గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీర బరువు గురించి ఆలోచించాలా? (గర్భధారణ బరువు)

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా? లేదా మీ గర్భంలో ఇప్పటికే ఒక చిన్నారి ఉన్నారా? పెరుగుతున్న మీ పొట్ట గురించిన ఈ ఉత్సాహంలో, మీ బరువు గురించి ఆలోచించడం కొంచెం భారంగా అనిపించవచ్చు. "అయ్యో, దాని గురించి ఇప్పుడు ఆలోచించడానికి నాకు సమయం లేదు," అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఒక్క క్షణం దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఎందుకంటే ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, గర్భం దాల్చడానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం వలన మీరు మరియు మీ బిడ్డ అనేక సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం గర్భం దాల్చడాన్ని సులభతరం చేయడమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో మరియు ఆ తర్వాత కూడా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు అధిక బరువుతో గర్భవతులు అవుతున్నారు. అంటే, వారు ఊబకాయంతో ఉన్నారు. అధిక బరువుతో గర్భం దాల్చడం వల్ల తల్లికి, బిడ్డకు ఇద్దరికీ కొన్ని ప్రమాదాలు పొంచి ఉండవచ్చు.

ఇప్పుడు ఈ ప్రమాదాలు ఏమిటో చూద్దాం.

కొంత బరువు తగ్గడం కూడా చాలా ముఖ్యమైన విషయం!

ఈ ప్రమాదాలు మిమ్మల్ని భయపెట్టవచ్చు, కానీ మీరు సాధించలేనంత అధికమైన బరువు తగ్గే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన బరువును మీరు చేరుకోలేకపోయినా, ఆ బరువుకు కొద్దిగా దగ్గరవ్వడం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.

గర్భం దాల్చడానికి ముందు మీరు మీ శరీర బరువులో 5% నుండి 10% వరకు తగ్గించుకోగలిగితే, అది మీకు ఖచ్చితంగా చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ బరువు 80 కిలోలు అని ఊహించుకోండి. అప్పుడు 5% అంటే కేవలం 4 కిలోలు మాత్రమే. ఇలాంటి కొద్దిపాటి బరువు తగ్గడం కూడా మీకు, మీ బిడ్డకు ఎంత విలువైనదో ఆలోచించండి.

నేను ఇప్పటికే గర్భవతి అయితే ఏం చేయాలి?

సరే, ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికే గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, "ఇప్పుడు నేను ఏమి చేయాలి?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి భయపడకండి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి సమయం కాదు. అలా చేయడం వల్ల మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలు అందకుండా పోవచ్చు.

దానికి బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణపై దృష్టి పెట్టాలి, అంటే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడం.

సాధారణంగా, గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్న మహిళ గర్భధారణ సమయంలో 7 నుండి 11.5 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు పెరగాలి. ఊబకాయం ఉన్న మహిళ అయితే, ఈ మొత్తం 5 నుండి 9 కిలోగ్రాముల మధ్య ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం పాటించాల్సిన 4 విషయాలు

మీరు కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నప్పటికీ, ఈ సులభమైన, కానీ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను పొందవచ్చు.