మీకు కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలసటగా అనిపించి, కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు వస్తున్నాయా? మనం తరచుగా వీటిని సాధారణ విషయాలుగా భావించినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇవి మన శరీరంలోని పోషకాహార లోపాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మెగ్నీషియం అనేది మన శరీరం ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఒక చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి?
మన శరీరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం ఒక అత్యవసరమైన ఖనిజం. మనం తినే ఆహారాల నుండి మరియు అవసరమైతే, సప్లిమెంట్ల నుండి దీనిని పొందుతాము. కొన్ని గుండెమంట మందులు (యాంటాసిడ్లు) మరియు విరేచనకారి మందులలో ( లాక్సేటివ్స్ ) కూడా మెగ్నీషియం ఉంటుంది. మీ శరీరంలోని మెగ్నీషియంలో సగానికి పైగా మీ ఎముకలు మరియు కణజాలాలలో నిల్వ ఉంటుంది.
మన శరీరంలో ఈ చిన్న పోషకం ఎంత పని చేస్తుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం శరీరంలోని దాదాపు 300 ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలలో పాలుపంచుకుంటుంది. ఈ కార్యకలాపాలే మన శరీరాలు ఈ క్రింది పనులను చేసేలా చేస్తాయి:
- ప్రోటీన్ మరియు బలమైన ఎముకల నిర్మాణం.
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం.
- రక్తపోటును సరైన స్థాయిలో ఉంచడం.
- కండరాల మరియు నరాల పనితీరుకు సహాయపడటం.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిని నియంత్రించడం.
- మీరు సుఖంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అంతేకాకుండా, మెగ్నీషియం మన శరీరంలోని కాల్షియం, పొటాషియం, జింక్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్లే మన నరాలు సంకేతాలు పంపడానికి, కండరాలు సంకోచించడానికి, మరియు మన గుండె స్థిరమైన లయలో కొట్టుకోవడానికి వీలవుతుంది.
మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఎలా పొందాలి?
మన శరీరానికి రోజుకు సగటున 320-420 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం అవసరం. మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, ఆ ఆహారాల నుండి మీకు అవసరమైన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| ఆహార రకం | మెగ్నీషియం పరిమాణం (సుమారుగా) |
|---|---|
| బ్రెజిల్ నట్స్ | 1/2 కప్పులో 250 మిల్లీగ్రాములు |
| వండిన పాలకూర | 1 కప్పులో 157 మిల్లీగ్రాములు |
| గుమ్మడికాయ గింజలు | 1 ఔన్సులో 150 మిల్లీగ్రాములు |
| నల్ల బీన్స్ | 1 కప్పులో 120 మిల్లీగ్రాములు |
| బాదంపప్పులు | 1 ఔన్సులో 80 మిల్లీగ్రాములు |
| జీడిపప్పు | 1 ఔన్సులో 72 మిల్లీగ్రాములు |
| అవకాడో | ఒక సాధారణ పండులో 58 మిల్లీగ్రాములు |
గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం: మీరు మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్గా తీసుకోవచ్చు అయినప్పటికీ, మీ అవసరాలను ముందుగా ఆహారం ద్వారానే తీర్చుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎటువంటి సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
మెగ్నీషియం పరీక్ష ఎవరికి అవసరం?
కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవు. మీకు కింది ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఏవైనా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను పరీక్షించి, వాటిని పర్యవేక్షించాలని నిర్ణయించవచ్చు:
- దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి
- అదుపులో లేని మధుమేహం
- మద్యపాన వినియోగ రుగ్మత
- ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో సమస్యలు (మాల్అబ్సార్ప్షన్ సిండ్రోమ్)
- పోషకాహార లోపం
- దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు
- శరీరంలో పొటాషియం మరియు/లేదా కాల్షియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం
అలాగే, కొన్ని మందులు మెగ్నీషియం స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవు. ఉదాహరణకు, డైయూరెటిక్స్, కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్, ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు, మరియు ఆస్పిరిన్, లిథియం వంటి మందులు దీనిని ప్రభావితం చేయగలవు.
తక్కువ మరియు అధిక మెగ్నీషియం స్థాయిలు అంటే ఏమిటి?
మెగ్నీషియం స్థాయిలు మరీ తక్కువగా లేదా మరీ ఎక్కువగా లేకుండా సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు (హైపోమాగ్నీసెమియా)
మెగ్నీషియం లోపం అంటే ఇదే. శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉండటం దీని అర్థం. ఇది అంత సాధారణమైన పరిస్థితి కాదు. మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:
- ప్రకంపనలు
- కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిర్లు
- చేతులు మరియు పాదాలలో తిమ్మిరి
- అసాధారణ కంటి కదలికలు (నిస్టాగ్మస్)
- తరచుగా తీవ్రమైన అలసట మరియు బలహీనత
తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మెగ్నీషియం స్థాయిలు పడిపోవచ్చు , దీనివల్ల మూర్ఛలు, మతిమరుపు, మరియు అసాధారణ గుండె లయలు (అరిథ్మియా) వంటి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి.
పెరిగిన మెగ్నీషియం స్థాయిలు (హైపర్మెగ్నీషిమియా)
ఇది చాలా అరుదైన పరిస్థితి. దీని అర్థం శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయి అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఉండటం. ఇది తరచుగా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారిలో కనిపిస్తుంది . మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్న వృద్ధులు మెగ్నీషియం కలిగిన మందులను (యాంటాసిడ్ల వంటివి) వాడటం కొనసాగిస్తే ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
- తక్కువ రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్)
- గుండె అరిథ్మియాలు
- డిమెన్షియా
- శరీరంలో బలహీనత మరియు శక్తి లేకపోవడం
మెగ్నీషియం స్థాయిలను తనిఖీ చేసే పరీక్షల రకాలు
మీ డాక్టర్ మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
సీరం మెగ్నీషియం రక్త పరీక్ష
ఇది అత్యంత సాధారణమైన పరీక్ష. దీనిలో భాగంగా మీ చేతిలోని సిర నుండి రక్త నమూనాని తీసుకుని, అందులోని మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని కొలుస్తారు. సాధారణంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయి 1.7 మరియు 2.2 mg/dL మధ్య ఉండాలి.
మెగ్నీషియం మూత్ర పరీక్ష
ఇది మీ మూత్రంలోని మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని కొలుస్తుంది. కానీ ఇది సాధారణ మూత్ర పరీక్ష లాంటిది కాదు. సాధారణంగా, 24 గంటల వ్యవధిలో విసర్జించబడిన మూత్రం మొత్తాన్ని సేకరించి దీనిని చేస్తారు. ఎందుకంటే మనం పగటిపూట తినే ఆహారాన్ని బట్టి మూత్రంలోని మెగ్నీషియం స్థాయి మారవచ్చు.
మెగ్నీషియం ఎర్ర రక్త కణాల పరీక్ష
ఇది మీ ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే మెగ్నీషియం పరిమాణాన్ని కొలుస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపాన్ని గుర్తించడంలో ఈ పరీక్ష సాధారణ రక్త పరీక్ష కంటే మరింత సున్నితమైనది కావచ్చు.
మీ లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా ఈ పరీక్షలలో ఏది మీకు ఉత్తమమైనదో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు ఉంటే, మీ అంతట మీరే వ్యాధిని నిర్ధారించుకోవడానికి బదులుగా, సలహా కోసం తప్పకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
ముగింపు సందేశం
- మన శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు, కండరాల పనితీరుకు, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు గుండెను కాపాడుకోవడానికి మెగ్నీషియం ఒక అత్యవసరమైన ఖనిజం.
- ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారం నుండి చాలా మందికి అవసరమైన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది.
- తరచుగా కండరాలు అదిరడం, తీవ్రమైన అలసట లేదా గందరగోళం వంటి లక్షణాలు కొన్నిసార్లు మెగ్నీషియం స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల సంభవించవచ్చు.
- మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా మధుమేహం వంటి ఏవైనా లక్షణాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ మెగ్నీషియం స్థాయి పరీక్ష చేయమని ఆదేశించవచ్చు.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: వైద్య సలహా లేకుండా మెగ్నీషియం లేదా మరే ఇతర పోషక అనుబంధాలను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి