరు కొద్దిగా అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీ A1cని తగ్గించుకోవడానికి మీరు అనుకుంటున్నంత బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉండకపోవచ్చు.
మీ ప్రస్తుత బరువులో 5% నుండి 10% వరకు తగ్గించుకోవాలని వైద్యులు తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఎందుకలా? మీరు అదనపు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. దీనివల్ల కాలక్రమేణా మీ A1c తగ్గుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, తమ బరువులో 5% నుండి 10% వరకు తగ్గించుకున్న వ్యక్తులు, తమ A1cని 0.5% తగ్గించుకునే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని కూడా తేలింది.
మీరు వ్యాయామం చేసే విధానాన్ని పునరాలోచించండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, మీ A1cని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వ్యాయామం. కానీ ప్రతిరోజూ ట్రెడ్మిల్పై పరుగెత్తడమే కాకుండా, చాలా ప్రభావవంతమైన మరో వ్యాయామం ఉంది, అదే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్.
నడవడం, పరుగెత్తడం మరియు సైక్లింగ్ వంటి క్రమమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ మీ A1c స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు శక్తి కోసం మీ రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకుంటాయి. ఇది భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకున్నప్పుడు, మీ A1c స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదలను చూస్తారు.
వైద్య సలహా మరియు అదనపు సమాచారం
వైద్యుడు సూచించిన విధంగానే మందును వాడండి.
మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీ A1c స్థాయిని కచ్చితంగా తగ్గించుకోవచ్చు. అయితే, మీ డాక్టర్ మీకు మెట్ఫార్మిన్, మిగ్లిటాల్ లేదా ఇన్సులిన్ వంటి మందులను సూచించినట్లయితే, వాటిని సరైన మోతాదులో మరియు సరైన సమయాల్లో తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు క్రమం తప్పకుండా మందులు మానేస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు, దీనివల్ల A1c స్థాయి మరింత పెరగవచ్చు.
మీ లక్ష్యం మందులు తగ్గించుకోవడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం కావచ్చు. దీని గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కానీ మీ అంతట మీరే మందులు ఎప్పుడూ మానేయకండి లేదా మోతాదును మార్చుకోకండి.
సప్లిమెంట్ల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండండి
మార్కెట్లో A1c ని తగ్గిస్తాయని చెప్పుకునే సప్లిమెంట్లు చాలా ఉన్నాయి. అయితే, వాటిలో చాలా వాటికి తగినంత శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, కొన్ని కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, బెర్బెరిన్, కోఎంజైమ్ క్యూ10, మరియు దాల్చినచెక్క వంటివి కాలక్రమేణా A1c ని తగ్గించగలవని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఏదైనా సప్లిమెంట్ వాడే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఆయన అనుమతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చివరగా, ఈ విషయంలో ఓపికగా ఉండండి. మీ A1c అనేది చాలా నెలల సగటు, కాబట్టి అది తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ప్రతీదీ నూటికి నూరు శాతం సరిగ్గా చేయలేకపోవచ్చు, అయినా ఫర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సరైన దిశలో ప్రయత్నిస్తూనే ఉండటం మరియు వదిలిపెట్టకపోవడం. నన్ను నమ్మండి, మీ కఠోర శ్రమ ఫలితంగా మీ A1c ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- A1c అనేది గత 2-3 నెలలుగా మీ సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలిచే ఒక కొలమానం. దీనిని నియంత్రించడం ద్వారా మధుమేహం వల్ల కలిగే ప్రమాదకరమైన సమస్యలను నివారించవచ్చు.
- మీరు తినే ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి. మీ ప్లేటులో సగం కూరగాయలతో, సగం ప్రోటీన్తో, మిగిలిన సగం పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ధాన్యాలతో నింపుకోండి.
- తెల్ల రొట్టె మరియు తెల్ల బియ్యం వంటి సాధారణ పిండి పదార్థాలకు బదులుగా, ఊక బియ్యం, ఓట్స్ మరియు బక్వీట్ వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను ఎంచుకోండి.
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం అత్యవసరం. నడక వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాయామం, అలాగే బరువులు ఎత్తడం వంటి బలాన్నిచ్చే వ్యాయామం రెండూ ముఖ్యమైనవే.
- మీ బరువులో కేవలం 5% తగ్గడం కూడా మీ A1c స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- మీకు సూచించిన మందులను తీసుకోవడం ఎప్పుడూ మానవద్దు. వైద్య సలహా లేకుండా వాటిని ఆపవద్దు లేదా మార్చవద్దు.
- ఏదైనా పోషక పదార్ధాన్ని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment