గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలి? (గర్భధారణలో నిద్రించే భంగిమలు)

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు, హాయిగా నిద్రపోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, కదూ? గతంలో, మీరు మీ ఇష్టం వచ్చినట్లుగా బోర్లా లేదా వెల్లకిలా పడుకుని ఉండవచ్చు. కానీ ఇప్పుడు, అది సాధ్యం కాదు. పెరుగుతున్న మీ పొట్టతో, ఆ భంగిమలు అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా, కొన్నిసార్లు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు కూడా అంత మంచివి కావు. మీ బిడ్డ మరియు మీ భద్రత గురించి ఆలోచిస్తే, మనం నిద్రపోయే భంగిమల విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి, ఈ సమయంలో నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాలు ఏమిటో, మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలో చూద్దాం.

నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన భంగిమలు ఏవి మరియు మనం ఖచ్చితంగా ఏవి చేయకూడదు?

గర్భం దాల్చిన ఐదవ నెల తర్వాత, మీరు నిద్రపోయే భంగిమ విషయంలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి. ఈ సమయంలో కొన్ని భంగిమలు అంతగా అనుకూలంగా ఉండవు. వాటిని ఇప్పుడు వివరంగా చూద్దాం.

పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం ఎందుకు మంచిది కాదు?

చాలా మంది వెల్లకిలా పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు, ఇది ఉత్తమమైన భంగిమ కాదు. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మీరు వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు, పెరుగుతున్న మీ గర్భాశయం యొక్క పూర్తి బరువు మీ వెన్నెముక వెంబడి ఉండే రెండు ప్రధాన రక్తనాళాలపై పడుతుంది.

• బృహద్ధమని : గుండె నుండి శరీరంలోని దిగువ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లే ప్రధాన ధమని.
• ఇన్ఫీరియర్ వెనా కావా: కాళ్లు మరియు శరీర దిగువ భాగం నుండి రక్తాన్ని తిరిగి గుండెకు తీసుకువెళ్లే ప్రధాన సిర.

గర్భాశయం బరువు వల్ల ఈ నాళాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలగవచ్చు. దీనివల్ల మీ శరీరానికి, మీ బిడ్డకు చేరే రక్తం పరిమాణం తగ్గవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ స్థితి వల్ల మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, కడుపునొప్పి, మరియు నడుమునొప్పి కలగవచ్చు.

బోర్లా పడుకోవడం గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటి?

గర్భం దాల్చిన మొదటి కొన్ని వారాలలో , బోర్లా పడుకోవడం పెద్ద సమస్య కాదు. కానీ మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ, ఈ భంగిమలో నిద్రపోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. అంతేకాకుండా, మీ పొట్ట బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, అది పెరుగుతున్న మీ గర్భాశయం మరియు సున్నితమైన రొమ్ములపై ​​అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఈ భంగిమను కూడా నివారించడం ఉత్తమం.

ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవడం ఎందుకు అంత మంచిది?

వైద్యులు మరియు నిపుణులు గర్భధారణ సమయంలో ఎడమ వైపుకు తిరిగి నిద్రపోవాలని అనేక ప్రధాన కారణాల వల్ల సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ : మీరు ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు, మీ గుండె నుండి జరాయువుకు రక్త ప్రవాహం చాలా సులభంగా ఉంటుంది. దీనివల్ల బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలు, ఆక్సిజన్ ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా అందుతాయి.

2. కాలేయంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం:ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల, మీ శరీరానికి కుడి వైపున ఉండే కాలేయంపై మీ గర్భాశయం బరువు ఒత్తిడి కలిగించకుండా ఉంటుంది.

3. మూత్రపిండాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది: ఈ భంగిమలో నిద్రించడం వల్ల శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించే మూత్రపిండాల పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది కాళ్లు, చీలమండలు మరియు చేతులలో వాపు వంటి సమస్యలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

కుడి వైపున పడుకోవడంలో ఎలాంటి హాని లేదు, కానీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇంకా ఎక్కువ. కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా ఎడమ వైపున పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మరికొన్ని సులభమైన చిట్కాలు

సరైన భంగిమలో నిద్రపోవడంతో పాటు, ఇతర చిన్న పనులు చేయడం ద్వారా కూడా మీరు మీ నిద్రను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసుకోవచ్చు.

1. దిండ్ల నుండి మద్దతు పొందండి

ఈ సమయంలో దిండు మీకు మంచి స్నేహితుడిలా ఉంటుంది.

• కడుపు మరియు వీపుకు మద్దతు:మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండును ఉంచండి. మీ పొట్ట కింద మరొక దిండును ఉంచండి. ఇది మీ వీపు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మరియు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన పొడవాటి దిండ్లు (`(ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లో)`) ఉన్నాయి, లేదా మీరు ఇంట్లో ఉండే సాధారణ దిండును కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• అటూ ఇటూ దొర్లడాన్ని ఆపండి: మీ వీపు వెనుక దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రలో అటూ ఇటూ దొర్లడాన్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

2. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది

కొన్నిసార్లు, మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు కూడా మీకు కొద్దిగా ఆయాసంగా అనిపించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, పక్కకు తిరిగి మీ ఛాతీ కింద ఒక దిండు పెట్టుకుని, మీ శరీర పై భాగాన్ని కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

3. గుండెల్లో మంట

గర్భధారణ సమయంలో గుండెల్లో మంట అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటంటే , కొన్ని పుస్తకాలు లేదా దిమ్మలను ఉంచి, మీ మంచం తలవైపు భాగాన్ని కొన్ని అంగుళాలు పైకి లేపడం. దీనివల్ల మీ కడుపులోని ఆమ్లం తిరిగి మీ గొంతులోకి (అన్నవాహికలోకి) రాకుండా నివారించవచ్చు. తద్వారా గుండెల్లో మంట తగ్గుతుంది.

మీరు నిద్రలో అటూ ఇటూ దొర్లుతుంటే భయపడకండి!

చాలా మంది తల్లులకు ఉండే భయాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, "నేను ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకుని, పక్కకి లేదా పొట్ట మీదకి దొర్లితే ఏమవుతుంది?"

దీనికి భయపడకండి. మీకు అసౌకర్యంగా ఉండే భంగిమలో మీరు పక్కకు తిరిగితే, మీ శరీరం దానిని గ్రహించి, మీకు తెలియకుండానే సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. కాబట్టి, "నేను కుడి వైపునే ఉన్నానా?" అని ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు మేల్కొని చూసుకోవడం మీ విలువైన నిద్రను వృధా చేస్తుంది. ఈ సమయంలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం.

మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీరు రాత్రి 12, 1, మరియు 2 గంటలకు ఎన్నిసార్లు నిద్రలేవాల్సి వస్తుందో ఆలోచించండి. కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు లభించే ప్రతి క్షణం విశ్రాంతి మరియు నిద్ర చాలా విలువైనవి. అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకుని గాఢంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిరంతరం ఏదైనా అసౌకర్యం, నొప్పి, లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.