మీరు ఇటీవల మీ డాక్టర్ను కలిసినప్పుడు, “మీ రక్తపోటు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, కానీ మందులు అవసరమయ్యేంత స్థాయికి ఇంకా చేరలేదు” అని వారు చెప్పడం విన్నారా? లేదా బహుశా మీ స్నేహితులకు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు కూడా ఇలాగే చెప్పబడిందా? చాలా మంది, “సరేలే, నాకేమీ పెద్ద జబ్బు రాలేదు కదా” అని అనుకుంటూ, ఈ “కొంచెం ఎక్కువ” రక్తపోటు రీడింగ్ను తేలికగా కొట్టిపారేస్తుంటారు. అయితే, ఈరోజు నిరోగి లంకలో , దీని అసలు అర్థం ఏమిటి, ఇది ఎందుకు ఒక నిశ్శబ్ద ఆరోగ్య ప్రమాదం కాగలదు, మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు దీనిని ఎలా నియంత్రించుకోవచ్చు అనే విషయాల గురించి మేము మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము. వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని ప్రీహైపర్టెన్షన్ అని పిలుస్తారు.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? దాని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం!
ముందుగా, ప్రీహైపర్టెన్షన్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి కంటే కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని దీని అర్థం.
ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు సాధారణంగా 120/80 mmHg ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేసినప్పుడు, వారు మీకు రెండు సంఖ్యలను ఇస్తారు: పై సంఖ్య (సిస్టోలిక్ ప్రెషర్) మరియు క్రింది సంఖ్య (డయాస్టోలిక్ ప్రెషర్).
ప్రీహైపర్టెన్షన్లో, మీ పై సంఖ్య (సిస్టోలిక్) 120 నుండి 139 మధ్య లేదా మీ కింది సంఖ్య (డయాస్టోలిక్) 80 నుండి 89 మధ్య ఉండవచ్చు . ఈ విలువలలో ఏది ఈ పరిధులలో ఉన్నా, దానిని ప్రీహైపర్టెన్షన్గా వర్గీకరిస్తారు.
కొన్నిసార్లు, వైద్యులు రక్తపోటులో పై సంఖ్య 120–129 మధ్య మరియు కింది సంఖ్య 80 కంటే తక్కువగా ఉంటే దానిని "అధిక రక్తపోటు"గా వర్గీకరించవచ్చు. ఒకవేళ మీ పై సంఖ్య 130–139 మరియు కింది సంఖ్య 80–89 మధ్య ఉంటే, దానిని "మొదటి దశ అధిక రక్తపోటు" అని పిలవవచ్చు. అయితే, ప్రీహైపర్టెన్షన్ అనేది ఈ రెండు స్థితులను కలిపి సూచించే ఒక సాధారణ పదం.
మీ పై సంఖ్య 140 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నా, మరియు/లేదా మీ క్రింది సంఖ్య 90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నా, దానిని అధికారికంగా హైపర్టెన్షన్ (అధిక రక్తపోటు)గా నిర్ధారిస్తారు.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ ప్రమాదకరమా? మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి?
“ఇది కొద్దిగా మాత్రమే ఎక్కువ, దీనివల్ల నష్టమేంటి?” అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే , అవును, మీరు ఈ విషయాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ఈ విషయాన్ని పరిగణించండి: ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలు ఉన్నవారితో పోలిస్తే, ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉన్నవారికి గుండెపోటు, గుండె వైఫల్యం లేదా పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉన్న చాలా మందిలో కాలక్రమేణా క్లినికల్ హైపర్టెన్షన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉన్నవారిలో అధిక శాతం మంది మూడు నుండి నాలుగు సంవత్సరాలలోపు పూర్తిస్థాయి అధిక రక్తపోటు బారిన పడతారు. దీనిని ఒక పసుపు రంగు ట్రాఫిక్ లైట్లాగా భావించండి—మీరు ఇప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, ఎర్ర లైట్ వెనువెంటనే వస్తుంది.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఎంత సాధారణం?
మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సాధారణమైనది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి ముగ్గురు పెద్దలలో సుమారుగా ఒకరికి ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉందని గణాంకాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది శ్రీలంకలో కూడా సర్వసాధారణంగా కనిపించే సమస్య, కాబట్టి ఇది ఎవరికైనా రాగల పరిస్థితి.
ప్రీహైపర్టెన్షన్కు లక్షణాలు ఉన్నాయా?
అత్యంత ఆందోళన కలిగించే విషయం ఇదే: ప్రీహైపర్టెన్షన్కు సాధారణంగా నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉండవు. ఈ సమస్య అంతర్గతంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీకు ఎలాంటి తేడా అనిపించకపోవచ్చు లేదా అసౌకర్యం కలగకపోవచ్చు. కొంతమందికి తల తిరగడం లేదా అలసటగా అనిపించినప్పటికీ, ఇవి కేవలం ప్రీహైపర్టెన్షన్కు మాత్రమే ప్రత్యేకమైనవి కావు.
అందువల్ల, మీకు ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడమే.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?
కంటికి కనిపించే లక్షణాలు లేకపోయినా, ప్రీహైపర్టెన్షన్ మీ శరీరంలో అంతర్గత మార్పులకు దారితీయవచ్చు. ఇవి తరచుగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలు (దీనిలో ఫలకం పేరుకుపోవడం వల్ల ధమనులు సన్నబడి గట్టిపడతాయి). ఉదాహరణలు:
- మెడలోని ప్రధాన రక్తనాళాల (కెరోటిడ్ ధమని) గోడలు మందపడటం.
- గుండెలోని కొన్ని గదులు పెద్దవి కావడం.
- పెరిగిందిమీ గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే కరోనరీ ధమనులలో కాల్షియం నిక్షేపాలు.
ఇవి కంటికి కనిపించవు, కానీ మీ శరీరం గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతానికి దారితీస్తోందని ఇవి సూచిస్తాయి.
ప్రీహైపర్టెన్షన్కు కారణమేమిటి?
అధిక రక్తపోటుకు ఒకే ఒక్క కారణం లేనప్పటికీ, అనేక జీవనశైలి కారకాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి:
- అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం: అనేక ఆహార పదార్థాలలో, ముఖ్యంగా మన సాంప్రదాయ కూరలు, సాంబోళ్లు మరియు ఊరగాయలలో ఉప్పు దాగి ఉంటుంది. దుకాణాలలో లభించే స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన/ప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాల వంటి వాటిలో కూడా సాధారణంగా సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా దీనిని నిరంతరం తీసుకోవడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- మద్యపానం : అధికంగా మద్యం సేవించడం రక్తపోటు పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.
- వ్యాయామం లేకపోవడం: నిశ్చల జీవనశైలి అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
సుమారు 95 శాతం మందిలో, అధిక రక్తపోటు ఈ జీవనశైలి కారకాల కలయిక వల్ల వస్తుంది. మిగిలిన 5 శాతం కేసులలో, ఇది ఈ క్రింది అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు:
- స్లీప్ అప్నియా
- మూత్రపిండాల వ్యాధి
- థైరాయిడ్ వ్యాధి
ప్రీహైపర్టెన్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?
కొన్ని కారకాలు మిమ్మల్ని ప్రీహైపర్టెన్షన్కు ఎక్కువగా గురిచేస్తాయి:
- పొగాకు వాడకం: ఇది కేవలం సిగరెట్లు లేదా సిగార్లకు మాత్రమే కాకుండా, పొగలేని పొగాకు ఉత్పత్తులకు (పొగాకుతో కూడిన తమలపాకు వంటివి) కూడా వర్తిస్తుంది.
- 25 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ఎత్తుకు ఉండాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు ఆన్లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించి మీ స్థితిని సులభంగా తనిఖీ చేసుకోవచ్చు.
- కుటుంబ చరిత్ర: మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా తోబుట్టువులకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీకు జన్యుపరంగా ప్రీహైపర్టెన్షన్ లేదా హైపర్టెన్షన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?
ఒకేసారి రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నంత మాత్రాన మీకు ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉన్నట్లు కాదు. సాధారణంగా, వేర్వేరు రోజులలో కనీసం రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు మీ రక్తపోటు నిలకడగా ఎక్కువగా ఉంటే, వైద్యుడు ఈ నిర్ధారణను ధృవీకరిస్తారు.
ఈ పరీక్షలో మీ పై చేయి చుట్టూ ఒక పట్టీని చుడతారు—ఇది త్వరితమైన మరియు నొప్పిలేని ప్రక్రియ.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ పరిధిలో పై సంఖ్య 120–139 మధ్య లేదా కింది సంఖ్య 80–89 మధ్య ఉంటుంది.
మీకు ప్రీహైపర్టెన్షన్కు చికిత్స అవసరమా?
ఖచ్చితంగా! ఇది దానంతట అదే తగ్గిపోయే పరిస్థితి కాదు, అలాగే దీనిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మీరు ఇప్పుడు ఈ ప్రీహైపర్టెన్షన్ను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోకపోతే, అది క్రమంగా అధిక రక్తపోటుగా ( హైపర్టెన్షన్ ) మారే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. రక్తపోటు దానంతట అదే మెరుగుపడదు.
ప్రీహైపర్టెన్షన్కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రీహైపర్టెన్షన్తో బాధపడుతున్న చాలా మంది, కేవలం చిన్న చిన్న, నిలకడగా పాటించగల జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, మందులు లేకుండానే ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించుకోగలరు. ఆ మార్పులు ఏమిటి?
- క్రమమైన వ్యాయామం: వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. వేగంగా నడవడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి కార్యకలాపాలు అద్భుతమైన ఎంపికలు.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, కొద్దిగా బరువు తగ్గినా కూడా అది గణనీయమైన మార్పును తీసుకువస్తుంది.
- పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని ఆపండి:మీరు పొగత్రాగేవారైతే, పూర్తిగా మానేయండి. మీరు ఇతర రకాల పొగాకును వాడేవారైతే, వాటిని కూడా ఆపేయండి.
- ఆహార సర్దుబాట్లు:
- ఉప్పు తగ్గించండి: మీ భోజనంలో వేసుకునే ఉప్పును తగ్గించండి. అలాగే, సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను (ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మరియు ఉప్పు వేసి నిల్వ చేసిన మాంసం) వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కొవ్వును తగ్గించండి: కొవ్వు అధికంగా ఉండే, వేయించిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
- కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరల వినియోగాన్ని పెంచండి:
- ఈ ఆహార పద్ధతిని తరచుగా డాష్ డైట్ (డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్టెన్షన్) అని పిలుస్తారు. మీ డాక్టర్ను లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ను సంప్రదించడం ద్వారా మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
- మద్యపానాన్ని పరిమితం చేసుకోండి: మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే, మితంగా సేవించండి. సాధారణంగా మహిళలకు రోజుకు ఒక స్టాండర్డ్ డ్రింక్, పురుషులకు రెండు వరకు సిఫార్సు చేయబడిన పరిమితులు.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: అధిక ఒత్తిడి రక్తపోటు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది. యోగా, ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది.
అయితే, మీకు ప్రీహైపర్టెన్షన్తో పాటు మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధి వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ యాంటీహైపర్టెన్సివ్ మందులను ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. అనేక రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్ని మందులు దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు కాబట్టి, మీకు ఏదైనా అసాధారణమైనది అనిపిస్తే, తప్పకుండా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి , ఎందుకంటే వారు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ను సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడగలరు.
ప్రీహైపర్టెన్షన్ రాకుండా నివారించడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?
నివారణ కూడా చికిత్స మాదిరిగానే అవే సూత్రాలను అనుసరిస్తుంది. ప్రీహైపర్టెన్షన్ దశకు చేరుకోవడానికి ముందే ఈ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు:
- పొగాకు ఉత్పత్తులన్నింటినీ (సిగరెట్లు, పొగలేని పొగాకు, మరియు వేపింగ్ కూడా) పూర్తిగా మానుకోండి.
- వారమంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసుకోండి.
- మీరు తీసుకునే మద్యం పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసుకోండి.
- మీ ఆహారంలో కలిపే ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నాకు ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉంటే, నేను ఏమి ఆశించాలి?
విస్తృతమైన పరిశోధనలో తేలిందేమిటంటే, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారితో పోలిస్తే ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉన్నవారికి గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తరచుగా, కాలక్రమేణా ప్రీహైపర్టెన్షన్ తీవ్రమైన హైపర్టెన్షన్గా మారుతుంది, ఇది మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
అయితే, భయపడకండి! అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రీహైపర్టెన్షన్ను ముందుగానే గుర్తించి, మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు హైపర్టెన్షన్ రాకుండా నివారించవచ్చు మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
నేను డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
సమగ్ర శారీరక పరీక్ష లేదా వార్షిక తనిఖీ కోసం సంవత్సరానికి కనీసం ఒక్కసారైనా మీ ప్రాథమిక వైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం.
మీకు ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెబితే, మీరు ఎంత తరచుగా ఫాలో-అప్ల కోసం తిరిగి రావాలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు. మీ జీవనశైలి మార్పులు మీ రక్తపోటును విజయవంతంగా తగ్గిస్తున్నాయో లేక అది హైపర్టెన్షన్ వైపు వెళుతోందో పర్యవేక్షించడానికి ఇది చాలా అవసరం, తద్వారా అవసరమైతే వెంటనే వైద్య జోక్యం ప్రారంభించవచ్చు.
నేను నా డాక్టర్ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?
మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగడాన్ని పరిగణించండి:
- డాక్టర్ గారూ, నా రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి నేను ఆహారంలో ఎలాంటి నిర్దిష్ట మార్పులు చేసుకోవాలి?
- నా ప్రీహైపర్టెన్షన్కు ప్రస్తుతం మందులు తప్పనిసరిగా అవసరమా?
- నేను రోజుకు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి మరియు నా రక్తపోటుకు ఏ రకాల వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి?
- ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడంపై మీరు మరింత సమాచారం లేదా వనరులను అందించగలరా?
తుది సందేశం
ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, తమ రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుకోవాలని కోరుకుంటారు. కొన్నిసార్లు, మనకు తెలియకుండానే మన రక్తపోటు పెరిగిపోవచ్చు. మీకు ప్రీహైపర్టెన్షన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, ఆందోళన చెందకండి. మీరు ఒంటరి కాదు; ఇది చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , దానిని నియంత్రించే శక్తి మీ చేతిలో ఉంది. చిన్న చిన్న, క్రమమైన జీవనశైలి మార్పులు మీ రక్తపోటును తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి తీసుకురాగలవు. బరువు తగ్గడం, ధూమపానం మానేయడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించడం వంటి విషయాలలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, మార్గదర్శనం కోసం మీ డాక్టర్ను గానీ లేదా నిరోగి లంకలోని అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని గానీ సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
మీరు ఈ రోజు తీసుకునే చిన్న అడుగులు మీ భవిష్యత్ గుండె ఆరోగ్యంలో ఒక భారీ పెట్టుబడి! కాబట్టి, ఆలస్యం చేయకండి—ఈరోజే ప్రారంభించండి.
రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటుకు ముందు దశ, గుండె సంబంధిత ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు, జీవనశైలి
