మీకు కూడా నడుము నొప్పి ఉందా? ఇంట్లోనే ఉపశమనం పొందే మార్గాలు ఇవి (నడుము నొప్పి)

"అయ్యో... నా నడుము..." మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు ఇలా అంటారు? వయసు పెరిగే కొద్దీ నడుము నొప్పి రావడం సహజమని మనం అనుకున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది ఈ నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, బరువులను తప్పుగా ఎత్తడం , మరియు ఎక్కువసేపు వాహనాలు నడపడం వంటి వాటి వల్ల ఈ సమస్య చాలా సాధారణమైపోయింది. కానీ అన్ని రకాల నడుము నొప్పులకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా సందర్భాలలో, ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన పనులతో దీనిని నియంత్రించవచ్చు. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుందాం.

నడుము నొప్పి సాధారణమేనా? లేక డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలా?

చాలా మందికి ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది. నడుము నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ దగ్గరికి పరుగెత్తాలా? లేక ఇంట్లోనే ఉండటం మంచిదా? సాధారణంగా, కండరాల బెణుకు లాంటిది కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ మనం తప్పకుండా శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. మీకు అలాంటిది ఏదైనా కనిపిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

కింది చార్ట్‌ను చూడండి. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, అది సాధారణ నడుము నొప్పి కంటే తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు.

50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ

మీ వయస్సు 50 సంవత్సరాలు దాటి ఉండి, కింది లక్షణాలు మీకు వర్తిస్తే, నడుము నొప్పి గురించి వైద్యుడికి చెప్పడం మంచిది.

• మీకు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ నడుము నొప్పి రాకపోతే.
• మీకు క్యాన్సర్ లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ చరిత్ర ఉంటే.
• మీరు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యపానానికి బానిస అయితే.

ఇవేవీ మీకు వర్తించకపోతే, ఇంట్లోనే ఈ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి గల సులభమైన మార్గాలు ఏమిటో చూద్దాం.

ఇంటి నివారణలు

1. విరామం తీసుకోండి, కానీ మరీ ఎక్కువగా కాదు!

నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు మంచంలోనే ఉండటం మంచి ఆలోచనలా అనిపించినప్పటికీ, అది మంచిది కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వైద్యుడు ప్రత్యేకంగా సలహా ఇస్తే తప్ప, ఒకేసారి రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ మంచంలో ఉండటం మీ కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది డిప్రెషన్, కాళ్ళలో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు కండరాల బలహీనతకు కూడా దారితీయవచ్చు.

కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించండి. నడవండి, తేలికపాటి పనులు చేయండి. కానీ కొంతకాలం పాటు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం లేదా నడుముపై భారం పడే పనులకు దూరంగా ఉండండి.

• నిద్రపోయేటప్పుడు: మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి. మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండును ఉంచండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.

2. చల్లని మరియు వేడి చికిత్స

ఇది చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, కానీ దీనిని సరిగ్గా చేయాలి.

• మొదటి రెండు రోజులు (48 గంటలు): మొదటగా చేయాల్సింది చల్లదనాన్ని ఉపయోగించడం. ఒక ఐస్ ప్యాక్ లేదా గడ్డకట్టిన బఠానీలు లేదా బీన్స్ ఉన్న సంచిని తీసుకుని, దానిని ఒక పలుచని గుడ్డలో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. ఇది వాపును తగ్గించి, ఆ ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారేలా చేసి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• రెండు రోజుల తర్వాత: ఇప్పుడు వేడికి మారండి. వేడి నీటి సీసాతో లేదా వేడి నీటిలో నానబెట్టిన టవల్‌తో వేడి కాపడం పెట్టండి. వేడి ఆ ప్రాంతంలోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వారం కంటే ఎక్కువ కాలం వేడి కాపడం పెట్టడం అంత ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు.

3. వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ

మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు భయంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన నొప్పితో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు. నొప్పి కొంచెం తగ్గిన తర్వాత, మీ వీపుపై ఎక్కువ భారం పడని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

• ఉత్తమమైనవి: ఈత, సైక్లింగ్ (స్టేషనరీ బైక్‌పై), మరియు నడక వంటి తేలికైన, తక్కువ ప్రభావం చూపే కార్యకలాపాలు.
• యోగా : యోగా వ్యాయామాలు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి నుండి మంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయని అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించాయి.

అయితే, ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగడం సురక్షితం.