"అయ్యో... నా నడుము..." మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు ఇలా అంటారు? వయసు పెరిగే కొద్దీ నడుము నొప్పి రావడం సహజమని మనం అనుకున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది ఈ నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, బరువులను తప్పుగా ఎత్తడం , మరియు ఎక్కువసేపు వాహనాలు నడపడం వంటి వాటి వల్ల ఈ సమస్య చాలా సాధారణమైపోయింది. కానీ అన్ని రకాల నడుము నొప్పులకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా సందర్భాలలో, ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన పనులతో దీనిని నియంత్రించవచ్చు. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుందాం.
నడుము నొప్పి సాధారణమేనా? లేక డాక్టర్ను సంప్రదించాలా?
చాలా మందికి ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది. నడుము నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ దగ్గరికి పరుగెత్తాలా? లేక ఇంట్లోనే ఉండటం మంచిదా? సాధారణంగా, కండరాల బెణుకు లాంటిది కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ మనం తప్పకుండా శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. మీకు అలాంటిది ఏదైనా కనిపిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు ఏవైనా కొత్త, తీవ్రమైన లేదా అసాధారణమైన లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం.
కింది చార్ట్ను చూడండి. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, అది సాధారణ నడుము నొప్పి కంటే తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు.
| ఎర్ర జెండా గుర్తు | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| కొత్త ప్రమాదం తర్వాత నొప్పి | మీరు ఎక్కడైనా పడిపోయిన తర్వాత లేదా ప్రమాదానికి గురైన తర్వాత నడుము నొప్పి మొదలైతే. |
| జ్వరంతో కూడిన నడుము నొప్పి | మీకు నడుము నొప్పి మరియు జ్వరం ఉంటే, ఇది ఇన్ఫెక్షన్కు సంకేతం కావచ్చు. |
| మూత్రం లేదా మలాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది | మీకు నడుము నొప్పి మొదలైన తర్వాత మూత్రం లేదా మలవిసర్జనను నియంత్రించుకోలేకపోతే, ఇది అత్యవసర పరిస్థితి. వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి. |
| విశ్రాంతి తీసుకున్నా కూడా తగ్గని తీవ్రమైన నొప్పి | మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నా, పడుకున్నా కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే, మరియు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే. |
| కాళ్ళ కిందికి వ్యాపించే నొప్పి లేదా తిమ్మిరి | నొప్పి వీపులో మొదలై కాళ్ళ కిందికి పాకినా, లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరిగా అనిపించినా, ఇది నరం ఒత్తిడికి గురైనట్లు సూచిస్తుంది. |
| ఎటువంటి కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం | మీరు ఆహార నియమాలు పాటించకపోయినా, వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీరు కేవలం సన్నబడిపోతారు మరియు మీ నడుము నొప్పి వస్తుంది. |
50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ
మీ వయస్సు 50 సంవత్సరాలు దాటి ఉండి, కింది లక్షణాలు మీకు వర్తిస్తే, నడుము నొప్పి గురించి వైద్యుడికి చెప్పడం మంచిది.
- మీకు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ నడుము నొప్పి రాకపోతే.
- మీకు క్యాన్సర్ లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ చరిత్ర ఉంటే.
- మీరు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యపానానికి బానిస అయితే.
ఇవేవీ మీకు వర్తించకపోతే, ఇంట్లోనే ఈ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి గల సులభమైన మార్గాలు ఏమిటో చూద్దాం.
ఇంటి నివారణలు
1. విరామం తీసుకోండి, కానీ మరీ ఎక్కువగా కాదు!
నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు మంచంలోనే ఉండటం మంచి ఆలోచనలా అనిపించినప్పటికీ, అది మంచిది కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వైద్యుడు ప్రత్యేకంగా సలహా ఇస్తే తప్ప, ఒకేసారి రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ మంచంలో ఉండటం మీ కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది డిప్రెషన్, కాళ్ళలో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు కండరాల బలహీనతకు కూడా దారితీయవచ్చు.
కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించండి. నడవండి, తేలికపాటి పనులు చేయండి. కానీ కొంతకాలం పాటు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం లేదా నడుముపై భారం పడే పనులకు దూరంగా ఉండండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు: మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి. మీరు వెల్లకిలా పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండును ఉంచండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.
2. చల్లని మరియు వేడి చికిత్స
ఇది చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, కానీ దీనిని సరిగ్గా చేయాలి.
- మొదటి రెండు రోజులు (48 గంటలు): మొదటగా చేయాల్సింది చల్లదనాన్ని ఉపయోగించడం. ఒక ఐస్ ప్యాక్ లేదా గడ్డకట్టిన బఠానీలు లేదా బీన్స్ ఉన్న సంచిని తీసుకుని, దానిని ఒక పలుచని గుడ్డలో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. ఇది వాపును తగ్గించి, ఆ ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారేలా చేసి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- రెండు రోజుల తర్వాత: ఇప్పుడు వేడికి మారండి. వేడి నీటి సీసాతో లేదా వేడి నీటిలో నానబెట్టిన టవల్తో వేడి కాపడం పెట్టండి. వేడి ఆ ప్రాంతంలోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వారం కంటే ఎక్కువ కాలం వేడి కాపడం పెట్టడం అంత ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు.
3. వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ
మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు భయంగా ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, తీవ్రమైన నొప్పితో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవద్దు. నొప్పి కొంచెం తగ్గిన తర్వాత, మీ వీపుపై ఎక్కువ భారం పడని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
- ఉత్తమమైనవి: ఈత, సైక్లింగ్ (స్టేషనరీ బైక్పై), మరియు నడక వంటి తేలికైన, తక్కువ ప్రభావం చూపే కార్యకలాపాలు.
- యోగా : యోగా వ్యాయామాలు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి నుండి మంచి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయని అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించాయి.
- సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులు: ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్, పనాడాల్ వంటివి), ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్ వంటివి), నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్ వంటివి) నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- చాలా ముఖ్యం: ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి NSAIDలు కొంతమందిలో కడుపు పూతలకి లేదా జీర్ణాశయ రక్తస్రావానికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, ఈ మందులను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
- సూచనలను పాటించండి: మీ మందులను ఎల్లప్పుడూ ప్యాకేజీపై సూచించిన విధంగా లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన మోతాదులో ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. 10 రోజుల వాడకం తర్వాత కూడా మీ నొప్పి తగ్గకపోతే, డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- క్రీములు/స్ప్రేలు: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో పూయడానికి క్రీములు మరియు స్ప్రేలు ఉన్నాయి. ఇవి చర్మానికి వెచ్చని లేదా చల్లని అనుభూతిని అందించి, వెన్నునొప్పిని తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తాయి.
- మీకు నడుము నొప్పితో పాటు జ్వరం, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, మూత్ర/మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- విశ్రాంతి అవసరం, కానీ ఒకేసారి రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ మంచం మీద ఉండటం కోలుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి.
- నొప్పి మొదలైన మొదటి 48 గంటల పాటు చల్లటి కాపడాలు పెట్టండి, ఆ తర్వాత వేడి కాపడాలు పెట్టండి.
- నొప్పి తగ్గిన తర్వాత, ఈత, నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. కానీ ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- అది వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందు అయినప్పటికీ, దానిని తీసుకునే ముందు సంభావ్య దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
అయితే, ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీ డాక్టర్ను లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగడం సురక్షితం.
4. నొప్పి నివారణ మందులు
మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించగల అనేక రకాల నొప్పి నివారణ మందులు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
5. మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ధ్యానం
ఇది ఒక కొత్త ఆలోచనలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడం మీ శరీర నొప్పిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధ్యానం వంటివి మీ దృష్టిని నొప్పి నుండి మళ్ళించి, మీ శ్వాస వంటి వేరే విషయంపై కేంద్రీకరిస్తాయి. ఇది మీరు నొప్పిని గ్రహించే విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే మీ శరీరంలోని వాపును కూడా ఇది తగ్గించగలదు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి