మెగ్నీషియం - ఈ ఆహార పదార్థాలను మీ జాబితాలో చేర్చుకోండి!

మీకు తరచుగా అలసటగా, ఒళ్లు నొప్పులుగా, నీరసంగా అనిపిస్తుందా? ఇది కేవలం అలసటకు సంకేతం అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, కొన్నిసార్లు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం లోపం వల్ల ఇలా జరగవచ్చు. ఈ రోజు మనం మన శరీరానికి అత్యవసరమైన, కానీ మనం ఎక్కువగా ప్రస్తావించని ఒక విషయం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. అది చిన్నదే అయినా ఎంతో విలువైనది, కానీ ఒక పెద్ద పనిని చేస్తుంది. అదే మెగ్నీషియం .

మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి? అది మనకు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మెగ్నీషియం మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఖనిజం . కారు నడవడానికి ఇంజన్ ఆయిల్ ఎలా అవసరమో, అలాగే మన శరీరంలోని 300కు పైగా రసాయన ప్రక్రియలు సజావుగా సాగడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఈ చిన్న పదార్థం ఎంత పని చేయగలదో!

మన శరీరాలు మెగ్నీషియంను స్వయంగా తయారు చేసుకోలేవు. కాబట్టి మనం దానిని ఆహారం నుండి పొందాలి. మెగ్నీషియం లేకుండా, ఈ విషయాలు సరిగ్గా పనిచేయవు:

• కండరాలు మరియు నరాలు: మీ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, సంకోచించడానికి మరియు సడలించడానికి మెగ్నీషియం అవసరం. నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా సందేశాలను పంపడానికి మరియు స్వీకరించడానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం.
• గుండె ఆరోగ్యం : గుండె స్థిరమైన లయలో కొట్టుకోవడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు : మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఎముకలు మరియు కీళ్ళు: బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు కీళ్లలోని మృదులాస్థిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా ఇది అవసరం.
• DNA మరియు ప్రోటీన్: మన శరీరంలో ప్రోటీన్లు మరియు జన్యు సమాచారాన్ని కలిగి ఉండే DNA ఏర్పడటానికి మెగ్నీషియం కూడా దోహదపడుతుంది.

సగటున, ఒక వయోజన మహిళకు రోజుకు సుమారు 310 మిల్లీగ్రాములు, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే 350 మిల్లీగ్రాములు అవసరం. ఒక వయోజన పురుషునికి రోజుకు 400-420 మిల్లీగ్రాముల మధ్య అవసరం.

అయితే, మెగ్నీషియం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి?

దీనిని పొందడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం మన రోజువారీ ఆహారం ద్వారానే . సహజమైన ఆహారాలలో మెగ్నీషియంతో పాటు అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కొన్నిసార్లు, మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, వైద్యులు సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు. కానీ మీరు మీ వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే ఇలా చేయాలి . ఫార్మసీ నుండి మీ అంతట మీరే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రమాదకరం కావచ్చు.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏవి?

అదృష్టవశాత్తూ, మెగ్నీషియం దొరకడం కష్టం కాదు. ఈ పోషకం మన చుట్టూ ఉండే అనేక ఆహార పదార్థాలలో, అలాగే కిరాణా దుకాణంలో సులభంగా లభించే ఆహారాలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మెగ్నీషియం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా తగినంత మెగ్నీషియం పొందడం వల్ల మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

• అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది: మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తమ రక్తపోటును సులభంగా నియంత్రించుకోగలరని పరిశోధనలలో వెల్లడైంది. అయితే, ఇది అధిక రక్తపోటుకు వాడే మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక భాగం మాత్రమే.
• గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం: సమతుల్య ఆహారంతో పాటు తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల, మెదడులో రక్తం గడ్డకట్టడం వలన వచ్చే గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కనుగొనబడింది.
• మధుమేహం (టైప్ 2 మధుమేహం): మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వారికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఇప్పటికే మధుమేహం ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించుకోవడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా వద్దా అనే విషయాన్ని మీ డాక్టరే నిర్ణయించాలి.
• మైగ్రేన్ మరియు ఆస్తమా: మెగ్నీషియం కొంతమంది మైగ్రేన్ మరియు ఆస్తమా బాధితులకు సహాయపడవచ్చు. అయితే, దీనికి ఆసుపత్రిలో వైద్య పర్యవేక్షణలో సిరల ద్వారా (IV) మెగ్నీషియం ఇవ్వడం ద్వారా చికిత్స చేస్తారు. ఆహారం ద్వారా తీసుకునే పరిమాణం నుండి అంత ప్రభావం ఆశించడం కష్టం.

మెగ్నీషియం స్థాయిలు పెరిగితే ఏమవుతుంది? ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

ఇది కూడా చాలా మందికి ఒక సమస్య. శుభవార్త ఏమిటంటే , ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తిలో, కేవలం ఆహారం నుండి వచ్చే అదనపు మెగ్నీషియం సాధారణంగా సమస్య కాదు. ఎందుకంటే మన రెండు తెలివైన మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి అదనపు మెగ్నీషియంను వడపోసి, దానిని మూత్రం ద్వారా విసర్జిస్తాయి.

అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది వాటి వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు:

• విరేచనాలు
• వికారం
• కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిర్లు

దీనిని చాలా అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, చాలా తక్కువ రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు వంటి అత్యంత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు.

ఈ వ్యక్తులు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకునేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు అదనపు మెగ్నీషియంను తొలగించడంలో ఇబ్బంది పడతాయి.

• మూత్రపిండాల వైఫల్యం
• కొన్ని గుండె జబ్బులు (ఉదా. హార్ట్ బ్లాక్)
• మయాస్థీనియా గ్రావిస్ వంటి నరాల కండరాల వ్యాధులు
• ప్రేగు అవరోధం

అందువల్ల, మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే,మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. అలాగే, కొన్ని మందులు (ఉదాహరణకు, కొన్ని ఆస్టియోపొరోసిస్ మందులు మరియు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్) శరీరం మెగ్నీషియంను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించగలవు. మీరు ఏవైనా మందులను దీర్ఘకాలం పాటు తీసుకుంటున్నట్లయితే, దాని గురించి కూడా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.