ఆనందాన్ని తిరిగి కనుగొనడం: మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను స్వస్థపరిచే మనస్సు-శరీరం-ఆత్మ మార్గదర్శి

మీకు అస్సలు సంతోషంగా అనిపించని రోజులు ఉంటాయి. మీకు తినాలనిపించదు, రాత్రిపూట నిద్రపట్టదు, ప్రతిదీ విసుగ్గా అనిపిస్తుంది. బహుశా అది కుటుంబ సమస్య కావచ్చు, పనిలో సమస్య కావచ్చు, లేదా ఏ కారణం లేకుండానే మీ మనసుపై చాలా భారం పడుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. దీనినే మనం ఆందోళన సంబంధిత డిప్రెషన్ లేదా "యాంగ్జియస్ డిప్రెషన్" అని పిలుస్తాము. ఇలాంటి సమయంలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని అనుకోవద్దు. దీని గురించి మనం మాట్లాడుకుందాం.

మందులు మాత్రమే పరిష్కారమా?

ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నవారికి, వైద్యులు తరచుగా డిప్రెషన్ కోసం యాంటీ డిప్రెసెంట్ అనే మందును సూచించవచ్చు. అది తప్పు కాదు, ఎందుకంటే ఆ మందు మీ ఒత్తిడిని, ఆందోళనను చాలా త్వరగా, గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఎవరికైనా గుండెపోటు వచ్చినప్పుడు, డాక్టర్ కేవలం కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు కోసం మందులు మాత్రమే ఇస్తారా? ఇవ్వరు కదా? దానికి బదులుగా, పొగతాగడం మానేయమని, మంచి ఆహారం తినమని, వ్యాయామం చేయమని, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోమని చాలా సలహాలు ఇస్తారు.

డిప్రెషన్ కూడా అలాంటిదే. అది కేవలం మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల వల్ల కలిగేది కాదు. అది మన మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ప్రభావితం చేసే ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి.

అందువల్ల, మందు తీసుకునేటప్పుడు మన జీవనశైలిని, మనం తినే ఆహారాన్ని, మన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సంతోషం అనే రసాయన ప్రక్రియ, మన మెదడుకు అవసరమైన బి విటమిన్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల వంటి పోషకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పాశ్చాత్య మరియు ప్రాచ్య వైద్య విధానాలను ఏకం చేద్దాం

ఈ సమస్యకు పరిష్కారాలు కనుగొనడంలో, మనం పాశ్చాత్య వైద్య పరిజ్ఞానం నుండే కాకుండా, మన ప్రాచీన ప్రాచ్య వైద్య విధానాల నుండి కూడా ఎంతో నేర్చుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా, భారతీయ ఆయుర్వేద వైద్య విధానం మరియు బౌద్ధ తత్వశాస్త్రంలోని ధ్యాన పద్ధతులైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఈ విషయంలో చాలా సహాయపడతాయి.

• ఆయుర్వేద వైద్యం: మేము మన శరీరం యొక్క స్వభావాన్ని (వాయువు, పైత్యరసం, కఫం) గుర్తించి, దానికి అనుగుణంగా మన జీవితాలను ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో మార్గనిర్దేశం చేస్తాము.
• బౌద్ధ తత్వశాస్త్రం ప్రకారం: మన మనస్సులో మెదిలే అనవసరమైన ఆలోచనలను నియంత్రించడం, భయాన్ని తొలగించడం, ఇతరులను క్షమించడం మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరచడం వంటి వాటిని ఆచరించడం ద్వారా ఆనందానికి మార్గాన్ని ఇది మనకు చూపిస్తుంది.

డిప్రెషన్ అనేది మెదడులోని రసాయన సంక్షోభం కంటే ఎక్కువగా ఒక మానసిక సంక్షోభం. కాబట్టి, మనం దీనిని లోతుగా పరిశీలించి, మన జీవితాలలో ఒక పెద్ద మార్పు తీసుకురావడానికి ఇదొక అవకాశంగా చూడగలిగితే, అదే అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది.

మొదటి దశ: మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుందాం

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు జీవితం పట్ల మన దృక్పథం అనేవి మెదడులోని సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ అనే మూడు రసాయనాల సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇవి అసమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, మనం కుంగుబాటుకు గురవుతాము.

మనం ఈ పరిస్థితిని మూడు ప్రధాన రకాలుగా విభజించవచ్చు. వీటిలో ప్రతి దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.

ఈ ఆహారంతో పాటు, కొన్ని పోషక అనుబంధాలను తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, విటమిన్లు బి6, బి12, ఫోలేట్, ఒమేగా-3, విటమిన్లు సి మరియు ఇ, మరియు సెలీనియం.కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇలాంటిది ఏదైనా మొదలుపెట్టే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి ఆయన సలహా తీసుకోవాలి.

రెండవ దశ: మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఏది సరిపోతుంది?

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మన శరీరంలో గాలి, అగ్ని, భూమి అనే మూడు మూలకాలు ఉంటాయి. మన శరీరాకృతి, చర్మ రకం, నిద్ర, జీర్ణక్రియ వంటి అనేక విషయాలు దీనిని నిర్ణయిస్తాయి.

• వాయు తత్వం: సన్నగా ఉండి, ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉంటూ, చంచలమైన మనస్సు కలిగి ఉండే వ్యక్తులు. వీరికి 'ఆందోళనతో కూడిన కుంగుబాటు' వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• అగ్ని తత్వం: బలమైన, కొంత కఠినమైన మరియు త్వరగా కోపం తెచ్చుకునే స్వభావం. ఇలాంటి వ్యక్తులలో 'ఆందోళనతో కూడిన కుంగుబాటు' ఏర్పడవచ్చు.
• భూ తత్వం: కాస్త లావుగా, ప్రశాంతంగా, సోమరిగా ఉండే వ్యక్తులు. వీరు 'నిస్తేజమైన కుంగుబాటు'తో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

మీరు వాయు తత్వపు వారైతే, మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరిచే పనులు చేయాలి. తేలికపాటి వ్యాయామం (నడవడం, జాగింగ్ చేయడం), ప్రకృతిలో సమయం గడపడం చాలా మంచిది. అలాగే, మీ రోజువారీ పనులను ఒక ప్రణాళిక ప్రకారం క్రమపద్ధతిలో చేయడం, మరియు నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

శ్వాస వ్యాయామం (చేతన శ్వాస)

మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన మార్గం.

1. ప్రశాంతంగా కూర్చోండి.

2. నాలుగు వరకు లెక్కిస్తూ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

3. రెండు సెకన్ల పాటు శ్వాసను బిగపట్టండి.

4. ఏడు వరకు లెక్కపెడుతూ, చాలా నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి.

మీరు రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేసినా, మీ మనసుకు గొప్ప ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

మూడవ దశ: మీ ఆధ్యాత్మిక అవసరాల గురించి ఆలోచిద్దాం

కుంగుబాటు అనేది మనకు అందే ఒక సంకేతం. మన జీవితంలో ఏదో ఒకటి మారాలని అది మనకు తెలియజేస్తుంది. అది మన ఆహారపు అలవాట్లు కావచ్చు, వ్యాయామం లేకపోవడం కావచ్చు, లేదా అంతకంటే లోతైన భావోద్వేగ లేదా సంబంధాల సమస్య కావచ్చు.

మన మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోవడం, అనవసరంగా ఎన్నో విషయాల గురించి చింతించడం చాలా అలసటను కలిగిస్తుంది. ఈ స్థితిని "మనసు అదుపు తప్పడం" అంటారు. ఇది మనల్ని సులభంగా కుంగుబాటుకు గురి చేస్తుంది.

దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, లేదా 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్'. గతాన్ని గురించి చింతించకుండా, భవిష్యత్తుకు భయపడకుండా, వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోవడమే దీనిలో భాగం. ఇది మన మనసులో మెదిలే ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మనకు వీలు కల్పిస్తుంది.

అంతేకాక, ఈ ప్రపంచంలో మనం ఒంటరి కాదని భావించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విశ్వసించే, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు ఉండటం, వారితో మాట్లాడటం, మీ సమస్యలను పంచుకోవడం మీ మనసుకు గొప్ప బలాన్నిస్తుంది. మీరు ఒంటరి కాదనే భావన మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప ఔషధం.