క్యాన్సర్ చికిత్స అనేది సులభమైన ప్రయాణం కాదు. ఈ సమయంలో మీ శరీరం చాలా అలసిపోతుంది, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకుని, అది కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి. కానీ మీకు కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించిన రోజుల్లో మీరు కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయగలిగితే, అది చాలా పెద్ద మార్పును తెస్తుంది. ఇది మీ మనసుకు, శరీరానికి ఎంతో బలాన్ని ఇస్తుంది.
మితమైన వ్యాయామం క్యాన్సర్‌తో జీవిస్తున్న వారిని మరింత ఉత్సాహంగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాల బలం, ఓర్పును కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండగలుగుతారు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఇది తప్పనిసరి!
మీరు క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. అందరి పరిస్థితి ఒకేలా ఉండదు. మీ క్యాన్సర్ రకం, చికిత్స (కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ థెరపీ వంటివి), మరియు మీకు శస్త్రచికిత్స (మాస్టెక్టమీ వంటివి) జరిగిందా లేదా అనే దాని ఆధారంగా, మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనది, ఎంతకాలం చేయాలి, మరియు వేటిని నివారించాలి అనే విషయాలను మీ వైద్యుడు మాత్రమే ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.
మీ శరీరానికి సురక్షితమైన మరియు అనువైన దానితో ప్రారంభించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఎప్పుడూ సొంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకుని వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు.
మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు, వారు మీ శరీరానికి మరింత ప్రత్యేకంగా సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించగలరు.
మీరు ఇంట్లోనే చేయగల 3 సులభమైన, బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు
మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, మీ సొంత శరీర బరువును ఉపయోగించి ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవి మీ శరీర బలాన్ని, అలాగే నమ్యతను పెంచుతాయి.
1. కూర్చున్న వైపు వంపులు
ఇది మీ ప్రధాన కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ముందుగా, కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.
- మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచి, వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి పెనవేసుకోండి.
- ఇప్పుడు రెండు చేతులను నెమ్మదిగా మీ తల పైకి నిటారుగా ఎత్తండి.
- మీ చేతులను అలా పైకి ఉంచి, నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు వంగండి. మీరు ఎంతవరకు వంగగలరో అంతవరకే వంగండి. మరీ గట్టిగా చేయడానికి ప్రయత్నించకండి.
- మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడి, మీరు ఇంతకు ముందు ఉన్న చోటికి తిరిగి రండి.
- తర్వాత అదే విధంగా ఎడమవైపుకు వంగండి.
ప్రతి వైపు సుమారు 5 నుండి 7 సార్లు ఇలా చేయండి. మీరు ఈ విధంగా 1 లేదా 3 రౌండ్లు చేయవచ్చు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, కొద్దిసేపు మాత్రమే చేసి ఆపేయండి.
2. లంజెస్
మీ తుంటి మరియు కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఇది మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా మీ శరీర భంగిమ మరియు ప్రధాన కండరాల బలం మెరుగుపడుతుంది.
- మొదట, నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళను మీ తుంటికి సమాంతరంగా, కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తుంటికి ఇరువైపులా ఉంచండి.
- ఇప్పుడు ఒక కాలుతో ముందుకు పెద్ద అడుగు వేయండి.
- ముందు కాలి మోకాలిని వంచి, మీ తొడ నేలకు సమాంతరంగా ఉండే వరకు కిందికి దించండి.
- మూడు వరకు లెక్కించేంత వరకు అలాగే ఉండి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీరు ఉన్న చోటికి తిరిగి రండి.
- ఇప్పుడు రెండవ కాలుతో కూడా అలాగే చేయండి.
మొదట ప్రతి వైపు 3-5 సార్లు ఇలా చేయండి. మీరు బలంగా మారే కొద్దీ, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు. మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, ఇది చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. స్టెప్-అప్స్
మెట్ల వరుస వంటి నిటారుగా ఉండే ఉపరితలంపై ఒక్క మెట్టు ఎక్కడం వల్ల మీ తుంటి మరియు కాళ్ళలో క్రియాత్మక బలం పెంపొందుతుంది. బస్సు ఎక్కడం లేదా ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కడం వంటి పనులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. చికిత్స కారణంగా మీరు ఎక్కువగా నడవలేకపోతే, ఇది మీ ఓర్పును పెంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఒక చిన్న పెట్టె ముందు లేదా మెట్ల చివరి మెట్టు ముందు నిలబడండి.
- ఒక కాలు పైకి పెట్టి నిచ్చెన ఎక్కండి.
- తర్వాత, మెట్లు ఎక్కుతున్నట్లుగా రెండో కాలును పైకి ఎత్తండి.
- ఇప్పుడు రెండు కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నెమ్మదిగా నేలపైకి దించండి.
మొదట ఒక కాలిపై 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా మీకు బలం పెరిగేకొద్దీ పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు
| వాస్తవం | వివరణ |
|---|---|
| మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. | మీకు అలసటగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం మీకు ఇస్తున్న సంకేతాలను అర్థం చేసుకోండి. |
| నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. | 5-10 నిమిషాల వంటి తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించండి. ఆ తర్వాత క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. ఒకేసారి ఎక్కువ సేపు చేయవద్దు. |
| పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. | వ్యాయామానికి ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు వ్యాయామం తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా చూసుకోండి. |
| మీకు నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి. | మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, తల తిరగడం, ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది వంటివి ఎదురైతే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి. |
క్యాన్సర్ చికిత్స వంటి సవాలుతో కూడిన సమయాల్లో, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, దానిని ప్రేమించడం చాలా ముఖ్యం. కొద్దిపాటి వ్యాయామం కూడా మీ మనసుకు, శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. కాబట్టి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు వీలైనంత వరకు, వీలైనంత ఎక్కువగా చిన్నగా ప్రారంభించండి.
ముగింపు సందేశం
- క్యాన్సర్ చికిత్స సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుని నుండి తప్పకుండా అనుమతి పొందండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీరు చేసే వ్యాయామం పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.
- మీకు నొప్పి, తీవ్రమైన అలసట లేదా అసాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా మీ బలాన్ని, జీవశక్తిని పునరుద్ధరించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.