మీరు మీ స్నేహితుడికి కొన్ని ఇంటి సామాన్లు మోయడంలో సహాయం చేయడానికి వెళ్లారని, లేదా ఇంట్లో ఒక బరువైన గ్యాస్ సిలిండర్‌ను తరలించారని ఊహించుకోండి. ఆ పని పూర్తి చేశాక, మీ నడుము చాలా నొప్పిగా ఉంది. అంతేకాదు, రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో మీరు సుదీర్ఘ ప్రయాణం చేయాల్సి ఉంది. గంటల తరబడి కారులో కూర్చోవాలనే ఆలోచనే భయంగా ఉంది కదూ? నిజానికి, నడుము నొప్పి మన రోజంతా, మన పని మొత్తాన్ని అస్తవ్యస్తం చేయగలదు.
చాలా మందికి నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు, 'అయ్యో, నేను ఏదో తప్పు చేసి ఉంటాను, దేన్నైనా తప్పుగా ఎత్తి ఉంటాను' అని అనుకుంటారు. కానీ అది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. కొన్నిసార్లు మనం చేసే చిన్న చిన్న పనుల వల్ల కూడా నడుము సమస్యలు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా షూలేస్‌లు కట్టుకోవడానికి ముందుకు వంగినప్పుడు, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్క్ అకస్మాత్తుగా పక్కకు జరిగి నరంపై ఒత్తిడి కలిగించి, తీవ్రమైన నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి మీ శరీర భంగిమ ఎప్పుడూ తప్పని అనుకోవద్దు. అయితే, అలా అని మనం మన నడుమును జాగ్రత్తగా చూసుకోకూడదని కాదు. సరైన శరీర భంగిమను ఉపయోగించడం వల్ల నడుము నొప్పిని తగ్గించవచ్చు, కొత్త నొప్పి రాకుండా నివారించవచ్చు మరియు మన నడుమును కాపాడుకోవచ్చు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో బరువులు ఎత్తుతాము. కానీ దానిని సరైన పద్ధతిలో ఎలా చేయాలి? బరువులను తప్పుగా ఎత్తడం వల్ల మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ వీపుకు ఎక్కువ నష్టం కలగవచ్చు.
మీరు బరువును మీ వీపును వంచి కాకుండా, మీ కాళ్ళ బలంతో ఎత్తాలి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, నేల మీద నుండి ఏదైనా వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు నడుము వంచి వంగవద్దు. దానికి బదులుగా, మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను వంచి కిందికి వంగండి, ఆ తర్వాత వస్తువును తీసుకుని నిటారుగా నిలబడండి. అలాగే, వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మీ నడుముకు చాలా ప్రమాదకరం.
మీరు నేల మీద నుండి ఒక పెట్టెను తీసి మీ వెనుక ఉన్న బల్లపై పెట్టబోతున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు మీ తుంటిని మెలితిప్పుతూ పెట్టెను ఎత్తి బల్లపై పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఎత్తడం మరియు మెలితిప్పడం రెండూ ఒకేసారి జరుగుతాయి, దీనివల్ల మీ నడుముకు ప్రమాదం కలగవచ్చు. దానికి బదులుగా, మీరు చేయవలసింది ఏమిటంటే, మీ మోకాళ్లను వంచి పెట్టెను ఎత్తండి, ఆ తర్వాత మీ కాళ్లతో సహా మీ శరీరం మొత్తాన్ని బల్ల వైపు తిప్పి పెట్టెను బల్లపై పెట్టండి. ఆ విధంగా, మీ నడుముకు ప్రమాదం ఉండదు.
అలాగే, మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు వాటికి లోబడి పని చేయండి. ఆ బరువును మీరు మోయలేరని అనిపిస్తే, అతిగా ధైర్యం చేయకండి. సిగ్గుపడకుండా ఎవరినైనా సహాయం అడగండి.
| బరువును ఎత్తడానికి సరైన దశలు | |
|---|---|
| దశ 1 | మీరు ఎత్తే వస్తువుకు దగ్గరగా వెళ్ళండి. మీ పాదాలను భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి. |
| దశ 2 | మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్లు మరియు తుంటిని వంచుతూ కిందకు కూర్చోండి. |
| దశ 3 | మీ పొట్ట కండరాలను బిగించండి. |
| దశ 4 | మీరు వస్తువును మీ వీపు బలంతో కాకుండా, మీ కాళ్ళ బలంతో ఎత్తాలి. |
| దశ 5 | బరువు ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పవద్దు. మొదట నిటారుగా నిలబడి, ఆ తర్వాత మీ కాళ్లతో తిరగండి. |
| దశ 6 | మీరు వేరొకరితో కలిసి బరువును ఎత్తుతున్నట్లయితే, పనిని కలిసి చేయండి. ఒక వ్యక్తి 'ఎత్తండి' మరియు 'వెళ్ళండి' వంటి ఆదేశాలు ఇవ్వాలి. |
కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడినప్పుడు వెన్నెముకపై ప్రభావం
నడుము నొప్పి ఉన్న ప్రతిఒక్కరూ ఒకేలా ఉండరు. కొంతమందికి కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది. మరికొందరికి నిలబడినప్పుడు ఉపశమనం లభిస్తుంది. దీనికి కారణం వారి నడుము నొప్పికి గల మూల కారణాలు వేర్వేరుగా ఉండటమే.
కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి ఎక్కువైతే...
సాధారణంగా, వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే మృదువైన డిస్కులలో సమస్యలు ఉన్నవారు కూర్చున్నప్పుడు అధిక నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఎందుకంటే మనం కూర్చున్నప్పుడు మన పొత్తికడుపులో ఒత్తిడి పెరిగి, అది మన వెన్నెముకలోని డిస్కులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇలాంటి వారు నిలబడినప్పుడు ఉపశమనం పొందుతారు.
మీరు ఈ కోవకు చెందినవారైతే, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మానుకోండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ నడుముకు ఆసరాగా ఉండేందుకు ఒక మంచి లంబార్ కుషన్‌ను ఉపయోగించండి. వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు కూడా, సీటును కొద్దిగా వెనక్కి వంచి, లంబార్ కుషన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
నిలబడినప్పుడు నొప్పి ఎక్కువైతే...
కొంతమంది నిలబడినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. వెన్నెముక వెనుక భాగంలోని చిన్న కీళ్లలో వచ్చే ఆర్థరైటిస్ (ఫేసెట్ జాయింట్ ఆర్థరైటిస్ ) దీనికి కారణం కావచ్చు. ఇలాంటి వారు నడిచేటప్పుడు లేదా సూపర్ మార్కెట్ ట్రాలీ వంటి బరువును మోయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ముందుకు వంగి ఉండటాన్ని మీరు చూసి ఉండవచ్చు. వారు ఆ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటారు. సాధారణంగా, ఇలాంటి వారు కూర్చున్నప్పుడు ఉపశమనం పొందుతారు.
మీ సమస్య ఏదైనప్పటికీ, మన వెన్నును కాపాడుకోవడానికి మనమందరం పాటించాల్సిన కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి.
| సరైన భంగిమ కోసం చిట్కాలు | |
|---|---|
| మీరు ఎక్కువ సేపు నిలబడితే... | |
| 1. | తేలికైన, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. వీలైతే మృదువైన ఉపరితలంపై నిలబడండి. |
| 2. | మీరు చేస్తున్న పని కోసం మితిమీరి కష్టపడకండి. దానికి బదులుగా, ఆ పనిని మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థాయికి తీసుకురండి. |
| 3. | ఒక కాలును చిన్న స్టూల్ మీద ఉంచండి. దీనివల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. |
| 4. | మీ స్థానాన్ని తరచుగా మార్చుకోండి. |
| మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే... | |
| 1. | నడుము కింది భాగానికి మంచి ఆధారం ఇచ్చే కుర్చీలో కూర్చోండి. లేదా నడుము దిండును ఉపయోగించండి. |
| 2. | మీ పాదాలు నేలపై ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు మీ తుంటికి సమానంగా లేదా కొద్దిగా పైకి ఉండేలా కుర్చీని సర్దుబాటు చేసుకోండి. |
| 3. | మీ డెస్క్‌కు దగ్గరగా కూర్చోండి. దానిపైకి వంగి ఉండకండి. |
| 4. | వంగి కూర్చొని ఉండవద్దు. |
| 5. | క్రమం తప్పకుండా లేచి, శరీరాన్ని సాగదీసి, కాసేపు విరామం తీసుకోండి. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →లాగడం కన్నా నెట్టడం మేలు (నెట్టండి, లాగవద్దు)
ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు కుర్చీ లేదా బల్ల వంటి వాటిని కదిలించాల్సి వస్తే, వాటిని లాగడం కంటే నెట్టడం మీ నడుముకు చాలా మంచిది.
అది ఎందుకంటే, మీరు ఏదైనా వస్తువును నెట్టేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. కానీ మీరు ఏదైనా వస్తువును లాగేటప్పుడు, బరువులో ఎక్కువ భాగం మీ వీపుపై పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఒక బరువైన వస్తువును కదిలించవలసి వస్తే, దానికి దగ్గరగా వెళ్లి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, రెండు చేతులతో నెట్టండి. నెట్టేటప్పుడు లేదా లాగేటప్పుడు మీ వీపును ఎప్పుడూ వంచవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- బరువును ఎత్తేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాళ్లను వంచి, కాళ్లతో ఎత్తండి. మీ వీపును వంచవద్దు.
- బరువు ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మీ నడుముకు చాలా హానికరం. మొదట నిటారుగా నిలబడండి, ఆ తర్వాత మీ శరీరం మొత్తాన్ని మెలితిప్పండి.
- మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. ఎత్తడానికి బరువుగా ఉంటే, సహాయం అడగండి.
- మీరు ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే, నడుముకు సపోర్ట్ వాడండి. క్రమం తప్పకుండా లేచి నిలబడి, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
- ఒక వస్తువును లాగడం కంటే నెట్టడం నడుముకు మంచిది.
- నడుము నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సలహా కోసం అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని (డాక్టర్‌ను) తప్పకుండా సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.