మీరు క్రీడలు ఆడినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు లేదా అకస్మాత్తుగా ఏదైనా చేసినప్పుడు మీ తొడ వెనుక భాగంలో కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుందా? లేదా మీకు అకస్మాత్తుగా 'టప్' అనే శబ్దం వినిపించి, మీ కాలును నిటారుగా కూడా చాచలేకపోతున్నారా? దీనినే మనం తరచుగా హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయం లేదా హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల బెణుకు అని పిలుస్తాము. ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అనేవి మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే మూడు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు . ఇవి మీ తొడలోని అతిపెద్ద మరియు బలమైన కండరాలలో కొన్ని. పరుగెత్తడం, దూకడం, వంగడం మరియు స్క్వాటింగ్ వంటి మనం కాళ్లతో చేసే అనేక కదలికలకు ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు సహాయపడతాయి. ఇవి ఎక్కువ బలాన్ని ప్రయోగించి, ఎక్కువ బలాన్ని గ్రహిస్తాయి కాబట్టి, ఇతర కండరాలతో పోలిస్తే వీటికి గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి, మీరు క్రికెట్ ఆడుతున్నప్పుడు బంతిని పట్టుకోవడానికి అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరుగెత్తినప్పుడు లేదా బస్సు వెనుక పరుగెత్తినప్పుడు, ఆ వేగాన్ని అందించడంలో ఈ కండరాలే సహాయపడతాయి.

హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలలో వేర్వేరు గ్రేడ్‌లు ఉన్నాయా? (హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయం గ్రేడ్‌లు)

అవును, అది నిజమే. కండరానికి ఎంత నష్టం జరిగిందో మరియు అది ఎంతవరకు చిరిగిందో అనే దాని ఆధారంగా వైద్యులు హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలను వర్గీకరిస్తారు. ఇందులో మూడు ప్రధాన స్థాయిలు ఉన్నాయి:

గ్రేడ్ 1: ఇది అత్యంత తేలికపాటి స్థాయి. కండరాల నారలు కొద్దిగా మాత్రమే చిరిగిపోతాయి. చెప్పుకోదగినంత నొప్పి లేనప్పటికీ, మీరు కొంత అసౌకర్యం మరియు బిగువును అనుభవించవచ్చు. మీరు క్రీడలు ఆడటం కొనసాగించగలరు, కానీ నొప్పి తర్వాత వస్తుంది.
గ్రేడ్ 2: ఇది ఒక మోస్తరు గాయం. కండరం గణనీయంగా చిరుగుతుంది (పాక్షికంగా చిరుగుతుంది). నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు నడవడం కష్టంగా ఉంటుంది. వాపు మరియు కమిలిన గాయాలు ఉండవచ్చు. ఈ దశలో, క్రీడాకారుడు ఆడటం ఆపివేయాలి.
గ్రేడ్ 3: ఇది అత్యంత తీవ్రమైన స్థాయి. ఇందులో కండరం పూర్తిగా చిరిగిపోతుంది. తీవ్రమైన నొప్పి, గణనీయమైన వాపు మరియు కాలును ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మీరు ఆ కాలుపై బరువు వేసి నిలబడలేకపోవచ్చు కూడా.

తొడ కండరం పట్టేయడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు ఏమిటి? (తొడ కండరం పట్టేయడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు)

మీ తొడ వెనుక కండరం పట్టేస్తే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు. గాయం తీవ్రతను బట్టి ఈ లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి.

తొడ వెనుక భాగంలో ఆకస్మికంగా, తీవ్రమైన నొప్పి.
మీరు కండరంలో ఒక గడ్డను లేదా వాపును గమనించవచ్చు లేదా దానిని మీ చేతిలో అనుభూతి చెందవచ్చు.
గాయం అయిన కొన్ని గంటల తర్వాత చర్మం రంగు నీలం లేదా ఊదా రంగులోకి మారడాన్ని కమిలిన గాయం అంటారు.
"పటపట" అనే శబ్దం (ఇది సాధారణంగా తీవ్రమైన గాయాలలో, అంటే గ్రేడ్ 2 లేదా 3 లో కనిపిస్తుంది).
కండరాల మెలితిప్పడం(కండరాల నొప్పులు) - అంటే కండరాలు నిరంతరం బిగుసుకుపోతున్నట్లు మరియు అదిరిపోతున్నట్లు అనిపించడం.
ముఖ్యంగా ఉదయం పూట కండరాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం.
తొడ వెనుక భాగంలో నొప్పి , ముఖ్యంగా కాలు ఊపినప్పుడు, మోకాలు వంచినప్పుడు, మెట్లు ఎక్కినప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు.
కూర్చున్నప్పుడు పిరుదులు, తొడలు కలిసే చోట నొప్పి (ఆ వైపు బరువు పెట్టనప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది).
వాపు.
తాకినప్పుడు కలిగే సున్నితత్వం .
కాలును కదపడంలో, చాచడంలో లేదా మోకాలిని పూర్తిగా నిటారుగా చేయడంలో ఇబ్బంది.

కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి తొడ వెనుక భాగంలో మొదలై గజ్జలు, పిరుదులు లేదా కాలి కింది భాగానికి వ్యాపిస్తుంది.

తీవ్రమైన గాయాలలో (గ్రేడ్ 2 మరియు గ్రేడ్ 3), గాయపడిన కాలిలోని హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల బలం తగ్గడాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా గమనిస్తారు .

ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలు ఎందుకు అవుతాయి? (హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయానికి కారణాలు)

సులభంగా చెప్పాలంటే, హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు తట్టుకోలేనంత అధిక బలం ఒకేసారి ప్రయోగించినప్పుడు ఈ గాయం సంభవిస్తుంది. ఆలోచించండి, మన కండరాలు కలిసి ఉన్న అనేక చిన్న పోగులతో ఏర్పడి ఉంటాయి. ఈ పోగులు తట్టుకోగలగడానికి ఒక పరిమితి ఉంటుంది. వాటిని ఆ పరిమితికి మించి సాగదీస్తే, అవి చిరిగిపోతాయి.

చాలా సందర్భాలలో, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ఇది ప్రమాదవశాత్తు జరుగుతుంది.

మీరు అకస్మాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తడం (స్ప్రింటింగ్) ప్రారంభించినప్పుడు.
మీరు అకస్మాత్తుగా మీ పరుగు వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు.
దూకేటప్పుడు.
అకస్మాత్తుగా దిశ మార్చినప్పుడు.
అతిగా సాగదీసినప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఒక నర్తకి లేదా హర్డిల్స్ పరుగెత్తే వ్యక్తి.

అయితే, హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలపై అధిక బలం ప్రయోగించినప్పుడు ఇది ఎప్పుడైనా జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు మనం జారే ఉపరితలంపై, నీటిలో లేదా మంచుపై జారిపడినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మన కాళ్లు బాగా దూరంగా విడిపోతాయి ("స్ప్లిట్స్"), దీనివల్ల హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు చిరగవచ్చు. లేదా మనం ఏదైనా వస్తువును పైకి ఎత్తేటప్పుడు తప్పుగా వంగినప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు.

ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయం ఎవరికి అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది? (ప్రమాద కారకాలు)

మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచడమే హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలకు ప్రధాన కారణం. మీకు ఈ గాయం అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఒకవేళ మీరు:

పనిలో ఉన్నప్పుడు మీకు అకస్మాత్తుగా మామూలు కన్నా ఎక్కువ అలసటగా అనిపించినప్పుడు .
శరీరానికి వశ్యత తక్కువగా ఉంటే , వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా వార్మప్ చేయడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయడం ముఖ్యం.
మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను లేదా శిక్షణా విధానాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచినట్లయితే (ఉదాహరణకు, మీరు పరుగెత్తే దూరాన్ని లేదా మీరు ఎత్తే బరువును అకస్మాత్తుగా పెంచడం).
మీరు ఒక కొత్త క్రీడను ప్రారంభించినప్పుడు, సరైన శిక్షణ లేదా సరైన పరికరాలు లేకుండానే దాన్ని చేస్తారు .
కండరాల అసమతుల్యతఅలాగైతే, తొడ ముందు భాగంలోని క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు వెనుక భాగంలోని హామ్‌స్ట్రింగ్స్ కంటే చాలా బలంగా ఉంటే, హామ్‌స్ట్రింగ్స్ సులభంగా గాయపడతాయని అర్థం.
మీరు గతంలో మీ తొడ వెనుక కండరానికి గాయం చేసుకుని ఉంటే. ఒకసారి గాయం అయిన తర్వాత, అది సరిగ్గా నయం కాకపోతే, మళ్లీ గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
వయసు పెరిగే కొద్దీ, కండరాల వశ్యత తగ్గడం వలన చిన్న, ఎదుగుతున్న పిల్లలు మరియు వృద్ధులు కూడా అధిక ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు.
మీ కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు . మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ కండరాలు వాటిపై ప్రయోగించే బలాన్ని తట్టుకోవడం కష్టమవుతుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచుకోవడం. మీ బలం మరియు వశ్యత మెరుగుపడిన కొద్దీ, మీరు ఎత్తే బరువును, పరుగెత్తే దూరాన్ని మరియు మీరు చేసే శిక్షణ పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి.

ఎవరైనా కండరాల నొప్పితో బాధపడవచ్చు, కానీ ఇది క్రీడాకారులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది పనులు చేస్తుంటే, మీకు ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది:

వాలీబాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి దూకే క్రీడలు.
రగ్బీ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి శారీరక స్పర్శతో కూడిన క్రీడలు.
ఆకస్మిక, వేగవంతమైన, శక్తివంతమైన కదలికలు అవసరమయ్యే క్రీడలు - 100మీ, 200మీ పరుగు పందెం వారు, టెన్నిస్ ఆటగాళ్లు.
పరుగు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తేవారి కంటే వేగంగా పరిగెత్తేవారికి.

వైద్యుడు తొడ కండరాల గాయాన్ని ఎలా నిర్ధారిస్తాడు? (నిర్ధారణ)

సాధారణంగా, వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష చేయడం ద్వారా మీకు తొడ కండరాల గాయం ఉందో లేదో చెప్పగలరు. అంటే, వైద్యుడు మీ కాలును కదిలించి, మిమ్మల్ని పరిశీలించి, నొప్పి, వాపు మరియు కమిలిన గాయాలను తనిఖీ చేస్తారు. వారు మిమ్మల్ని వివిధ కదలికలు చేయమని కూడా అడుగుతారు.

అయితే, గాయం యొక్క ఖచ్చితమైన తీవ్రతను నిర్ధారించడానికి మరియు మరింత సమాచారాన్ని పొందడానికి కొన్ని ఇమేజింగ్ పరీక్షలు నిర్వహించబడవచ్చు.

మీ లక్షణాలు ఏమిటో, అవి ఎంతకాలంగా ఉన్నాయో డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడుగుతారు. మీకు తెలిస్తే, మీరు ఏదైనా క్రీడ ఆడుతున్నప్పుడు లేదా ప్రత్యేకమైన పని చేస్తున్నప్పుడు అవి సంభవించాయో లేదో, మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నాకు చెప్పండి. గాయం తర్వాత మీరు ఆ పనులను కొనసాగించగలిగారా, లేదా నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే మీరు నడవలేకపోయారా అనే విషయాన్ని కూడా మీరు డాక్టర్‌కు చెప్పాలి.

తొడ వెనుక కండరం (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) చుట్టూ ఉన్న గాయం తీవ్రతను మరియు నష్టాన్ని చూడటానికి డాక్టర్ అనేక పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు:

ఎక్స్-రే: ఇది కండరాలను చూడలేకపోయినప్పటికీ, తొడ వెనుక కండరం (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) ఎముకకు అతుక్కునే చోట విరిగిపోయిన చిన్న ఎముక ముక్కను (అవల్షన్ ఫ్రాక్చర్) గుర్తించగలదు. కొన్ని హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలతో పాటు ఎముక విరగడం కూడా జరగవచ్చు.
MRI: కండరాల నష్టం, చీలిక పరిమాణం మరియు రక్తస్రావాన్ని చాలా స్పష్టంగా చూడటానికి ఇది ఒక మార్గం. తీవ్రమైన గాయాల కోసం తరచుగా MRI చేస్తారు.
అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష:దీని ద్వారా కండరాల చిరుగుళ్లు, రక్తపు గడ్డలు వంటివాటిని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు. దీనిని MRI కంటే వేగంగా, సులభంగా చేయవచ్చు.

తొడ కండరం పట్టేస్తే దానికి ఏమి చేయవచ్చు? (చికిత్స)

చాలా వరకు, తేలికపాటి (గ్రేడ్ 1) హామ్‌స్ట్రింగ్ బెణుకుకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేసుకోవచ్చు. అయితే, మరింత తీవ్రమైన బెణుకులకు (గ్రేడ్ 2 మరియు 3) తదుపరి చికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు చిరిగిన హామ్‌స్ట్రింగ్‌ను నయం చేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు మార్గాలను సూచిస్తారు. ఈ చికిత్సలలో ఇవి ఉండవచ్చు:

రైస్ (RICE) పద్ధతి: ఇది అత్యంత సుపరిచితమైన మరియు సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. గాయం అయిన మొదటి 24-72 గంటలలోపు ఇది చాలా ముఖ్యం.
విశ్రాంతి: గాయపడిన కాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దానిని ఎక్కువగా కదపడం లేదా దానిపై బరువు పెట్టడం మానుకోండి. మీకు ఊతకర్రలు ఉపయోగించాల్సిన అవసరం రావచ్చు.
ఐస్: రోజుకు చాలాసార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి. ఐస్‌ను నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు, దానిని ఒక గుడ్డలో చుట్టండి. దీనివల్ల వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతాయి.
ఒత్తిడి: గాయపడిన ప్రదేశానికి సాగే గుణం ఉన్న కట్టును గట్టిగా కట్టండి, కానీ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలగకూడదు. ఇది వాపును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాలును పైకి ఎత్తడం: వీలైనప్పుడల్లా, మీ కాలును మీ గుండె కంటే పైకి ఎత్తి ఉంచండి. దాని పైన ఒక దిండును పెట్టుకోవచ్చు. ఇది వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది.

నొప్పి నివారణ మందులు: మీ డాక్టర్ మీకు పారాసెటమాల్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) ను ఇవ్వవచ్చు. ఇవి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఫిజికల్ థెరపీ (PT): మీరు శిక్షణ లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు ఫిజికల్ థెరపీ చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన గాయాల విషయంలో ఇది తరచుగా అవసరం. మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలలో బలం, వశ్యత మరియు పనితీరును తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వ్యక్తిగతీకరించిన రికవరీ ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. ఇందులో వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలు ఉంటాయి.

MEAT పద్ధతి: MEAT అంటే మూవ్‌మెంట్ (కదలిక), ఎక్సర్‌సైజ్ (వ్యాయామం), అనాల్జేసియా (నొప్పి నివారణ), మరియు ట్రీట్‌మెంట్ (చికిత్స). RICE పద్ధతిలోని 'విశ్రాంతి'కి బదులుగా, నియంత్రిత, సహించగలిగే వ్యాయామం మరియు కదలికలను వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించడం వల్ల గాయం మానే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుందని కొన్ని కొత్త సిద్ధాంతాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, దీనిని తప్పనిసరిగా డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో చేయాలి.

తొడ కండరాల శస్త్రచికిత్స:మీకు తీవ్రమైన (గ్రేడ్ 3) హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరపు చిరుగు ఉంటే, ముఖ్యంగా కండరం ఎముక నుండి పూర్తిగా వేరుపడితే ('అవల్షన్ గాయం''), లేదా కండరం మధ్యలో పూర్తిగా చిరిగిపోతే మాత్రమే మీకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీరు నడవలేకపోతే, గణనీయమైన వాపు మరియు కమిలిన గాయాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీకు ఏ చికిత్సా విధానం ఉత్తమమైనదో వైద్యుడిని అడగండి. కొన్నిసార్లు మొదటి కొన్ని రోజులు 'రైస్' (RICE) పద్ధతిని ఉపయోగించి, ఆ తర్వాత క్రమంగా 'మీట్' (MEAT) పద్ధతిలోని అంశాలను జోడించవచ్చు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఒకవేళ మీకు కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు తొడ కండరాల గాయం లక్షణాలు ఉండి , ఇంట్లో చేసుకునే చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ముఖ్యంగా ఇలాంటి సందర్భాలలో, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే.
మీరు మీ కాలు కదపలేకపోతే, దానిని ఉపయోగించండి లేదా దానిపై బరువు వేసి నిలబడండి.
గాయపడిన ప్రదేశంలో గణనీయమైన వాపు లేదా కమిలిన గుర్తులు ఉంటే.
మీ కాలు మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీ పాదం లేదా కాలివేళ్ల రంగు మారుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే.
మీకు "టాక్" అనే శబ్దం వినిపిస్తే.

మీరు హామ్‌స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్‌కు చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత మీ లక్షణాలు మళ్లీ కనిపించినా లేదా మరింత తీవ్రమైనా, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

మీరు డాక్టర్‌ను ఇలాంటి కొన్ని ప్రశ్నలు కూడా అడగవచ్చు:

ఈ గాయం ఎంత తీవ్రమైనది? దీని గ్రేడ్ ఏమిటి?
భవిష్యత్తులో మళ్లీ ఇలా గాయపడకుండా ఉండటానికి నేను ఏమి చేయాలి?
నేను కోలుకునే వరకు సురక్షితంగా ఏ పనులు చేయగలను?
నాకు ఫిజికల్ థెరపీ అవసరమా?
నేను మళ్లీ క్రీడలు ఆడటానికి మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడు వీలవుతుంది?

తొడ కండరాల గాయం నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది నిజంగా అసలు గాయం ఎంత తీవ్రంగా ఉందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన గాయాల కంటే చిన్న హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలు త్వరగా నయమవుతాయి.

గ్రేడ్ 1 గాయం: 1-3 వారాలలో నయం కావచ్చు.
గ్రేడ్ 2 గాయం: సుమారు 4-8 వారాల పాటు ఉంటుంది.
గ్రేడ్ 3 గాయం: 3-6 నెలలు, బహుశా అంతకంటే ఎక్కువ. మీకు శస్త్రచికిత్స జరిగి ఉంటే, పూర్తిగా కోలుకోవడానికి గాయం మానడానికి ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, బహుశా ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు.

కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీ డాక్టరుతో మాట్లాడండి. మీరు కోలుకుంటున్న కొద్దీ క్రమంగా కొన్ని కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను సురక్షితంగా తిరిగి ప్రారంభించడానికి మీ డాక్టరు లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు. నడవడం, పరుగెత్తడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా శిక్షణ ప్రారంభించడం ఎప్పుడు సురక్షితమో వారు మీకు చెబుతారు. మీ డాక్టరు అనుమతి ఇచ్చే వరకు మీ కార్యకలాపాల స్థాయిని అకస్మాత్తుగా పెంచవద్దు.మీ తొడ వెనుక కండరాలు పూర్తిగా నయం కాకముందే వాటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెడితే, మీకు మళ్ళీ గాయం కావచ్చు (లేదా ఉన్న గాయం మరింత తీవ్రం కావచ్చు).

గుర్తుంచుకోండి, గాయపడిన హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు నయమవుతున్నప్పుడు కొద్దిగా బిగుసుకుపోతాయి మరియు మచ్చ కణజాలం ఏర్పడవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ ఇచ్చే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపానికి ముందు తప్పకుండా వార్మప్ మరియు కూల్ డౌన్ చేయండి.

తుది సందేశం

తొడ వెనుక కండరాల గాయాలు చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులకు. కానీ, ఇది బాధాకరంగా ఉంటుంది, మరియు కొంతకాలం పాటు శిక్షణకు, మీకు ఇష్టమైన పనులకు విరామం తీసుకోవలసి రావడం చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది. కానీ, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్, "సరే, మీరు ఇప్పుడు చేయవచ్చు" అని చెప్పే వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. తొందరపడి మళ్ళీ గాయపరుచుకోవడం కంటే, కొంత సమయం తీసుకుని పూర్తిగా కోలుకోవడం మంచిది.

మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయం నయమైన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రాగలరు. మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను బలపరిచి, వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతల గురించి మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను అడగండి. ఇది మీరు మెరుగ్గా కదలడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి గాయం మళ్లీ జరగకుండా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీకు కూడా ఇలాంటి అనుభవం ఎదురైతే, కంగారు పడకండి, సరైన వైద్య సలహా తీసుకోండి, అవసరమైన విశ్రాంతి మరియు చికిత్స పొందండి. మీరు త్వరగా కోలుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను!

హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలు, కండరాల బెణుకులు, తొడ నొప్పి, క్రీడా గాయాలు, కండరాల చిరుగుళ్ళు, RICE చికిత్స, ఫిజికల్ థెరపీ