క్యాంపస్ తర్వాత మీకు కూడా ఒంటరిగా, విచారంగా అనిపిస్తుందా? (పోస్ట్-కాలేజ్ డిప్రెషన్) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

క్యాంపస్ నుండి బయటకు వెళ్లడం అనేది చాలా ఉత్సాహభరితమైన మరియు కొంచెం భయపెట్టే అనుభవం. సంవత్సరాల తరబడి కష్టపడి చదవడం, స్నేహితులతో సరదాగా గడపడం, మరియు అకస్మాత్తుగా ఆ జీవితం ముగిసిపోయి, మీరు ఒక కొత్త ప్రపంచంలోకి అడుగు పెట్టాల్సి వస్తుంది. కొంతమందికి వెంటనే మంచి ఉద్యోగం లభిస్తుంది. కానీ కొందరికి లభించదు. అయితే, ఈ కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, చాలా మంది తీవ్రమైన ఒంటరితనం, విచారం మరియు చెప్పలేని ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు కూడా ఇలాగే భావిస్తుంటే, ఈ వ్యాసం మీ కోసమే.

ఇది కేవలం మీ సమస్య మాత్రమే కాదు!

మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ భావాలను అనుభవిస్తున్న వారిలో మీరు ఒంటరివారు కాదు. క్యాంపస్ తర్వాత జీవితాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు విచారం, ఒంటరితనం మరియు ఆందోళన వంటి భావాలు కలగడం చాలా సాధారణం. జీవితంలో వచ్చే ఒక పెద్ద మార్పుకు ఇది ఒక సహజమైన ప్రతిస్పందన అని మనస్తత్వవేత్తలు కూడా చెబుతారు.

అయినప్పటికీ, ఇలా అనిపించడంలో తప్పు ఏమీ లేదు. కానీ, ఈ భావాలు కొనసాగితే, అవి తీవ్రమైన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ లేదా యాంగ్జైటీ డిజార్డర్‌గా మారే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

మనకు ఎందుకు ఇలా అనిపిస్తుంది?

దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం.

• ఊహించిన జీవితానికి, వాస్తవ జీవితానికి మధ్య అంతరం: మనం క్యాంపస్‌లో ఉన్నప్పుడు, భవిష్యత్తుపై ఎన్నో ఆశలు పెట్టుకుంటాం. "ఇక నా జీవితం మొదలుకాబోతోంది" అని అనుకుంటాం. కానీ పట్టభద్రత తర్వాత మనం ఎదుర్కొనే వాస్తవం, మనం ఊహించుకున్నదానికి చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇది తీవ్రమైన నిరాశకు దారితీయవచ్చు.

• మీ నుండి మరియు ఇతరుల నుండి ఒత్తిడి: మనం తరచుగా కుటుంబ సభ్యులు, బంధువులు మరియు స్నేహితుల నుండి, "మరి ఇప్పుడు ఏం చేస్తున్నావు?", "నీకు ఉద్యోగం వచ్చిందా?" వంటి ప్రశ్నలను వింటూ ఉంటాం. ఇవి కేవలం సాధారణ ప్రశ్నలే అయినప్పటికీ, అవి మనపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. "డిగ్రీ సంపాదించడానికి నేను చాలా కష్టపడ్డాను, నేను ఇంకా ఎక్కువ విజయం సాధించాలి" అని అనుకుంటూ, మనపై మనమే ఒత్తిడి తెచ్చుకోవచ్చు.

• అకస్మాత్తుగా 'పెద్దల ప్రపంచం'లోకి అడుగుపెట్టడం: క్యాంపస్ జీవితం అనేది కౌమారదశకు, పూర్తిస్థాయి వయోజన దశకు మధ్య ఉండే ఒక సురక్షితమైన ప్రాంతం లాంటిది. కానీ అకస్మాత్తుగా మీరు ఉద్యోగం వెతుక్కోవాలి, బహుశా అప్పులు తీర్చాలి, ఇంకా అన్ని రకాల ఇతర బాధ్యతలను స్వీకరించాలి. ఈ ఆకస్మిక మార్పుతో చాలా ఒత్తిడి, భయం కలగడం సహజం.

• స్నేహితులు మరియు సామాజిక జీవితంలో మార్పులు:క్యాంపస్‌లో మన చుట్టూ ఎప్పుడూ స్నేహితుల బృందం ఉంటుంది. కానీ పట్టభద్రత తర్వాత, ప్రతిఒక్కరూ ఉద్యోగాలు వెతుక్కోవడానికి లేదా వేర్వేరు రంగాలలో రాణించడానికి దేశంలోని వివిధ ప్రాంతాలకు వెళ్ళిపోతారు. ఆ సుపరిచితమైన స్నేహితులు, ఆ సందడిగా ఉండే సామాజిక జీవితం దూరమైనప్పుడు, మనం చాలా ఒంటరిగా, ఏకాకిగా ఉన్నట్లు భావించడం మొదలుపెడతాము.

• మహమ్మారి ప్రభావం: ఈ పరిస్థితి (కోవిడ్-19) మహమ్మారి సమయంలో పట్టభద్రులైన వారికి ప్రత్యేకంగా కష్టంగా మారింది. వారు స్నేహితులు మరియు ప్రొఫెసర్ల నుండి దూరంగా ఉండవలసి వచ్చింది. చాలా మంది ఉద్యోగ అవకాశాలు మరియు ఇంటర్న్‌షిప్‌లను కోల్పోయారు. ఈ అనిశ్చితితో, ఒంటరితనం మరియు ఆందోళన పెరిగాయి.

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

క్యాంపస్ తర్వాత వచ్చే ఈ కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన అనేక రకాల అసౌకర్యకరమైన భావనలకు కారణం కావచ్చు. ఈ లక్షణాలు మానసిక, శారీరక మరియు ప్రవర్తనాపరమైన మార్పులుగా కనిపించవచ్చు.

మీరు ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కొంటారు?

ఈ విచారకరమైన, బాధాకరమైన భావాలను అధిగమించాలంటే, ముందుగా మీరు వాటిని అనుభవిస్తున్నారని అంగీకరించాలి. బయటకు అంతా బాగానే ఉన్నట్లు నటించడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి, ఒక్క క్షణం సమయం తీసుకుని, మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీ అంతట మీరే తెలుసుకోండి.

దీనిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోండి: పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు మీ శరీరానికి సరిపడే విధంగా వ్యాయామం చేయండి. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు బాగున్నప్పుడు, ఇలాంటి ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి: మిమ్మల్ని ప్రేమించే మరియు విశ్వసించే వారి నుండి మానసిక మద్దతు పొందండి. మీరు వ్యక్తిగతంగా కలుసుకోలేకపోయినా, టెక్స్ట్, ఫోన్ కాల్ లేదా వీడియో కాల్ ద్వారా క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి.

• కొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి: పాత స్నేహాలు కాలక్రమేణా మారవచ్చు. కాబట్టి, మీ అభిరుచులు మరియు ఆసక్తుల ద్వారా కొత్త స్నేహితులను చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

• మీకు విలువైనవారిగా అనిపించే పనులలో పాల్గొనండి: మీ జీవితానికి ఒక ఉద్దేశ్యం ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఈ ప్రతికూల భావనలతో పోరాడటం సులభం అవుతుంది. మీకు ఇంకా ఉద్యోగం లేకపోయినా, లేదా మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంతో మీరు సంతోషంగా లేకపోయినా, స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం వంటి, మీకు ఆనందాన్ని మరియు సంతృప్తిని కలిగించే పనిని చేయండి.

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించండి: మీ మనసుకు విశ్రాంతినివ్వడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ మీరు ధ్యానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే కేవలం మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపై కేంద్రీకరించడం. ఆ క్షణంలో మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించి, దానికి ఎలా స్పందించాలనే దానిపై ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడం.

• చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: "ఈ రోజు నా సీవీ రాయడానికి అరగంట కేటాయిస్తాను" లేదా "ఉద్యోగం వెతుకుతాను" వంటి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మనం పెద్ద పనులన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, త్వరగా నిరుత్సాహానికి గురవుతాము.

ఈ ప్రయాణంలో సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని పరిమితం చేసుకోవడం, ఇతరులతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం మానేయడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి?

చాలా మంది కాలక్రమేణా మరియు కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితుల సహాయంతో ఈ పరిస్థితి నుండి కోలుకోగలరు, కానీ కొంతమందికి మరింత మద్దతు అవసరం.

ఈ భావాలు మీ రోజువారీ జీవితానికి (పని, చదువు) ఆటంకం కలిగిస్తుంటే , లేదా కొన్ని నెలల క్రితంతో పోలిస్తే మీరు ఇప్పుడు చాలా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైందని ఇది ఒక సంకేతం. అటువంటి సమయంలో,ఈ విషయం గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా ఫిజీషియన్‌తో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా కుంగుబాటును అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, వాటన్నిటికీ మీరు సహాయం పొందవచ్చు.

కళాశాల అనంతర కుంగుబాటు, క్యాంపస్ తర్వాత, ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, ఆందోళన, కళాశాల అనంతర కుంగుబాటు, మానసిక ఆరోగ్యం సింహళం