మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారా, పరుగెడతారా, లేదా దూకుతారా? లేదా మీరు సైక్లింగ్, క్రికెట్, లేదా ఫుట్బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడతారా? అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాలు లేదా తుంటి ఎముక బయటి వైపు నుండి అప్పుడప్పుడు నొప్పి వస్తుందా? చాలా మంది ఇది సాధారణమేనని, మితిమీరిన శ్రమ చేసినప్పుడు ఇలా జరుగుతుందని అనుకున్నప్పటికీ, ఇది 'ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్' అనే పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కావచ్చు. ఈ పేరు వినడానికి కొంచెం వింతగా అనిపించినప్పటికీ, క్రీడలు ఆడే మరియు వ్యాయామం చేసే వారిలో ఇది చాలా సాధారణంగా కనిపించే పరిస్థితి. కాబట్టి ఈ రోజు, మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగేలా దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ITBS) అంటే ఏమిటి?
మీ కాలి బయటి వైపున, తుంటి ఎముక నుండి మోకాలి వరకు ఒక మందపాటి, బలమైన పట్టీ ఉందని ఊహించుకోండి. వైద్య పరిభాషలో, దీనిని ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ లేదా IT బ్యాండ్ అని పిలుస్తారు. ఇది నిజానికి ఒక ప్రత్యేక రకమైన కణజాలం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన కండరాలను ఎముకలకు అనుసంధానించే ఒక బలమైన, సాగే గుణం గల పట్టీ లాంటి 'స్నాయువు'. మీరు వంగినప్పుడు, నిటారుగా చేసినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు మీ కాలు స్థిరంగా ఉండటానికి ఈ IT బ్యాండే సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడు, ఏదైనా కారణం చేత ఈ IT బ్యాండ్ మరీ బిగుతుగా మారితే ఏమవుతుంది? అప్పుడు, మీరు మీ కాలును వంచినప్పుడు లేదా నిటారుగా చేసినప్పుడు, ఈ బిగుతుగా ఉన్న బ్యాండ్ మోకాలి దగ్గర ఉన్న ఎముకకు లేదా తుంటి దగ్గర ఉన్న ఎముకకు రాపిడి కలిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఒక తాడు బండరాయికి రాపిడి కలిగించుకున్నట్లు ఉంటుంది. అది ఇలా నిరంతరం రాపిడికి గురవుతూ ఉంటే, ఆ ప్రాంతం వాపుకు గురై , ఎర్రగా, ఉబ్బి, నొప్పిగా మారుతుంది. దీనినే మనం ITBS అని పిలుస్తాము.
ఈ పరిస్థితి ఎవరికి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది?
ఈ పరిస్థితి ఎవరికైనా రావచ్చు అయినప్పటికీ, కొంతమందికి దీని ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా యువతలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారిలో మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడిపేవారిలో సర్వసాధారణం.
- సుదూర పరుగు పందెం క్రీడాకారులు: ప్రతి అడుగులో మోకాలు వంగడం మరియు సాగడం వలన, IT బ్యాండ్ నిరంతరం ఎముకలకు రాపిడికి గురవుతుంది.
- సైక్లిస్టులు: సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా మోకాలు అదే విధంగా పనిచేయడం కొనసాగిస్తుంది కాబట్టి ఈ ప్రమాదం ఉంటుంది.
- సాకర్, బాస్కెట్బాల్ మరియు హాకీ క్రీడాకారులు: వీరు ఒకేసారి పరుగెత్తడం, ఆగడం మరియు దిశను మార్చడం వంటివి చేస్తారు కాబట్టి, ఈ క్రీడలు IT బ్యాండ్పై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
- స్కీయింగ్ చేసే వ్యక్తులు.
ఈ క్రీడలు ఆడేవారితో పాటు, శరీర భంగిమలో కొన్ని మార్పులు ఉన్నవారిలో కూడా ఈ పరిస్థితి సులభంగా ఏర్పడవచ్చు.
- వంగిన కాళ్లు.
- ఒక కాలు మరొక దాని కంటే కొంచెం పొడవుగా ఉండటం.
- మోకాలి కీళ్లవాతం ఉండటం.
- నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెడుతున్నప్పుడు చీలమండ, కాలు లేదా పాదం లోపలికి వంగి ఉండటం.
- తుంటి, పిరుదులు లేదా పొత్తికడుపులోని కండరాల బలహీనత. ఈ కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, కాలు యొక్క స్థిరత్వం తగ్గి, IT బ్యాండ్పై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది.
ఈ IT బ్యాండ్ ఎందుకంత బిగుతుగా మరియు నొప్పిగా ఉంది?
IT బ్యాండ్ బిగుతు మరియు నొప్పికి గల కారణాలను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. ఒకటి మన శరీరంలో అంతర్లీనంగా ఉండే కారణాలు, మరియు మరొకటి మనం చేసే కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన కారణాలు.
| కారణం | సరళంగా వివరించబడింది |
|---|---|
| శరీర భంగిమకు సంబంధించిన కారణాలు | ఇవి పుట్టుకతో వచ్చినవైనా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కలిగినవైనా, మనం నియంత్రించడం కష్టమైన విషయాలు. |
| అధిక పాద ప్రోనేషన్ | నిలబడినప్పుడు పాదం మరీ ఎక్కువగా లోపలికి వంగుతుంది. దీనివల్ల IT బ్యాండ్ సాగి, బిగుసుకుపోతుంది. |
| తుంటి అబ్డక్టర్ బలహీనత | తుంటిని బయటకు తిప్పే కండరాలు బలహీనపడినప్పుడు, IT బ్యాండ్ మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది. |
| పుట్టుకతో వచ్చే IT బ్యాండ్ బిగుతు | కొంతమందికి ఈ బెల్టు కొంచెం పొట్టిగా, బిగుతుగా పుట్టవచ్చు. |
| కార్యాచరణ సంబంధిత కారణాలు | ఇవి మన అలవాట్లకు సంబంధించిన విషయాలు. మనం వీటిని మార్చుకోగలం. |
| వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా వార్మప్ చేయకపోవడం. | కండరాలు మరియు కణజాలాలను సిద్ధం చేయకుండా అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ప్రారంభించడం. |
| వ్యాయామం తర్వాత సరిగ్గా 'కూల్ డౌన్' అవ్వకపోవడం. | వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోవడం. |
| వ్యాయామం యొక్క పరిమాణాన్ని లేదా తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచడం. | ఉదాహరణకు, రోజూ 2 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తే వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తే. |
| పల్లంలోకి లేదా ఏటవాలుగా ఉన్న ఉపరితలాలపై పరుగెత్తడం. | ఇలాంటి పరిస్థితులలో, మోకాలు మరియు IT బ్యాండ్పై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. |
| పాత, సరిగ్గా సరిపోని బూట్లు ధరించడం. | షూ యొక్క మద్దతు తగ్గినప్పుడు, పాదం మరియు కాలు యొక్క స్థానం మారి, IT బ్యాండ్పై ఒత్తిడి పడుతుంది. |
మీకు కూడా ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయా? అవి ఉన్నాయని మీకు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసు?
ITBS యొక్క ప్రధాన లక్షణం నొప్పి, కానీ ఈ నొప్పి వచ్చే విధానంలో మరియు ప్రదేశంలో స్వల్ప తేడాలు ఉంటాయి.
- మోకాలి నొప్పి: ఇది అత్యంత సాధారణమైన మరియు ప్రధానమైన లక్షణం. నొప్పి మోకాలి బయటి వైపు నుండి వస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, ఇది తొడ ఎముక (ఫెమర్) కింది భాగంలో, మోకాలి చిప్ప (లేటరల్ ఎపికాండైల్) దగ్గర ఉండే ఎముక ఉబ్బెత్తు ప్రదేశంలో ఉంటుంది. కాలును వంచినప్పుడు లేదా నిటారుగా చేసినప్పుడు, ముఖ్యంగా మెట్లు దిగేటప్పుడు లేదా పల్లంలోకి వెళ్లేటప్పుడు ఈ నొప్పి ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది.
- తుంటి నొప్పి: కొంతమందికి మోకాలి నొప్పి లేకుండా తుంటి బయటి వైపు నొప్పి రావచ్చు. దీనికి కారణం IT బ్యాండ్ తుంటి ఎముకకు (గ్రేటర్ ట్రోకాంటర్) రాపిడికి గురికావడమే.
- క్లిక్ అనే శబ్దం లేదా అనుభూతి: మోకాలిని వంచేటప్పుడు లేదా చాచేటప్పుడు, బయటి నుండి "క్లిక్" అనే శబ్దం రావచ్చు, లేదా లోపల ఏదో గెంతుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
- వెచ్చదనం మరియు ఎరుపు: మీరు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని తాకితే, అది ఇతర ప్రదేశాల కంటే కొద్దిగా వెచ్చగా మరియు కొన్నిసార్లు మరింత ఎర్రగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఈ నొప్పి యొక్క తీరు. మొదట్లో, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత నొప్పి వస్తుంది. కానీ పరిస్థితి తీవ్రమవుతున్న కొద్దీ, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నంత సేపు నొప్పి ఉండటం మొదలవుతుంది. చివరికి, మీరు కేవలం నిలబడి ఉన్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా నొప్పి రావచ్చు.
మొదట్లో నొప్పి మంటగా, నొప్పితో కూడిన బాధగా అనిపించవచ్చు, కానీ పరిస్థితి తీవ్రమయ్యే కొద్దీ, అది కత్తితో పొడిచినట్లుగా తీవ్రమైన నొప్పిగా మారవచ్చు.
డాక్టర్ గారూ, ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
మీరు ఈ లక్షణాలతో డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు చేసే మొదటి పని మీ వైద్య చరిత్ర గురించి అడగడం. వారు మిమ్మల్ని చాలా ప్రశ్నలు అడుగుతారు, ఉదాహరణకు మీరు ఏ క్రీడలు ఆడతారు, ఎలా వ్యాయామం చేస్తారు, నొప్పి ఎప్పుడు మొదలైంది, ఎక్కడ నొప్పిగా ఉంది, మరియు ఎలా నొప్పిగా ఉంది వంటివి.
ఆ తర్వాత మీకు శారీరక పరీక్ష జరుగుతుంది. డాక్టర్ మీ కాలు, మోకాలు మరియు తుంటిని పరీక్షిస్తారు. ముఖ్యంగా,
- నేను నొప్పి ఉన్న చోట నా చేతిని నొక్కి ఉంచుతాను.
- నొప్పి పెరుగుతుందో లేదో చూడటానికి వారు మీ కాలును వివిధ కోణాల్లో వంచి, నిటారుగా చేస్తారు.
- IT బ్యాండ్ బిగుతుగా ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి నోబుల్ మరియు ఓబర్ అనే ప్రత్యేక పరీక్షా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
చాలా సందర్భాలలో, ఈ వివరాలు మరియు శారీరక పరీక్ష ఆధారంగా ITBSని నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, కొన్నిసార్లు మీ నొప్పికి మరొక కారణం ఉందని (ఉదాహరణకు మీ మోకాలిలోని మృదులాస్థి దెబ్బతినడం వంటివి) మీ డాక్టర్ అనుమానిస్తే, వారు మిమ్మల్ని తదుపరి పరీక్షల కోసం సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్: దీని ద్వారా IT బ్యాండ్ యొక్క మందం మరియు వాపు వంటి విషయాలను తనిఖీ చేయవచ్చు.
- MRI స్కాన్ (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్): దీని ద్వారా మోకాలు మరియు తుంటిలోని ఇతర భాగాలన్నింటినీ (ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు) స్పష్టంగా చూడవచ్చు కాబట్టి, వేరే గాయం ఏదీ లేదని 100% నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
సరే, మరి దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి?
ITBS అనేది శస్త్రచికిత్స అవసరం లేని సాధారణ చికిత్సలతో తరచుగా నయం చేయగల ఒక పరిస్థితి. చికిత్సకు రెండు ప్రధాన లక్ష్యాలు ఉంటాయి: ఒకటి ఇప్పటికే ఉన్న నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడం, మరియు మరొకటి ఈ పరిస్థితి మళ్లీ రాకుండా నివారించడం.
| చికిత్సా విధానం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| మిగిలినవి | ఇది చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు మొదటి పని. నొప్పిని కలిగించే కార్యకలాపాలను (పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్) పూర్తిగా మానేయాలి లేదా నొప్పి లేని స్థాయికి తగ్గించుకోవాలి. |
| నొప్పి నివారణ మందులు | ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) ను మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఉపయోగించవచ్చు. డాక్టర్ను సంప్రదించకుండా వీటిని వాడటం ఎప్పుడూ కొనసాగించవద్దు. |
| ఫిజికల్ థెరపీ | ఇది చాలా ముఖ్యమైన చికిత్స. ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు IT బ్యాండ్ను సాగదీయడానికి, మీ తుంటి మరియు పిరుదులలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను నేర్పిస్తారు, మరియు ఫోమ్ రోలర్ను ఎలా ఉపయోగించాలో కూడా నేర్పిస్తారు. |
| స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు | ఇతర చికిత్సల ద్వారా నొప్పి తగ్గకపోతే, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వాపును తగ్గించే స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ ఇవ్వాలని డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు. |
| శస్త్రచికిత్స | ఇది చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది. నెలల తరబడి ఇతర చికిత్సలన్నీ ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా ఎటువంటి మెరుగుదల లేకపోతేనే శస్త్రచికిత్సను పరిగణిస్తారు. |
ఈ సమస్య నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? ఇది మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించగలను?
మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకుని, సరైన చికిత్స (ముఖ్యంగా ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలు) చేస్తే, చాలా మంది 4 నుండి 8 వారాలలో కోలుకుంటారు. అయితే, నొప్పి ఉన్నప్పటికీ మీరు వ్యాయామం కొనసాగిస్తే, పరిస్థితి మరింత తీవ్రమై, నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఇది కొన్నిసార్లు పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (PFPS) వంటి ఇతర మోకాలి సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
మీరు కోలుకున్న తర్వాత ఇది మళ్లీ జరగకుండా చూసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అలా చేయడానికి, ఈ విషయాలను మీ జీవితంలో అలవాటుగా చేసుకోండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు శరీరాన్ని బాగా వార్మప్ చేసుకోండి. 5-10 నిమిషాలు నడవండి మరియు కొన్ని తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, తప్పకుండా శరీరాన్ని చల్లార్చుకోండి. సుమారు 5 నిమిషాల పాటు అటూ ఇటూ నడవండి మరియు కొన్ని మంచి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- మీ వ్యాయామ దూరాన్ని లేదా వేగాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచవద్దు. దానిని వారానికి సుమారు 10% చొప్పున క్రమంగా పెంచండి.
- మీ శరీరానికి సరిపోయే మంచి నాణ్యత గల బూట్లు ధరించండి. మీరు పరుగెత్తే వారైతే, రన్నింగ్ షూస్ జతను ధరించండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే రోడ్డుపై, ఒకే దిశలో పరుగెత్తవద్దు.వాలుగా ఉన్న ప్రదేశంలో పరుగెత్తడం వల్ల ఒక కాలుపై ఎక్కువ బరువు పడుతుంది. వీలైతే, చదునైన నేలపై లేదా ట్రాక్పై పరుగెత్తండి.
- మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సూచించిన సాగదీసే మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. మీ తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
నేను డాక్టరును ఎప్పుడు కలవాలి? ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?
మీకు మోకాలి లేదా తుంటి నొప్పి ఉండి, కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత కూడా అది తగ్గకపోతే, లేదా నొప్పి మరింత తీవ్రమైతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నొప్పిని భరించకండి.
మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలు అడగడం మర్చిపోకండి.
- డాక్టర్ గారూ, నా ఈ పరిస్థితికి అసలు కారణం ఏమిటి?
- నేను అల్ట్రాసౌండ్ లేదా MRI చేయించుకోవాలా?
- మీరు మంచి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సిఫార్సు చేయగలరా?
- నేను శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవాల్సి వస్తుందా?
- నేను నా సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎప్పుడు తిరిగి ప్రారంభించగలను?
ముగింపు సందేశం
- ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ITBS) అనేది పరుగు పందెం పాల్గొనేవారు, సైకిల్ తొక్కేవారు మరియు క్రీడాకారులలో చాలా సాధారణంగా కనిపించే ఒక పరిస్థితి.
- మోకాలు లేదా తుంటి బయటి వైపు నొప్పి ప్రధాన లక్షణం.
- దీనికి ప్రధాన కారణం IT బ్యాండ్ బిగుతుగా ఉండి ఎముకలకు రాపిడి కలిగించడమే.
- విశ్రాంతి, ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలు మరియు సరైన వ్యాయామ అలవాట్లతో ఈ పరిస్థితిని పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.
- నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అలా చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారి, గాయం మానడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీకు నొప్పిగా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి