ఉదయం మీరు నిద్రలేచిన క్షణం నుండి, టెక్స్ట్‌లు, ఈమెయిల్‌లు, వీడియో మీటింగ్‌లు... మళ్ళీ ఆ వీడియో మీటింగ్ ఉందని గుర్తుచేసే టెక్స్ట్‌లు... మీరు టెక్నాలజీతో ఈ విధంగానే పనిచేస్తారా? కొన్నిసార్లు, ఇవన్నీ మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరిగా, ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురిచేస్తాయా? దీనినే మనం టెక్నాలజీ యొక్క "చెడు కోణం" అని పిలుస్తాము. ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ చింతించకండి, మనం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడవచ్చు, అంటే, పని తర్వాత కలిగే బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించవచ్చు. అలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్'.
Measuring stress
Check your stress levels
సరళంగా చెప్పాలంటే, 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అంటే ఏమిటి?
'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' అనేది చాలా సులభమైన విషయం. సింహళంలో దీని అర్థం "శ్రద్ధగా ఉండటం" . అంటే, ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా, ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించడం. మీరు శ్వాసిస్తున్నారని ఊహించుకోండి, మరియు మీరు పీల్చి వదిలేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మాత్రమే గమనించండి. ఇలాంటి సులభమైన విషయాల ద్వారా, మనం సాంకేతికత ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, మరింత సమర్థవంతంగా, సంతోషంగా మరియు నియంత్రణతో పని చేయవచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది చాలా శక్తివంతమైన మానసిక వ్యాయామం, ఇది మీ మనస్సును ఒకే చోట నిలిపి, వర్తమాన క్షణంలో జీవించడం నేర్పిస్తుంది.
దీని గురించి కొత్త పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?
పని ప్రదేశంలో సాంకేతికత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల ( ఒత్తిడి , ఆందోళన, FOMO మరియు టెక్నాలజీ వ్యసనం) నుండి రక్షించుకోవడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా డిజిటల్ కాన్ఫిడెన్స్, ఈ రెండింటిలో ఏది ఎక్కువ ముఖ్యమైనదో ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం పరిశోధించింది.
ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 142 మంది ఉద్యోగులలో, 73% మంది తేలికపాటి లేదా మధ్యస్థ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారు. 21% కంటే ఎక్కువ మంది అధిక లేదా చాలా అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారు. సాంకేతికతపై మనకు ఎంత నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, దానితో పాటు వచ్చే ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి రక్షించుకోవడానికి అప్రమత్తత చాలా ముఖ్యమని ఫలితాలు స్పష్టంగా చూపించాయి.
కింది పట్టిక నుండి మీరు దీనిని మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
| సాంకేతికత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం | 'మైండ్‌ఫుల్‌నెస్' సహాయం |
|---|---|
| ఒత్తిడి పని ఒత్తిడితో సతమతమవడం మరియు తల తిరగడం. | ఇది మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించి, దానిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. |
| ఆందోళన భవిష్యత్తు గురించి మరియు విషయాలు తప్పుగా జరుగుతాయేమోనని నిరంతరం భయపడటం. | ఇది మనస్సును కేవలం వర్తమాన క్షణంపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా అనవసరమైన భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. |
| ఓవర్‌లోడ్ ఒకే సమయంలో ఈమెయిల్‌లు, మెసేజ్‌లు అందుకోవడంతో విసుగొడుతున్నాను. | వారు మీకు ఒకేసారి ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్పిస్తారు. ఈ విధంగా, మీ ఏకాగ్రతకు భంగం కలగదు. |
| ఏదైనా కోల్పోతానేమోనన్న భయం (FOMO) రిమోట్‌గా పని చేస్తున్నప్పుడు ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో నేను తెలుసుకోలేనేమో అని భయంగా ఉంది. | మీరు ఉన్న స్థితితోనూ, మీరు చేస్తున్న పనితోనూ సంతృప్తిగా ఉండేలా ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతరుల గురించి అనవసరంగా ఆలోచించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. |
ఆచరణలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?
ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ సంస్థలు కూడా ఇప్పుడు తమ ఉద్యోగుల మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమాలను నిర్వహిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, గూగుల్ "సెర్చ్ ఇన్సైడ్ యువర్సెల్ఫ్" అనే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించింది.
మైండ్‌ఫుల్ ఈమెయిల్‌ను ఎలా పంపాలి
ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో బోధించే చాలా ఆచరణాత్మకమైన విషయాలలో ఒకటి 'మైండ్‌ఫుల్ ఈమెయిల్'. దీని అర్థం:
1. ముందుగా, మీరు పంపాలనుకుంటున్న ఇమెయిల్‌ను రాయండి.
2. పంపు బటన్‌ను నొక్కే ముందు, 3 సార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
3. ఇప్పుడు ఇమెయిల్‌ను మళ్ళీ చదవండి.
4. "ఈ ఇమెయిల్‌ను చదివినప్పుడు, దానిని అందుకున్న వ్యక్తికి ఎలా అనిపిస్తుంది?" అని ఆలోచించండి.
5. మీకు కావాల్సింది తగినంత స్పష్టంగా ఉందా? లేదా పదాల వాడకంలో ఏవైనా తప్పులు ఉన్నాయా? అవసరమైతే మార్పులు చేసి పంపండి.
ఇంతటి సరళమైన దానితో కార్యాలయంలో ఎన్ని సమస్యలను తగ్గించవచ్చో ఒక్కసారి ఆలోచించండి.
సమావేశానికి "ఒక నిమిషం" ముందు
సంస్థలో చేసే మరో విషయం ఏమిటంటే, ఏ సమావేశం ప్రారంభమయ్యే ముందు అయినా, ప్రతి ఒక్కరూ కళ్ళు మూసుకుని గానీ లేదా తెరిచి గానీ, ఒక నిమిషం పాటు తమ శ్వాస మీద దృష్టి పెడతారు. దీనిని "సమావేశానికి సిద్ధమయ్యే నిమిషాలు" అని అంటారు. అంటే, సమావేశానికి శారీరకంగానే కాకుండా, మానసికంగా కూడా సిద్ధమవ్వడం. ఈ చిన్న విషయం సమావేశ సమయంలో ఏకాగ్రతను, ప్రశాంతతను ఎంతగా పెంచగలదు?
మీరు స్వయంగా చేయగల సులభమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలు
మీ కార్యాలయంలో ఇలాంటి కార్యక్రమాలు లేకపోయినా, మీరు ఈ విషయాలను మీ అంతట మీరే సాధన చేయవచ్చు.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. మీ వీపు నొప్పిగా ఉందా? మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మీ భుజాలు బిగుసుకుపోయాయా? వాటిని గమనించండి.
- డిజిటల్ పరధ్యానాలను తగ్గించండి: పని చేస్తున్నప్పుడు అనవసరమైన యాప్‌లు మరియు విండోలన్నింటినీ మూసివేయండి. మీ ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. ఒకేసారి ఒక పనిని మాత్రమే చేయండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు అధిక ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మీరు చేస్తున్న పనిని ఒక్క క్షణం ఆపి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. లోపలికి, బయటికి వెళ్లే శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఇలా కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే చేయండి.
- మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ చేయండి: ప్రతి యాప్ నుండి వచ్చే అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆపండి. సాయంత్రం ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, టెక్నాలజీకి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నలు వేసుకోండి: పగటిపూట, "మానసికంగా నేను బాగానే ఉన్నానా?" "శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
ఈ విషయాలతో ప్రారంభించడం చాలా సులభం. ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, మరియు మీ శ్వాస మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. అదే ఆరంభం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నియంత్రించలేనంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఒంటరిగా బాధపడకుండా సలహా కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడిని (డాక్టర్‌ను) సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
ముగింపు సందేశం
- టెక్నాలజీ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి అనేది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే ఒక వాస్తవమైన సమస్య.
- ఈ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది చాలా శక్తివంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం.
- దీని అర్థం, ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా మార్పును తీసుకురాగలవు.
- మీ ఒత్తిడి తీవ్రంగా ఉన్నా లేదా నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నా, వృత్తిపరమైన సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.