రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత, మీకు అప్పుడప్పుడు ఆకలిగా అనిపించి అర్ధరాత్రి నిద్రలేస్తున్నారా? తిరిగి నిద్రపోయే ముందు, వంటగదిలోకి వెళ్లి ఏదైనా, ముఖ్యంగా తీపి పదార్థం లేదా బిస్కట్ లాంటిది తినే అలవాటు మీకు ఉందా? అప్పుడప్పుడు ఇలా చేయడం సాధారణమే కావచ్చు. కానీ వారానికి చాలా రోజులు, ఒక రాత్రికి చాలాసార్లు ఇలా జరుగుతుంటే, అది మనం అనుకున్నంత తేలికైన విషయం కాదు. ఇది ఒక వైద్యపరమైన సమస్య కావచ్చు.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
సరళంగా చెప్పాలంటే, నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ (NES) అంటే ఏమిటి?
రాత్రిపూట తినడానికి చాలాసార్లు నిద్రలేవడాన్ని నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ (NES) అంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో పావు వంతు కంటే ఎక్కువ భాగాన్ని, అంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో అధిక భాగాన్ని, రాత్రి భోజనం తర్వాత మరియు మరుసటి రోజు ఉదయపు అల్పాహారానికి ముందే తింటారు.
ఇది కేవలం రాత్రిపూట ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అప్పుడప్పుడు తినే చిరుతిండి కాదు. ఇది వారంలో చాలా రోజులు, కొన్నిసార్లు ఒకే రాత్రిలో చాలాసార్లు జరిగే ఒక అలవాటు. నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ (NES) అనేది వాస్తవానికి ఆహార సంబంధిత రుగ్మత మరియు నిద్ర రుగ్మత (నిద్రలేమి) రెండింటి కలయిక.
మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోలేకపోవచ్చు. మీ శరీరం మిమ్మల్ని మేల్కొలిపి, తినేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీకు తినాలనే బలమైన కోరిక కలగవచ్చు, ముఖ్యంగా తీపి పదార్థాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలనిపించవచ్చు. కొంతమందికి, సరిగ్గా తినకపోతే మళ్లీ నిద్రపట్టదని అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు అల్పాహారం తినాలనే కోరిక ఉండదు. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని మరియు చదువులపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది మీ అదుపులో లేకుండా జరిగేది కాదు. మీరు రాత్రిపూట మేల్కొని తింటున్న విషయం మీకు బాగా తెలుసు, మరియు మరుసటి రోజు కూడా అది మీకు గుర్తుంటుంది.
ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?
మీకు నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ (NES) ఉన్నప్పుడు మీరు అనేక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| లక్షణం | దాని గురించిన వివరణ |
|---|---|
| రాత్రి మధ్యలో మేల్కొని తినడం | వారానికి నాలుగు రోజుల కంటే ఎక్కువగా, రాత్రికి చాలాసార్లు తినడానికి నిద్రలేవడం. |
| రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం | రోజువారీ మొత్తం ఆహారంలో 25% కంటే ఎక్కువ భాగం రాత్రి భోజనం తర్వాత మరియు అల్పాహారానికి ముందు తీసుకోబడుతుంది. |
| ప్రత్యేకమైన ఆహారాల కోసం ఆరాటం | రాత్రిపూట అధిక కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెర ఉన్న ఆహార పదార్థాలను (ఉదాహరణకు అన్నం, రొట్టె, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్) తినాలనే బలమైన కోరిక కలుగుతుంది. |
| అల్పాహారం తినాలనిపించడం లేదు. | నాకు ఉదయం పూట తినాలనిపించదు. కొన్నిసార్లు మధ్యాహ్నం వరకు ఏమీ తినను. |
| పగటిపూట అసౌకర్యం | రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల పగటిపూట అలసట, నిద్రమత్తు మరియు పనులను సరిగ్గా చేయలేకపోవడం వంటి భావనలు కలుగుతాయి. |
ఈ శారీరక లక్షణాలతో పాటు, మీరు కొన్ని మానసిక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- సిగ్గుపడటం: మీరు తినే దానిపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావించడం సిగ్గుకు దారితీయవచ్చు.
- ఆందోళన: రాత్రి ఏమి జరుగుతుందోనని, మళ్ళీ మేల్కొని తినవలసి వస్తుందేమోనని భయం వల్ల మీకు ఆందోళన కలగవచ్చు.
- కుంగుబాటు: ఈ పరిస్థితి జీవితం పట్ల నిరాశ మరియు విచారాన్ని కలిగిస్తుంది.
- తీవ్రమైన అలసట: నిరంతరం అలసిపోయినట్లు అనిపించడం.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మనకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? దీనికి కారణాలు ఏమిటి?
దీనికి ఖచ్చితమైన కారణం వైద్యులకు ఇప్పటికీ తెలియదు. కానీ మన శరీరంలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో మార్పులే దీనికి ప్రధాన కారణమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన శరీరం యొక్క సహజమైన 'గడియారం'. మనం ఎప్పుడు నిద్రపోతామో, ఎప్పుడు మేల్కొంటామో, మరియు ఎప్పుడు ఆకలి వేస్తుందో ఇది నియంత్రిస్తుంది.
NES ఉన్న వ్యక్తికి జీవ గడియారం కొద్దిగా అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది. పగటిపూట మీకు ఆకలి వేయడానికి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడే హార్మోన్లు రాత్రిపూట విడుదల కావడం మొదలవుతాయి. అందుకే మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో మేల్కొంటారు.
దీనిని ప్రభావితం చేయగల అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి:
- జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా ఇది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
- ఒత్తిడి:మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయని మీరు గమనించవచ్చు.
- పగటిపూట ఎలా తినాలి: పగటిపూట మీకు సరైన మోతాదులో కేలరీలు అందకపోతే, రాత్రిపూట ఆకలిగా ఉండి, తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది.
ఈ పరిస్థితి కారణంగా ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?
రాత్రిపూట అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల తలెత్తే అతిపెద్ద సమస్య అనవసరంగా బరువు పెరగడం (స్థూలకాయం) . ఈ అధిక స్థూలకాయం అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- మధుమేహం
- అధిక రక్తపోటు
- గుండె జబ్బులు
అందువల్ల, దీనిని కేవలం రాత్రిపూట తినే అలవాటుగా కొట్టిపారేయడం మంచిది కాదు.
వైద్యుడు ఈ పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేస్తాడు?
మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ లక్షణాల గురించి, రాత్రిపూట మీరు ఎంత తరచుగా మేల్కొంటున్నారో, మీరు ఏమి తింటున్నారో మరియు మీ మానసిక స్థితి గురించి అడుగుతారు. మిమ్మల్ని 'స్లీప్ డైరీ'ని నిర్వహించమని అడగవచ్చు. అంటే, మీరు పడుకునే సమయాలు, మేల్కొనే సమయాలు మరియు రాత్రిపూట తినే సమయాలను రాసుకోవడం.
ఒకటి లేదా అనేక చికిత్సల కలయికను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది ఒక సంభాషణ చికిత్స. ఇది మీ ప్రతికూల ప్రవర్తనలను గుర్తించి, వాటిని మార్చుకుని, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- యాంటీ డిప్రెసెంట్ మందులు: సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) వంటి మందులు మీ మానసిక స్థితిని మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
- ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్ (PMR): మీ శరీరంలోని కండరాలను ఒక్కొక్కటిగా సడలించి, ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
- కాంతి చికిత్స (ఫోటోథెరపీ): ఈ పద్ధతి మీ శరీరంలో దెబ్బతిన్న సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను పునరుద్ధరించి, రాత్రిపూట మీకు నిద్రగా మరియు పగటిపూట ఉత్సాహంగా అనిపించేలా సహాయపడుతుంది.
- మెలటోనిన్: ఇది మన నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రించే ఒక హార్మోన్. మీ డాక్టర్ మీకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోమని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
- బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమాలు: పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో మరియు శరీర బరువును ఎలా నియంత్రించుకోవాలో సలహాలు అందిస్తాయి.
ఈ అలవాటును నివారించడానికి మనం ఏమి చేయగలం?
చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి:మీ ఇంట్లో పోషక విలువలున్న ఆహార పదార్థాలను మాత్రమే ఉంచుకునేలా చూసుకోండి. కొవ్వు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఇంట్లోకి తీసుకురావడం మానుకోండి. దీనివల్ల రాత్రిపూట వాటిని తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
- మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి: మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు కాఫీ తాగడం, ఫోన్ వాడటం లేదా టీవీ చూడటం వంటివి మానుకోండి.
- మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: ధ్యానం మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాల వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి. మీరు విచారంగా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నట్లయితే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి: పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పట్టడమే కాక, మీ మానసిక స్థితి కూడా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
నేను డాక్టరును కలవాలా?
అవును, తప్పకుండా. ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు ఉంటే, మొదటి అడుగుగా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు రాత్రిపూట నిద్రలేవడానికి మరేదైనా శారీరక కారణం ఉందేమో కూడా తనిఖీ చేసుకోవడం ముఖ్యం కావచ్చు.
మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు ఈ విషయాలను అడగడం మర్చిపోకండి:
ఈ లక్షణాలకు కారణం ఏమిటి?
మీరు ఏ చికిత్సా విధానాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు?
నేను మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలా?
ఈ చికిత్స వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
నా నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి నా దైనందిన జీవితంలో నేను ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?
రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినే సిండ్రోమ్ అనేది మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే ఒక పరిస్థితి. రాత్రిపూట నిద్రపట్టనప్పుడు మరియు తినడాన్ని నియంత్రించుకోలేనప్పుడు అలసటగా, నిరాశగా అనిపించడం సహజం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, దీనికి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.
ముగింపు సందేశం
- రాత్రిపూట తినే సిండ్రోమ్ (NES) అనేది కేవలం ఒక చెడ్డ అలవాటు కాదు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక నిజమైన వైద్య పరిస్థితి.
- ఇది మీ నిద్ర విధానాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఈ పరిస్థితి ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- సిగ్గుపడకండి లేదా దాన్ని దాచడానికి ప్రయత్నించకండి, దాని గురించి నమ్మకమైన వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు సహాయపడగల ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.