మీరు కొలెస్ట్రాల్ గురించి విని ఉంటారు, కదా? మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉందని మీకు బహుశా తెలిసి ఉంటుంది. కానీ 'ట్రైగ్లిజరైడ్స్' గురించి మీకు ఏమి తెలుసు? ఇది వాస్తవానికి మన రక్తంలో ఉండే ఒక చాలా ముఖ్యమైన రకమైన కొవ్వు (లిపిడ్). మనం తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడుకున్నప్పటికీ, ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ గురించి అంతగా మాట్లాడుకోము. కానీ దీని స్థాయి పెరగడం మన ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ట్రైగ్లిజరైడ్లు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు మన శరీరంలోని ప్రధాన రకమైన కొవ్వు. మనం తినే అదనపు కేలరీలు, అవి వెన్న మరియు నూనె వంటి ఆహారాల నుండి వచ్చినవైనా, లేదా మనం ఖర్చు చేసే కేలరీలైనా, శరీరం వాటిని ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా నిల్వ చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, శరీరానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు, అది ఈ నిల్వ ఉన్న ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉపయోగించుకుంటుంది.
అంటే మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొంత మొత్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అవసరం. కానీ ఇవి మరీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నేరుగా ముడిపడి ఉన్నాయని పరిశోధనలు నిరంతరం చూపిస్తున్నాయి. "మంచి కొలెస్ట్రాల్" అయిన HDL స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారిలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఈ ప్రమాదం ప్రత్యేకంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించే అవకాశం ఉంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించుకుని, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు మరియు 'మంచి కొలెస్ట్రాల్' (HDL) మధ్య సంబంధం
HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) అనేది మనం "మంచి కొలెస్ట్రాల్" అని పిలిచే రకం. రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయే "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అయిన LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్)ను తొలగించడం ద్వారా రక్తాన్ని శుభ్రపరచడమే దీని ప్రధాన విధి.
సాధారణంగా, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు HDL మధ్య విలోమ సంబంధం ఉంటుంది. అంటే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరిగే కొద్దీ, మీ HDL స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మరియు మీ HDL స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు. కానీ ఇక్కడ గమనించవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. కొన్నిసార్లు, మీ HDL స్థాయిలు సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీ HDL స్థాయిలతో సంబంధం లేకుండా, పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులకు ఒక స్వతంత్ర ప్రమాద కారకం అని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లకు కారణాలు ఏమిటి?
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడానికి గల కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఇవి:
- ఊబకాయం: శరీర బరువు దీనిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- వ్యాయామం లేకపోవడం: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.
- చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ముఖ్యంగా తీపి పానీయాలు, బేకరీ పదార్థాలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలను తరచుగా తీసుకోవడం.
- అధికంగా మద్యం సేవించడం: మద్యం నేరుగా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- కొన్ని మందులు: హెచ్‌ఐవి, రొమ్ము క్యాన్సర్ కోసం ఉపయోగించే కొన్ని మందులు, మరియు అరుదుగా, అధిక రక్తపోటు కోసం ఉపయోగించే కొన్ని మందులు.
- ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: అదుపులో లేని మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు కాలేయ వ్యాధి.
- జన్యుపరమైన కారకాలు: శరీరం కొవ్వును సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయకుండా నిరోధించే జన్యుపరమైన పరిస్థితులు.
- దక్షిణాసియా మూలం: మన దేశానికి చెందిన ప్రజలు, అంటే శ్రీలంక, భారతదేశం మరియు పాకిస్తాన్ వంటి దేశాల నుండి వచ్చిన ప్రజలు, జన్యుపరంగా ఈ పరిస్థితికి కొద్దిగా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను ఎలా కొలుస్తారు?
దీని కోసం చేసే రక్త పరీక్షను 'లిపిడ్ ప్రొఫైల్' అంటారు. ఈ పరీక్ష మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలన్నింటినీ కొలుస్తుంది. ఈ పరీక్ష చేయించుకోవడానికి సుమారు 9-12 గంటల ముందు ఉపవాసం ఉండమని (నీళ్లు తప్ప మరేమీ తినకూడదు, తాగకూడదు) మీ డాక్టర్ సాధారణంగా మీకు సలహా ఇస్తారు.
ఉపవాస పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం స్థాయిలను ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించారు:
| స్థాయి | విలువ (mg/dL లో) |
|---|---|
| ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి (సాధారణం) | 150 mg/dL కంటే తక్కువ |
| సరిహద్దు అధికం | 150 – 199 mg/dL |
| ఉన్నత స్థాయి (అధిక) | 200 – 499 mg/dL |
| చాలా అధిక/ప్రమాదకర స్థాయి | 500 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ |
20 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి వయోజనుడు ఈ పరీక్షను క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఏ స్థాయిలో ప్రమాదకరంగా మారతాయి?
500 mg/dL కంటే ఎక్కువ ఉన్న దేనినైనా చాలా అధికంగా పరిగణిస్తారు. ఈ స్థాయికి కాలేయం మరియు క్లోమ సమస్యలతో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. ముఖ్యంగా, ఇది ప్యాంక్రియాటైటిస్ అనే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు.
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 1,500 mg/dL ను మించిపోతే , అది అత్యంత ప్రమాదకరం. అటువంటి సందర్భాలలో, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, కాలేయం మరియు ప్లీహం వాపు, మరియు తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి వంటి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలి?
మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తెలిసినప్పుడు కొంచెం ఆందోళన చెందడం సహజమే. అయితే, దీనిని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద తేడాను తీసుకురాగలవు.
1. వ్యాయామం.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటివి మంచివి. మీరు ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
2. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడం తప్పనిసరి. వ్యాయామం మరియు ఆహారం రెండూ ముఖ్యమైనవి. మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం మరియు కొవ్వు తక్కువ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చక్కెర పానీయాలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను మానేయడం చాలా సహాయపడుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి
మీరు తినే కొవ్వుల రకాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. జంతు సంబంధిత కొవ్వులను (మాంసం, వెన్న, జున్ను) మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌ను (మార్గరిన్, కృత్రిమంగా తయారు చేసిన ఆహారాలు) తగ్గించండి. వీటికి బదులుగా, ఆలివ్ నూనె, గింజలు మరియు కొన్ని రకాల చేపలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను (మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్) ఎక్కువగా తినండి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు నూనె గల చేపలను, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే వాటిని (సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డిన్‌ల వంటివి) తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మద్యం సేవించడాన్ని పరిమితం చేయండి.
కొద్దిపాటి మద్యం కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మద్యం సేవించడం పూర్తిగా మానేయడం లేదా వీలైనంత వరకు పరిమితం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించే మందులు
కేవలం జీవనశైలి మార్పులతో తమ స్థాయిలను నియంత్రించుకోలేని వారికి, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. ఈ నిర్ణయం పూర్తిగా మీ డాక్టర్‌దే అయి ఉండాలి.
- ఫైబ్రేట్స్: ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి ఇవి చాలా ప్రభావవంతమైన ఔషధాల వర్గం.
- ఒమేగా-3 కలిగిన ఫిష్ ఆయిల్: ఒమేగా-3 ఆమ్లాలు కలిగిన ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ (వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్‌పై) ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- నియాసిన్ / నికోటినిక్ ఆమ్లం): ఇది కూడా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించే ఒక ఔషధం.
- స్టాటిన్లు: ఇవి ప్రధానంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సూచించే ఒక రకమైన మందులు అయినప్పటికీ, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా సుమారు 20%-40% వరకు తగ్గించగలవు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మందులు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా అవసరం. అలాగే, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు, విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. కొన్ని మందులు (ఉదాహరణకు, బీటా-బ్లాకర్స్, గర్భనిరోధక మాత్రలు) ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచగలవు.
అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉన్నవారికి అనువైన మరియు అనువైనవి కాని ఆహారాలు
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
| ✅ తినడానికి అనువైనవి | ❌ తినకూడనివి |
|---|---|
| సంపూర్ణ ధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, మిల్లెట్) | చక్కెర మరియు తీపి పదార్థాలు (కేకులు, బిస్కెట్లు, టోఫీ, ఐస్ క్రీమ్) |
| పొరలు పొరలుగా ఉండే గింజలు (శనగలు, బఠానీలు, పచ్చి బీన్స్) | తీపి పానీయాలు (సోడా, కార్డియల్, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు) |
| నూనె గల చేపలు (సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్, సాల్మన్) | ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం) |
| తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ముఖ్యంగా ముదురు రంగువి) | వేయించిన ఆహారాలు (ఫ్రైడ్ రైస్, చిప్స్, కట్లెట్స్) |
| గింజలు మరియు గింజల వెన్నలు (జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం) | వెన్న, మార్గరిన్ మరియు పాలు |
ముగింపు సందేశం
- ట్రైగ్లిజరైడ్లను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అవి గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతానికి ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ రక్తంలోని లిపిడ్ స్థాయిలను (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం.
- మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు అధికంగా ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో చికిత్సా ప్రణాళిక గురించి చర్చించండి.
- ఆహారం, వ్యాయామం మరియు అవసరమైతే మందుల ద్వారా ఈ పరిస్థితిని చాలా విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.