కొన్ని రోజులు ఉంటాయి కదా? ఉదయం నిద్రలేవగానే మీ మనసు చాలా బరువెక్కి, శూన్యంగా అనిపిస్తుంది. ప్రపంచమంతా మీ భుజాలపై ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మంచం దిగాలనిపించదు, రోజును ప్రారంభించడానికి ఏ ఆసక్తి గానీ, శక్తి గానీ లేనట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు తరచుగా ఇలాంటి అనుభవాలు ఎదురవుతాయా? అయితే ఈ కథ మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రోజు మనం 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అనే పరిస్థితి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. ఇది చాలా మందికి ఉంటుంది, కానీ అది సరిగ్గా ఏమిటో వారికి తెలియదు.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, రోజులోని ఇతర సమయాలతో పోలిస్తే ఉదయం పూట డిప్రెషన్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండటాన్ని 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అంటారు. అయితే, దీనిని ఒక ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితిగా వర్గీకరించలేదు. అంటే, మానసిక అనారోగ్యాలను వర్గీకరించడానికి వైద్యులు ఉపయోగించే అధికారిక పుస్తకాలలో 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అనే ప్రత్యేక అనారోగ్యం ఏదీ లేదు.
ఇంతకీ ఇది ఏమిటి? వాస్తవానికి ఇది క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో కనిపించే ఒక నమూనా. వైద్యులు దీనిని 'డైయుర్నల్ మూడ్ వేరియేషన్' అని కూడా అంటారు. అంటే, రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులు. కొంతమంది ఉదయం పూట ఎక్కువగా నిరాశగా అనిపిస్తే, మరికొందరు మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రిపూట ఎక్కువగా విచారంగా, ఆందోళనగా భావించవచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనిని కేవలం 'బద్ధకం' లేదా 'ఉదయపు మగత' అని కొట్టిపారేయకండి. ఇది అంతకంటే లోతైన సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు.
ఉదయం పూట వచ్చే డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?
'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అనేది సాధారణ డిప్రెషన్‌లో కనిపించే లక్షణాల లాంటిదే, కానీ అవి ఉదయం పూట చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఈ విషయాలలో ఏవైనా అనుభవిస్తున్నారేమో గమనించండి.
| లక్షణం | ఎలా అనిపిస్తుంది? (ఎలా అనిపిస్తుంది) |
|---|---|
| రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తి లేకపోవడం | నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా నా శరీరం నిస్సత్తువగా అనిపిస్తోంది. రోజు పని మొదలుపెట్టడానికి నాకు ఆసక్తి గానీ, శక్తి గానీ లేదు. నా శరీరం విపరీతంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తోంది. |
| మంచం నుండి లేవడానికి ఇబ్బంది | అలారం మోగినప్పుడు కూడా మీకు మంచం దిగాలనిపించదు. మీరు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోతారు, లేదా నిద్రలేచిన తర్వాత కూడా గంటల తరబడి మంచంలోనే ఉండిపోతారు. |
| విచారం మరియు ఆందోళన భావాలు | ఏ కారణం లేకుండానే నాకు చాలా విచారంగా, శూన్యంగా అనిపిస్తోంది. భవిష్యత్తు గురించిన భయం, ఆందోళన నన్ను పీడిస్తున్నాయి. |
| చిరాకు మరియు నిరాశ | నాకు చిన్న చిన్న విషయాలకే సులభంగా కోపం వస్తుంది. ఉదయాన్నే నాకు నిరాశగా, దిగులుగా అనిపిస్తుంది. ఇతరులతో మాట్లాడాలని కూడా అనిపించదు. |
| దేనిపైనైనా ఆసక్తి కోల్పోవడం | ఉదయం పూట మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులు (టీవీ చూడటం, స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, పుస్తకం చదవడం) చేయాలనే కోరిక పూర్తిగా కోల్పోతారు. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →దీనికి కారణం ఏమై ఉండవచ్చు?
'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఏర్పడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇవి నేరుగా డిప్రెషన్‌కు సంబంధించినవి కావచ్చు, లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా కావచ్చు.
నిద్ర సమస్యలు
నిద్రకూ, డిప్రెషన్‌కూ మధ్య చాలా దగ్గరి సంబంధం ఉంది. ఇది రెండు వైపులా పదునున్న కత్తి లాంటిది. సరిగ్గా నిద్రపోని వారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం, నిద్రలోనే ఉండటం కష్టమవుతుంది.
దీనికి ప్రధాన శారీరక కారణం 'అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా' అనే పరిస్థితి. సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలో మీ శ్వాస కాసేపు ఆగి, ఆ తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభం కావడమే ఇది. రాత్రంతా ఇది చాలాసార్లు జరగవచ్చు. దీనివల్ల మీకు తగినంత గాఢ నిద్ర పట్టదు. ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలను కూడా తగ్గించవచ్చని కనుగొనబడింది.
ఒత్తిడి హార్మోన్లు
మన శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది ప్రమాదాన్ని లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మనల్ని సిద్ధం చేసే 'పోరాటం లేదా పలాయనం' హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ విడుదలైనప్పుడు, మన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు శ్వాస రేటు పెరుగుతాయి.
సాధారణంగా, మనం ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మన శరీరంలోని కార్టిసాల్ స్థాయిలు అత్యధిక స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఇది సహజం. అయితే, కొంతమంది శరీరాలు ఈ హార్మోన్‌కు అతి సున్నితంగా ఉండవచ్చు. అంటే, ఉదయం పూట కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, అది వారి మానసిక స్థితిపై ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపి, విచారం మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది.
శరీరంలో వాపు
డిప్రెషన్, స్కిజోఫ్రీనియా లాంటిస్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక అనారోగ్యాలతో బాధపడే వ్యక్తుల మెదడులో ఇంటర్‌లూకిన్-6 (IL-6) అనే వాపును కలిగించే రసాయనం అధిక స్థాయిలో ఉంటుందని తేలింది.
ఈ (IL-6) స్థాయి కూడా రోజులోని వివిధ సమయాల్లో మారుతూ ఉంటుంది. చాలా మందికి, దీని స్థాయి ఉదయం పూట అత్యధిక స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ఉదయం పూట (IL-6) స్థాయిలలో పెరుగుదల, (కార్టిసాల్) స్థాయిలలో పెరుగుదలతో ఏకీభవిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఈ రెండు రసాయనాల ప్రభావం ఉదయం పూట మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
అయితే మనం ఏం చేయాలి?
మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, ఆందోళన చెందకండి. ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి అనేకం ఉన్నాయి.
1. ముందుగా, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయించుకోండి.
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఈ బరువును, ఆందోళనను కేవలం "విచార భావన" అని కొట్టిపారేయకండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా నమ్మకమైన వైద్య నిపుణుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. అప్పుడు, ఇది డిప్రెషనా లేక మరేదైనా శారీరక అనారోగ్య లక్షణమా అనేది, దీనికి ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో మీరు కనుక్కోగలరు.
2. మీ సంపూర్ణ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం అనేవి రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్న విషయాలు.
- మంచి ఆహారం తీసుకోండి. పోషకమైన ఆహారపానీయాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి . రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా మీ మనసుకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- మీకు మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర వ్యాధులు ఉంటే, వాటిని బాగా అదుపులో ఉంచుకోండి .
3. మీ మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీరు ఇప్పటికే ఇతర అనారోగ్య సమస్యల కోసం ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. కొన్నిసార్లు, కొన్ని మందులు లేదా మందుల కలయిక దుష్ప్రభావంగా మానసిక స్థితిలో మార్పులకు కారణం కావచ్చు. మీ వైద్యుడు మీరు వాడుతున్న మందుల జాబితాను సమీక్షించి, అవసరమైతే మార్పులు చేయగలరు. మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా మందులను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు లేదా మార్చవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- ఉదయం పూట మీకు కలిగే తీవ్రమైన విచారం, ఆందోళన మరియు నీరసాన్ని 'సాధారణం' అని కొట్టిపారేయకండి.
- ఇది 'మార్నింగ్ డిప్రెషన్' కావచ్చు, ఇది రోజులోని సమయాన్ని బట్టి మారే ఒక రకమైన డిప్రెషన్.
- నిద్ర సమస్యలు, హార్మోన్ల మార్పులు (ఉదాహరణకు కార్టిసాల్), మరియు శరీరంలో వాపు (ఉదాహరణకు IL-6) దీనికి కారణం కావచ్చు.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వైద్యుడిని కలిసి , దీని గురించి మాట్లాడి, సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయించుకోవడం. సిగ్గుపడకండి లేదా భయపడకండి.
- మంచి ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు మీకు ఉన్న ఇతర వ్యాధులను (మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటివి) అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.