పాలు తాగినప్పుడు మీకు కూడా కడుపు నొప్పి వస్తుందా? ఈ లాక్టోస్ అసహనం గురించి తెలుసుకుందాం!

పాలు తాగిన తర్వాత, చీజ్ ముక్క తిన్న తర్వాత, లేదా ఐస్ క్రీమ్ తిన్న తర్వాత మీకు కడుపు నిండుగా, ఉబ్బరంగా, లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? మీకు అప్పుడప్పుడు విరేచనాలు అవుతున్నాయా? ఇది నిజానికి చాలా మందికి ఉండే ఒక సాధారణ సమస్య. దీనినే మనం వైద్యపరంగా `(లాక్టోస్ అసహనం)` అని పిలుస్తాము. ఈరోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

లాక్టోస్ అసహనం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పాలు మరియు పాల ఆధారిత ఉత్పత్తులలో ఉండే 'లాక్టోస్' అనే చక్కెరను మన శరీరం సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోలేకపోవడాన్నే 'లాక్టోస్ అసహనం' అంటారు. ఇది పాలకు ఉండే ఒక అలెర్జీ, అదొక 'అలెర్జీ', కదా? ఆ రెండూ పూర్తిగా వేర్వేరు పరిస్థితులు. అయితే, 'లాక్టోస్ అసహనం' ఉన్న వ్యక్తి పాలు తాగినా, లేదా జున్ను, పెరుగు, లేదా ఐస్ క్రీమ్ వంటి 'లాక్టోస్' ఉన్న పదార్థాలను తిన్నా, వారి శరీరానికి కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

ప్రపంచంలో చాలా మందికి ఈ `(లాక్టోస్ అసహనం)` సమస్య ఉంటుంది. కానీ దీని కారణంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ కడుపు సమస్యలతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఒకవేళ మీకు కూడా ఈ సమస్య ఉంటే, మీరు తినే మరియు తాగే వాటి విషయంలో కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండటం ద్వారా, మరియు అవసరమైతే, డాక్టర్ సూచించిన మందులను వాడటం ద్వారా దీనిని నియంత్రించుకోవచ్చు.

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నప్పుడు శరీరంలోపల అసలు ఏమి జరుగుతుంది?

మనం తినే ప్రతిదానిలాగే, మన శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి పాలలో ఉండే 'లాక్టోస్' అనే చక్కెరను జీర్ణం చేసుకోవాలి. ఈ పనిలో సహాయపడటానికి, మన చిన్న ప్రేగు ఒక ప్రత్యేక పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనిని 'లాక్టేస్' అంటారు. ఈ 'లాక్టేస్' ఒక ఎంజైమ్. ఇది 'లాక్టోస్' అనే సంక్లిష్ట చక్కెరను, మన శరీరం సులభంగా గ్రహించగలిగే 'గ్లూకోస్' మరియు 'గాలక్టోస్' అనే రెండు సరళ చక్కెరలుగా విడగొడుతుంది. ఈ సరళ చక్కెరలనే మన శరీరం శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది.

ఇప్పుడు, `(లాక్టోస్ అసహనం)` ఉన్నవారికి ఏమి జరుగుతుందంటే, చిన్న ప్రేగులలో `(లాక్టేస్)` అనే ఈ ఎంజైమ్ తగినంతగా ఉత్పత్తి కాదు. అప్పుడు, `(లాక్టేస్)` లేకుండా, శరీరం `(లాక్టోస్)` ఉన్న ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోలేదు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు పాల ఉత్పత్తులను తిన్నప్పుడు, వాటిలోని `(లాక్టోస్)` జీర్ణం కాకుండా నేరుగా మీ ప్రేగులలోకి వెళ్ళిపోతుంది. అప్పుడు కడుపు గాలితో (గ్యాస్‌తో) నిండిపోతుంది, గొంతు నొప్పిలా కడుపు నొప్పిగా ఉంటుంది, కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు కడుపు చదునుగా అయిపోతుంది, దీనివల్ల `(విరేచనాలు)` వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

ఊహించుకోండి, మీకు ఇప్పుడు `(లాక్టోస్)`తో ఎలాంటి సమస్యలు లేకపోయినా, ఎప్పటికైనా ఈ పరిస్థితి తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ఎందుకో తెలుసా? ఎందుకంటే, సాధారణంగా మనకు సుమారు రెండు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పుడు, మన శరీరంలో ఈ `(లాక్టేస్)` ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి క్రమంగా తగ్గడం మొదలవుతుంది. అంటే, మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, పాల ఉత్పత్తులను జీర్ణం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

`(లాక్టోస్ అసహనం)` యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు `(లాక్టోస్ అసహనం)` ఉంటే, `(లాక్టోస్)` ఉన్న ఆహారం లేదా పానీయం తిన్న రెండు గంటల్లోపే మీ శరీరం సాధారణంగా ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది. అయితే, ప్రతిఒక్కరూ ఈ లక్షణాలను ఒకే విధంగా లేదా ఒకే సమయంలో అనుభవించరు. ఎందుకంటే, కొంతమంది ఇతరుల కంటే ఎక్కువ `(లాక్టోస్)`ను తట్టుకోగలరు. అయితే, మీ శరీరం ఆ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడే మీకు అసౌకర్యం కలగడం మొదలవుతుంది.

ఒక గ్లాసు పాలు తాగిన తర్వాత ఒక్కసారి కడుపులో అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, అది లాక్టోస్ అసహనానికి సంకేతం అని భావించవద్దు. కానీ మీరు మిల్క్‌షేక్ తాగిన తర్వాత, ఐస్ క్రీమ్ తిన్న తర్వాత, లేదా ఒక చీజ్ పిజ్జా ముక్క తిన్న తర్వాత నిరంతరం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంటే, మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉండే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. కొన్నిసార్లు, మీకు ఇంతకు ముందు పాల ఉత్పత్తులు లేదా లాక్టోస్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో ఎటువంటి సమస్యలు లేకపోయినా కూడా, లాక్టోస్ అసహనం అకస్మాత్తుగా ప్రారంభం కావచ్చు.

డాక్టర్ ఏం చేస్తున్నారు?

మీకు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులకు `(లాక్టోస్ అసహనం)` ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని వైద్యుడిని సంప్రదించడం. మీ లక్షణాలను విని, మిమ్మల్ని పరీక్షించిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని కొంతకాలం పాటు పాల ఉత్పత్తులు తినడం ఆపమని చెప్పవచ్చు. మీరు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీ లక్షణాలు మెరుగుపడి, మళ్లీ పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు లక్షణాలు తిరిగి వస్తే, మీకు `(లాక్టోస్ అసహనం)` ఉన్నట్లు నిర్ధారించవచ్చు.

దీనికి అదనంగా, మీకు `(లాక్టోస్ అసహనం)` లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ శ్వాసను పరీక్షించగలరు. ఈ పరీక్ష మీ శ్వాసలో `(హైడ్రోజన్)` అనే వాయువు ఉందో లేదో తనిఖీ చేస్తుంది. ఇది మనం చూడలేని లేదా వాసన చూడలేని వాయువు. `(లాక్టోస్)` సరిగ్గా జీర్ణం కానప్పుడు, సాధారణంగా మన పెద్ద ప్రేగులలో నివసించే బ్యాక్టీరియా ఈ `(లాక్టోస్)`ను ఉపయోగించి హైడ్రోజన్ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ పరీక్షను `(హైడ్రోజన్ బ్రీత్ టెస్ట్) ` అని అంటారు.

ఈ శ్వాస పరీక్ష సమయంలో, డాక్టర్ మీకు లాక్టోస్ ఉన్న ద్రవాన్ని తాగడానికి ఇస్తారు. ఆ తర్వాత, ప్రతి 15 నిమిషాలకు, మీ శ్వాసలోని హైడ్రోజన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని ఒక మాస్క్ లేదా బ్యాగ్‌లోకి ఊపిరి పీల్చుకోమని అడుగుతారు. ఒకవేళ అది ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉండవచ్చు.

మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, దానికి ఉత్తమ చికిత్సా విధానం గురించి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో మీ డాక్టర్ మీతో చర్చిస్తారు. మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి పట్ల శ్రద్ధ వహించడం. మీకు అసౌకర్యం కలిగించే ఆహార పదార్థాల జాబితాను తయారు చేసుకోవడం కూడా మంచి ఆలోచన. అప్పుడు మీరు వాటికి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఆహారం మరియు పోషణలో నిపుణుడైన డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం కూడా, మీరు ఏమి తినాలో మరియు ఏమి తినకూడదో నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అలాగే, మీరు పాల ఉత్పత్తులు మరియు `(లాక్టోస్)` కలిగిన ఇతర ఆహారపదార్థాలు తిన్నప్పుడు తీసుకోవలసిన ఒక మందు గురించి డాక్టర్ మీకు చెప్పగలరు. ఈ మందులో ఇంతకు ముందు చెప్పిన `(లాక్టేస్)` అనే ఎంజైమే ఉంటుంది. ఇవి ఫార్మసీలు మరియు సూపర్‌మార్కెట్లలో చుక్కల మందులు లేదా మాత్రల రూపంలో లభిస్తాయి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఆహారాన్ని తినడానికి ముందు మీరు దీనిని తీసుకుంటే, ఇది మీ శరీరం `(లాక్టోస్)`ను సాధారణంగా జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

`(లాక్టోస్ అసహనం)`తో ఎలా జీవించాలి

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న కొందరు లాక్టోస్ ఉన్న అన్ని ఆహార పదార్థాలను మానుకోవాలి. మరికొందరు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. చాలా మంది కాల్షియం కలిపిన లాక్టోస్ రహిత పాలను తాగవచ్చు. ఇది మీకు మంచి ఎంపిక అవునో కాదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

మీకు లాక్టోస్ అసహనం కొత్తగా ఉంటే, మీకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవో తెలుసుకోవడంతో ప్రారంభించండి. మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు, లాక్టోస్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, చెడ్డార్ వంటి పాతకాలపు చీజ్‌లు.

లైవ్ కల్చర్స్ ఉన్న పెరుగు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, ఎందుకంటే దానిలోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా లాక్టేస్ అనే ఎంజైమ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఇష్టమైన పాల ఉత్పత్తులను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోగలుగుతారు. అలాగే, లాక్టోస్ ఉన్న ఆహారంతో పాటు లాక్టోస్ లేని ఆహారాన్ని తినడం కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఒక బేగెల్, క్రీమ్ చీజ్‌తో పాటు ఒక పండు ముక్కను తినడంలా ఊహించుకోండి!

మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉంటే, మీరు సరైన మోతాదులో కాల్షియం తీసుకునే విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించాలి.

• టోఫు `(టోఫు)`
• పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• లాక్టోస్ రహిత పాలు
• కాల్షియం కలిపిన పండ్ల రసాలు లేదా సోయా పాలు

మీరు ఈ క్రింది వాటి నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు:

కేవలం ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్ కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు తగినంత విటమిన్ డి కూడా తీసుకోవాలి, ఇది మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు `(లాక్టేస్)` ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి ముందు దీనిని తీసుకోవడం వల్ల, పాలలో ఉండే `(లాక్టోస్)` చక్కెరను మీ శరీరం జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల కడుపు నొప్పి, తిమ్మిర్లు, ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా విరేచనాలు వంటివి నివారించబడతాయి.

మీరు లాక్టోజ్‌ను తొలగించుకోవాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, కేవలం పాలను మానేస్తే సరిపోదు. ఆహార పదార్థాల లేబుళ్లను తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. ప్యాక్ చేసిన అనేక ఆహార పదార్థాలలో లాక్టోజ్‌ను కలుపుతారు. కొన్నిసార్లు దానిని గుర్తించడం కష్టం. ఉదాహరణకు, వెన్న, జున్ను, క్రీమ్, పొడి పాలు, పాల ఘనపదార్థాలు/పాల పొడి, మరియు మజ్జిగ.ఈ పదార్థాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీకు ఏదైనా విషయం గురించి సందేహం ఉంటే, దానిని తినే ముందు పెద్దవారిని అడగండి.

గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

లాక్టోస్ అసహనం అనేది భయపడాల్సిన విషయం కాదు, కానీ దాని గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

• పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్నప్పుడు మీకు తరచుగా కడుపు నొప్పి, గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, దానికి కారణం లాక్టోస్ అసహనం కావచ్చు.
• ఇది పాల అలెర్జీ కాదు.
• వైద్యుడిని సంప్రదించి అసలు పరిస్థితి ఏమిటో తెలుసుకోవడం ఉత్తమం.
• ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మరియు అవసరమైతే `(లాక్టేస్)` ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించవచ్చు.
• అలాగే మీకు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ ఆహారపానీయాలను ఎంచుకునేటప్పుడు కొంచెం విచక్షణతో వ్యవహరించండి. అప్పుడు మీరు తినడానికి ముందు, తిన్న తర్వాత కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు!

కాబట్టి, మీ ఆహార పానీయాలను ఆస్వాదించండి. కానీ మీకు సరిపడేవాటిని ఎంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

లాక్టోస్ అసహనం, పాల జీర్ణక్రియ, కడుపు నొప్పి, లాక్టేస్ ఎంజైమ్, కాల్షియం, ఆరోగ్యం