'ఆరోగ్యం' అనే పదం వినగానే మనందరికీ శారీరక ఆరోగ్యం, అనారోగ్యం గుర్తుకొస్తాయి, కదా? మనం జ్వరం, జలుబు , కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి వాటి గురించి ఆందోళన చెందుతాము. కానీ మన శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, బహుశా అంతకంటే ఎక్కువగా, మన మానసిక ఆరోగ్యం లేదా భావోద్వేగ ఆరోగ్యం కూడా చాలా ముఖ్యం. మన మనసు ఆరోగ్యానికి, మన శరీర ఆరోగ్యానికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి. దీనినే మనం కొన్నిసార్లు 'మనసు-శరీర సంబంధం' అని పిలుస్తాము.
భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అనేది మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక అంశం. సంతోషం, విచారం, కోపం, భయం వంటి మంచి మరియు చెడు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి, నియంత్రించడానికి మీకున్న సామర్థ్యమే ఇది. ఈ భావోద్వేగాల పట్ల మీకు ఉండే అవగాహన కూడా ఇందులో భాగమే. భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి తమ దైనందిన జీవితంలో విచారం, కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిర్వహించుకోగలుగుతారు. ఈ విషయాలను సొంతంగా ఎదుర్కోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ సహాయం కోరాలో కూడా వారికి తెలుస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మరియు శారీరక శ్రేయస్సు ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులాంటివి. అవి రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.
తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతూ, నిరంతరం విచారంగా, కోపంగా ఉండే ఒక వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. కొన్నిసార్లు ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వారిని చెడు అలవాట్లకు పురికొల్పవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధూమపానం లేదా మద్యపానం చేస్తారు. కానీ ఈ అలవాట్లు క్యాన్సర్ , గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని మనందరికీ తెలుసు. కాబట్టి మానసిక సమస్యలు ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు చూడవచ్చు.
గుర్తుంచుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తికి మానసిక అనారోగ్యం ఉండవచ్చు, లేదా కొన్ని రోజులు వారు కేవలం చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు. కానీ దాని అర్థం వారి భావోద్వేగ ఆరోగ్యం సరిగా లేదని కాదు. మానసిక అనారోగ్యానికి తరచుగా శరీరంలోని రసాయన అసమతుల్యతలు లేదా గతంలో జరిగిన గాయాల వంటి లోతైన కారణాలు ఉండవచ్చు. కానీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే ఎక్కువగా భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం, వాటి గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు వాటిని ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండటం. ఈ నైపుణ్యాలను మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నవారు మరియు లేనివారు కూడా పెంపొందించుకోవచ్చు.
మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు విషయంలో మీకు సహాయం అవసరమని సూచించే సంకేతాలు
కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండానే మన మానసిక ఆరోగ్యం కొద్దిగా బలహీనంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సమయంలో ఎలాంటి హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను పరిశీలిద్దాం. వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంకేతాలు మీకు చాలా కాలంగా ఉంటే, దాని గురించి కొంచెం ఆందోళన చెందడం మంచిది.
| హెచ్చరిక చిహ్నం | రోజువారీ జీవితంలో ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది? |
|---|---|
| ఇతరుల నుండి వేరుగా ఉండటం మరియు ఒంటరితనం | మునుపటిలా స్నేహితులతో, కుటుంబ సభ్యులతో, లేదా ఆఫీసులోని వారితో మాట్లాడకుండా, వారిని తప్పించుకుంటూ ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం. |
| శరీర బలం తగ్గడం | ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, మీ సాధారణ పనులను కూడా చేయలేకపోతున్నట్లు అనిపించడం. |
| నిద్ర విధానంలో మార్పు | ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, లేదా రాత్రంతా నిద్రపట్టకుండా మేల్కొని ఉండటం. |
| ఆహారంలో మార్పు | ఆకలి లేకపోవడం వల్ల తినకపోవడం లేదా అతిగా తినడం. |
| పెరిగిన మాదకద్రవ్యాలు/మద్యపానం వాడకం | మానసిక సమస్యలకు పరిష్కారంగా మద్యం, సిగరెట్ల వైపు మళ్లడం. |
| మీ తలలో ఆలోచనలు నిరంతరం వేగంగా పరిగెడుతున్నట్లు అనిపించడం | ఒకేసారి ఒక విషయం గురించి ఆలోచిస్తూ, అశాంతిగా అనిపిస్తోంది. |
| పనికి గైర్హాజరు | పని లేదా చదువు పనులపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, పనితీరు తగ్గడం. |
| ఇతరులతో తరచుగా ఘర్షణలు | నాకు మునుపటి కంటే త్వరగా కోపం వస్తుంది, చిన్న చిన్న విషయాలకే ఇతరులతో గొడవ పడతాను. |
| ప్రతికూల భావోద్వేగాలు | నిరంతర చిరాకు, అపరాధభావం, నిరాశ, లేదా పనికిరానివాడిననే భావనలు. |
| వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం | వారి బట్టలు మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోవడం. |
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చేయగల పనులు
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మనమే మెరుగుపరుచుకోగలము. దానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన, ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
జీవితాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోండి.
పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య, చురుకుదనం మరియు విశ్రాంతి మధ్య మంచి సమతుల్యతను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిదీ తెలుసుకోవడం మరియు దానిని చక్కగా చేయడం.
సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి.
మనం సాంఘిక జీవులం. కాబట్టి కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో క్రమం తప్పకుండా సమయం గడపడానికి ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఫోన్లో మాట్లాడటం, సందేశాలు పంపడం ఫర్వాలేదు. కానీ వీలైనప్పుడల్లా వారిని కలిసి మాట్లాడటం ఎంతో ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
ధ్యానం చేయండి
ధ్యానం అనేది మీ ఆలోచనలను , భావాలను గమనించడం ద్వారా చేసే ఒక అభ్యాసం. ఇది మానసిక శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కేవలం 5 లేదా 10 నిమిషాలు చేసినా సరిపోతుంది.
మీతో మీరు మాట్లాడుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
"నేను ఇది ఎప్పటికీ చేయలేను," లేదా "నేను పనికిరానివాడిని" వంటి ప్రతికూల విషయాలను మీరు మీకు మీరే చెప్పుకుంటారా? ఈ విషయాలు మన మనస్సులో నాటుకుపోయి, మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తాయి. దానికి బదులుగా, "నేను ప్రయత్నిస్తాను," లేదా "తప్పు చేసినా పర్వాలేదు, దాని నుండి నేను నేర్చుకుంటాను" వంటి సానుకూల ఆలోచనలను అలవర్చుకోండి.
లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, వాటిని సాధించినప్పుడు సంతోషించండి.
మీరు చేరుకోగల చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించి, మీపై మీకు సానుకూల భావనను కలిగిస్తుంది.
మత్తుపదార్థాలు మరియు మద్యం వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.
కొన్నిసార్లు మనం విచారం, ఒత్తిడి వంటి కష్టమైన భావాలను మరచిపోవడానికి మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతాము .మీరు ఈ వస్తువులను మామూలు కంటే ఎక్కువగా వాడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, దానికి కారణం మీ మనసులోని సమస్యేమో అని ఆలోచించండి.
స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోండి
సవాళ్లు మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులు ఎదురైనప్పుడు తిరిగి నిలబడగల మీ సామర్థ్యాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడే అనేక విషయాల ద్వారా కూడా ఈ సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
బాగా నిద్రపోండి.
నిద్రలేమి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకునే మరియు ఇతరుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. ఇది కఠినమైన వ్యాయామం కానవసరం లేదు. నడకకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో నృత్యం చేయడం వంటి సాధారణమైనవి కూడా మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.
జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనండి.
కొంతమంది తమ పని ద్వారా తమ జీవితానికి ఒక లక్ష్యాన్ని, అర్థాన్ని కనుగొంటారు. కానీ అదొక్కటే మార్గం కాదు. ఒక పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం లేదా మీకు నచ్చిన సామాజిక సేవా కార్యక్రమంలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం వంటి చిన్న పనులలో కూడా మీరు ఆ అనుభూతిని పొందవచ్చు.
సహాయం కోసం ఎవరిని అడగాలో తెలుసుకోండి.
ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.
మీరు ఈ విషయాలు ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీకు ఉపశమనం కలగకపోతే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు సహాయం అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని వద్దకు పంపగలరు. గుర్తుంచుకోండి, సహాయం అడగడమే బలానికి సంకేతం.
ముగింపు సందేశం
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ శారీరక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.
- భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే భావోద్వేగాలను తొలగించడం కాదు, వాటిని చక్కగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం.
- మీ ప్రవర్తన, నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు వంటి హెచ్చరిక సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మంచి నిద్ర, వ్యాయామం, సామాజిక సంబంధాలు మరియు సానుకూల ఆలోచన వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- మీరు ఒంటరిగా పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే మొదటి అడుగు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి