మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన ఉంటే, "అయ్యో, నాకు కూడా ఇది వస్తుందా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది చాలా మందికి ఒక నిజమైన భయం మరియు సమస్య. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ మానసిక రుగ్మతలు నిజంగా వంశపారంపర్యంగా వస్తాయా, జన్యువుల ప్రభావం ఏమిటి, మరియు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?
వైద్యులు దీనిపై పరిశోధన చేస్తుండగా, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనలకు కొన్ని జన్యు సంబంధాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. కవలలను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా వారు దీనిని కనుగొన్న ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
ఇద్దరు సరూప కవలలు ఉన్నారని ఊహించుకోండి. వారి జన్యువులు 100% ఒకేలా ఉంటాయి. మనం మరో రకం కవలలను (భిన్నరూప కవలలు) తీసుకుంటే, సాధారణ తోబుట్టువుల మాదిరిగానే వారి జన్యువులు కేవలం 50% మాత్రమే ఒకేలా ఉంటాయి. పరిశోధనలలో వెల్లడైన ఒక విషయం ఏమిటంటే, సరూప కవలలలో ఒకరికి డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వస్తే, మరో రకం కవలతో పోలిస్తే, రెండవ కవలకు కూడా అవి వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులపై జన్యుపరమైన ప్రభావం ఉందని ఇది మనకు చూపిస్తుంది.
కానీ ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనకు కారణమయ్యే ఒక్క జన్యువు కూడా ఇప్పటివరకు కనుగొనబడలేదు . దీని అర్థం, ఇది తరతరాలుగా ఎలా సంక్రమిస్తుందో ఖచ్చితంగా వివరించడం కష్టం.
తల్లిదండ్రులిద్దరి నుండి వచ్చే విభిన్న జన్యువుల కలయికల కారణంగా ఒక వ్యక్తికి ఈ పరిస్థితులు వచ్చే అవకాశం లేదా ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది. కానీ ఏ జన్యువులు కలిసి దీనికి కారణమవుతాయో వైద్యులు ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెప్పలేకపోతున్నారు.
అలాగే, గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఏ వ్యాధి కూడా కేవలం జన్యువుల వల్ల మాత్రమే రాదు . మీరు నివసించే వాతావరణం, మీ జీవనశైలి మరియు మీరు ఎదుర్కొనే అనుభవాలు కూడా ఇందులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక కుటుంబంలోని వ్యక్తులు ఈ విషయాలను పంచుకుంటారు కాబట్టి, వ్యాధికి కారణం జన్యువులా లేక ఈ ఇతర విషయాలా అని వేరు చేసి గుర్తించడం కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది. కాబట్టి ఇది జన్యుపరమైన ప్రమాదం మరియు జీవితంలోని ఇతర విషయాల కలయిక కావచ్చు.
మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితులు ఉంటే...
మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఉంటే, అది జన్యుపరమైనది కావచ్చు అనడానికి వయస్సు ఒక చిన్న సూచన. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా 20 ఏళ్లలోపు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనకు గురైతే, ఆ కుటుంబంలోని ఇతర సభ్యులకు కూడా ఆ పరిస్థితి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎవరికైనా ఈ పరిస్థితి ఎంత చిన్న వయస్సులో వస్తే, అది తరతరాలుగా సంక్రమించే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఎవరైనా వృద్ధాప్యంలో దీని బారిన పడితే, అది వంశపారంపర్యంగా రాదని దీని అర్థం కాదు. అయితే, చాలా సందర్భాలలో, జీవితంలోని బాధాకరమైన సంఘటనలు, అధిక ఒత్తిడి మొదలైన వాటికి సంబంధించి, ఈ రకమైన కొత్త కేసులు 20 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత సంభవిస్తాయి.
అంతేకాక, తల్లి, తండ్రి, సోదరుడు లేదా సోదరి వంటి దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, మీకు కూడా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దూరపు బంధువుకు ఈ పరిస్థితి ఉన్నప్పటి కంటే మీకు ఈ ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుంది.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మీరు ఏ లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండాలి?
కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ సమస్యలు ఉన్నా లేకపోయినా, మనమందరం డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మనం ఈ సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి సహాయం పొందగలుగుతాము.
మనందరికీ కొన్నిసార్లు విచారం, భయం కలుగుతాయి. అది సహజం. కానీ అది ఒక ఆరోగ్య సమస్యగా మారినప్పుడు, దాని తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
| డిప్రెషన్ లక్షణాలు | ఆందోళన లక్షణాలు |
|---|---|
| అన్ని విషయాల్లోనూ నిరాశగా అనిపిస్తోంది | నిరంతరం ఆందోళన మరియు భయంగా అనిపించడం |
| శక్తి లేకపోవడం | భయాందోళన దాడులు |
| త్వరగా కోపం రావడం, చిరాకు | వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వేగవంతమైన శ్వాస |
| మీరు గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం | రాత్రిపూట నిద్రలేమి, నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది |
| శరీర బరువులో ఆకస్మిక మార్పు (పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల) | కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు |
| ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది | ఆందోళనను కలిగించే విషయాలు లేదా ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటం |
డిప్రెషన్‌గా నిర్ధారణ కావాలంటే, ఈ లక్షణాలు కనీసం రెండు వారాల పాటు కొనసాగాలి. ఆందోళన లక్షణాలు కూడా చాలా వరకు ఇలాగే ఉంటాయి.
ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన ఉంటే, ఆ విషయాన్ని మీ డాక్టర్‌కు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం . మీ కుటుంబంలో మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు చరిత్ర గురించి మీరు మీ డాక్టర్‌కు ఎలా చెబుతారో, అలాగే ఈ విషయం కూడా చెప్పాలి. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు. ఈ సమాచారం మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ డాక్టర్‌కు సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను 100% నివారించడం సాధ్యం కాదు. అయినప్పటికీ, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ అలవాట్లు అందరికీ మంచివి. ముఖ్యంగా, మీ కుటుంబంలో ఇలాంటి సమస్యల చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, ఈ విషయాలు పరిస్థితి మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నివారించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు
ఒకవేళ మీకు ఈ అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, వాటి నుండి, అలాగే ఏవైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
1. కౌన్సెలింగ్‌ను పరిగణించండి
సమస్య వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి, ముందుగానే ఒక మంచి కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించండి. అప్పుడు, డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనను కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకోగలరు. మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి వారికి చెప్పండి. అవసరమైతే, ఒక మంచి కౌన్సిలర్‌ను సిఫార్సు చేయమని మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.
2. మీ పోషణ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
మీ శరీరానికి, మెదడుకు మంచి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ పోషకాలు మీకు తగినంతగా అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి:
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు : సాల్మన్, ట్యూనా, మాకెరెల్, హెర్రింగ్ వంటి చేపలు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడి గింజలలో లభించే ఇవి, ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు అత్యవసరం.
- బి విటమిన్లు : బి విటమిన్ల లోపం ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్ సర్వసాధారణం. ఆకుకూరలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు , నట్స్, పండ్లు, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాలలో బి విటమిన్లు ఉంటాయి.
- విటమిన్ డి:తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలకు, డిప్రెషన్‌కు మధ్య సంబంధం ఉంది. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా శరీరం విటమిన్ డిని తయారు చేసుకోగలదు.
3. అనవసరమైన చక్కెరను పరిమితం చేయండి
పండ్ల వంటి, సహజంగా చక్కెరను కలిగి ఉండే ఆహారాలు మీ శరీర శక్తి స్థాయిలను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కానీ, అదనపు చక్కెరలు కలిపిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి.
తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డిప్రెషన్‌కు వ్యాయామం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి, ఇంకా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవండి, పరుగెత్తండి లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వల్ల రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఒక వయోజనునికి రాత్రికి సగటున 7-8 గంటల మంచి నిద్ర అవసరం.
6. మద్యం మరియు కెఫిన్‌ను తగ్గించండి
మద్యం మరియు అధిక కెఫిన్ (టీ, కాఫీ) వినియోగాన్ని తగ్గించడం భయాందోళనలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి
మీ జీవితంలోని వ్యక్తులు, అంటే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు, మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి సంబంధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనపై జన్యుపరమైన ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, అది కేవలం ఒక ప్రమాద కారకం మాత్రమే. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అది ఉన్నంత మాత్రాన, మీకు కూడా అది వస్తుందని ఎటువంటి హామీ లేదు.
- మీ జీవనశైలి, పరిసరాలు మరియు అనుభవాలు కూడా దీనిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీకు గానీ, మీకు తెలిసిన వారికి గానీ ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.
- మీ కుటుంబ మానసిక ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
- మంచి ఆహారం, వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర మరియు మంచి సంబంధాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.