మీరు ప్రతిదాన్నీ ఆశాజనకంగా చూస్తారా? లేదా నిరాశావాదంతోనా? దీని గురించి (ఆశావాదం గురించి) మాట్లాడుకుందాం!

ఈ రోజు మీరు ఎలా ఉన్నారు? ఒక్క క్షణం ఈ వ్యాసం చదవడం ఆపి, ఈ రోజు మీకు జరిగిన కొన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. వీలైతే, ఒక పెన్ను, కాగితం తీసుకుని మీకు గుర్తున్న కొన్ని ప్రత్యేక సంఘటనలను రాసుకోండి. మీరు ఏమి రాస్తారో చూద్దాం.

మరి, మీకేమనిపించింది? మీ రోజు ఎక్కువగా మంచి విషయాలతోనే గడిచిందా? ఉదాహరణకు, “ఈ రోజు చాలా బాగుంది! అమ్మమ్మ అల్పాహారం చేసింది. నేను స్కూల్లో నా స్నేహితులతో ఉన్నాను, మరియు ఈ రోజు ఇంగ్లీష్ పీరియడ్ చాలా దారుణంగా ఉంది!” లాంటి ఆలోచనలతోనా? లేదా మీ మనసు అనవసరమైన ఆలోచనల వైపు మళ్లిందా? ఉదాహరణకు, “అమ్మమ్మ అల్పాహారం చేసింది, కానీ నేను ఆలస్యంగా వెళ్ళి బస్సును కూడా మిస్ అయ్యాను. నా స్నేహితులు మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో అదే బోరింగ్ టీవీ షో గురించి చదువుతూ గడిపారు. ఈ రోజు ఇంగ్లీష్ క్లాస్! నాకు గురువారాలు అస్సలు నచ్చవు!” లాంటి ఆలోచనలతోనా? ఈ విధంగా ఆలోచించడంలో చాలా అర్థం ఉంది.

ఆశావాదం మరియు నిరాశావాదం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆశావాదం మరియు నిరాశావాదం అనేవి విషయాలను చూసే మరియు ఆలోచించే రెండు విభిన్న మార్గాలు. మన రెండు రకాల మనస్తత్వాలు .

ఆశావాది ఎల్లప్పుడూ విషయాలలోని మంచి వైపునే చూస్తాడు. ప్రతిదీ సవ్యంగా జరుగుతుందని వారు ఆశిస్తారు. మంచి పనులు జరిగేలా చేయడానికి తమకు ప్రతిభ, సామర్థ్యం ఉన్నాయని కూడా వారు నమ్ముతారు. "ఓహ్, నేను దీన్ని సరిచేయగలను" అనే భావన వారిలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.

మరోవైపు, ప్రతిదానిలోనూ తప్పులు వెతికే, ప్రతిదాన్నీ నలుపు-తెలుపు అనే కోణంలో చూసే వారిని మనం "నిరాశావాదులు" అని పిలుస్తాము. ఒక నిరాశావాది తరచుగా పనులు తప్పుగా జరుగుతాయని భావిస్తాడు, లేదా సరిగ్గా జరగని విషయాల గురించే ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉంటాడు. వారు నిరంతరం, "ఇది సఫలం కాదు" అనే ఆలోచనను కలిగి ఉండవచ్చు.

కానీ ఇక్కడ ఒక విషయం ఉంది. మనలో ఎవరూ ఎల్లప్పుడూ ఆశావాదులుగా లేదా నిరాశావాదులుగా ఉండము. అయితే, మనమందరం ఈ రెండు ఆలోచనా విధానాలలో ఒకదాని వైపు కొంచెం ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతాము. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు కొంచెం నిరాశావాద దృక్పథంతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ అలాగే ఉండవలసిన అవసరం లేదు! మనమందరం విషయాలను చూసే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుని, మరింత ఆశావాదులుగా మారవచ్చు. ఇది మనం నేర్చుకోగలిగే విషయం.

సానుకూలంగా ఆలోచించడం మీకు ఎందుకు అంత మంచిది?

పరిశోధకులు, అంటే శాస్త్రవేత్తలు, చాలా కాలంగా ఆశావాదులను అధ్యయనం చేస్తున్నారు. సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉండటం మనల్ని సంతోషంగా, జీవితంలో విజయవంతంగా, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని వారు చెబుతారు.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, సానుకూలంగా ఆలోచించడం మీకు ఈ ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది:

• మానసిక ఆరోగ్యం : ఆశావాదం అనేది కుంగుబాటు , అంటే, ``( కుంగుబాటుఇది ``(కుంగుబాటు)`` వంటి పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడగల ఒక కవచం లాంటిది. బహుశా మీరు ``(కుంగుబాటు)`` బారిన పడే ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు, కానీ సానుకూలంగా ఆలోచించడం దానిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి: మీకు ఆశావాద దృక్పథం ఉన్నప్పుడు, జీవితంలోని ఒత్తిడులను, అంటే 'ఒత్తిడి'ని తట్టుకోవడానికి మీకు చాలా బలం లభిస్తుంది. ఒక సమస్య ఎదురైనప్పుడు, మీరు కంగారు పడకుండా, దానిని భిన్నమైన కోణంలో చూస్తారు.
• దీర్ఘాయువు: ఆశ్చర్యపోకండి, సానుకూలంగా ఆలోచించడం ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. అంటే ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది కీలకం.
• సానుకూలంగా ఉండటం నేర్చుకోవడం: వీటన్నిటిలో అత్యుత్తమ విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనా విధానం ప్రతికూలత వైపు మొగ్గు చూపినప్పటికీ, మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోగలరు. ఇది శిక్షణ ద్వారా సాధించగల విషయం.

ఆశావాదం అనేది కేవలం ఒక ఆలోచనా విధానం మాత్రమే కాదు, అది ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం.

ఆశావాదులు, నిరాశావాదులు సంఘటనలను ఎలా చూస్తారు?

ఆశావాదం అంటే కేవలం విషయాలలోని మంచి వైపును చూడటం లేదా మంచి విషయాలను ఆశించడం మాత్రమే కాదు. అది ఇప్పటికే జరిగిపోయిన దాని గురించి ఆలోచించే, దానిని అర్థం చేసుకునే ఒక పద్ధతి.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు , ఆశావాదులు అది అంత బాగా జరగడానికి తాము ఏమి చేశామో ఆలోచిస్తారు. వారు తమ సామర్థ్యాలను తమలో శాశ్వతమైన, స్థిరమైన భాగాలుగా చూస్తారు. ఈ మంచి విషయాలు మరిన్ని మంచి విషయాలకు ఎలా మార్గం సుగమం చేస్తాయో కూడా వారు ఆలోచిస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు ఒక పరీక్షలో బాగా ఉత్తీర్ణులైతే, ఒక ఆశావాది ఇలా అనుకోవచ్చు, “నేను కష్టపడి చదివాను కాబట్టే పాస్ అయ్యాను. నేను ఈ పనులు చేయగలను. ఇది నాకు మంచి ఉద్యోగం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.”

కానీ, అనుకున్నవి అనుకున్నట్లు జరగనప్పుడు , దీనికి మరో కోణం కూడా ఉంటుంది. ఆశావాదులు తమను తాము నిందించుకోరు. వారు ఎదురుదెబ్బలను తాత్కాలికమైనవిగా చూస్తారు. పొరపాటు జరిగినప్పుడు, ఆశావాదులు దానిని తమ సామర్థ్యాలకు కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి లేదా సంఘటనకు ఆపాదిస్తారు. వారు ఎదురుదెబ్బలను వ్యక్తిగత లోపాలుగా చూడరు కాబట్టి, నిరాశావాదుల కంటే ఆశావాదులు నిరాశల నుండి త్వరగా కోలుకోగలుగుతారు.

ఇక్కడ ఒక చిన్న ఉదాహరణ ఉంది. నిమల మరియు సుపును ఇద్దరూ పాఠశాల బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో చేరడానికి ఎంపికలకు వెళ్తారు. వారిలో ఎవరూ జట్టులో స్థానం సంపాదించలేరు. ఇద్దరూ బాధపడతారు, కానీ వారు దానిని వేర్వేరుగా ఎదుర్కొంటారు.

నిమల్ ఒక ఆశావాది. అతను ఇలా అనుకుంటున్నాడు: “ట్రయల్స్‌లో చాలా మంది ప్రతిభావంతులైన ఆటగాళ్ళు ఉన్నారు, కానీ జట్టులో కొన్ని స్థానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. అందుకే నేను నా శక్తి మేరకు కష్టపడి సాధన చేశాను, బాగా ఆడానని నాకు అనిపిస్తోంది! కోచ్ నాకు మంచి సలహాలు ఇచ్చారు. ఆయన చెప్పిన వాటిని పాటిస్తూ, ఈ సీజన్‌లో ప్రతి ఆటను చూస్తాను. అప్పుడు వచ్చే ఏడాది నాకు మెరుగైన అవకాశం ఉంటుంది.”

చూశారా? నిమల్ వ్యక్తిగత లోపాలపై కాకుండా, నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై దృష్టి పెడతాడు. అతను ఈ పరిస్థితిని శాశ్వతమైనదిగా చూడడు. వచ్చే ఏడాది జట్టులో స్థానం సంపాదించగలనని అతను పూర్తిగా ఆశిస్తున్నాడు, మరియు దాని కోసం తాను ఏమి చేయాలో ఇప్పటికే ఆలోచిస్తున్నాడు.

సుపున్ కాస్త నిరాశావాదిగా ఉన్నాడు. అతను ఇలా అనుకుంటాడు: “నన్ను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు – ట్రయల్స్‌లో నేనే అందరికన్నా బలహీనుడిని, పైగా కోచ్‌కు నేను అంతగా నచ్చినట్టు లేను. నాకు ఏదీ ఎప్పటికీ కలిసి రాదు. నేను ఒప్పుకోవాలి, నేను అంత గొప్ప ఆటగాడిని కాను.” నిమల్ లా కాకుండా, సుపున్ ఈ ఎదురుదెబ్బను వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటాడు. అతను తనను తాను నిందించుకుంటాడు, మరియు బాహ్య కారకాలు (కోచ్‌లు, జీవితం) తనకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నాయని అనుకుంటాడు. అంతకంటే దారుణం ఏమిటంటే, ఈ ఒక్క సంఘటన తన క్రీడా సామర్థ్యాలపైనే అతనికి సందేహం కలిగేలా చేసింది.

ఇప్పుడు మీరే ఆలోచించండి, ఈ ఇద్దరిలో ఎవరు ఎక్కువ కాలం నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది? ఎవరు ఎక్కువగా సాధన చేసి మళ్ళీ ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది? ఎవరు వదిలేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది? సమాధానం స్పష్టమే కదా?

సానుకూల ఆలోచన మీలో స్థైర్యాన్ని ఎలా పెంపొందిస్తుంది?

సానుకూలంగా ఆలోచించడం వల్ల నిరాశ కలిగించే సంఘటనలను తాత్కాలికమైనవిగా చూడగలుగుతాము, అంటే వాటి నుండి మనం కోలుకోగలమని అర్థం. ఇది వదిలిపెట్టకుండా మళ్ళీ ప్రయత్నించేలా మనల్ని బలపరుస్తుంది. ఇది మన లక్ష్యాలను , కలలను మనసులో ఉంచుకుని, వాటిని సాధించడానికి కష్టపడి పనిచేసేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఆశావాదులు తమ పరిస్థితులపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉన్నట్లు భావిస్తారు, మరియు వారికి ఆత్మగౌరవం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది . వారికి మంచి ఆత్మవిలువ మరియు ఆత్మవిశ్వాసం ఉంటాయి.

మరోవైపు, నిరాశావాద ఆలోచనా విధానం నిరాశలను, తిరస్కరణలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకునేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, అవి వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ శాశ్వతమైనవిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. మనకు నిరాశావాద దృక్పథం ఉన్నప్పుడు, మనం ఒక పరిస్థితిలోని ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెడతాము , దానివల్ల ఏవైనా సానుకూల అంశాలు మరుగున పడిపోతాయి. అనుకున్నట్లుగా పనులు జరగనప్పుడు, నిరాశావాద ఆలోచనా విధానం వాటిని తట్టుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

ఇది ప్రతిదాన్నీ అంతా మంచిగానే చూడాలనే ఆశావాదమా? (వాస్తవిక ఆశావాదం)

లేదు, అది కాదు. ఆశావాదం అంటే ప్రతిదీ ఒక అద్భుత కథలా ఉంటుందని కాదు, ప్రతీదాన్నీ గులాబీ రంగులో చూడటం కూడా కాదు. ఆశావాదులు సమస్యలను విస్మరించరు లేదా జీవితంలో ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉందని నటించరు. వారు ఒక పరిస్థితిలోని మంచి విషయాలపై మరియు పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి తాము ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెడతారు.

ఆశావాదులకు నిజమైన ఆత్మవిశ్వాసం ఉంటుంది. ఎందుకంటే వారు సిద్ధంగా ఉంటారు. కఠినమైన పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలంటే కష్టపడి చదవాలని వారికి తెలుసు. సాధన చేయకుండా బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో స్థానం సంపాదించలేమని వారికి తెలుసు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆశావాదం అంటే కార్యాచరణ. అది సానుకూల మరియు వాస్తవిక ఆలోచనల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కనుగొనడం.

మీకు కొంచెం నిరాశావాద ఆలోచనలు కావాలా?

నిరాశావాద ఆలోచన మనల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది – కాబట్టి ప్రతికూల మనస్తత్వాన్ని మార్చుకోవచ్చని తెలుసుకోవడం మంచిది. కానీ దాని అర్థం మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ తొలగించాలని కాదు.

కొన్నిసార్లు, "ఏది సరైనది?" అనే ఆలోచనా విధానం ఒక సమస్యను గుర్తించడంలో మనకు సహాయపడుతుంది. ఏది తప్పుగా జరగవచ్చో ఆలోచించడం అనవసరమైన నష్టాలను నివారించడానికి మనకు సహాయపడుతుంది.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుండగా మీ సోదరుడు మీకు టెక్స్ట్ చేస్తున్నాడు. మీలోని ప్రతికూల మనస్సు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తుంది: “హే, ఇది మంచిది కాదు!” కాబట్టి, కనీసం అతని భద్రత కోసమైనా, మరియు మీ భద్రత కోసమైనా, అతన్ని ఆపమని మీరు చెబుతారు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు ఒక ప్రతికూల ఆలోచనను (“నేను టెక్స్ట్ చేస్తూ డ్రైవ్ చేస్తే, నాకు ప్రమాదం జరగవచ్చు!”) ఒక సానుకూల చర్యతో (“దీన్ని ఆపడానికి నేను ఏదైనా చేయగలనని నాకు తెలుసు.”) మిళితం చేస్తారు.

మనమందరం అప్పుడప్పుడు కష్టకాలాలను ఎదుర్కొంటాము. ఏదీ సరిగ్గా జరగడం లేదని అనిపించవచ్చు. మనం నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మన భావాలను గుర్తించి, అసలు సమస్య ఏమిటో మాట్లాడటం మంచిది. మీరు విశ్వసించే వారితో విషయాలను పంచుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, మీలోని సానుకూల సామర్థ్యాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సమస్య ఏమిటనే ఆలోచనలోనే కూరుకుపోకుండా ఉండటం. ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, ప్రతికూల ఆలోచనలు కూడా మిమ్మల్ని ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి.

మనం ఇంకొంచెం ఆశావాదంతో ఎలా ఉండగలం?

మీరు చాలా వరకు నిరాశావాదిగా ఉండే స్వభావం కలవారైతే, సానుకూలతను చూడటంలో మీరు నైపుణ్యం సాధించగలరు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మంచి విషయాలు జరిగినప్పుడు, వాటిని గమనించి, అభినందించండి. ప్రతి రోజు చివరిలో, ఆ రోజు గురించి ఆలోచించడానికి 10 నిమిషాలు కేటాయించి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను గుర్తించండి. వాటిని ఒక జర్నల్‌లో లేదా మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లోని ప్రేరణాత్మక యాప్‌లో రాసుకోండి. అది "ఈ రోజు ఎవరో నన్ను చూసి నవ్వారు" వంటి చిన్న విషయమైనా ఫర్వాలేదు.
• మీ జీవితంలో మంచి విషయాలు జరిగేలా మీరు చేయగలరని నమ్మేలా మీ మనస్సును తీర్చిదిద్దుకోండి. విజయం సాధించడానికి మీరు చేయగల నిర్దిష్టమైన విషయాలను మీకు మీరే చెప్పుకోవడం సాధన చేయండి. ఉదాహరణకు: “నేను చదివితే, మంచి మార్కులు తెచ్చుకోగలను.” “నేను సాధన చేస్తే, ఆ షోలో బాగా రాణిస్తాను.” “నేను ఆ స్వచ్ఛంద కార్యక్రమానికి వెళితే, కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకుంటాను.”
• పనులు అనుకున్నట్లు జరగనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. అనుకున్నట్లు జరగనప్పుడు మీ అంతరాత్మ ఏమంటుంది? "నాకు లెక్కలు సరిగ్గా రావు కాబట్టి నేను గణిత పరీక్షలో ఫెయిల్ అయ్యాను."“నేను సరిగ్గా చదవనందువల్లే ఆ పరీక్షలో ఫెయిల్ అయ్యాను. మళ్ళీ అలా జరగనివ్వను!” అని అనుకోవడానికి బదులుగా, “నేను పనికిరానివాడిని కాబట్టే అనురాధ నన్ను వదిలేసింది,” అని ఆలోచించండి.
• ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి. ఆ మంచి ఫలితం రావడానికి మీరేం చేశారో ఆలోచించండి. మీరు పరీక్షకు బాగా సిద్ధమయ్యారా? శ్రద్ధగా సాధన చేశారా? మీలోని ఏయే బలాలను ఉపయోగించారో, అవి మీ విజయానికి ఎలా సహాయపడ్డాయో ఆలోచించండి. "ఇది నేను చేశాను!" అని అనుకోవడానికి భయపడకండి.
• ఎదురుదెబ్బలు తాత్కాలికమైనవని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. ఏదైనా తప్పు జరిగిన వెంటనే, అది గడిచిపోతుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి – మరియు దానిని అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి. ఉదాహరణకు: “నా ఏ-లెవల్ ఫలితాలు నేను ఆశించినంతగా రాలేదు, కానీ నేను ఇంకా ఎక్కువగా చదివి పరీక్షను మళ్ళీ రాయగలను.”
• ఇతరులు తమ గురించి తాము ఎలా మాట్లాడుకుంటారో గమనించండి. మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు సానుకూలంగా మాట్లాడతారా లేక ప్రతికూలంగానా? ఉదాహరణకు, మీ నాన్నగారు, “హాట్ డాగ్స్ నేను వండాను, నాకు వంట అస్సలు రాదు!” అని అంటారా? లేక, “కుక్క ఉడుతను తరుముతుండగా చూస్తూ పరధ్యానంలో పడటం వల్ల హాట్ డాగ్స్ వండాను!” అని అంటారా?

ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో కొద్దికొద్దిగా అలవర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొంత కాలం తర్వాత మీరు మార్పును గమనిస్తారు.

కాబట్టి, చివరిగా చెప్పాల్సిన ముఖ్య విషయం:

ఆశావాదం అనేది నేర్చుకున్న ఆలోచనా విధానం అని ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది. అంటే నిరాశావాదాన్ని కూడా మనం వదిలేయవచ్చు !

దీనికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి నిరుత్సాహపడకండి. ఈ రెండు రకాల ఆలోచనా విధానాలపై మీకు అవగాహన పెరిగేకొద్దీ, ఆశావాదంతో ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాలు మీకు క్రమంగా కనిపిస్తాయి. "నేను మరింత ఆశావాదంతో ఉండగలను, దీన్ని సాధన చేస్తూనే ఉంటాను!" అని మీకు మీరు చెప్పుకుంటూ ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి చిన్న అడుగు కూడా ముఖ్యమైనదే. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి మీరు చేసే ప్రతి ప్రయత్నం మిమ్మల్ని సంతోషం, విజయం మరియు ఆరోగ్యానికి మరింత చేరువ చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ సానుకూల ప్రయాణాన్ని ఈరోజే ప్రారంభిద్దాం! శుభం కలుగుగాక!