రొమ్ము క్యాన్సర్ అనేది ఎవరికైనా మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా ఒత్తిడి కలిగించే పరిస్థితి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకునే సమయం కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీ చేతులు మరియు భుజాలు కొద్దిగా బిగుసుకుపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా, మరియు వంగడానికి, సాగదీయడానికి ఇబ్బందిగా ఉందా? జుట్టు దువ్వుకోవడం లేదా బట్టలు వేసుకోవడం వంటి సాధారణ పనులు చేయడానికి చేయి పైకి ఎత్తినప్పుడు మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? చాలా మందికి ఇది సాధారణమే. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీ డాక్టర్ ఆమోదించిన కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలతో మీరు ఈ అసౌకర్యాలను అధిగమించి త్వరగా కోలుకోవచ్చు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
శస్త్రచికిత్స కారణంగా మీ భుజం మరియు చేతి కదలికలు కొంతవరకు పరిమితమయ్యాయని ఊహించుకోండి. మనం వీటిని పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తే, ఆ ప్రాంతాలు మరింత బిగుసుకుపోయి, ఎక్కువ నొప్పి మరియు బలహీనతకు కారణమవుతాయి. కానీ మనం సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తే, మనకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- వేగంగా కోలుకోవడం: వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, గాయాలు త్వరగా నయం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
- కోల్పోయిన కదలికను తిరిగి పొందడం: చేయి మరియు భుజం యొక్క పూర్తి కదలికను తిరిగి పొందడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.
- నొప్పి మరియు బిగువును తగ్గిస్తుంది: కండరాలు మరియు కీళ్లలోని బిగువును తగ్గించి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- మెరుగైన బలం: బలహీనపడిన కండరాలను తిరిగి బలోపేతం చేయవచ్చు.
రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వివిధ రకాల శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు:
- రొమ్మును పూర్తిగా తొలగించడం ( మాస్టెక్టమీ )
- కేవలం గడ్డను తొలగించడం ( లంపెక్టమీ )
- శోషరస కణుపు తొలగింపు
- రొమ్ము పునర్నిర్మాణం
మీకు ఎలాంటి శస్త్రచికిత్స జరిగినా, మీ చేయి మరియు భుజం కదలికలపై కొంతమేర ప్రభావం ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, “ఇప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించడం సరైనదేనా?” అని అడగాలి. వారు మీ పరిస్థితిని అంచనా వేసి, ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని మీకు తెలియజేస్తారు.
మీరు ఇంట్లో చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు
మీ డాక్టర్ అనుమతి పొందిన తర్వాత, మీరు ఇంట్లోనే ప్రారంభించగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు నొప్పి కలిగేంత వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ కష్టపెట్టుకోవద్దు. మీకు సాధ్యమైనంత వరకు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
1. మంత్రదండం వ్యాయామం
దీనివల్ల భుజాన్ని ముందుకు కదపడం సులభం అవుతుంది. దీనికోసం మీరు చీపురు కర్ర లేదా వైపర్ హ్యాండిల్ వంటి పొడవాటి కర్రను ఉపయోగించవచ్చు.
| దీన్ని ఎలా చేయాలి | గుర్తుంచుకోండి |
|---|---|
| 1. మంచం మీద లేదా నేల మీద వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాల అరికాళ్లను నేలపై ఉంచండి. 2. కర్రను రెండు చేతులతో మీ పొట్టకు పైన, అరచేతులు పైకి ఉండేలా పట్టుకోండి. 3. ఇప్పుడు కర్రను మీ తలకి వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. ఆపరేషన్ చేయని చేతిని ఉపయోగించి, ఆపరేషన్ చేసిన చేతి కండరాలలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు కర్రను పైకి ఎత్తండి. 4. 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 5. మీ చేతులను నెమ్మదిగా కిందికి దించి, 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. | ఆపరేషన్ చేసిన చేతిలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దానిని మరింత బలవంతం చేయవద్దు. మీకు కేవలం తేలికపాటి సాగినట్లు మాత్రమే అనిపించాలి. |
2. మోచేతి రెక్కలాంటి
ఇది ఛాతీ మరియు భుజాల కండరాల కదలిక పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాన్ని కొంచెం నెమ్మదిగా చేయాలి.
| దీన్ని ఎలా చేయాలి | గుర్తుంచుకోండి |
|---|---|
| 1. మీ చేతులను పైకి ఎత్తి, మోకాళ్లను వంచి మంచం మీద లేదా నేల మీద పడుకోండి. 2. మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక ఉంచి, మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి పెనవేయండి. మీ మోచేతులు పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ ఉండాలి. 3. ఇప్పుడు, మీ మోచేతులను ఇరువైపులా చాచి, అవి మంచాన్ని లేదా నేలను తాకే వరకు కిందికి దించండి. 4. 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి. | మీకు ఇంకా నొప్పిగా అనిపిస్తే, మరింత ఒత్తిడి చేయకండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ మోచేతులను మరింత మెరుగ్గా దించగలుగుతారు. |
3. పక్క వంపులు
బిగువును తగ్గించే యోగాసనాలు
ఇది పొత్తికడుపు మరియు శరీర పైభాగంలో నమ్యతను పెంచుతుంది. దీనిని కుర్చీలో కూర్చుని చేయాలి.
| దీన్ని ఎలా చేయాలి | గుర్తుంచుకోండి |
|---|---|
| 1. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చొని, మీ చేతులను మీ ముందు కలిపి ఉంచండి. 2. మీ చేతులను నెమ్మదిగా నిటారుగా చేసి, వాటిని మీ తల పైకి ఎత్తండి. 3. రెండు చేతులను పైకి ఉంచి, మీ శరీరం మొత్తాన్ని కుడి వైపుకు వంచండి. 4. మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడి, అదే విధంగా ఎడమ వైపుకు వంగండి. 5. 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. | మీ శరీరానికి ఇరువైపులా బాగా సాగినట్లు మీకు అనిపించాలి. ఏమైనా నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి. |
4. షోల్డర్ వాక్-అప్
ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా చేయాలి.
ప్రత్యేక గమనిక: మీకు రొమ్ము పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్స జరిగి, డ్రెయిన్‌లను తొలగించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు .
| దీన్ని ఎలా చేయాలి | గుర్తుంచుకోండి |
|---|---|
| 1. గోడ ముందు నిలబడండి. 2. ఆపరేషన్ చేస్తున్న చేతి వేలికొనలతో గోడను తేలికగా తాకండి. 3. ఇప్పుడు మీ వేళ్లతో నెమ్మదిగా గోడపైకి “నడవండి”. 4. మీ చేతిపై తేలికపాటి లాగుడును మీరు అనుభూతి చెందినప్పుడు, అక్కడే ఆపండి. 5. అదే విధంగా మీ చేతిని నెమ్మదిగా కిందికి దించండి. 6. 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. | మీ చేతిలో లాగినట్లు అనిపించే స్థాయికి మించి పైకి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దికొద్దిగా పైకి వెళ్లగలుగుతారు. |
ముగింపు సందేశం
- రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం ఒక ప్రయాణం లాంటిది. ఆ ప్రయాణానికి ఈ వ్యాయామాలు మీకు ఎంతో బలాన్ని ఇస్తాయి. అయితే, ముందుగా మీ డాక్టర్ నుండి అనుమతి తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
- వ్యాయామాన్ని చాలా నెమ్మదిగా, సరళంగా ప్రారంభించండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.
- నొప్పి అనేది ఆగమని ఇచ్చే సంకేతం.కొద్దిగా సాగినట్లు అనిపించడం సహజమే, కానీ తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపేయండి.
- ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు చేయడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.
- ఏదైనా వ్యాయామం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. మీ క్షేమమే అత్యంత ముఖ్యమైనది.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.