మనమందరం 'కొలెస్ట్రాల్' అనే పదం గురించి విన్నాం, కదా? కొంతమందికి దాని గురించి కొంచెం భయం ఉంటుంది. మరికొందరికి ఇది సహజమే. నిజానికి, కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరానికి అవసరమైనదే. కానీ అది మరీ ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడే సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల కలిగే ఎలాంటి లక్షణాలు మనలో కనిపించవు. అందుకే ఇది ఒక 'నిశ్శబ్ద శత్రువు'లా పనిచేస్తూ, గుండె జబ్బుల వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం ఈ కొలెస్ట్రాల్ గురించి తెలుసుకుందాం.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. ఇందులో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి.
1. LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): దీనినే మనం "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని పిలుస్తాము. మన రక్తనాళాలను గొట్టాలుగా ఊహించుకోండి. ఈ LDL కొలెస్ట్రాల్ చేసే పని ఏమిటంటే, అది ఆ గొట్టాల లోపల మురికిలా పేరుకుపోయి, క్రమంగా రక్త ప్రవాహానికి మార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది. దీనినే మనం 'అథెరోస్క్లెరోసిస్' అని పిలుస్తాము.
2. హెచ్‌డిఎల్ (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్): ఇదే మన హీరో, "మంచి కొలెస్ట్రాల్." హెచ్‌డిఎల్ మీ ధమనులలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది. కాలేయం దానిని మీ శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. ఇది ఒక చెత్తను సేకరించే యంత్రం లాంటిది.
ఈ రెండింటితో పాటు, మన రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే మరో రకమైన కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. వీటి స్థాయిలు పెరగడం కూడా గుండెకు మంచిది కాదు.
మన కాలేయం మనకు అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ మనం తినే ఆహారాల నుండి, ముఖ్యంగా జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులు (పాలు, గుడ్లు, మాంసం) మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను పొందుతాము. ఇవి డోనట్స్, ఫ్రోజెన్ పిజ్జా, బిస్కెట్లు, సాసేజ్‌లు మరియు కొన్ని బేకరీ ఉత్పత్తులలో సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండవు. మీకు తెలియకుండానే మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా అధికంగా ఉండవచ్చు. అందుకే మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం. దీనిని లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష అంటారు.
ఈ పరీక్షను ఎవరు రాయాలి?
- 20 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది.
- పిల్లలకు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉండవచ్చు. 9-11 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తల్లి, తండ్రి, తాతామామ్మలకు) చిన్న వయస్సులోనే గుండెపోటు లేదా పక్షవాతం వచ్చి ఉంటే.
ఈ రక్త పరీక్ష మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, LDL, HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను చూపిస్తుంది. మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందో లేదో మరియు ఏ చికిత్స సరైనదో నిర్ధారించడానికి, మీ డాక్టర్ మీ వయస్సు, రక్తపోటు మరియు మీరు ధూమపానం చేస్తారా లేదా అనే విషయాలతో పాటు ఈ విలువలను కూడా పరిశీలిస్తారు.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచడమే మన లక్ష్యం కావాలి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణాలు ఏమిటి?
మన జీవనశైలి మరియు అలవాట్లలోని అనేక విషయాలు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రధాన కారణాలను చూద్దాం.
| కారణం / ప్రభావితం చేసే అంశం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| ఆహారం | ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసాలు, వెన్న, మార్గరిన్, చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ ఎల్‌డిఎల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. |
| అధిక బరువు/స్థూలకాయం | శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరిగి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు. |
| వ్యాయామం చేయకపోవడం | ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం వల్ల HDL స్థాయిలు తగ్గుతాయి. రోజువారీ వ్యాయామం HDL ను పెంచుతుంది. |
| ధూమపానం | ధూమపానం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, దీనివల్ల కొలెస్ట్రాల్ సులభంగా పేరుకుపోతుంది. |
| వయస్సు మరియు లింగం | వయసు పెరిగే కొద్దీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సహజంగా పెరుగుతాయి. రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో LDL స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. |
| వారసత్వం | కొన్నిసార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంశపారంపర్యంగా రావచ్చు. దీనిని ఫ్యామిలియల్ హైపర్‌కొలెస్టెరోలేమియా (FH) అంటారు. |
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలి?
జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా చాలా మంది తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోగలరు. మందులు తీసుకోవడం కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. దీనిని మూడు భాగాలుగా విభజించవచ్చు: ఆహారం, వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ.
1. సరిగ్గా తిందాం!
- సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను తగ్గించండి: కొవ్వు అధికంగా ఉండే మాంసాలు, హామ్, సాసేజ్‌లు, వెన్న, చీజ్, ఫుల్ క్రీమ్ పాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులలో కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్ మరియు మార్గరిన్‌ల అధిక వాడకాన్ని తగ్గించండి . ఆహార ప్యాకేజీపై "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్" అని రాసి ఉంటే, దానిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్నట్లు అర్థం.
- మీ ఆహారంలో మంచి కొవ్వులను (అసంతృప్త కొవ్వులు) చేర్చుకోండి: మీ ఆహారంలో అవకాడో, ఆలివ్ నూనె, కెనోలా నూనె, వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు వంటి గింజలు, ఇంకా సాల్మన్ మరియు మాకెరెల్ వంటి నూనె గల చేపలను చేర్చుకోండి.
- పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: ఓట్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, శనగలు, కాయధాన్యాలు వంటి తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు) ఎక్కువగా తినండి. పీచుపదార్థం శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.
- చక్కెర తగ్గించండి: తీపి పానీయాలు, కేకులు మరియు బిస్కెట్లు వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వీటికి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండండి.
2. వ్యాయామం చేద్దాం!
వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని ఒక లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోండి. ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు.
- వేగంగా నడవడం
- సైక్లింగ్
- తోటలో పని చేయడం
- ఈత
వ్యాయామం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను పెంచి, గుండెను బలపరుస్తుంది.
3. మన బరువును అదుపులో ఉంచుకుందాం!
మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడం వల్ల LDL, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం భోజనం మానేసి, ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గడం కంటే , స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మందులు ఎప్పుడు అవసరం అవుతాయి?
కొన్ని సందర్భాల్లో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులు కూడా సరిపోకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా కుటుంబాలలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న సందర్భాలలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.
మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మందులు జీవనశైలికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అవి కేవలం ఒక సహాయం మాత్రమే.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ప్రధానంగా మరియు సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధాల వర్గం స్టాటిన్లు . ఉదాహరణకు అటోర్వాస్టాటిన్ (లిపిటర్), రోసువాస్టాటిన్ (క్రెస్టర్), మరియు సిమ్‌వాస్టాటిన్ (జోకార్). ఇవి కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి.
దీనికి అదనంగా, ఫైబ్రేట్స్, నియాసిన్ మరియు ఎజెటిమైబ్ వంటి ఇతర మందులు కూడా ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీకు అత్యంత అనువైన మందును మరియు మోతాదును నిర్ణయిస్తారు.
మందుల దుష్ప్రభావాలు
ఏ మందుకైనా ఉండేలాగే, దీనికి కూడా చిన్నపాటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో సర్వసాధారణమైనది కండరాల నొప్పులు . ఈ మందు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత మీకు కండరాల నొప్పులు వస్తే, వెంటనే మీ డాక్టరుకు చెప్పండి.
అంతేకాకుండా, స్టాటిన్స్ తీసుకునేటప్పుడు ద్రాక్షపండు రసం తాగడం మానుకోవాలని కొందరికి సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే అది మందుల ప్రభావశీలతను ప్రభావితం చేయగలదు.
ముగింపు సందేశం
- కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఎలాంటి లక్షణాలు లేని ఒక నిశ్శబ్ద శత్రువు. కాబట్టి ఎలాంటి రిస్క్ తీసుకోకుండా, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోండి.
- మీ "చెడు" (LDL) మరియు "మంచి" (HDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల గురించి తెలుసుకోండి. LDL ను తగ్గించి, HDL ను పెంచడమే లక్ష్యం.
- చికిత్సలో మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ జీవనశైలిలో మార్పులు. అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్థాలు మరియు చక్కెర పదార్థాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించి, మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు, ధాన్యాలు మరియు మంచి నూనెలను చేర్చుకోండి.
- మీ డాక్టర్ మందులు సూచిస్తే, సూచించిన విధంగా తీసుకోండి. మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని విడిచిపెట్టవద్దు.
- మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, చికిత్సా ప్రణాళిక మరియు మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, వాటి గురించి మీ వైద్యునితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.