మీ టీనేజర్ ఆలస్యంగా పడుకుని, ఆలస్యంగా నిద్రలేస్తున్నారా? అయితే, 'డిలేడ్ స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్' గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ టీనేజర్ రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్నారా? ఉదయం అతన్ని నిద్రలేపడం చాలా కష్టంగా ఉందా? కౌమారదశలో కొన్నిసార్లు ఇలా జరుగుతుంది. అయితే, ఇది మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మరియు అతను తన రోజువారీ పనులను సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోతే, అప్పుడు మీ బిడ్డకు 'డిలేడ్ స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్' (DSWPD) అనే సమస్య ఉండవచ్చు. ఇది టీనేజర్లలో ఒక సాధారణ నిద్ర సమస్య. దీనివల్ల నిద్రలేమి, ఏకాగ్రత లోపం, చిరాకు మరియు అలసట వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

(DSWPD) అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి ఎందుకు ఏర్పడుతుంది? దీనికి గల కారణాలు ఏమిటి?

దీనికి గల ఏకైక కారణం ఏమిటో కచ్చితంగా చెప్పడం చాలా కష్టం. కానీ దీనికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

1. శరీర సహజ గడియారంలో మార్పు!

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనందరి శరీరంలో ఒక సహజ గడియారం ఉంటుంది. దీనినే మనం సర్కాడియన్ రిథమ్ అని కూడా పిలుస్తాము. ఇదే మన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను నియంత్రిస్తుంది. మనం కౌమారదశకు చేరుకున్నప్పుడు, ఈ శరీర గడియారం కొద్దిగా మారుతుంది. అంటే, మన మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనం కొంచెం ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక టీనేజర్, పిల్లలు లేదా పెద్దల కంటే ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు. అందుకే వారు రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, DSWPD ఉన్న పిల్లలలో ఈ వ్యత్యాసం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితంగా, వారు సరైన సమయంలో నిద్రపోలేరు మరియు ఉదయం నిద్రలేవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

2. బహుశా ఇది వంశపారంపర్యంగా వచ్చే విషయం కావచ్చు.

అవును, కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి (DSWPD) ఉంటే, బిడ్డకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఉంది. అంటే జన్యుపరమైన ప్రభావం ఉండవచ్చు. తల్లికి లేదా తండ్రికి ఈ సమస్య ఉంటే, బిడ్డకు ఈ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. స్నేహితులతో కలిసి ఉండాలనే కోరిక

కౌమార దశలో స్నేహితులు చాలా ముఖ్యం. వారు తమ స్నేహితులతో మాట్లాడాలని, కలిసి ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ పాఠశాల పని, ఇతర కార్యకలాపాలు ముగిశాక, స్నేహితులతో కబుర్లు చెప్పుకోవడానికి, మాట్లాడుకోవడానికి వారికి దొరికే ఏకైక సమయం రాత్రి మాత్రమే. అందుకే, నిద్రపోవాలా లేక స్నేహితులతో మాట్లాడాలా అని అడిగినప్పుడు, చాలామంది పిల్లలు తమ స్నేహితులతో కలిసి రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటానికే మొగ్గు చూపుతారు. వారు ఆలస్యంగా నిద్రలేవడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం.

4. ఫోన్, ట్యాబ్ నుండి వచ్చే కాంతి!

నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ వాడటం చాలా మంది పిల్లలకు అలవాటుగా మారింది. కానీ ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే ప్రకాశవంతమైన కాంతి, ముఖ్యంగా నీలి కాంతి, మన శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, ఇది మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత కూడా ఈ రకమైన కాంతికి గురికావడం నిద్ర ఆలస్యం కావడానికి కారణం కావచ్చు. అదేవిధంగా, ఉదయం పూట సూర్యరశ్మి మీ శరీరంపై సరిగ్గా పడకపోతే, అది కూడా మీ శరీర గడియారం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీర గడియారం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, దానికి రాత్రిపూట చీకటి, ఉదయం వెలుగు అవసరం. రాత్రిపూట మన ఫోన్ వెలిగినప్పుడు, మన శరీర గడియారం అది ఇంకా పగలే అని భావిస్తుంది!

వీటికి అదనంగా, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేయడం, తరచుగా వేర్వేరు టైమ్ జోన్‌లలో ప్రయాణించడం, మరియు కాఫీ వంటి కెఫీన్‌ను ఎక్కువగా తాగడం వంటివి కూడా ఈ పరిస్థితి (DSWPD) అభివృద్ధి చెందడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మీకు (DSWPD) ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే , పాఠశాలకు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు సరైన సమయంలో నిద్రపోలేకపోవడం మరియు ఉదయం నిద్రలేవలేకపోవడం. ప్రత్యేకంగా, పిల్లలు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటానికి మరియు ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్రలేవడానికి ఇష్టపడతారు. ఫలితంగా, పగటిపూట:

• నాకు ఎప్పుడూ చాలా అలసటగా, నిద్రగా అనిపిస్తుంది.
• చదువు మీద గానీ, మరే ఇతర విషయం మీద గానీ దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంది.
• మీకు సంతోషంగా అనిపించకపోవచ్చు, బదులుగా కోపం, ఆందోళన మాత్రమే కలగవచ్చు.
• ఇది అభ్యాస కార్యకలాపాలను కూడా ప్రభావితం చేయగలదు.

కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో ఈ లక్షణాలు అప్పుడప్పుడు కనిపించడం సాధారణం. ఎందుకంటే హైస్కూల్ తరగతులు తరచుగా ఉదయాన్నే చాలా త్వరగా ప్రారంభమవుతాయి. ఆ సమయంలో, చాలా మంది కౌమారదశలో ఉన్నవారి శరీర గడియారాలు మేల్కొనడానికి సిద్ధంగా ఉండవు. అయితే, ఈ లక్షణాలు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే మరియు అవి పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, అది (DSWPD) కావచ్చు. వారు వారాంతాల్లో లేదా సెలవు దినాల్లో ఎక్కువగా నిద్రపోయి, ఆలస్యంగా మేల్కొంటే, ఈ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడానికి అది మరో కారణం.

వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని (DSWPD) ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

దీనికి ప్రత్యేకమైన వైద్య పరీక్ష ఏదీ లేదు. అయితే, మీ డాక్టర్ మీ బిడ్డను నిద్ర డైరీని నిర్వహించమని అడగవచ్చు. అంటే, కనీసం ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ వారు నిద్రపోయే సమయం, నిద్రలేచే సమయం, మరియు ఉదయం, సాయంత్రం వారు ఎంత అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారో (నిద్రమత్తుగా ఉన్నారా లేదా మెలకువగా ఉన్నారా) మీరు అందులో రాసుకోవాలి. వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో వారి నిద్ర విధానాలను కూడా గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆ రోజుల్లో వారు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం చేయవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మీ డాక్టర్ మీ బిడ్డను యాక్టిగ్రాఫ్ అనే ఒక చిన్న పరికరాన్ని ధరించమని అడుగుతారు. ఇది శరీరం ఎప్పుడు విశ్రాంతిగా ఉందో, ఎప్పుడు చురుకుగా ఉందో నమోదు చేస్తుంది. ఇది మీరు మీ నిద్ర డైరీలో రాసుకున్న విషయాలను నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

(DSWPD) అనే పరిస్థితికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ పిల్లల డాక్టర్ ఈ పరిస్థితికి సహాయపడటానికి అనేక మార్గాలను సూచిస్తారు.

1. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి

ఈ పరిస్థితికి (DSWPD) చికిత్స చేయడంలో మీరు తీసుకోగల మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ఇది. అదేమిటంటే:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి (వారాంతాల్లో కూడా వీలైనంత వరకు దీన్ని పాటించడానికి ప్రయత్నించండి).
• మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు కాఫీ, టీ మరియు చాక్లెట్ వంటి కెఫీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
• పడుకునే ముందు భారీ భోజనం చేయవద్దు.
• పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీని ఉపయోగించడం మానుకోండి . దానికి బదులుగా, మీరు పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే పనులు చేయవచ్చు.
• పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు, కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు.

2. మీ శరీర గడియారాన్ని కొంచెం ముందుగా పనిచేసేలా అలవాటు చేసుకోవడం

(DSWPD) లక్షణాలు మరీ తీవ్రంగా లేకపోతే ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది. మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ మీ పిల్లల నిద్రవేళను 15-30 నిమిషాలు ముందుకు జరపడం. ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత, మీ పిల్లలు సరైన సమయానికి నిద్రపోగలుగుతారు. దీనికి కొంచెం ఓపిక అవసరం.

3. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం

వీటిని ఉపయోగించడం వల్ల మీ బిడ్డ సాయంత్రం కొంచెం త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా వీటిని మీ బిడ్డకు ఇవ్వవద్దు. ఇవి మీ బిడ్డకు తగినవేనా మరియు ఎంత మోతాదులో ఇవ్వాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు నియంత్రిత ఔషధం కాదు. అందువల్ల, విశ్వసనీయమైన బ్రాండ్‌ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడం మంచిది.

4. కాంతి చికిత్స

ఉదయం పూట ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేసి, మెదడును మేల్కొల్పుతుంది. అందువల్ల, ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు కిటికీ దగ్గర నిలబడటం మరియు కాసేపు బయట గడపడం ఉత్తమం. అలాగే, సాయంత్రం మరియు రాత్రి వేళల్లో, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి వంటి ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి.

5. క్రోనోథెరపీ

ఇది మరింత తీవ్రమైన సందర్భాలలో ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి. ఈ సందర్భంలో మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే , ప్రతిరోజూ పిల్లల నిద్రవేళను 2-3 గంటలు ఆలస్యం చేయడం. ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత, పిల్లలు కోరుకున్న సమయానికి నిద్రపోగలరు. అయితే, ఇలా చేయడానికి, పిల్లలు ఒకటి లేదా రెండు వారాల పాటు పగటిపూట నిద్రపోగలగాలి. అందువల్ల, సుదీర్ఘ పాఠశాల సెలవుల సమయంలో ఇలా చేయడం ఉత్తమం. ఈ పద్ధతిని తప్పనిసరిగా వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే చేయాలి.

(DSWPD) విషయంలో నా బిడ్డకు నేను ఎలా సహాయం చేయగలను?

తల్లిదండ్రిగా, ఈ పరిస్థితిని చక్కదిద్దుకోవడంలో మీరు మీ బిడ్డకు సహాయం చేయవచ్చు.

• మీ పిల్లలతో మంచి నిద్ర అలవాట్ల గురించి మాట్లాడండి. వారి పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచుకోవాల్సిన ప్రాముఖ్యతను వారికి నేర్పండి. ఒకేసారి పెద్ద మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ పిల్లలు చేసుకోగలిగే ఒకటి లేదా రెండు చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. ఆ చిన్న మార్పులు విజయవంతమైనప్పుడు మీ పిల్లలను ప్రశంసించండి.
• మీ బిడ్డ ఉదయం తరగతులకు గైర్హాజరు కావచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారి ఉపాధ్యాయులతో లేదా పాఠశాల మార్గదర్శక సలహాదారుతో మాట్లాడండి .
• వీలైతే, మీ పిల్లల మధ్యాహ్నపు కార్యకలాపాలను కొంచెం ముందుగానే చేయండి.మీరు ప్రయత్నించి చూడండి. మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం వేళల్లో తీరిక సమయం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు హోంవర్క్ చేయడానికి గానీ, స్నేహితులతో మాట్లాడటానికి గానీ ఆలస్యంగా నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది పిల్లల తప్పు కాదు. వారు విసుగుతో చేసేది కాదు. ఇది వారి శరీరంలో జరిగే మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక పరిస్థితి. కాబట్టి, పిల్లలతో అవగాహనతో, సహనంతో, ప్రేమతో వ్యవహరించండి.

మీరు ఇంకేమి తెలుసుకోవాలి?

DSWPDకి నివారణ లేనప్పటికీ, చాలా మంది కౌమారదశలో ఉన్నవారు వయసు పెరిగేకొద్దీ ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడతారు. వారు యవ్వనంలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు, వారి నిద్ర-మెలకువ పద్ధతులు తరచుగా కొంచెం ముందుగానే మారడం ప్రారంభిస్తాయి.

అప్పటి వరకు, ఈ చిట్కాలను పాటించడంలో మీరు మీ బిడ్డకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు మీ బిడ్డను క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలకు తీసుకువెళ్లేలా చూసుకోండి. మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడటం మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన మద్దతును అందించడం ముఖ్యం.

ముగింపు సందేశం

• మీ టీనేజర్ రాత్రిపూట ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటూ, ఉదయం నిద్రలేవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, అది డిలేడ్ స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్ (DSWPD) కావచ్చు.
• దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రధానమైనది కౌమారదశలో శరీర గడియారంలో వచ్చే మార్పులు.
• మంచి నిద్ర అలవాట్లు, లైట్ థెరపీ, మరియు అవసరమైతే (వైద్య సలహా మేరకు) మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు వంటివి ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఈ ప్రయాణంలో ఓర్పు, అవగాహన మరియు వైద్య సహాయం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది పిల్లలు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడతారు.

మీ బిడ్డకు ఇలాంటి సమస్య ఉందని మీరు భావిస్తే, కంగారు పడకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

నిద్ర, కౌమారదశ, DSWPD, ఆలస్య నిద్ర-మేల్కొలుపు దశ రుగ్మత, మెలటోనిన్, నిద్ర సమస్యలు, శరీర గడియారం