మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎలా ఉంది? అది ఖచ్చితంగా ఎంతో తెలుసుకుందాం!

మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? దీనినే మనం హృదయ స్పందన రేటు లేదా 'హార్ట్ రేట్' అని పిలుస్తాము. ఇది మన శరీరంలోని ఒక చిన్న ఇంజిన్ లాంటిది. మనం చేసే పనులు, చెప్పే మాటలు మరియు మనకు కలిగే భావాలను బట్టి దీని వేగం మారుతూ ఉంటుంది. ఇది అద్భుతం కదూ? కాబట్టి ఈరోజు, ఈ హృదయ స్పందన రేటు గురించి సులభమైన పద్ధతిలో మాట్లాడుకుందాం.

హృదయ స్పందన రేటు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఒక నిమిషంలో మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో తెలిపే సంఖ్య. ఇది మన శరీరం దానంతట అదే నియంత్రించే విషయం. అంటే మనం పరిగెత్తినప్పుడు, వ్యాయామం చేసినప్పుడు, లేదా చాలా సంతోషంగా లేదా భయంగా ఉన్నప్పుడు మన హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది . అదేవిధంగా, మనం నిద్రపోయినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, లేదా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఈ రేటు తగ్గుతుంది . ఇది మన శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకునే ఒక విషయం.

మనం హృదయ స్పందన రేటు గురించి ఎందుకు ఇంతగా ఆలోచించాలి?

మీరు ఇలా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "అయితే ఇది ఇంకో విషయమేనా, ఇందులో ఇంత పెద్ద విశేషం ఏముంది?" నిజానికి, హృదయ స్పందన రేటు అనేది మన ఆరోగ్యం గురించి చాలా విషయాలు తెలియజేసే ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

• వైద్యులు దీన్ని తనిఖీ చేస్తారు: మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మీ నాడిని తనిఖీ చేయడం మీరు బహుశా చూసి ఉంటారు. అంటే, వారు మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేస్తారు. సాధారణంగా ఇది వార్షిక సాధారణ తనిఖీ సమయంలో, మీకు అనారోగ్యం వచ్చినప్పుడు, లేదా శస్త్రచికిత్సకు ముందు చేస్తారు.
• వ్యాయామం చేసేవారికి ముఖ్యం: మీరు వ్యాయామం చేసేవారైతే, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తున్నారో లేక మితిమీరిన శ్రమ పడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించగలదు: మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నా , అది గుండె జబ్బుకు లేదా మరో ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, మన శరీరమంతటా ఈ నాడి స్పందనలు ఎలా అనిపిస్తాయో దాని ద్వారా కూడా వైద్యులు కొన్ని వ్యాధుల గురించి ఒక అంచనాకు రాగలరు.

మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలుస్తారు? ఇది చాలా సులభం!

ఈ పరీక్ష చేసుకోవడం చాలా సులభం. మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే స్వయంగా చేసుకోవచ్చు. ఇది శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోని, నొప్పి లేని పరీక్ష.

1. మీ నాడిని కనుగొనండి: మీ మూడు పొడవైన వేళ్లను (బొటనవేలు, మధ్యవేలు, ఉంగరపువేలు) కలిపి, మీ చర్మంపై ఒక చోట తేలికగా నొక్కండి. మన శరీరంలోని కొన్ని ధమనుల గుండా రక్తం ప్రవహించినప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడే ఈ నాడి .

• ఉత్తమ స్థలాలు: మీ నాడిని తనిఖీ చేయడానికి తరచుగా సులభమైన స్థలాలు కాలర్బోన్ (మీ మెడ పక్కన), ఇక్కడ 'కెరోటిడ్ ధమని' ఉంటుంది. లేదా మణికట్టు (మీ చేయి పక్కన, మీ బొటనవేలు పక్కన క్రింద), ఇక్కడ 'రేడియల్ ధమని' ఉంటుంది.

2. లెక్కించండి: మీ నాడిని తెలుసుకున్న తర్వాత, గడియారాన్ని చూసి 60 సెకన్లలో (ఒక నిమిషంలో) మీ గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో లెక్కించండి. మీకు 60 సెకన్లు లెక్కించడంలో కష్టంగా ఉంటే, 30 సెకన్లు లెక్కించి, దానిని రెండుతో గుణించండి. లేదా మీరు 15 సెకన్లు లెక్కించి, దానిని నాలుగుతో గుణించవచ్చు.

3. మీ హృదయ స్పందన రేటు:మీకు లభించే విలువ మీ హృదయ స్పందన రేటు. దీనినే మనం `bpm` (బీట్స్ పర్ మినిట్) అని పిలుస్తాము.

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు: మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, ఏమీ చేయనప్పుడు కొలిచే హృదయ స్పందన రేటుకు ఈ పేరు పెట్టారు.

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా అది పూర్తయిన తర్వాత దీనిని కొలవవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

చేతి గడియారాల వంటి కొన్ని ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ ట్రాకింగ్ పరికరాలు, మీ హృదయ స్పందన రేటును స్వయంచాలకంగా కొలిచి ప్రదర్శిస్తాయి.

కొలత ఫలితాలు ఏమి చెబుతున్నాయి?

మీకు నేరుగా ఒక సంఖ్య ఇవ్వబడుతుంది. ఇది మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో తెలిపే సంఖ్య. ఈ సంఖ్యను చూడటం ద్వారా, మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిధిలో ఉందో లేదో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎలా ఉండాలి?

ఇది ఒక్కో వ్యక్తికి ఒక్కోలా ఉంటుంది. ఇది మీ వయస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, చిన్న వయస్సు వారి హృదయ స్పందన రేటు కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చిన్నపిల్లలలో సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (మెలకువగా ఉన్నప్పుడు):

• నవజాత శిశువులు (పుట్టినప్పటి నుండి 4 వారాల వరకు): నిమిషానికి 100 నుండి 205 హృదయ స్పందనలు (100-205 bpm)*
• 4 నెలల నుండి 1 సంవత్సరం వయస్సు గల శిశువులు: నిమిషానికి 100 నుండి 180 హృదయ స్పందనలు (100-180 bpm)*
• 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పసిపిల్లలు: నిమిషానికి 98 నుండి 140 బీట్స్ (98-140 bpm)*
• 3 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీస్కూల్ పిల్లలు: నిమిషానికి 80 నుండి 120 బీట్స్ (80-120 bpm)
• 5 నుండి 12 సంవత్సరాల పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు: నిమిషానికి 75 నుండి 118 స్పందనలు (75-118 bpm)
• కౌమారదశలో ఉన్నవారు (13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు): నిమిషానికి 60 నుండి 100 సార్లు (60-100 bpm)

ఈ గణాంకాలు పిల్లలు మేల్కొని ఉన్నప్పటివి. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ విలువలు తక్కువగా ఉండవచ్చు.

పెద్దలలో (18 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో) సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు:

• నిమిషానికి 60 నుండి 100 సార్లు (60-100 bpm)

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?

మీరు వ్యాయామం చేసేవారైతే, ఈ విభాగం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది.

• లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు: మీరు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం (ఉదాహరణకు, వేగంగా నడవడం) చేస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఉండటానికి ఇది ఉత్తమమైన పరిధి. ఈ స్థాయి ఆదర్శవంతమైనది, ఎందుకంటే ఇది మీ గుండెకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి సరిపోతుంది మరియు మిమ్మల్ని అనవసరమైన ఒత్తిడికి గురిచేయదు.
• గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు: మీరు చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో సుమారు 95% వరకు వెళ్ళవచ్చు. కానీఅతిగా చేయవద్దు. అలా చేస్తే, ప్రయోజనాల కంటే నష్టాలే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. మీకు గుండె జబ్బులు, శ్వాస సమస్యలు లేదా రక్తప్రసరణ సమస్యల చరిత్ర ఉన్నట్లయితే ఇది మరింత ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా, సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీ వైద్యులు మీకు ఉత్తమ సలహా ఇవ్వగలరు.

దీన్ని ఎలా గణించాలి?

మీరు మీ గరిష్ట మరియు లక్ష్య హృదయ స్పందన రేట్లను స్వయంగా లెక్కించుకోవచ్చు.

• `220 - మీ వయస్సు = గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు`
• గరిష్ట వేగం x 0.6 = లక్ష్య పరిధిలోని కనిష్ట విలువ
• గరిష్ట వేగం x 0.8 = లక్ష్య పరిధి యొక్క అత్యధిక విలువ

ఉదాహరణకు, మీ వయస్సు 40 సంవత్సరాలు అయితే:

• గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు: `220 - 40 = 180 bpm`
• లక్ష్య పరిధిలో అత్యల్ప విలువ: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• లక్ష్య శ్రేణిలో అత్యధిక విలువ: `180 x 0.8 = 144 bpm`

అంటే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును 108 bpm మరియు 144 bpm మధ్య ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి? (టాకీకార్డియా)

మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 సార్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వైద్యులు దానిని 'టాకీకార్డియా' అని అంటారు. ఇది మీ గుండె కొట్టుకోవడానికి సంకేతాలు పంపే వ్యవస్థలో సమస్య ఉందని సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు 'ఏట్రియల్ ఫ్లట్టర్' మరియు 'వెంట్రిక్యులర్ టాకీకార్డియా' వంటి పరిస్థితులు.

అయితే, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు ఎల్లప్పుడూ గుండె లయ సమస్య (అరిథ్మియా) కాదు. కొన్నిసార్లు, ఈ క్రింది కారణాల వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు:

• నిర్జలీకరణం
• ఒక రకమైన ఇన్ఫెక్షన్
• జ్వరం
• నొప్పి
• ఆందోళన
• థైరాయిడ్ రుగ్మతలు

మీరు అధిక ఒత్తిడి , ఆందోళనతో ఉన్నప్పుడు లేదా వాతావరణం చాలా వేడిగా లేదా తేమగా ఉన్నప్పుడు , మీ హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరగవచ్చు. ఇవి తాత్కాలిక పరిస్థితులు. అందువల్ల, మీరు కొంచెం ప్రశాంతమైన తర్వాత లేదా ఆ పరిస్థితులు తొలగిపోయిన తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటును మళ్లీ కొలవండి.

నెమ్మదిగా ఉండే హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి? (బ్రాడీకార్డియా)

మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 సార్ల కంటే తక్కువగా ఉంటే, దానిని ' బ్రాడీకార్డియా' అంటారు. ఇది గుండె కొట్టుకోవడానికి సంకేతాలు పంపే వ్యవస్థలో సమస్య ఉందని సూచించవచ్చు. దీనికి ఒక ఉదాహరణ 'హార్ట్ బ్లాక్' అనే పరిస్థితి.

మీరు బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి కొన్ని మందులను తీసుకుంటున్నారు.మీరు బీటా-బ్లాకర్ అనే మందును తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు కూడా నెమ్మదించవచ్చు. దీని గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా సందర్భాలలో, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి లేదా మీ గుండె సులభంగా పనిచేయడానికి మీరు ఆ మందును తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు.

మీరు చాలా చురుకుగా వ్యాయామం చేసేవారైతే , ముఖ్యంగా పోటీ క్రీడాకారులైతే, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 సార్ల కంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. కొంతమంది క్రీడాకారులకు, ఇది నిమిషానికి 40 సార్ల వరకు కూడా తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే, సగటు వ్యక్తికి, అటువంటి విలువ ప్రమాదకరంగా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

హృదయ స్పందన రేటు అసాధారణంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిధికి వెలుపల ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీనిని పరీక్షించుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే హృదయ స్పందన రేటు మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా ఉండటం ఒక సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీ హృదయ స్పందన రేటు గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాత (PCP)తో మాట్లాడటం ఉత్తమం. వారు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వగలరు మరియు అవసరమైతే మిమ్మల్ని ఒక నిపుణుడి వద్దకు పంపగలరు.

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీకు తల తిరిగినట్లు అనిపిస్తే .
• మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా కొనసాగితే .
• మీ హృదయ స్పందన క్రమరహితంగా, మధ్యలో ఆగిపోతున్నట్లుగా, లేదా లయ తప్పినట్లుగా అనిపిస్తే.
• మీరు నాడిని చూసినప్పుడు 'థంప్' లా కాకుండా 'థడ్' లాంటి అనుభూతి కలిగితే, దీనిని 'థ్రిల్' అని కూడా అంటారు. ఇది కొన్ని గుండె మరియు రక్తప్రసరణ సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.
• మీకు నాడి స్పందన తెలియకుండా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే (దీనిని 'గుండె దడ' అంటారు).

వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్ష కోసం సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సందర్శించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయించుకోవడం సర్వసాధారణం. దీని ద్వారా అనేక వ్యాధులను (ప్రమాదకరమైన, లక్షణాలు లేని వ్యాధులను కూడా) ముందుగానే గుర్తించవచ్చు. ముందుగా గుర్తిస్తే, చాలా విషయాలకు చికిత్స చేయవచ్చు.

చివరగా, ముగింపు సందేశం

ఇప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి, దానిని ఎలా కొలుస్తారు మరియు అది మనకు ఏమి తెలియజేస్తుందో మీకు అర్థమైంది.

దీనిని మీరు సులభంగా మీరే కొలవవచ్చు. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమం తప్పకుండా కొలిస్తే, మీ "సాధారణ" రేటు ఎంత ఉంటుందో మీకు ఒక అంచనా వస్తుంది.

• మీకు ఎప్పుడైనా అసాధారణమైన రీడింగ్ వస్తే, కంగారు పడకండి. అది జరగడానికి ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి. దానికి ఒక తార్కిక కారణం ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, పారిపోయిన తర్వాత మీరు భయపడినప్పుడు).
• అయితే, మీకు అసాధారణ విలువలు వస్తూనే ఉంటే, లేదా దాని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిధికి మించి ఉండటానికి కారణమేమిటో వారు కనుక్కోగలరు.

మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే మీ మొత్తం శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం లాంటిది. కాబట్టి, ఈ చిన్నదైనా చాలా ముఖ్యమైన విషయంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఎంతో విలువైనది.

హృదయ స్పందన రేటు, నాడి, గుండె కొట్టుకోవడం, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు, గుండె జబ్బు, వ్యాయామం