మీ బరువు గురించి మాట్లాడుకుందాం. అసలు అధిక బరువు అంటే ఏమిటి?

మీరు పుట్టిన రోజు నుంచే మీ బరువు చాలా ముఖ్యమైనది, కదా? మీ పుట్టినప్పుడు బరువు మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. చాలామంది నవజాత శిశువులు 6 నుండి 9 పౌండ్ల మధ్య బరువు ఉంటారు. అయితే, కొంతమంది పిల్లలు బరువు ఎక్కువగా, మరికొందరు తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, శిశువు చాలా వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది. దీని అర్థం శిశువు బాగా ఎదుగుతూ, బలంగా తయారవుతోందని, ఇది అందరికీ సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.

మీకు వయసు పెరుగుతున్నప్పటికీ, మీ బరువు ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యం. మీ తల్లిదండ్రులు మరియు మీ డాక్టర్ బహుశా మీ బరువుపై ఒక కన్నేసి ఉంచుతారు. మీరు తనిఖీ కోసం డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మీ ఎత్తు మరియు బరువును కొలిచి, మీరు చివరిసారి వచ్చినప్పటి నుండి ఎంత మార్పు వచ్చిందో చూస్తారు. పిల్లలు ఇంకా ఎదుగుతూ ఉంటారు కాబట్టి, వారు బరువు పెరగడం సాధారణం. మీరు మరీ ఎక్కువగా బరువు పెరుగుతున్నారా లేదా మరీ ఎక్కువగా బరువు తగ్గుతున్నారా అని మీ డాక్టర్ తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. ఎందుకంటే మరీ ఎక్కువగా బరువు పెరగడం ఒక సమస్య కావచ్చు, అలాగే మరీ ఎక్కువగా బరువు తగ్గడం కూడా ఒక సమస్యే.

"అధిక బరువు" మరియు "స్థూలకాయం" అంటే ఏమిటి?

బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికైనా ఎక్కువగా ఉందో లేదో వివరించడానికి వైద్యులు "అధిక బరువు" లేదా "స్థూలకాయం" అనే పదాలను ఉపయోగిస్తారు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎవరైనా తాము "అధిక బరువు" ఉన్నామని చెప్పినప్పుడు, వారి శరీరంలో ఆరోగ్యానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉందని అర్థం. మనందరి శరీరంలో కొంత కొవ్వు ఉంటుంది. అది అవసరం. అయితే, అధిక కొవ్వు వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు ఆట స్థలంలో తమ స్నేహితులతో కలిసి పరుగెత్తడానికి, ఆడుకోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఇతరులు వారిని ఎగతాళి చేసి, వారి గురించి వారు బాధపడేలా చేయవచ్చు.

మనం మన బరువును ఎలా కొలుస్తాము? ఇంతకీ ఈ 'ఆరోగ్యకరమైన బరువు' అంటే ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి తక్కువ బరువుతో, ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో, అధిక బరువుతో, లేదా చాలా అధిక బరువుతో ఉండవచ్చు, అంటే వారు ఊబకాయంతో ఉండవచ్చు. పిల్లలకు ఒకే సరైన బరువు అంటూ ఏదీ లేదు. అయితే, పిల్లల ఎత్తును బట్టి మరియు వారు అబ్బాయా లేదా అమ్మాయా అనేదాన్ని బట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధులు ఉంటాయి.

వైద్యులు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి బరువు గురించి మాట్లాడేటప్పుడు నాలుగు ప్రధాన వర్గాలను ఉపయోగిస్తారు:

• తక్కువ బరువు: ఒక వ్యక్తి బరువు వారి వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి కంటే తక్కువగా ఉండటం.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువు: ఒక వ్యక్తి తన వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండటం.
• అధిక బరువు: ఒక వ్యక్తి తన వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి కంటే ఎక్కువగా ఉండటం.
• ఊబకాయం: ఒక వ్యక్తి తన వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండటం.

గుర్తుంచుకోండి, దీనిని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. వారు మీ ఎత్తు, వయస్సు వంటి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

ప్రతిచోటా ప్రస్తావించే ఈ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) అంటే ఏమిటి?

బరువు పెరగడం అనేది కేవలం త్రాసుపై కనిపించే సంఖ్యకు సంబంధించినది కాదు. ఆలోచించండి, పొట్టి పిల్లల కంటే పొడవాటి పిల్లలు సహజంగానే ఎక్కువ బరువు పెరగొచ్చు, కానీ వారు అధిక బరువుతో ఉండకపోవచ్చు. అందుకే పిల్లలు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించడానికి వైద్యులు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా BMI అనే దానిని ఉపయోగిస్తారు.

ఈ ``(BMI)`` అనేది ఒక వ్యక్తి శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో తెలిపే ఒక సుమారు అంచనా. దీనిని పిల్లల ఎత్తు మరియు బరువును ఉపయోగించి లెక్కిస్తారు. వచ్చిన విలువను డాక్టర్ ఒక చార్టులో గుర్తిస్తారు. అమ్మాయిలకు, అబ్బాయిలకు వేర్వేరు చార్టులు ఉంటాయి.

అయితే ఇక్కడ ఒక చిన్న విషయం ఉంది. కొవ్వు కంటే కండరం బరువుగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఎక్కువ కండరాలు ఉన్న వ్యక్తికి అధిక `(BMI)` విలువ ఉండవచ్చు, కానీ వారి శరీరంలో కొవ్వు కూడా అధికంగా ఉండవచ్చు. అదేవిధంగా, తక్కువ లేదా సాధారణ `(BMI)` విలువ ఉన్న వ్యక్తి శరీరంలో కూడా కొవ్వు అధికంగా ఉండవచ్చు.

మీరు పాఠశాల నుండి BMI నివేదికను పొంది ఉండవచ్చు. అయితే, BMI గురించి పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే.

మనం ఎందుకు బరువు పెరుగుతాము? అందుకు కారణాలు ఏమిటి?

చాలా సందర్భాలలో, మనం ఆహారం నుండి తీసుకునే కేలరీలు (లేదా శక్తి) మనం ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను మించినప్పుడు, మన శరీరంలో అదనపు కొవ్వు పెరుగుతుంది. మన గుండె కొట్టుకోవడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మెదడు పనిచేయడం వంటి ప్రాథమిక మనుగడ అవసరాల కోసం మన శరీరాలు కొన్ని కేలరీలను ఉపయోగిస్తాయి. దీనికి అదనంగా, సాకర్ ఆడటం లేదా పాఠశాలకు నడిచి వెళ్లడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు కూడా మనం కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాము.

మనం ఉపయోగించని అదనపు కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ అదనపు కేలరీలు తింటే, అంత ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసుకుంటారు.

నేటి జీవనశైలిలో ఇది నిజంగా చాలా సులభంగా జరిగిపోతుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి:

• ప్రజలు ఇప్పుడు టీవీలు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌ల వంటి స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు . దానివల్ల వారు తక్కువగా కదులుతున్నారు.
• మనం ఎక్కడికి వెళ్ళినా కార్లలోనే వెళ్తాము. ఇప్పుడు నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం చాలా అరుదైపోయాయి.
• చాలా పాఠశాలల్లో ప్రతిరోజూ వ్యాయామ తరగతులు ఉండవు. ఇప్పుడు చిన్నపిల్లలు అటూ ఇటూ పరుగెత్తడం కంటే వీడియో గేమ్‌లు, ఫోన్ గేమ్‌లు ఎక్కువగా ఆడుతున్నారు.
• ప్రజలు చాలా తీరిక లేకుండా ఉంటారు. అందువల్ల వారికి ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారు చేసుకోవడానికి సమయం ఉండదు. అందుకే వారు బయట తినడానికి, టేక్-అవుట్ ఫుడ్, రెడీమేడ్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్‌కు అలవాటు పడ్డారు.

బరువు పెరిగే సమస్యలు కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా రావచ్చు. అంటే అది వారసత్వంగా సంక్రమించవచ్చు. కానీ దానివల్ల నిరుత్సాహపడకండి. మీ అలవాట్లు – అంటే మీరు తినే ఆహార రకాలు, మీరు తినే పరిమాణాలు మరియు మీరు చేసే వ్యాయామం – చాలా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.

బరువు పెరగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి?

బరువు పెరగడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అధిక రక్తపోటు
• రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి
• మధుమేహం వంటి వ్యాధులు.
• అలాగే, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు మరియు నిద్ర సమస్యలు కూడా తలెత్తవచ్చు.
• స్నేహితులతో కలిసి అటూ ఇటూ తిరగడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, మరియు మీకు ఒళ్ళు నొప్పులు రావచ్చు.

ఈ శారీరక సమస్యలతో పాటు, బరువు పెరగడం వల్ల మీరు ఇబ్బందిగా, విచారంగా, కోపంగా కూడా భావించవచ్చు. ప్రజలు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ఆహారం అనేది వారికి ఓదార్పునిస్తుంది, కాబట్టి కొంతమంది ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ఇది మంచి విషయం కాదు, ముఖ్యంగా ఎవరైనా ఇప్పటికే అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే.

బరువు పెరగకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి చురుకుగా ఉండటం.

• మీరు ఒక క్రీడా జట్టులో చేరవచ్చు.
• మీకు జట్టు క్రీడలు ఇష్టం లేకపోతే, మీరు ఈత, టెన్నిస్, కరాటే వంటివి చేయవచ్చు. లేదా మీ పెరట్లో ఆడుకోవచ్చు.
• తాడుతో గెంతులు వేయడం, నాట్యం చేయడం మరియు పరుగెత్తడం మీ గుండె వేగాన్ని పెంచుతాయి.

కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం పెద్ద విషయమేమీ కాదు. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, తల్లిదండ్రులతో కారులో వెళ్లడానికి బదులుగా కొంచెం దూరం నడవడం వంటివి కూడా దీనికి సులభమైన మార్గాలే. చురుకుగా ఉండటమంటే టీవీ చూడటం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం తగ్గించుకోవడం, మరియు ఫోన్‌తో తక్కువ సమయం గడపడం కూడా.

ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరో ముఖ్యమైన భాగం.

• రకరకాల ఆహారాలు తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.
• సోడా, శీతల పానీయాలు, జ్యూస్ మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న పాలు తాగండి.
• మీరు అధిక కేలరీలు, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహార పదార్థాలను (చిప్స్, కుకీలు, ఐస్ క్రీమ్ వంటివి) తింటే, వాటిని అప్పుడప్పుడు మాత్రమే, మరియు తినేటప్పుడు కూడా తక్కువ పరిమాణంలో తినండి.

మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? అయితే ఏం చేయాలి?

మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మొదటగా చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని మీ అమ్మ లేదా నాన్నకు చెప్పడం. ఆరోగ్యకరంగా తినడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. మీ అమ్మ లేదా నాన్న మీ కోసం డాక్టర్‌ను కలవడానికి అపాయింట్‌మెంట్ కూడా ఏర్పాటు చేయగలరు. మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామపు పద్ధతులను మార్చుకోవడానికి డాక్టర్ కొన్ని మార్గాలను సూచించవచ్చు.

సాధారణంగా, చిన్న పిల్లలు 'డైట్' పాటించాల్సిన అవసరం లేదు, అంటే, వారు తీసుకునే ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలకు పోషకాహార నిపుణుల నుండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో నైపుణ్యం ఉన్న వైద్యుని నుండి ప్రత్యేక సహాయం అవసరం కావచ్చు . అప్పుడు, మీరు మరియు మీ కుటుంబం కలిసి పోషకమైన ఆహారం తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉండేలా ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.

అధిక బరువు ఉన్న స్నేహితునికి లేదా బంధువుకు మీరు ఎలా సహాయం చేయగలరు?

మీకు అధిక బరువు ఉన్న స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉంటే, వారితో దయగా ప్రవర్తించాలని గుర్తుంచుకోండి.ఏడిపించడం, జోకులు వేయడం ఆ వ్యక్తి మనసును గాయపరచగలవు. దానికి బదులుగా, వారిని ప్రోత్సహించండి మరియు వారిని మీ ఇతర స్నేహితుల్లాగే చూడండి.

ఈ కథ నుండి మనం నేర్చుకున్న పాఠం (ముఖ్య సందేశం)

సరే, మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా అర్థమై ఉంటుంది.

సంక్షిప్తంగా, గుర్తుంచుకోండి:

మీ ఆరోగ్యానికి మీ బరువు చాలా ముఖ్యం.

మనం తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యకు, మనం ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యకు మధ్య సమతుల్యతను పాటించాలి.

ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి. ఆడుకోండి, పరుగెత్తండి, దూకండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. చక్కెర పానీయాలు, అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తగ్గించండి.

మీ బరువు విషయంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పడానికి భయపడకండి. వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి.

మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం!

బరువు పెరగడం, ఊబకాయం, BMI, పిల్లల ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, శ్రీలంక