మీ గర్భధారణ ఆహారం: మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం ఎలా?

మీరు తల్లి కాబోతున్నప్పుడు, ఆహారం మరియు పానీయాల గురించి చాలా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది, కదా? ఎక్కువగా తినడమే ముఖ్యమని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, ఎంత తింటున్నారు అనే దానికంటే ఏమి తింటున్నారు అనేది చాలా ముఖ్యం. మీ బిడ్డ అభివృద్ధికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడమే గొప్ప సహాయం. ఈ సమయంలో మీరు తినే ఆహారం మీ బిడ్డ జీవితాంతం ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఈ విషయంలో మనం కొంచెం శ్రద్ధ తీసుకుందాం.

ఇప్పుడు, మీకు ఒక్క బిడ్డ మాత్రమే ఉంటే, రోజుకు 340 నుండి 450 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. అది కూడా గర్భం చివరి దశలో, బిడ్డ వేగంగా పెరుగుతున్నప్పుడు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఇవి ఎక్కువ కేలరీలు కావు. అల్పాహారంగా ఒక కప్పు సెరియల్, ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. కానీ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు తినే ఈ అదనపు కేలరీలు పోషక విలువలున్న ఆహారాల నుండి రావాలి. అప్పుడే అది బిడ్డ పెరుగుదలకు, మెదడు అభివృద్ధికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. "మనం ఇద్దరి కోసం తినాలి" అని ఆలోచిస్తూ, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు అనవసరంగా బరువు పెరుగుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యత

మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఏమేమి ఉండాలి? ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పుష్కలంగా నీరు. మీరు వీటన్నింటినీ మితంగా తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. నిజానికి, మీకు సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడంలో సహాయపడే మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు, మీ వయస్సు, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారు మరియు మీరు గర్భధారణలో ఏ దశలో ఉన్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, ప్రతి రకమైన ఆహారాన్ని రోజుకు ఎంత తినాలో తెలుసుకోవడానికి కూడా మార్గాలు ఉన్నాయి. సరైన మోతాదులో, రకరకాల ఆహారాలు తినడమే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. అయితే, మీకు సరైన భోజన ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. వారు మీ ప్రత్యేక అవసరాలను (ఉదాహరణకు, మీకు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి వ్యాధి ఉంటే) కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీకు ఉత్తమ సలహా ఇవ్వగలరు.

గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత అవసరమైన పోషకాలు ఏవి?

మీరు గర్భం దాల్చక ముందే, మీరు తినే మరియు త్రాగేవి మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడం ప్రారంభిస్తాయని మీకు తెలుసా? అందుకే మనం కొన్ని పోషకాల విషయంలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించాలి.

ఫోలిక్ యాసిడ్: మీ బిడ్డను రక్షించడంలో మొదటి అడుగు

ఉదాహరణకు, బి విటమిన్ అయిన ఫోలిక్ యాసిడ్ , గర్భధారణ ప్రారంభ దశలలో స్పైనా బిఫిడా వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించగలదని పరిశోధనలో తేలింది.- పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ లోపాలు చాలా త్వరగా, కొన్నిసార్లు మీరు గర్భవతి అని తెలుసుకునేలోపే సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు గర్భం దాల్చకముందు మరియు గర్భధారణ యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో (ముఖ్యంగా మొదటి 28 రోజులు) ఇది తగినంతగా పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఫోలేట్ - ఈ విటమిన్ యొక్క ఈ రూపం సహజంగా ఆహారాలలో లభిస్తుంది - ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (పాలకూర, కేల్), గింజలు, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మొదలైనవి. మీరు గర్భం దాల్చకముందు మరియు మీ గర్భధారణ అంతటా ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ఫోలిక్ యాసిడ్ గురించి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి.

కాల్షియం: బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం

తరువాతది కాల్షియం . ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. కాల్షియం మీ బిడ్డలో బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఇది రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం కూడా మీ బిడ్డకు కాల్షియంను అందిస్తుంది కాబట్టి, మీకు తగినంత కాల్షియం అందకపోతే, మీ ఎముకలు బలహీనపడవచ్చు. కాల్షియం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను). అయితే, మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నా లేదా పాలు ఇష్టం లేకపోయినా, కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. కాల్షియం లభించే ఇతర వనరులలో నట్స్, సాల్మన్, టోఫు, బ్రోకలీ, పాలకూర, మరియు కాల్షియంతో బలవర్ధకం చేసిన పండ్ల పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి.

శాకాహార మరియు శాఖాహార తల్లుల కోసం ప్రత్యేక సలహా

గర్భధారణ సమయంలో కఠినమైన శాకాహారానికి మారవద్దని వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయరు, ఎందుకంటే మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడం కష్టమవుతుంది. అయితే, మీరు ఇప్పటికే శాకాహారులు లేదా శాఖాహారులు అయితే, మీరు దానిని కొనసాగించవచ్చు, కానీ చాలా జాగ్రత్తగా మరియు మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే. మీ ఆహారం గురించి మీ వైద్యునికి చెప్పండి. చేపలు, మాంసం, పాలు, జున్ను మరియు గుడ్లు తినకుండా, మీకు అవసరమైన పోషకాలను, ముఖ్యంగా ప్రొటీన్, ఐరన్, విటమిన్ బి12 మరియు విటమిన్ డి పొందడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ ప్రొటీన్ తినవలసి రావచ్చు మరియు బహుశా సప్లిమెంట్లు కూడా తీసుకోవలసి రావచ్చు.

ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు

ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

• ఇనుము: రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తయారీకి ఇది చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో రక్త పరిమాణం పెరగడం వల్ల ఇనుము అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది మాంసం మరియు చేపలు (ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం), ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర, కేల్), మరియు పప్పుధాన్యాలలో (కందిపప్పు, శనగలు) లభిస్తుంది.
• అయోడిన్: శిశువు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అయోడిన్ చాలా ముఖ్యం. ఇది సముద్రపు ఆహారం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పులో లభిస్తుంది.
• కోలిన్:ఇది శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మాంసం, గుడ్లు మరియు గింజలలో లభిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు మనం తినే ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాలన్నింటినీ తగినంతగా పొందడం కష్టం. అందుకే వైద్యులు తరచుగా ప్రతిరోజూ ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఈ లోపాలను నివారించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, విటమిన్ మాత్ర మంచి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఆహార కోరికలు మరియు పికా

గర్భధారణ సమయంలో కోరికలు కలగడం చాలా సాధారణం. కొంతమందికి చాక్లెట్, మసాలా పదార్థాలు, పండ్లు, ఊరగాయలు లేదా చప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినాలనిపిస్తుంది. కానీ కొంతమందికి మట్టి, మొక్కజొన్న పిండి, బూడిద, సబ్బు వంటి ఆహారేతర వస్తువులు తినాలని కూడా అనిపిస్తుంది. ఈ ఆహారేతర వస్తువుల కోరికను 'పికా' అంటారు. ఆహారేతర వస్తువులను తినడం మీకు, మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ ప్రమాదకరం. వాటివల్ల విషప్రయోగం, పోషకాహార లోపాలు, పేగుల్లో అడ్డంకులు వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీకు కూడా ఇలాంటి కోరికలు ఉంటే, సంకోచించకుండా మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

లేకపోతే, మీకు పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలనిపిస్తే, ఆ కోరికలను తీర్చుకోవడంలో తప్పు లేదు. కానీ అది కూడా మితంగానే చేయాలి. చాలా సందర్భాలలో, మీ గర్భధారణ జరిగిన సుమారు 3 నెలల తర్వాత ఈ కోరికలు తగ్గిపోతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఈ ఆహారపదార్థాలు మరియు పానీయాలను ఖచ్చితంగా మానుకోండి!

ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల గురించి కూడా తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

• మద్యపానం అస్సలు అనుమతించబడదు! గర్భధారణ సమయంలో మద్యం, అది ఎంత తక్కువైనా సరే, సురక్షితం కాదని అంటారు. ఇది శిశువు ఎదుగుదలకు, ముఖ్యంగా మెదడు అభివృద్ధికి తీవ్రంగా హాని కలిగించగలదు. కాబట్టి మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
• విటమిన్లు లేదా మూలికా ఉత్పత్తులను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని విషయాలు (అధిక మోతాదులో కొన్ని విటమిన్లు, కొన్ని మూలికలు) మీ బిడ్డ ఎదుగుదలకు హాని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి వైద్యుడి సలహా లేకుండా ఏదీ తీసుకోకండి.
• కెఫీన్‌ను పరిమితం చేసుకోండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ, టీ లేదా కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు (సుమారు 6-8 ఔన్సులు, లేదా 180-240 మిల్లీలీటర్లు) తాగడం మీ బిడ్డకు సురక్షితమని కొంతమంది వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే, అధికంగా కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భస్రావం మరియు తక్కువ బరువుతో శిశువు జన్మించడం వంటి ఇతర సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుందని తేలింది. కాబట్టి వీలైనంత వరకు దానిని పరిమితం చేసుకోండి లేదా కెఫీన్ లేని వాటికి మారండి. చాక్లెట్‌లో కూడా కెఫీన్ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
• ఆహారం ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. లిస్టెరియోసిస్ మరియుటాక్సోప్లాస్మోసిస్ వంటి వ్యాధులు పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రాణాంతకం కావచ్చు, మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గర్భస్రావాలకు కారణం కావచ్చు.
• మీరు చేయవలసిన పనులు ఇవి:
• సరిగ్గా ఉడకని మాంసం, చేపలు (ఉదాహరణకు సుషీలోని పచ్చి చేపలు), లేదా గుడ్లు (సరిగ్గా ఉడకని గుడ్లు) తినవద్దు.
• పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను (ఉదాహరణకు, కొన్ని రకాల మెత్తని చీజ్‌లు) మానుకోండి.
• కూరగాయలు, పండ్లు తినే ముందు శుభ్రంగా కడగాలి.
• కోసే పలకలను, కత్తులను పచ్చి మాంసానికి దూరంగా ఉంచండి మరియు వాడిన తర్వాత వాటిని శుభ్రంగా కడగండి. మీ చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోండి.

మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు పొరపాటున ఈ ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు లేదా పానీయాలలో ఏవైనా తీసుకున్నట్లయితే, ఇప్పుడప్పుడే దాని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకండి. మిగిలిన కాలమంతా వాటికి దూరంగా ఉండండి. కానీ మీకు నిజంగా ఆందోళనగా ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

చేపలు తినడం గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటి? గర్భధారణ సమయంలో ఇది మంచిదేనా?

గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ చాలా పోషకమైన ఆహారం. వాటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి శిశువు మెదడు మరియు కంటిచూపు అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వాటిలో ప్రోటీన్ కూడా అధికంగా మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని రకాల చేపలు తినడానికి అస్సలు మంచివి కావు. ఎందుకంటే వాటిలో పాదరసం చాలా అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, షార్క్, టైల్‌ఫిష్, కింగ్ మాకెరెల్, ఆరెంజ్ రఫ్ఫీ మరియు బిగ్‌ఐ ట్యూనా వంటి చేపలు. ఈ పాదరసం శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి హాని కలిగించగలదు.

మీరు సముద్రపు ఆహారం తింటే, రకరకాల చేపలు మరియు షెల్ఫిష్‌లను ఎంచుకోండి. వారానికి సుమారు 12 ఔన్సులకు (సుమారు 340 గ్రాములు, సుమారు రెండు సేర్విన్గ్స్) మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. పాదరసం తక్కువగా ఉండే సురక్షితమైన చేపలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• సాల్మన్
• హాల్మ్సో
• కుంబలావో
• తిలాపియా
• రొయ్యలు
• పీతలు
• క్లామ్స్

డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన ట్యూనా చేపల సంగతేంటి? ఈ విషయంపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. మీరు వారానికి సుమారు 6 ఔన్సుల (170 గ్రాముల) లైట్ ట్యూనాను తినవచ్చు. అయితే, వైట్ ట్యూనా లేదా ఆల్బకోర్ ట్యూనాలో పాదరసం స్థాయి కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానికి దూరంగా ఉండటమే మంచిది. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన ట్యూనాలో ఇంతకుముందు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ పాదరసం ఉండవచ్చని తెలుస్తోంది. అందువల్ల, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన చేపలను తినాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం వివేకం.

మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు (సరస్సులు, నదుల నుండి) పట్టిన చేపలను మీరు తింటే, దానిని ఒక పూటకు (సుమారు 6 ఔన్సులు) మాత్రమే పరిమితం చేసుకోండి. ఆ వారంలో మరే ఇతర చేపలను తినవద్దు, ఎందుకంటే ఆ చేపలో ఎంత పాదరసం ఉందో మనకు తెలియదు.

మీరు ఎంత పరిమాణంలో చేపలు తినాలి లేదా ఏ రకమైన చేపలు తినాలి అనే విషయాలపై మీకు సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఆ విధంగా మీరు ఖచ్చితమైన వివరాలను పొందవచ్చు.

కడుపు నొప్పి: మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం, వికారం వంటి వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో ఇలాంటి చిన్నపాటి కడుపునొప్పి రావడం సాధారణం. దీనికి ఏం చేయవచ్చో చూద్దాం.

మలబద్ధకం సమస్య

గర్భధారణ సమయంలో తీసుకునే విటమిన్లలోని ఐరన్, హార్మోన్ల మార్పులు, మరియు పెరుగుతున్న గర్భాశయం మీ ప్రేగులపై ఒత్తిడి కలిగించడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు. కాబట్టి, మీరు గర్భం దాల్చక ముందు కంటే ఇప్పుడు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు సుమారు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దీనికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు:

• తాజా పండ్లు (అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు, బొప్పాయిలు, నారింజలు) మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బీన్స్, ఆకుకూరలు)
• బ్రాన్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు (ఓట్స్, కార్న్‌ఫ్లేక్స్), మఫిన్లు
• కాయధాన్యాలు, శనగలు మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి పొరలుగా ఉండే పప్పుధాన్యాలు

ఫైబర్ టాబ్లెట్లు, పానీయాలు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. (మీ వైద్యుడు చెబితే తప్ప విరేచనకారి మందులను ఉపయోగించవద్దు. అలాగే, ఆముదం నూనెను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నెలలు నిండక ముందే ప్రసవానికి కూడా కారణం కావచ్చు.)

మీకు మలబద్ధకం పెద్ద సమస్యగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మలాన్ని మృదువుగా చేసే మందును సూచించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకున్నప్పుడు, రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, మలబద్ధకం మరింత తీవ్రం కావచ్చు.

మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం (నడవడం వంటి సాధారణమైనదైనా సరే). రోజంతా భోజనాల మధ్య పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేసి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా మరింత సులభంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు, వేడి టీ, సూప్ మరియు రసం వంటివి కూడా సహాయపడతాయి. తినడానికి కొన్ని ఎండు ఫలాలను (ఉదా. ఖర్జూరాలు, ఎండు ద్రాక్ష) దగ్గరగా ఉంచుకోవడం కూడా మంచి ఆలోచన.

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం

కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు బ్రోకలీ, పాలకూర, క్యాలీఫ్లవర్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు మసాలా ఆహారాలు వంటివి తిన్నప్పుడు గుండెల్లో మంట లేదా గ్యాస్ వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీకు కూడా ఇలాగే జరుగుతుంటే, మీరు ఆ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండి, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయడానికి బదులుగా, రోజుకు చాలాసార్లు కొద్దికొద్దిగా తినడం కూడా సహాయపడుతుంది. కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు కూడా కొంతమందికి ఈ సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కానీ అవి వారి కడుపును శాంతపరుస్తాయని కొందరు చెబుతారు. కాబట్టి, దానికి అనుగుణంగా నిర్ణయం తీసుకోండి.

వికారం లేదా ఉదయం వచ్చే అనారోగ్యం

చాలా మందికి ఇది ఉదయం మాత్రమే జరుగుతుంది, కానీ కొందరికి ఇది రోజంతా ఉంటుంది. మీకు తరచుగా వికారంగా ఉంటే, రోజంతా టోస్ట్, క్రాకర్స్ లేదా రైస్ పోరిడ్జ్ వంటి చిన్న చిన్న, చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. అల్లంతో చేసిన ఆహారాలు (అల్లం టీ లేదా అల్లం బిస్కెట్లు వంటివి) తినడం వల్ల కూడా కొంతమందికి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వికారాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ ప్రినేటల్ విటమిన్‌ను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకండి, బదులుగా రాత్రి పడుకునే ముందు తేలికపాటి భోజనంతో పాటు తీసుకోండి.
• ఉదయం పడకలోంచి లేచే ముందు, మంచం పక్కన ఉంచుకునే ఒకటి లేదా రెండు క్రాకర్లను తినండి.
• హేయ్, ఒక గట్టి క్యాండీని చీకు.
• క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగండి. కొన్నిసార్లు కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపిన నీళ్లు కూడా మంచివే.
• ఘాటైన వాసన గల ఆహారాలు, పొగ మరియు పరిమళ ద్రవ్యాలు వంటి వికారాన్ని పెంచే వాటికి దూరంగా ఉండండి.
• పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మరింత అలసిపోయిన కొద్దీ వికారం కూడా పెరగవచ్చు.

అయితే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో మీరు తినేది, తాగేది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా ముఖ్యం. దీనిని ఒక భారంలా కాకుండా, మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైనది ఇచ్చే అవకాశంగా భావించండి.

• ఎక్కువగా తినడం కంటే నాణ్యమైన ఆహారం తినడం ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో రకరకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి.
• ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి పోషకాలు మీకు తగినంతగా అందేలా చూసుకోండి. మీ డాక్టర్ ఇచ్చే ప్రినేటల్ విటమిన్లను తీసుకోవడం మర్చిపోకండి.
• మద్యం, ధూమపానం, కొన్ని రకాల చేపలు మరియు సరిగ్గా ఉడకని ఆహారం వంటి ప్రమాదకరమైన వాటికి దూరంగా ఉండండి.
• మీకు తినాలనిపించినప్పుడు, పోషకమైనది ఏదైనా తినండి. కానీ, మీకు తినకూడని పదార్థాలు తినాలనే కోరిక (పికా) కలిగితే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
• మలబద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం మరియు వికారం వంటి వాటికి సులభమైన నివారణలు ఉన్నాయి. వాటిని ప్రయత్నించి చూడండి, కానీ సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
• అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూసే సమాచారం మీకు ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాకపోవచ్చు. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఏది ఉత్తమమో కచ్చితంగా చెప్పగలది వారే.

కాబట్టి, ఈ సమయంలో సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని ఆశిస్తున్నాము! మీకు మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డకు అంతా మంచే జరగాలని కోరుకుంటున్నాము!

గర్భధారణ ఆహారం, గర్భధారణ పోషణ, గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, గర్భధారణ విటమిన్లు, గర్భధారణ ఆహారం