చాలా మందికి, 'వెయిట్ లిఫ్టింగ్' లేదా ' స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ' అనే పదం వినగానే విసుగుగా, కష్టంగా అనిపిస్తుంది. 'నేను మళ్ళీ జిమ్కి వెళ్ళాలి' అని మీరు అనుకునే సందర్భాలు లెక్కలేనన్ని ఉంటాయి. కానీ మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే, అది మీ శరీరానికే కాకుండా, మీ మనసుకు కూడా మేలు చేస్తుందని మీకు తెలుసా? నిజానికి ఇది శిక్ష కాదు, మీ శరీరానికి మీరు ఇచ్చే ఒక బహుమతి. బలాన్ని పెంచే ఈ వ్యాయామాలు ఏమిటి, అవి ఎలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, మరియు వాటిని విసుగు చెందకుండా ఆనందంగా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
బలవర్ధక శిక్షణ ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ శరీరంలోని కండరాలను బలపరిచే ఏదైనా వ్యాయామం. ఇది డంబెల్స్ ఎత్తడం కావచ్చు, లేదా పుష్-అప్స్ వంటి బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు కావచ్చు. దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిజంగా అపారమైనవి.
ఒకసారి ఆలోచించండి, వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలోని కండర ద్రవ్యరాశి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కోల్పోయిన ఈ కండరాలను తిరిగి నిర్మించుకోవడానికి మనం ఏమీ చేయకపోతే, దానికి బదులుగా మన శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వు పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ విషయంలో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఉత్తమ పరిష్కారం.
ఈ వ్యాయామాలు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా:
- శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది: కండరాల పరిమాణం పెరిగే కొద్దీ, శరీరం కేలరీలను దహించే వేగం (జీవక్రియ) పెరుగుతుంది. దీని అర్థం, మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను దహిస్తారు.
- బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది: మీరు కొవ్వును కోల్పోయి, కండరాలను పెంచుకున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.
- ఎముకలను బలపరుస్తుంది: ఈ వ్యాయామాలు ఎముక సాంద్రతను పెంచి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: మీరు ఉత్తేజంగా, శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయగలరు.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నిర్వహణ: ఈ వ్యాయామం మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, మరియు నడుము నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే యాంకైలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సరే, మరి దీన్ని అభిరుచితో ఎలా చేస్తారు?
కొత్తగా వ్యాయామం చేసేవారికి బరువులు ఎత్తడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే, మీ శరీరం అంత శ్రమకు అలవాటుపడి ఉండదు. కానీ కాలక్రమేణా, అది చాలా సులభంగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చుకుంటే, మీరు కూడా దాన్ని ఇష్టపడతారు.
| ఏం చేయాలి (చిట్కా) | ప్రయోజనం |
|---|---|
| వార్మప్ | మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు 5-10 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం, లేదా మీకు చెమట పట్టించే తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి, గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. |
| సాధ్యమైనంత తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి. | మొదటి రోజే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తవద్దు. మీరు 12-15 సార్లు సులభంగా ఎత్తగలిగే బరువుతో ప్రారంభించండి. మీ బలం పెరిగే కొద్దీ క్రమంగా బరువును పెంచుకోవచ్చు. |
| స్నేహితునితో చేరండి. | ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు విసుగుగా లేదా పరధ్యానంగా అనిపిస్తే, ఒక స్నేహితునితో చేరండి. అది మీకు చాలా ప్రేరణను ఇస్తుంది. మీరిద్దరూ ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోవచ్చు. |
| సెట్ల మధ్య బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. | వ్యాయామాలను నిరంతరాయంగా చేయకుండా, ఒక సెట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత సుమారు ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీనివల్ల మీ కండరాలు మితిమీరి అలసిపోకుండా ఉంటాయి. |
| మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినండి. | మీకు నచ్చిన, వేగవంతమైన లయ ఉన్న పాటలను వినడం వ్యాయామాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. అది మీకు మంచి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. |
| విశ్రాంతి తీసుకోండి. | వారంలో ప్రతిరోజూ బరువులు ఎత్తడం మంచి ఆలోచన కాదు. రెండు రోజుల వ్యాయామం మధ్య కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి అలసిపోయిన కండరాలను బాగు చేసుకోవడానికి మరియు శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది. |
ఇది మీరు స్వయంగా చూసుకోవాల్సిన విషయం!
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాన్ని శిక్షగా కాకుండా, స్వీయ సంరక్షణగా భావించడం.
మీరు మీ శరీరాన్ని మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టినప్పుడు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకున్నప్పుడు విసుగు పుడుతుంది. 'ఆర్య 50 కిలోలు ఎత్తగలడు, కానీ నేను ఇంకా 10 కిలోలు కూడా ఎత్తలేను' అని అనుకోవద్దు. ప్రతి ఒక్కరి బలం, శరీరం వేర్వేరుగా ఉంటాయి. మీ ప్రయాణాన్ని మీరు కొనసాగించండి, మీ పురోగతితో సంతోషంగా ఉండండి. అప్పుడు ఇది మీరు నిజంగా ఆస్వాదించే మరియు రోజురోజుకీ ఉత్సాహంగా చేసే పనిగా మారుతుంది.
మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వంటి సమస్య ఉండి, దానివల్ల మీరు చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంటే, ఈ రకమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ కోసం ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో ఆయన లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
ముగింపు సందేశం
- కండరాలను పెంచుకోవడానికి, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి శక్తి శిక్షణ చాలా అవసరం.
- ప్రారంభించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వార్మప్ చేసి, తేలికపాటి బరువులతో మొదలుపెట్టండి. మొదటి రోజు ఎప్పుడూ ఎక్కువగా చేయవద్దు.
- మీరు ఒక స్నేహితునితో కలిసి మీకు ఇష్టమైన పాటలు వింటూ దీన్ని మరింత సరదాగా మార్చుకోవచ్చు.
- వ్యాయామం లాగే, మీ కండరాలకు విశ్రాంతి (పునరుద్ధరణ) ఇవ్వడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి