మనం 'ఆరోగ్యం' అనగానే సాధారణంగా శరీరం గురించే ఆలోచిస్తాం, కదా? ఉదాహరణకు, మనం తరచుగా రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ , రక్తపోటు, మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల వంటి విషయాల గురించి మాట్లాడుకుంటాం. కానీ వాస్తవానికి మన శరీర ఆరోగ్యానికి అంతే ముఖ్యమైనది మరొకటి ఉంది. అదే మన మానసిక ఆరోగ్యం, లేదా భావోద్వేగ శ్రేయస్సు. నిజానికి, మన సంతోషం, విచారం, మరియు కోపం వంటి భావాలకూ, మన శరీర ఆరోగ్యానికీ మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని నేటి వైద్యశాస్త్రం నిరూపించింది.
భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అనేది మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక అంశం. అంటే, జీవితంలో మనం ఎదుర్కొనే మంచి మరియు చెడు భావోద్వేగాలను (సంతోషం, విచారం, భయం, కోపం వంటివి) నిర్వహించగల మరియు వాటి పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండగల సామర్థ్యం. భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి, రోజువారీ జీవితంలో తలెత్తే ఒత్తిడి మరియు విచారం వంటి విషయాలను బాగా ఎదుర్కోగలుగుతాడు. అంతేకాకుండా, ఈ విషయాలను తనంతట తానుగా నియంత్రించడం కష్టమని గ్రహించినప్పుడు, అతను వృత్తిపరమైన సహాయం, అంటే ఒక వైద్యుని సహాయం తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందని కూడా తెలుసుకుంటాడు.
మీరు బహుశా ఈ మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని ఇదివరకే అనుభవించి ఉండవచ్చు. దీని గురించి ఆలోచించండి, పరీక్ష సమీపిస్తున్నప్పుడు లేదా పనిలో ఏదైనా సమస్య వచ్చినప్పుడు, కొంతమందికి కడుపునొప్పి, తలనొప్పి మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటివి కలుగుతాయి. ఈ విధంగానే మన మనస్సులోని ఒత్తిడి మన శరీరం నుండి విడుదల అవుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మంచి భావోద్వేగ ఆరోగ్యం ఉన్నవారికి కూడా మానసిక అనారోగ్యం ఉండవచ్చు. కొన్ని రోజులు విచారంగా లేదా ఆందోళనగా అనిపించడం కూడా సహజమే. భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండటం కాదు. అది మన భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోవడం, వాటిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోగల మన సామర్థ్యానికి సంబంధించినది.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోందా? ఈ సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే మన మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినవచ్చు. మీరు కింద పట్టికలో ఉన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను చాలా కాలంగా అనుభవిస్తున్నట్లయితే, దానిని నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైనట్లే.
| గమనించవలసిన అంశాలు | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం | స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పనికి దూరంగా, ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. |
| తగ్గిన శక్తి | మామూలు కన్నా ఎక్కువగా అలసటగా అనిపిస్తోంది మరియు ఏ పనీ చేయాలనిపించడం లేదు. |
| నిద్రలో మార్పులు | ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా తగినంత నిద్రపోకపోవడం. |
| ఆహారంలో మార్పులు | అతిగా తినడం లేదా ఆకలి లేకపోవడం. |
| పెరిగిన మాదకద్రవ్యాలు/మద్యపానం వాడకం | ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే ఆశతో ధూమపానం, మద్యపానం వంటి పదార్థాలను మితిమీరి వాడటం. |
| ఆపలేని ఆలోచనలు | మీ తలలో నిరంతరం పరుగులు పెట్టే, ఆపలేని, బాధ కలిగించే ఆలోచనలు. |
| పని అంతరాయం | పనిలో లేదా చదువులో సామర్థ్యం తగ్గడం. |
| ఇతరులతో విభేదాలు | సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఇతరులతో గొడవపడటం, త్వరగా కోపం తెచ్చుకోవడం. |
| వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం | స్నానం చేయడం, శుభ్రమైన బట్టలు ధరించడం వంటి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోవడం. |
మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఇవి కొత్త విషయాలేమీ కావు, కానీ వీటిని మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకున్నప్పుడు, అవి గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలవు.
1. సమతుల్య జీవనశైలిని పాటించండి
దీని అర్థం మీ వృత్తి జీవితానికి, వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం. అలాగే, చురుకుగా ఉండటానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మధ్య కూడా మంచి సమతుల్యతను పాటించండి. ఏదైనా మరీ ఎక్కువగా ఉండటం మంచిది కాదని అంటారు.
2. సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి
మానవులుగా మనమందరం ఒకరితో ఒకరు అనుసంధానమై ఉండాలి. కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి. కనీసం వారానికి ఒకసారైనా మాట్లాడండి, వీలైతే కలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఫోన్ కాల్స్, వీడియో కాల్స్ చాలా మంచివే, కానీ అప్పుడప్పుడు ముఖాముఖిగా కలుసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
3. ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం కొంతమందికి భయపెట్టేదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది చాలా సులభం. ధ్యానం అంటే మీ ఆలోచనలను, భావాలను ఒక బయటి వ్యక్తిలా గమనించడం నేర్చుకోవడం. రోజుకు 5 లేదా 10 నిమిషాలు కేటాయించి , మీ శ్వాస పైకి కిందకి వెళ్లే విధానంపై దృష్టి పెట్టడం వంటి ఒక సులభమైన దానితో మీరు ప్రారంభించవచ్చు.
4. మిమ్మల్ని మీరు గురించి మాట్లాడుకునే విధానాన్ని మార్చుకోండి (సానుకూల స్వీయ సంభాషణ)
ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు ఒక చిన్న తప్పు చేసినప్పుడు, "నేను ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేను" అని మీలో మీరే అనుకుంటారా? ఇలాంటి ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది. దానికి బదులుగా, "పర్వాలేదు, వచ్చేసారి ఇంకా బాగా చేస్తాను" అని సానుకూలంగా ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి.
5. మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి
చాలా మంది తమ సమస్యలను మరచిపోవడానికి మత్తుపదార్థాలు, మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయితే, వాస్తవానికి, ఈ మత్తుపదార్థాలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో అవి మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరంగా మారవచ్చు. మీరు ఈ మత్తుపదార్థాలను మామూలు కంటే ఎక్కువగా వాడుతున్నట్లు గమనిస్తే, దానికి కారణం మానసిక సమస్యేమో అని ఆలోచించండి.
6. సమస్యల పట్ల స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోండి
జీవితంలోని సవాళ్లను, క్లిష్ట పరిస్థితులను లొంగిపోకుండా ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్నే ఇది సూచిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం, మంచి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం, సానుకూలంగా ఆలోచించడం వంటి వాటి ద్వారా కూడా ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
7. బాగా నిద్రపోండి.
మన మనసుకు, శరీరానికి నిద్రే ఉత్తమమైన విశ్రాంతి. రోజుకు 7-8 గంటల పాటు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలలో కూడా తేలింది.
8. వ్యాయామం
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. దీని అర్థం తప్పనిసరిగా జిమ్కు వెళ్లడమే కాదు. వేగంగా నడవడం, ఇంట్లో నృత్యం చేయడం లేదా తోటపని చేసుకోవడం వంటివి కూడా చేయవచ్చు. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మెదడు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
9. జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనండి
మీ పనిలో మీకు సంతృప్తి లభిస్తే అది చాలా గొప్ప విషయం. కానీ జీవితానికి అర్థాన్ని కనుగొనడానికి అదొక్కటే మార్గం కాదు. ఒక పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం, మీకు నచ్చిన సామాజిక సేవలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం, లేదా చర్చి కార్యక్రమాలలో పాలుపంచుకోవడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా మీ జీవితానికి కొత్త లక్ష్యాన్ని చేకూర్చగలవు.
10. అవసరమైతే సహాయం అడగండి.
ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఈ భావాలను మీ అంతట మీరే ఎదుర్కోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఆ విషయాన్ని ఒప్పుకోవడం కూడా ఒక గొప్ప బలం. మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. ఇవన్నీ చేసిన తర్వాత కూడా మీకు ఉపశమనం కలగకపోతే, దయచేసి సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇందులో సిగ్గుపడాల్సిన విషయం ఏమీ లేదు, ఇది శారీరక అనారోగ్యానికి మందులు తీసుకోవడం ఎంత సహజమో అంతే సహజమైనది.
ముగింపు సందేశం
- మీ శారీరక ఆరోగ్యం లాగే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అత్యంత ముఖ్యం. ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.
- విచారంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం సహజమే. ఆ భావాలను మీరు ఎలా ఎదుర్కొంటారు అన్నదే ముఖ్యం.
- సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు రోజువారీ వ్యాయామం మీ మనసుకు కూడా చాలా మంచివి.
- కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
- పైన పేర్కొన్న హెచ్చరిక సంకేతాలలో ఏవైనా మీకు చాలా కాలంగా కనిపిస్తుంటే, దాని గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. సహాయం అడగడమే ధైర్యానికి సంకేతం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి