మీ మెడ ఒక వైపుకు వంగి ఉందా? టార్టికోలిస్ (వంగిన మెడ) కోసం వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు లేదా ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ మెడ అకస్మాత్తుగా ఒక వైపుకు బిగుసుకుపోయినట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మీ మెడ బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించే ఈ పరిస్థితి నిజంగా చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని టార్టికోలిస్ లేదా సెర్వికల్ డిస్టోనియా అని పిలుస్తారు. మనలో దీనిని "మెడ బిగువు" అని కూడా అంటారు. దీనిలో ఏమి జరుగుతుందంటే, మన మెడలోని కండరాలు అకస్మాత్తుగా బిగుసుకుపోయి, మన తల ఒక వైపుకు లాగబడటానికి కారణమవుతాయి. ఇది కొన్నిసార్లు నొప్పి, కండరాల నొప్పులు మరియు మెడ మెలితిరగడం వంటి అసౌకర్యానికి కారణం కావచ్చు.

అయితే భయపడాల్సిన పనిలేదు. ఈ మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు అది మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి మనం ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పక్షవాతం వంటి అనారోగ్య సమస్యల నుండి, కొన్ని రకాల మందుల వరకు, లేదా మెడకు గాయాల వరకు, అనేక రకాల కారణాల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. కారణం ఏదైనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉపశమనం పొందడమే లక్ష్యం కావాలి, అంతేగానీ మెడ కండరాలను మరింత దెబ్బతీయడం కాదు.

టార్టికోలిస్‌కు ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

టార్టికోలిస్ వల్ల మెడను తిప్పడం వంటి రోజువారీ పనులను చేయడం కష్టమవుతుంది. వ్యాయామాలు మరియు ఫిజికల్ థెరపీ తరచుగా బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడంపైనా, మీ శరీర భంగిమను నియంత్రించే కండరాలను బలోపేతం చేయడంపైనా దృష్టి పెడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ నొప్పిని, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే మీ తలను నిటారుగా, సాధారణ స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి కూడా తోడ్పడతాయి.

ఈ వ్యాయామాలు ఏమిటో మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

1. ఇంద్రియ ట్రిక్ శిక్షణ

ఇది కాస్త విచిత్రమైన మానసిక వ్యాయామం. మనం ఇక్కడ చేస్తున్నది ఏమిటంటే, మన మెడలోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించమని మన మెదడుకు ఒక సంకేతాన్ని పంపడం. డిస్టోనియా అనే పరిస్థితిలో కనిపించే ఒక ప్రత్యేకమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం మన ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి చేసే చిన్న చిన్న 'విన్యాసాలకు' కండరాలు స్పందిస్తాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, టార్టికోలిస్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ముఖంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశాన్ని (గడ్డం లేదా చెంప వంటివి) చాలా సున్నితంగా తాకినప్పుడు, బిగుసుకుపోయిన మెడ కండరాలు సడలడాన్ని గమనిస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా ఎందుకు జరుగుతుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియనప్పటికీ, ఆ స్పర్శ వల్ల మన మెదడు బిగుసుకుపోయిన కండరాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం మానేసి, ఈ కొత్త అనుభూతిపై దృష్టి సారిస్తుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అయితే, ఈ 'సున్నితమైన ప్రదేశం' వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు.

మీరు మీ వేలితో మీ గడ్డం కుడి వైపును తాకినప్పుడు, మీ మెడలోని నొప్పి కొద్దిగా తగ్గుతుందని గమనించారని ఊహించుకోండి. అదే మీ 'ఇంద్రియ ఉపాయం'.

ఈ అభ్యాసంలో మీరు చేయవలసింది ఏమిటంటే, మీ ఇంద్రియ ప్రేరకాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, దానిని నిజంగా తాకకుండానే ఆ స్పర్శను అనుభూతి చెందుతున్నట్లు ఊహించుకోండి .అంతే. అంటే, కళ్ళు మూసుకుని, ఎవరో ఆ ప్రదేశాన్ని చాలా తేలికగా పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోవడం. చాలా మంది కేవలం ఈ విధంగా ఊహించుకోవడం ద్వారా మెడ బిగువును తగ్గించుకోగలరు.

2. ముందుకు తల లాగడం

మీ మెడ వెనక్కి లేదా పక్కకి లాగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ వ్యాయామం చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మెడ వెనుక మరియు పక్క భాగాలలో ఉండే కండరాలను సాగదీసి, వాటికి విశ్రాంతినిస్తుంది.

• స్టెప్ 1: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి. తర్వాత మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచండి.
• దశ 2: ఇప్పుడు మీ తలను సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో కుడివైపుకు తిప్పి, క్రిందికి చూడండి. ఈ సమయంలో, మీ మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలు సాగడాన్ని మీరు అనుభూతి చెందాలి.
• దశ 3: వీలైతే, ఈ సాగతీతను పెంచడానికి మీ కుడి చేతితో మీ తలను మెల్లగా కొంచెం ఎక్కువగా క్రిందికి నొక్కండి. మరీ గట్టిగా లాగకండి, సరేనా? ఈ స్థితిలో సుమారు 40 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనిని 2-3 సార్లు చేయండి.

మీరు ఇదే విధంగా మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి, ఈ వ్యాయామాన్ని ఎడమ వైపున కూడా చేయవచ్చు.

3. వ్యతిరేక భ్రమణాలు

మీ మెడ ఎక్కువగా ఒక వైపుకు వంగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం మీ కోసమే. ఇది బిగుసుకుపోయిన కండరాలకు అవతలి వైపున ఉన్న కండరాలను సాగదీసి, బలపరుస్తుంది.

• స్టెప్ 1: సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతివేళ్లను కలిపి పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతులను ఇరువైపులా చాచండి.
• దశ 2: ఇప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైన మెడ వైపుకు వ్యతిరేక దిశలో మీ తలను తిప్పండి. మీ భుజాలు మరియు చేతులను కదలకుండా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• 3వ దశ: మెడ కండరాలు బిగుసుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఆ స్థితిలో సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత మీ తలను మళ్లీ నిటారుగా చేయండి. దీనిని 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేస్తే చాలా బాగుంటుంది.

ఒకసారి మీకు ఇది చేయడం అలవాటయ్యాక, మీరు కొద్దిపాటి ప్రతిఘటనతో దీన్ని చేయవచ్చు. ఇది చేయడానికి, మీ తలను దిండుపై ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ మెడను చాచినట్లుగా పైకి చూడండి. ఇప్పుడు మీ తలను దిండు వైపు తిప్పి, మీ ముఖాన్ని దిండుకు ఆనించి నొక్కండి. 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.

4. పక్కకు తల లాగడం

మీ చెవి భుజం వైపుకు లాగుతున్నట్లు అనిపిస్తే (అంటే తల ఒక వైపుకు వంగితే), ఈ వ్యాయామం ఆ కండరాలను వదులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

• స్టెప్ 1: కౌంటర్ లేదా ఎత్తైన టేబుల్ దగ్గర నిలబడండి. మీ మెడ పక్క భాగం కౌంటర్ వైపు ఉండాలి. ఆ వైపు ఉన్న చేతితో కౌంటర్‌ను పట్టుకోండి.
• దశ 2: మరో చేతిని మీ తల పైన ఉంచండి.
• దశ 3: ఇప్పుడు మీ తలను మెడకు వ్యతిరేక దిశలో వంచి, మీ చెవిని భుజానికి ఆనిస్తున్నట్లుగా మీ చేతితో తలను మెల్లగా లాగండి. ఈ స్థితిలో సుమారు 40 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఆ తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకుని, దీనిని 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

దీన్ని రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన భద్రతా చిట్కాలు

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. దయచేసి దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ నొప్పిని తగ్గించడం, అంతేగాని దానిని మరింత పెంచడం కాదు.

మీరు చేసే ఏ వ్యాయామం అయినా నొప్పిని కలిగిస్తే లేదా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, వెంటనే దాన్ని చేయడం ఆపేయండి . నొప్పి ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. దీనివల్ల కండరాలకు మరింత నష్టం మాత్రమే జరుగుతుంది.

అంతేకాకుండా, మీ మెడ నొప్పి రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి . కొన్నిసార్లు, దీర్ఘకాలిక టార్టికోలిస్ అనేది తీవ్రమైన గాయం ఫలితంగా లేదా మెదడు సంబంధిత వ్యాధికి లక్షణంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, దీనిని సరిగ్గా పరిశోధింపజేసుకుని, సరైన చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం.