కేవలం కొలెస్ట్రాల్ మాత్రలు సరిపోవా? చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు

మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉందని, మీరు మందులు వాడటం మొదలుపెట్టాలని మీ డాక్టర్ చెప్పారా? లేదా బహుశా మీరు ఇప్పటికే మీ కొలెస్ట్రాల్ కోసం మందులు వాడుతూ ఉండవచ్చు. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మందులు వాడటం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు అవి ప్రాణాలను కూడా కాపాడగలవు. కానీ మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కేవలం మందులు వాడటం వల్ల మాత్రమే దానిని పూర్తిగా నియంత్రించలేము. మందులు అనేవి మనకున్న సాధనాల్లో ఒకటి మాత్రమే. ఆ సాధనం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, మనం దానికి అనుగుణంగా మన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.

ఈ మందు ఎలా పనిచేస్తుందో కొంచెం తెలుసుకుందాం?

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ వివిధ రకాల మందులను సూచించవచ్చు. అన్ని మందులు ఒకే విధంగా పనిచేయవు. ప్రతి రకమైన మందు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విభిన్నంగా నియంత్రిస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన రకాల మందులు మరియు అవి పనిచేసే విధానం వివరించబడ్డాయి.

సరైన ఆహారం తీసుకోవడం: మీ భోజనాన్ని ఎలా ప్రణాళిక చేసుకోవాలి

మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ విషయాలు ఎంత సులభమైనవో ఆలోచించండి.

• సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి: గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాలను , అలాగే ఫుల్-క్రీమ్ పాలు, జున్ను మరియు వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను పూర్తిగా మానేయండి: ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌కు అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి. ఇవి మార్గరిన్, దుకాణాలలో లభించే బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు ప్యాటీల వంటి వాటిలో దాగి ఉంటాయి. ఆహార లేబుళ్లపై "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్" అని పేర్కొనబడినవి ఇవే.
• ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి: ఇవి నేరుగా LDLను తగ్గించనప్పటికీ, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే మరో ప్రమాదకరమైన రక్త కొవ్వు రకాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ ఆహారంలో సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి నూనె గల చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు అవకాడోలను చేర్చుకోండి.
• మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి: కందిపప్పు, శనగలు, మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు, అలాగే పాలకూర, కేల్, మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి.
• కరిగే పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: ఓట్స్, బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, ఆపిల్స్, బేరిపండ్లుఅలాంటి వాటిలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం చేసే పని ఏమిటంటే, కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరం గ్రహించకుండా, దాన్ని పేగులలో బంధించి బయటకు పంపించడం.
• వే ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి: ఇవి పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తాయి. వే ప్రోటీన్ LDL, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును కూడా తగ్గించగలదని పరిశోధనలో తేలింది.

మనం సప్లిమెంట్లను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలా?

ముందుగా చెప్పాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, ఇవి ఎప్పటికీ ప్రధాన భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. ఇవి కేవలం అదనపు పోషకాహార వనరులు మాత్రమే.

మీ వైద్యుడు అంగీకరిస్తే, ఈ క్రిందివి సహాయకరంగా ఉండవచ్చు:

• సైలియం హస్క్: వీటిని మన దేశంలో ఇసబ్గోల్ అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్. ఇవి శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
• రెడ్ యీస్ట్ రైస్: మీరు వీటిని వాడితే మీ డాక్టర్ మీ కాలేయ పనితీరును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తారు, ఎందుకంటే వీటిలో కొన్ని కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందుల (ఉదా., లోవాస్టాటిన్) మాదిరిగానే ఉండే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
• ఫైటోస్టెరాల్స్: ఇవి మొక్కల కణాలలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనాలు. వీటి నిర్మాణం కొలెస్ట్రాల్‌ను పోలి ఉండటం వల్ల, జీర్ణక్రియ సమయంలో అసలైన కొలెస్ట్రాల్‌కు బదులుగా ఇవి శరీరంలోకి శోషించబడతాయి. దీనివల్ల అసలైన కొలెస్ట్రాల్ శోషణ తగ్గుతుంది.

ఈరోజే ధూమపానం మరియు పొగాకు వాడకాన్ని మానేయండి.

సిగరెట్లు తాగడమే కాకుండా, పొగాకు నమలడం మరియు చూయింగ్ గమ్ వంటి ఏ రూపంలోనైనా పొగాకును ఉపయోగించడం మీ గుండెకు చాలా హానికరం. పొగాకులోని నికోటిన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని బాగా అధికం చేస్తుంది.

ధూమపానం చేసేవారిలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు తక్కువగాను, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగాను ఉంటాయని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి. కాబట్టి, దీనికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఈ అలవాటును మానుకోవడం ఒకటి.

మంచి గుండెకు వ్యాయామం చాలా అవసరం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకునే మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. క్రమం తప్పని వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచి, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని చేస్తూ ఉండటం . ఒకటి రెండు రోజులు ఆపడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.మీరు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వాటిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం నుండి అదనపు బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.