పాఠశాల ఉపాధ్యాయురాలైన మలానీ (వయస్సు 45) గత మంగళవారం నా క్లినిక్‌కు వచ్చారు. ఆమె కొద్దిగా కుంటుతూ క్లినిక్ గదిలోకి ప్రవేశించారు.
"డాక్టర్ ప్రియా, ఈ మధ్య నేను ఉదయం నిద్రలేచి మంచం మీద నుంచి లేవలేకపోతున్నాను, కాలు నేల మీద పెట్టలేకపోతున్నాను. నా మడమ కింద సూదితో గుచ్చినట్లుగా తీవ్రమైన నొప్పి వస్తోంది. కొన్ని అడుగులు నడిచాక ఆ నొప్పి కొంచెం తగ్గుతుంది. కానీ స్కూల్లో పాఠాలు చెబుతున్నప్పుడు అలానే నిలబడితే, సాయంత్రం పూట నొప్పి మళ్లీ పెరిగి భరించలేనంతగా అయిపోతోంది. ఇది మామూలు శ్రమ వల్ల వచ్చే నొప్పే అనుకున్నాను, కానీ ఇది ఇప్పుడు రెండు నెలలుగా కొనసాగుతోంది," అని మలానీ తన అసౌకర్యాన్ని వివరించింది.
నేను మలానీ పాదాన్ని పరీక్షించి ఇలా వివరించాను: "మలానీ, నువ్వు వివరిస్తున్నవి ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ అనే వ్యాధి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు. మన పాదాలలో మడమ నుండి కాలివేళ్ల వరకు ఒక బలమైన కణజాలపు పట్టీ ఉంటుంది, ఇది పాదపు వంపుకు ఆధారాన్ని ఇస్తుంది. దీనిని ప్లాంటార్ ఫాసియా అంటారు. నీలాంటి ఉపాధ్యాయులు ఎక్కువసేపు గట్టి నేలపై నిలబడవలసి రావడం వల్ల, మరియు నువ్వు ఇటీవల సరైన సన్నాహం లేకుండా వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టడం వల్ల, ఈ కణజాలంలో చిన్న చిన్న సూక్ష్మచిరుగులు ఏర్పడ్డాయి. ఈ విధంగా ఏర్పడిన వాపు నీ నొప్పికి కారణం."
🚨 తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ప్రమాద సంకేతాలు
మడమ నొప్పి సాధారణమే అయినప్పటికీ, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అవి మరో తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు:
- మడమ లేదా చీలమండ ప్రాంతంలో ఆకస్మికంగా తీవ్రమైన వాపు, ఎరుపు, లేదా విపరీతమైన వేడి, జ్వరంతో పాటుగా (ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌కు సంకేతం కావచ్చు).
- పాదం మీద అస్సలు బరువు మోయలేకపోవడం లేదా నడవడానికి చాలా ఇబ్బంది పడటం (ఇది ఫ్రాక్చర్ లేదా లిగమెంట్ చిరగడం కావచ్చు).
- పాదాలు లేదా కాలివేళ్లలో నిరంతర తిమ్మిరి, జలజలమనే అనుభూతి, లేదా బలహీనత (నరం ఒత్తిడికి సంకేతం కావచ్చు).
- మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులై ఉండి, మడమ ప్రాంతంలోని చర్మంపై గాటు లేదా చిన్న గాయం ఏర్పడితే.
ప్లాంటార్ ఫాసైటిస్ యొక్క ప్రధాన కారణాలు
- తప్పుడు పాదరక్షలు ధరించడం: తరచుగా చెప్పులు, అరిగిపోయిన బూట్లు, లేదా పాదం వంపుకు సరైన మద్దతు ఇవ్వని హైహీల్స్ ధరించడం.
- ఎక్కువ సేపు నిలబడటం: ఉపాధ్యాయులు, పోలీసు అధికారులు మరియు దుకాణ సహాయకులు వంటి ఉద్యోగాలలో పనిచేసే వ్యక్తులకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఊబకాయం: శరీర బరువు పెరిగేకొద్దీ, ప్రతి అడుగుతో మడమ కణజాలంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- పాద నిర్మాణం: చదునైన పాదాలు లేదా ఎత్తైన వంపులు.
- వృద్ధాప్యం: ఈ వ్యాధి సాధారణంగా 40 నుండి 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సులో వస్తుంది, ఈ వయస్సులో కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది.
- అనుబంధ వ్యాధులు: మధుమేహం మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి శరీరంలో వాపును కలిగించే వ్యాధులు.
ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే సులభమైన స్వస్థత వ్యాయామాలు
కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు నొప్పిని త్వరగా తగ్గించడానికి ఇంట్లోనే చేయగలిగే ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను ఫిజికల్ థెరపీ కలిగి ఉంటుంది:
1. టెన్నిస్ బాల్ మసాజ్: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని, నొప్పి ఉన్న పాదం అరికాలి కింద ఒక టెన్నిస్ బాల్ లేదా నీటితో నింపిన డబ్బాను ఉంచి, మడమ నుండి కాలి వేళ్ల వరకు నెమ్మదిగా దొర్లించండి. ఇలా రోజుకు రెండుసార్లు, 5 నిమిషాల పాటు చేయండి.
2. పిక్కల సాగతీత: గోడ వైపు తిరిగి నిలబడి, గాయపడిన కాలును మీ వెనుకకు ఉంచి, మడమ నేలను తాకేలా 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి. ఇది పిక్క కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
3. కాలివేళ్ల సాగతీత: మంచం మీద కూర్చొని, ఒక టవల్ తీసుకుని, దానిని మీ కాలివేళ్లపై ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ వైపుకు లాగండి. 20-30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.
చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
| ✔️ చేయవలసిన పనులు (Do) | ❌ చేయకూడనివి |
|---|---|
| ఇంటి లోపల కూడా గట్టి ఉపరితలాలపై చెప్పులు లేకుండా నడవకండి. మెత్తని స్లిప్పర్లను ధరించండి. | నొప్పి ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తడం గానీ, దూకడం గానీ చేయవద్దు. దీనివల్ల కణజాలాలలో సూక్ష్మ గాయాలు మరింత పెరగవచ్చు. |
| రోజుకు 3-4 సార్లు, 15-20 నిమిషాల పాటు మడమ కింద ఐస్ పెట్టండి (కోల్డ్ థెరపీ). | వైద్య సలహా తీసుకోకుండా ఐబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులను నిరంతరం తీసుకోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోకండి. |
| షూలను ఎంచుకునేటప్పుడు, మంచి ఆర్చ్ సపోర్ట్ మరియు హీల్ కుషనింగ్ ఉన్నవాటిని ఎంచుకోండి. | నొప్పి తగ్గిన వెంటనే శ్రమతో కూడిన క్రీడలు లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. |
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి