ఈ రోజుల్లో మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, మీ జీవితంలో ఎన్నో మార్పులు చోటుచేసుకునే ఇది చాలా ప్రత్యేకమైన సమయం. మీ శరీరంలో కలిగే అసౌకర్యంతో పాటు, మీ మనస్సులో కూడా కొద్దిగా బరువుగా, అశాంతిగా అనిపించడం సహజం. కాబట్టి ఈ రోజు నేను వీటన్నిటినీ ఎదుర్కొని, మీ శరీరాన్ని, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి గల ఉత్తమ మార్గం గురించి మాట్లాడటానికి మీ ముందుకు వచ్చాను. అదే యోగా.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
గర్భధారణ సమయంలో యోగా నిజంగా మంచిదేనా?
అవును, చాలా మంచిది. ఇది సంక్షిప్త సమాధానం. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ శరీరం, మనస్సులో ఎన్నో మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. కాబట్టి, ఈ సమయంలో బలం, చురుకుదనం, మనశ్శాంతి, మరియు సరైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం. వీటన్నింటినీ ఒకేచోట పొందడానికి యోగా ఉత్తమ మార్గం.
మీరు ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే లామాజ్ పద్ధతి గురించి విని ఉండవచ్చు. చాలా మందికి ఈ విషయం తెలియదు, కానీ ఈ పద్ధతిలోని అనేక శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు యోగా నుండి తీసుకోబడ్డాయి. డాక్టర్ ఫెర్నాండ్ లామాజ్ ఈ పద్ధతులను భారతదేశంలోని ప్రసిద్ధ యోగా గురువు అయిన బి.కె.ఎస్. అయ్యంగార్ మరియు అతని భార్య నుండి నేర్చుకున్నారు. దీని అర్థం యోగా మరియు గర్భధారణ మధ్య ఉన్న సంబంధం కొత్తది ఏమీ కాదు.
యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ సమయంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేస్తే, మీకు మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డకు కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి. వాటి ప్రధాన ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
| ప్రయోజనం | అది మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది? |
|---|---|
| రక్తపోటు నియంత్రణ | గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం | ఇది ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. కండరాలు బలపడి, మరింత సరళంగా మారతాయి, దీనివల్ల ప్రసవ సమయంలో కలిగే ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది. |
| ఉదయం వచ్చే వికారం తగ్గడం | గర్భధారణ తొలిదశలో కలిగే వాంతులు, వికారం వంటి అసౌకర్యాలను యోగా తగ్గించగలదు. |
| శరీర వాపు తగ్గింది | గర్భధారణ సమయంలో చేతులు, పాదాలు మరియు ముఖం వాపు రావడం సాధారణం. యోగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, ఈ వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| వరికోస్ వీన్స్ నివారణ | మంచి రక్త ప్రసరణ కాళ్ళలో సిరల వాపు (వరికోస్ వీన్స్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
| మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం | ఇది గర్భధారణ సమయంలో కలిగే ఆందోళన, కుంగుబాటు వంటి పరిస్థితులను నియంత్రించడం ద్వారా గొప్ప మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది. |
ఈ శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, యోగా మీ శరీరానికి అందించే మానసిక ప్రశాంతత వెలకట్టలేనిది. మీ శరీరం, మీ శ్వాస, మరియు మీ గర్భంలో పెరుగుతున్న బిడ్డపై మీకు అద్భుతమైన అవగాహన కలుగుతుంది. ఇది ప్రసవాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు గొప్ప మానసిక బలాన్ని ఇస్తుంది.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ యోగా చేయలేదు, ఇప్పుడు మొదలు పెట్టడం ప్రమాదకరమా?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న. ఇక్కడ మనం రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించాలి. అదేమిటంటే, మీరు గర్భం దాల్చక ముందు నుంచే యోగా సాధన చేస్తున్నారా, లేక ఇప్పుడే మొదలుపెడుతున్నారా.
- మీరు ఇప్పటికే యోగా చేస్తుంటే: చాలా మంచిది! అది ఒక రకంగా మంచిదే. మీరు మీ యోగా టీచర్‌తో మాట్లాడి, మీ గర్భధారణకు తగినట్లుగా మీ వ్యాయామ దినచర్యను సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు.
- మీరు కొత్తగా నేర్చుకుంటున్న వారైతే: ఇక్కడ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి .
మీరు గర్భధారణ సమయంలో యోగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఈ రంగంలో అనుభవం ఉన్న మరియు గర్భిణీ తల్లులతో పనిచేసిన అనుభవం ఉన్న అర్హతగల ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో ప్రారంభించడం అత్యంత సురక్షితం.
ఎందుకంటే, గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు మరింత సరళంగా మారతాయి. అందువల్ల, ఎలా చేయాలో తెలియకుండా మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలకు గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది . అలాగే, మీరు మీ వెన్నెముకను అనవసరంగా అకస్మాత్తుగా వంచినట్లయితే, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి డిస్క్ బయటకు పొడుచుకు రావచ్చు.డిస్క్ హెర్నియేషన్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల , సొంతంగా పుస్తకాలు చదివి లేదా వీడియోలు చూసి యోగా చేయడం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు.
మీరు సహాయం చేయడానికి చేయగల పనులు
గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా శైలులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అయ్యంగార్ యోగాలో, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామాలను మరింత సులభంగా చేయడానికి సహాయపడటానికి పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు బ్లాకులు, దుప్పట్లు, బెల్టులు మరియు కుర్చీలు.
ఉదాహరణకు, మీరు ముందుకు వంగి నేలపై చేతులు పెట్టడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, నేలకు బదులుగా ఒక కుర్చీపై లేదా యోగా బ్లాక్‌పై చేతులు ఉంచి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల బిడ్డ బరువు వలన కలిగే నడుము మరియు భుజాల నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాల ప్రత్యేకత
మీ గర్భం చివరి దశలో, బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ మీ డయాఫ్రమ్ పైకి నెట్టడం మొదలవుతుంది. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగవచ్చు.
యోగాలో నేర్పించే లోతైన శ్వాస పద్ధతులు, మీ శక్తిని ఏమాత్రం కోల్పోకుండా మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, ఈ లోతైన శ్వాసలు మీ రక్తంలోకి చేరే ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి . ఈ అదనపు ఆక్సిజన్ మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చేరుతుంది. ఇది బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు చాలా ముఖ్యం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా కేవలం ఒక వ్యాయామం కాదు. అది మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మపై పెట్టే ఒక పెట్టుబడి. యోగా రహస్యం 'అవగాహన'. మనం చేసే ఆసనాల పట్ల, మనం తీసుకునే శ్వాస పట్ల, మరియు వీటన్నింటిపై మనకు 'అవగాహన' ఉందనే వాస్తవం పట్ల చైతన్యవంతంగా ఉండటం.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో యోగా సాధన చేయడం వల్ల శారీరకంగా, మానసికంగా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మరియు సుఖ ప్రసవానికి సహాయపడుతుంది.
- గర్భధారణ సమయంలో మీరు యోగా చేయడం కొత్త అయితే, అర్హత మరియు అనుభవం ఉన్న ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయండి. సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు నొప్పి కలిగేంత వరకు లేదా బాగా అలసిపోయేంత వరకు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. నెమ్మదిగా, ఆనందంగా చేయండి.
- గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.