మీ కొలెస్ట్రాల్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉందని, మీరు మందులు వాడటం మొదలుపెట్టాలని మీ డాక్టర్ చెప్పారా? లేదా బహుశా మీరు ఇప్పటికే మీ కొలెస్ట్రాల్ కోసం మందులు వాడుతూ ఉండవచ్చు. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి మందులు వాడటం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు అవి ప్రాణాలను కూడా కాపాడగలవు. కానీ మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కేవలం మందులు వాడటం వల్ల మాత్రమే దానిని పూర్తిగా నియంత్రించలేము. మందులు అనేవి మనకున్న సాధనాల్లో ఒకటి మాత్రమే. ఆ సాధనం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, మనం దానికి అనుగుణంగా మన జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ఈ మందు ఎలా పనిచేస్తుందో కొంచెం తెలుసుకుందాం?
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ వివిధ రకాల మందులను సూచించవచ్చు. అన్ని మందులు ఒకే విధంగా పనిచేయవు. ప్రతి రకమైన మందు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను విభిన్నంగా నియంత్రిస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన రకాల మందులు మరియు అవి పనిచేసే విధానం వివరించబడ్డాయి.
| మందుల వర్గం | ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది |
|---|---|
| స్టాటిన్లు | ఇది మన కాలేయం కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయకుండా ఆపుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇది అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే రకం. |
| ఎజెటిమిబే | ఇది మనం తినే ఆహారంలోని కొలెస్ట్రాల్ పేగుల నుండి శరీరంలోకి శోషించబడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఒకవేళ స్టాటిన్లు మాత్రమే సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ దీనిని కూడా జోడించవచ్చు. |
| బైల్ యాసిడ్ సీక్వెస్ట్రెంట్లు | ఇది జీర్ణాశయం నుండి రక్తంలోకి పైత్యరస ఆమ్లాల శోషణను నిరోధిస్తుంది. అప్పుడు కాలేయం కొత్త పైత్యరసాన్ని తయారు చేయడానికి రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉపయోగించుకోవలసి వస్తుంది. దీనివల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గుతుంది. |
| PCSK9 నిరోధకాలు | ఇవి కాలేయ కణాలలోని ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్‌ను నిష్క్రియం చేయడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. వీటిని సాధారణంగా ఇంజెక్షన్ల రూపంలో ఇస్తారు. |
| ACL నిరోధకాలు | ఇది కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని కూడా నిరోధిస్తుంది. |
| ఫైబ్రేట్స్ | ఇవి ప్రధానంగా మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. |
| నియాసిన్ | కాలేయం ద్వారా రక్తంలోని కొవ్వుల ఉత్పత్తి రేటును తగ్గిస్తుంది. |
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా పాటిస్తేనే ఈ మందులలో ఏవైనా అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి.
సరైన ఆహారం తీసుకోవడం: మీ భోజనాన్ని ఎలా ప్రణాళిక చేసుకోవాలి
మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ విషయాలు ఎంత సులభమైనవో ఆలోచించండి.
- సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి: గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాలను , అలాగే ఫుల్-క్రీమ్ పాలు, జున్ను మరియు వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను పూర్తిగా మానేయండి: ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌కు అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి. ఇవి మార్గరిన్, దుకాణాలలో లభించే బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు ప్యాటీల వంటి వాటిలో దాగి ఉంటాయి. ఆహార లేబుళ్లపై "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్" అని పేర్కొనబడినవి ఇవే.
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి: ఇవి నేరుగా LDLను తగ్గించనప్పటికీ, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే మరో ప్రమాదకరమైన రక్త కొవ్వు రకాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ ఆహారంలో సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి నూనె గల చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు మరియు అవకాడోలను చేర్చుకోండి.
- మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి: కందిపప్పు, శనగలు, మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు, అలాగే పాలకూర, కేల్, మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తాయి.
- కరిగే పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: ఓట్స్, బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, ఆపిల్స్, బేరిపండ్లుఅలాంటి వాటిలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పీచుపదార్థం చేసే పని ఏమిటంటే, కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరం గ్రహించకుండా, దాన్ని పేగులలో బంధించి బయటకు పంపించడం.
- వే ప్రోటీన్‌ను చేర్చండి: ఇవి పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తాయి. వే ప్రోటీన్ LDL, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును కూడా తగ్గించగలదని పరిశోధనలో తేలింది.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →మనం సప్లిమెంట్లను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలా?
ముందుగా చెప్పాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, ఇవి ఎప్పటికీ ప్రధాన భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. ఇవి కేవలం అదనపు పోషకాహార వనరులు మాత్రమే.
హెచ్చరిక: మీరు ఏ కారణం చేతనైనా వైద్య సలహా లేకుండా ఎలాంటి పోషక అనుబంధాలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించకూడదు. మీరు ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆయన అనుమతి తీసుకోవాలి.
మీ వైద్యుడు అంగీకరిస్తే, ఈ క్రిందివి సహాయకరంగా ఉండవచ్చు:
- సైలియం హస్క్: వీటిని మన దేశంలో ఇసబ్గోల్ అని పిలుస్తారు. ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్. ఇవి శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
- రెడ్ యీస్ట్ రైస్: మీరు వీటిని వాడితే మీ డాక్టర్ మీ కాలేయ పనితీరును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తారు, ఎందుకంటే వీటిలో కొన్ని కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందుల (ఉదా., లోవాస్టాటిన్) మాదిరిగానే ఉండే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
- ఫైటోస్టెరాల్స్: ఇవి మొక్కల కణాలలో కనిపించే సహజ సమ్మేళనాలు. వీటి నిర్మాణం కొలెస్ట్రాల్‌ను పోలి ఉండటం వల్ల, జీర్ణక్రియ సమయంలో అసలైన కొలెస్ట్రాల్‌కు బదులుగా ఇవి శరీరంలోకి శోషించబడతాయి. దీనివల్ల అసలైన కొలెస్ట్రాల్ శోషణ తగ్గుతుంది.
ఈరోజే ధూమపానం మరియు పొగాకు వాడకాన్ని మానేయండి.
సిగరెట్లు తాగడమే కాకుండా, పొగాకు నమలడం మరియు చూయింగ్ గమ్ వంటి ఏ రూపంలోనైనా పొగాకును ఉపయోగించడం మీ గుండెకు చాలా హానికరం. పొగాకులోని నికోటిన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని బాగా అధికం చేస్తుంది.
ధూమపానం చేసేవారిలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు తక్కువగాను, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగాను ఉంటాయని అధ్యయనాలు స్పష్టంగా చూపించాయి. కాబట్టి, దీనికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఈ అలవాటును మానుకోవడం ఒకటి.
మంచి గుండెకు వ్యాయామం చాలా అవసరం.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకునే మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. క్రమం తప్పని వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచి, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని చేస్తూ ఉండటం . ఒకటి రెండు రోజులు ఆపడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.మీరు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వాటిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం నుండి అదనపు బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి డాక్టర్ సూచించిన మందులు చాలా ముఖ్యం. కానీ కేవలం మందులు మాత్రమే సరిపోవు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా అవసరం.
- మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకునే ముందు, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా పోషక అనుబంధాన్ని తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- నూనె, కొవ్వు మరియు చక్కెర (ముఖ్యంగా సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించి, మీ ఆహారంలో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పప్పుధాన్యాలను చేర్చుకోండి.
- ధూమపానాన్ని మరియు అన్ని రకాల పొగాకు వాడకాన్ని పూర్తిగా మానుకోండి. మీరు మీ గుండెకు చేయగల గొప్ప సేవ ఇదే.
- ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామం కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.