మీకు కూడా కండరాల నొప్పితో బాధ కలిగిందా? (కండరాల బెణుకు) దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం!

మన దైనందిన జీవితంలో, లేదా ఆడుతున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కండరం అకస్మాత్తుగా మెలితిరుగుతుంది, బిగుసుకుపోతుంది, లేదా మనం "కండరం పట్టేయడం" అని అంటాము. ఇది చాలా సాధారణం. కొన్నిసార్లు ఇది కొద్దిపాటి నొప్పితో ఒకటి రెండు రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండి, నొప్పి మరియు వాపుతో చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి ఈరోజు, కండరం పట్టేయడం అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు జరుగుతుంది, అలా జరిగితే ఏమి చేయాలి, మరియు దాని పట్ల ఎలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

కండరాల బెణుకు అంటే ఏమిటి? దానిని సులభంగా అర్థం చేసుకుందాం!

సులభంగా చెప్పాలంటే, కండరాల బెణకడం , లేదా మనం పిలిచే విధంగా కండరం పట్టేయడం అంటే, మీ కండరాలలోని చిన్న కండర పోగులు చిరగడం లేదా దెబ్బతినడం. మీరు ఒక పాత బంజీ తాడుతో ఏదైనా కట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. కొత్త బంజీ తాడు మెత్తగా, బాగా సాగుతుంది, కదా? కానీ మీరు పాతదాన్ని ఉపయోగించి, దాన్ని మరీ గట్టిగా లేదా ఎక్కువగా లాగితే ఏమవుతుంది? దానిలోని పోగులు విరిగిపోతాయి, కొన్నిసార్లు అది పూర్తిగా కూడా చిరిగిపోవచ్చు. మన కండరాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది.

మన కండరాలు ఇలాంటి వేలాది సూక్ష్మ నారలతో తయారవుతాయి. మనం ఒక కండరాన్ని అతిగా వాడినప్పుడు, దానిపై మరీ గట్టిగా ఒత్తిడి పెట్టినప్పుడు, లేదా దానిని తప్పుగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ కండర నారలు వాటి పరిమితికి మించి సాగి, చిరిగిపోతాయి. ఈ చిరుగు చిన్నదిగా లేదా పెద్దదిగా ఉండవచ్చు. ఒక చిన్న గాయం వల్ల కండరంలోని కొన్ని సూక్ష్మ నారలు మాత్రమే చిరగవచ్చు. అయితే, తీవ్రమైన గాయంలో, కండరం మొత్తం చిరిగిపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కండరాల బెణకడం అనేది ఒక బాధాకరమైన అనుభవం, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది విశ్రాంతి మరియు సమయంతో నయమవుతుంది.

కండరాల బెణుకులలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, కండరాల బెణుకులు సంభవించే ప్రదేశాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు వాటిని వాటి స్వభావం ప్రకారం కూడా వర్గీకరిస్తారు.

సాధారణ రకాల కండరాల బెణుకులు:

• ఉదర కండరాల బెణకడం: ఉదర కండరాలు మెలితిరగడం.
• నడుము నొప్పి: ఇది బహుశా చాలా మందికి సర్వసాధారణం.
• గజ్జ కండరాల బెణకడం: క్రీడాకారులలో సర్వసాధారణం.
• తుంటి కండరాల ఒత్తిడి
• పిక్క కండరాల ఒత్తిడి
• హామ్‌స్ట్రింగ్ స్ట్రెయిన్: ఇది పరుగు పెట్టేవారిలో కూడా సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.

స్వభావం ఆధారంగా వర్గీకరణ:

వైద్యులు ఈ కండరాల బెణుకులను మరో రెండు రకాలుగా వర్గీకరిస్తారు: తీవ్రమైన కండరాల బెణుకులు మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల బెణుకులు .

• తీవ్రమైన కండరాల బెణుకులు:ఇవి అన్నీ ఒకేసారి జరుగుతాయి. మీరు ఏదైనా పనిని హఠాత్తుగా బలంగా చేసినప్పుడు, లేదా తప్పుడు దిశలో వంగినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు క్రికెట్ ఆడుతున్నప్పుడు హఠాత్తుగా వేగంగా పరిగెత్తవచ్చు, లేదా హఠాత్తుగా బరువైన వస్తువును ఎత్తవచ్చు. ఈ సందర్భంలో , నొప్పి వెంటనే వస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక కండరాల బెణుకులు: ఇవి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, అలాగే లక్షణాలు కూడా. మీరు ఒకే కండరానికి విరామం ఇవ్వకుండా, అదే కదలికను పదే పదే చేస్తూ ఉంటే ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా ఒకే విధంగా కంప్యూటర్‌పై పని చేస్తే, మీ మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలు క్రమంగా ఈ రకమైన బెణుకుకు గురవుతాయి.

కండరాల బెణుకు లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు జలుబు చేస్తే, ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మీరు అనుభవించవచ్చు:

• కండరాల నొప్పి: ఇది ప్రధాన లక్షణం.
• కండరాల నొప్పులు: కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం.
• కమిలినట్లు అవ్వడం: కొన్నిసార్లు గాయపడిన ప్రదేశం నీలంగా మారవచ్చు.
• వాపు: గాయపడిన ప్రదేశం ఉబ్బుతుంది.
• కండరాల బలహీనత: ఆ కండరాన్ని ఉపయోగించి పని చేయడం కష్టమవుతుంది.
• పరిమిత కదలిక పరిధి: చేతులు, కాళ్లను సరిగ్గా కదపలేకపోవడం.
• మీకు గాయమైనప్పుడు 'పటపట' అనే శబ్దం విన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• కొన్నిసార్లు, గాయపడిన కండరం ఆకారంలో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు, ఉదాహరణకు అది కుంగిపోవడం .

కండరం పట్టేస్తే ఎలా అనిపిస్తుంది?

కండరం పట్టేసినప్పుడు , దాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చాలా నొప్పిగా ఉంటుంది. నొప్పి ఉన్న కచ్చితమైన ప్రదేశాన్ని మీరు చేతితో తాకి చూపించగలరు. తరచుగా, అది ఎలా మరియు ఎప్పుడు జరిగిందో మీకు గుర్తుంటుంది. అంటే, మీరు దాన్ని ఇటీవల జరిగిన ఒక చర్యతో ముడిపెట్టగలరని అర్థం.

ఊహించుకోండి, మీరు ఇంట్లో తోటలో పని చేస్తుండగా, అకస్మాత్తుగా ఏదైనా బరువైన వస్తువును ఎత్తబోయారు, అప్పుడు మీ వీపు కండరం పట్టేసినట్లు అనిపించింది. దానివల్ల, మీరు మీ వీపును సరిగ్గా వంచలేకపోతున్నారు, మరియు కూర్చోవడం కూడా కష్టంగా ఉంది. ఈ అనుభూతి కూడా సరిగ్గా అలానే ఉంటుంది.

దీర్ఘకాలిక కండరాల బెణుకు విషయంలో, నొప్పి కొన్ని రోజుల పాటు క్రమంగా పెరగవచ్చు. తీవ్రమైన కండరాల బెణుకు విషయంలో, నొప్పి వెంటనే మొదలవుతుంది, కొన్నిసార్లు కండరం చిరిగిపోయినట్లుగా కూడా అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, కండరం బలహీనపడుతుంది, కొన్నిసార్లు దానిని ఉపయోగించలేనంత స్థాయికి కూడా చేరుకుంటుంది.

మనకు కండరాల బెణుకులు ఎందుకు వస్తాయి? వాటికి కారణాలు ఏమిటి?

మనం ఇంతకుముందు చర్చించినట్లుగా, కండరాల ఫైబర్‌లు చిరగడం వల్ల కండరాల బెణుకులు వస్తాయి. ఇది అకస్మాత్తుగా లేదా క్రమంగా జరగవచ్చు.

ప్రధాన కారణాలలో కొన్ని ఇవి:

• తీవ్రమైన గాయాలు: ఇవి చాలా తరచుగా క్రీడల సమయంలో సంభవించే గాయాలు. పరుగెత్తడం, మెలితిప్పడం లేదా దూకడం వంటి ఆకస్మిక కదలికల వల్ల ఇవి సంభవించవచ్చు. అయితే, కండరాల బెణుకులు రోజువారీ జీవితంలో కూడా ప్రమాదవశాత్తు సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మెట్లు దిగుతున్నప్పుడు కాలు జారి పడిపోతే, ఇది జరగవచ్చు.
• పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు: ఒకే కదలికను పదేపదే చేయడం. ఇది మీ ఉద్యోగం వల్ల గానీ లేదా మీరు అభిరుచిగా చేసే పని వల్ల గానీ కావచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇది కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది.
• అతిగా శిక్షణ తీసుకోవడం: మీ కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా, చాలా కఠినంగా లేదా ఎక్కువసేపు శిక్షణ తీసుకోవడం వల్ల అవి బలహీనపడతాయి. వాటికి కోలుకోవడానికి అవకాశం లభించకపోతే, అవి దెబ్బతినవచ్చు.
• తగినంత శిక్షణ లేకపోవడం: మీ కండరాలలో వశ్యత మరియు బలం లోపిస్తే, మీరు సాధారణ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా వాటిపై ఒత్తిడి పడవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు సరిగ్గా వార్మప్ చేయకపోవడం లేదా సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయకపోవడం కూడా మీ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

కండరాల బెణుకు వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంటుంది?

కొన్ని కండరాలు ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా చిరగడానికి లేదా బెణకడానికి అవకాశం ఉంటుంది, మరియు కొన్ని కారకాలు ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉన్న కండరాలు:

• ఒకటి కంటే ఎక్కువ కీళ్లను దాటి వెళ్లే కండరాలు: మనం ఒక కీలును కదిపినప్పుడు, ఈ కండరాలు ఇతర కండరాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఒకవేళ కీలు మరీ గట్టిగా కదిలితే, మొదటగా ప్రభావితమయ్యేవి ఈ కండరాలే.
• వికేంద్రీయ కండరాలు: వీటిపై బరువు ప్రయోగించినప్పుడు ఈ కండరాలు సాగి, సంకోచిస్తాయి. ఉదాహరణకు, బరువును కిందకు దించేటప్పుడు లేదా కొండ దిగేటప్పుడు, ఈ కండరాలు బరువును నియంత్రిస్తాయి.
• టైప్ II కండర తంతువులు (ఫాస్ట్-ట్విచ్ ఫైబర్స్) అధిక సాంద్రతలో ఉన్న కండరాలు: ఈ కండరాలు చిన్న, వేగవంతమైన, శక్తివంతమైన కదలికల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. అందువల్ల, అవి ఎక్కువ శక్తిని ప్రయోగిస్తాయి, కాబట్టి అవి ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇతర ప్రమాద కారకాలు:

• కండరాల బిగువు: కండరాలు బిగుసుకుపోయి, వాటికి వశ్యత తక్కువగా ఉంటే, కండర తంతువులు సులభంగా విరిగిపోతాయి.
• కండరాల అసమతుల్యత: కొన్ని కండరాలు అధికంగా శ్రమించి, మరికొన్ని బలహీనపడినప్పుడు.
• గత గాయాలు: ఒక కండరం గతంలో బెణికి ఉంటే, అది అదే చోట మళ్లీ బెణికే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వైద్యుడు కండరాల బెణుకును ఎలా నిర్ధారిస్తాడు? (నిర్ధారణ)

మీకు కండరం పట్టేస్తే, అది ఎలా జరిగిందో బహుశా మీకు తెలిసే ఉంటుంది. డాక్టర్ ముందుగా నొప్పి ఎప్పుడు మొదలైందో, ఆ సమయంలో మీరు ఏం చేస్తున్నారో అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, వారు గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పరీక్షిస్తారు. గాయం జరిగి సుమారు 24 గంటలు గడిచి ఉంటే, మీకు వాపు మరియు కమిలిన గుర్తులు కనిపించవచ్చు. డాక్టర్ ఆ ప్రాంతాన్ని తడిమి, నొప్పి, కండరాల బలం మరియు కదలికను తనిఖీ చేస్తారు.

చాలా సందర్భాలలో, ఇలాంటి శారీరక పరీక్షతో కండరాల బెణుకును నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇతర సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి లేదా గాయం తీవ్రతను నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) స్కాన్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

కండరాల బెణుకులను వాటి తీవ్రతను బట్టి వర్గీకరిస్తారా? (కండరాల బెణుకు గ్రేడ్‌లు)

అవును, వైద్యులు కూడా కండరాల బెణుకును దాని తీవ్రతను బట్టి వర్గీకరిస్తారు. ఇది ప్రధానంగా మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

• గ్రేడ్ I: ఇది ఒక తేలికపాటి కండరాల బెణుకు. మీ కండరం సాగి, కొద్దిగా దెబ్బతింటుంది, కానీ పూర్తిగా చిరగదు. ఇది అత్యంత సాధారణ రకం. ఇది సాధారణంగా కొన్ని వారాల్లో నయమవుతుంది.
• గ్రేడ్ II: ఇది ఒక మోస్తరు కండరాల బెణుకు. కండరంలో కొంత భాగం, లేదా చాలా భాగం చిరిగిపోయి ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాల బలం మరియు కదలిక పరిధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది నయం కావడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు (కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు).
• గ్రేడ్ III: ఇది అత్యంత తీవ్రమైన కండరాల బెణుకు. కండరం పూర్తిగా చిరిగిపోతుంది (కండర చీలిక). ఈ సందర్భంలో, చిరిగిన కండరాన్ని తిరిగి కుట్టడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

కండరాల బెణకడానికి ఉత్తమ చికిత్స ఏమిటి?

చాలా మంది కండరాల బెణుకుకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేసుకోవచ్చు. మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న తీవ్రమైన గ్రేడ్ III చిరుగులకు మాత్రమే శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.

ఇవి మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగల చికిత్సలు:

• రైస్ (RICE) పద్ధతి: ఇది చాలా ముఖ్యం. రైస్ (RICE) అనగా:
• R (విశ్రాంతి) - విశ్రాంతి: గాయపడిన కండరానికి పుష్కలంగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దానితో పని చేయవద్దు.
• I (ఐస్) - ఐస్: గాయపడిన ప్రదేశంపై రోజుకు చాలాసార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి. ఇది నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. (ఐస్‌ను నేరుగా చర్మంపై పెట్టవద్దు, దానిని ఒక గుడ్డలో చుట్టండి.)
• C (కంప్రెషన్): వాపును తగ్గించడానికి గాయపడిన ప్రదేశాన్ని ఎలాస్టిక్ బ్యాండేజ్‌తో వదులుగా చుట్టండి.
• E (ఎత్తులో ఉంచడం) - గాయపడిన చేయి లేదా కాలును గుండె కంటే పైకి ఎత్తి ఉంచండి. దీనివల్ల వాపు కూడా తగ్గుతుంది.

గాయం అయిన తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు ఈ RICE పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. ఆ తర్వాత, మీరు క్రమంగా కండరాన్ని కదిలించడం ప్రారంభించవచ్చు.

• ఊతకర్రలు: మీ గాయం కాలికి అయితే, నడిచేటప్పుడు ఆ కండరానికి ఆసరాగా ఉండేందుకు మీరు ఊతకర్రలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. వాటిని ఎంతకాలం ఉపయోగించాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.
• నొప్పి నివారణ మందులు: గాయం అయిన తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులలో నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి NSAIDలు (నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) వంటి నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే వాటిని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
• ఫిజికల్ థెరపీ: గాయం అయిన తర్వాత కొన్ని రోజుల పాటు మీ గాయపడిన కండరానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ కండరం కోలుకోవడానికి సహాయపడే సరైన వ్యాయామాలను ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు నేర్పించగలరు.
• ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా (PRP) ఇంజెక్షన్లు: ఇది ఒక కొత్త చికిత్సా విధానం. కణజాల మరమ్మత్తును ప్రేరేపించడానికి, మీ సొంత రక్తం నుండి ప్లేట్‌లెట్లను తీసుకుని గాయపడిన ప్రదేశంలోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. ఇది ఇంకా పరిశోధన దశలోనే ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ఇది గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

నాకు కండరాల నొప్పితో బాధపడుతుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలా?

సాధారణంగా, RICE పద్ధతితో స్వల్ప కండరాల బెణుకు కొన్ని రోజుల్లో నయమవుతుంది. అయితే, ఇలాంటి సందర్భాలలో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• గాయం తీవ్రంగా అనిపిస్తే: కండరం చిరిగినప్పుడు 'పటపట' అనే శబ్దం వినిపిస్తే, గాయపడిన కండరాన్ని అస్సలు కదపలేకపోతే, లేదా నొప్పి, వాపు మరియు కమిలిన గాయాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మెరుగుదల లేకపోతే: కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, లేదా అవి మరింత తీవ్రమైతే, గాయం మీరు అనుకున్నదానికంటే తీవ్రమైనది కావచ్చు.
• కొత్త లక్షణాలు కనిపిస్తే: మీకు తిమ్మిరి, జలదరింపు, ఆకస్మిక బలహీనత లేదా కొన్ని కండరాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది వంటి నరాలకు సంబంధించిన లక్షణాలు కనిపిస్తే, ఒక నరం దెబ్బతిని ఉండవచ్చు.

మీరు డాక్టర్‌ను కలిసినప్పుడు ఇలాంటి ప్రశ్నలు కూడా అడగవచ్చు:

• ఏ కండరం నన్ను లాగుతోంది?
• దీని తీవ్రత (గ్రేడ్) ఎంత?
• నేను కోలుకునే వరకు ఏ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి?
• నేను ఎంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఎప్పుడు మళ్లీ కదలడం ప్రారంభించాలి?

కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. కాబట్టి కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి ఈ సులభమైన పద్ధతులను పాటించండి:

• రోజువారీ వ్యాయామ కార్యక్రమంతో మీ కండరాలను దృఢపరచుకోండి.
• ఏదైనా వ్యాయామం లేదా శ్రమతో కూడిన పని చేసే ముందు, మీ కండరాలను సరిగ్గా వార్మప్ చేసి, సాగదీయండి.
• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమ మరియు పద్ధతిని పాటించండి.
• మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ముఖ్యంగా పని చేసేటప్పుడు.

కండరాల బెణకడం నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది గాయం తీవ్రతను బట్టి మారుతుంది.

• స్వల్ప (గ్రేడ్ I) కండరాల బెణుకు కొన్ని వారాల్లో నయమవుతుంది.
• ఒక మోస్తరు (గ్రేడ్ II) కండరాల బెణుకు పూర్తిగా నయం కావడానికి కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు సమయం పట్టవచ్చు.
• తీవ్రమైన (గ్రేడ్ III) కండరాల బెణుకు శస్త్రచికిత్స తర్వాత నయం కావడానికి నాలుగు నుండి ఆరు నెలల సమయం పట్టవచ్చు. మీరు ఆరు వారాల వరకు ప్లాస్టర్ కట్టు ధరించాల్సి రావచ్చు, ఆ తర్వాత పునరావాస కార్యక్రమం ప్రారంభించవచ్చు. ఒకవేళ క్రీడాకారులైతే, వారు మిగిలిన సీజన్‌కు దూరంగా ఉండవలసి రావచ్చు.

చాలా మంది కండరాల బెణుకు నుండి, అది తీవ్రమైనదైనా సరే, పూర్తిగా కోలుకుంటారు. కానీ కోలుకునే సమయంలో మీరు కండరాన్ని ఎలా చూసుకుంటారనేది అది ఎంత బాగా నయమవుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, కండరం మచ్చ కణజాలాన్ని ఏర్పరచవచ్చు. ఈ మచ్చ కణజాలం ఆరోగ్యకరమైన కండర కణజాలం కంటే గట్టిగా ఉంటుంది మరియు మరింత సులభంగా చిరిగిపోతుంది. కాబట్టి, భవిష్యత్తులో ఆ కండరాన్ని ఉపయోగించేటప్పుడు మీరు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండవలసి రావచ్చు.

మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

కండరం పట్టేయడం అనేది ఒక బాధాకరమైన అనుభవం. కొందరికి, ఆ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, మీకు ఇష్టమైన క్రీడకు లేదా కార్యకలాపానికి విరామం తీసుకోవలసి వస్తుంది. కానీ మీ కండరం కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు పునరావాస ప్రక్రియలో దానికి మీ సహనం, ఏకాగ్రత అవసరం. మీకు మీరు ఆ సమయాన్ని ఇచ్చుకోవడమే, మీరు ఇష్టపడే పనులను, మీకు అలవాటైన అదే తీవ్రతతో సురక్షితంగా తిరిగి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.

కాబట్టి, మీకు కండరాల బెణుకు వస్తే, కంగారు పడకండి, అవసరమైన విశ్రాంతి తీసుకోండి, సరైన చికిత్స పొందండి మరియు వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి గాయం మనకు ఒక కొత్త పాఠాన్ని నేర్పుతుంది మరియు మన శరీరాన్ని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాల ఒత్తిడి, కండరం పట్టేయడం, కండరాల ఒత్తిడి, కండరాల గాయం, RICE పద్ధతి, ఫిజికల్ థెరపీ, వ్యాయామం, కండరాల నొప్పి