మీకు కూడా ఉదయం పూట మాత్రమే నీరసంగా అనిపిస్తుందా? ఈ 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' గురించి మాట్లాడుకుందాం!

కొన్ని రోజులు ఉంటాయి కదా? ఉదయం నిద్రలేవగానే మీ మనసు చాలా బరువెక్కి, శూన్యంగా అనిపిస్తుంది. ప్రపంచమంతా మీ భుజాలపై ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మంచం దిగాలనిపించదు, రోజును ప్రారంభించడానికి ఏ ఆసక్తి గానీ, శక్తి గానీ లేనట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు తరచుగా ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురవుతాయా? అయితే ఈ కథ మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రోజు మనం 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అనే పరిస్థితి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. ఇది చాలా మందికి ఉంటుంది, కానీ అది సరిగ్గా ఏమిటో వారికి తెలియదు.

'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, రోజులోని ఇతర సమయాలతో పోలిస్తే ఉదయం పూట డిప్రెషన్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండటాన్ని 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అంటారు. అయితే, దీనిని ఒక ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితిగా వర్గీకరించలేదు. అంటే, మానసిక అనారోగ్యాలను వర్గీకరించడానికి వైద్యులు ఉపయోగించే అధికారిక పుస్తకాలలో 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అనే ప్రత్యేక అనారోగ్యం ఏదీ లేదు.

ఇంతకీ ఇది ఏమిటి? వాస్తవానికి ఇది క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో కనిపించే ఒక నమూనా. వైద్యులు దీనిని 'డైయుర్నల్ మూడ్ వేరియేషన్' అని కూడా అంటారు. అంటే, రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులు. కొంతమంది ఉదయం పూట ఎక్కువగా నిరాశగా అనిపిస్తే, మరికొందరు మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రిపూట ఎక్కువగా విచారంగా, ఆందోళనగా భావించవచ్చు.

ఉదయం పూట వచ్చే డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అనేది సాధారణ డిప్రెషన్‌లో కనిపించే లక్షణాల లాంటిదే, కానీ అవి ఉదయం పూట చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఈ విషయాలలో ఏవైనా అనుభవిస్తున్నారేమో గమనించండి.

దీనికి కారణం ఏమై ఉండవచ్చు?

'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఏర్పడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇవి నేరుగా డిప్రెషన్‌కు సంబంధించినవి కావచ్చు, లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా కావచ్చు.

నిద్ర సమస్యలు

నిద్రకూ, డిప్రెషన్‌కూ మధ్య చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉంది. ఇది రెండు వైపులా పదునున్న కత్తి లాంటిది. సరిగ్గా నిద్రపోని వారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం, నిద్రలోనే ఉండటం కష్టమవుతుంది.

దీనికి ప్రధాన శారీరక కారణం 'అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా' అనే పరిస్థితి. సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలో మీ శ్వాస కాసేపు ఆగి, ఆ తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభం కావడమే ఇది. రాత్రంతా ఇది చాలాసార్లు జరగవచ్చు. దీనివల్ల మీకు తగినంత గాఢ నిద్ర పట్టదు. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చని కనుగొనబడింది.

ఒత్తిడి హార్మోన్లు

మన శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది ప్రమాదాన్ని లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మనల్ని సిద్ధం చేసే 'పోరాటం లేదా పలాయనం' హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు, మన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు శ్వాస రేటు పెరుగుతాయి.

సాధారణంగా, మనం ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మన శరీరంలోని కార్టిసాల్ స్థాయిలు అత్యధిక స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఇది సహజం. అయితే, కొంతమంది శరీరాలు ఈ హార్మోన్‌కు అతి సున్నితంగా ఉండవచ్చు. అంటే, ఉదయం పూట కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, అది వారి మానసిక స్థితిపై ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపి, విచారం మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది.

శరీరంలో వాపు

డిప్రెషన్, స్కిజోఫ్రీనియా లాంటిస్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో బాధపడే వ్యక్తుల మెదడులో ఇంటర్‌లూకిన్-6 (IL-6) అనే వాపును కలిగించే రసాయనం అధిక స్థాయిలో ఉంటుందని తేలింది.

ఈ `(IL-6)` స్థాయి కూడా రోజులోని వివిధ సమయాల్లో మారుతూ ఉంటుంది. చాలా మందికి, దీని స్థాయి ఉదయం పూట అత్యధిక స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఉదయం పూట `(IL-6)` స్థాయిలలో పెరుగుదల, `(కార్టిసాల్)` స్థాయిలలో పెరుగుదలతో ఏకీభవిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఈ రెండు రసాయనాల ప్రభావం ఉదయం పూట మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే మనం ఏం చేయాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, ఆందోళన చెందకండి. ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి అనేకం ఉన్నాయి.

1. ముందుగా, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయించుకోండి.

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఈ బరువును, ఆందోళనను కేవలం "విచార భావన" అని కొట్టిపారేయకండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా నమ్మకమైన వైద్య నిపుణుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. అప్పుడు, ఇది డిప్రెషనా లేక మరేదైనా శారీరక అనారోగ్య లక్షణమా అనేది, దీనికి ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో మీరు కనుక్కోగలరు.

2. మీ సంపూర్ణ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం అనేవి రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్న విషయాలు.

• మంచి ఆహారం తీసుకోండి. పోషకమైన ఆహారపానీయాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి . రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా మీ మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
• మీకు మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర వ్యాధులు ఉంటే, వాటిని బాగా అదుపులో ఉంచుకోండి .

3. మీ మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీరు ఇప్పటికే ఇతర అనారోగ్య సమస్యల కోసం ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. కొన్నిసార్లు, కొన్ని మందులు లేదా మందుల కలయిక దుష్ప్రభావంగా మానసిక స్థితిలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. మీ వైద్యుడు మీరు వాడుతున్న మందుల జాబితాను సమీక్షించి, అవసరమైతే మార్పులు చేయగలరు. మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మార్చవద్దు.