సైకోడైనమిక్ థెరపీ మీ డిప్రెషన్‌కు సహాయపడగలదా? దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం!

డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యకు చికిత్స గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు ఒక సినిమాలో డాక్టరుతో కుర్చీలో కూర్చుని మీ గతం గురించి మాట్లాడే సన్నివేశం మీకు గుర్తుకు వస్తుందా? మనం తరచుగా ఊహించుకునే ఈ చిత్రం, వాస్తవానికి ఒక రకమైన థెరపీని చాలా పోలి ఉంటుంది. దానినే మనం సైకోడైనమిక్ థెరపీ అని పిలుస్తాము. ఇందులో, మీ భావాల గురించి, ముఖ్యంగా మీకు తెలియని వాటి గురించి కూడా లోతుగా మాట్లాడటం ఉంటుంది. ఈ విధంగా మాట్లాడటం వల్ల, మీరు గతంలో అణచిపెట్టిన కొన్ని సంఘటనలు మరియు భావాలు మీ ప్రస్తుత ప్రవర్తనను, మీరు అనుభవిస్తున్న విచారాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సైకోడైనమిక్ థెరపీ ఇతర చికిత్సల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

డిప్రెషన్ కోసం ఉపయోగించే టాక్ థెరపీలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. సైకోడైనమిక్ థెరపీ వాటిలో ఒకటి. మిగిలిన రెండు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు ఇంటర్‌పర్సనల్ థెరపీ (IPT) . ప్రతి చికిత్స యొక్క ప్రధాన దృష్టిలో అవి విభిన్నంగా ఉంటాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, CBT మరియు IPT రెండూ స్వల్పకాలిక చికిత్సలు, మరియు అవి మీ ప్రస్తుత సమస్యలకు త్వరిత పరిష్కారాలను కనుగొనడంపై దృష్టి పెడతాయి.

• CBT మీరు ఆలోచించే విధానంపై దృష్టి పెడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆలోచించే విధానమే మీ భావాలను, చర్యలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ చికిత్సలో, మీ తప్పులైన, పనికిరాని ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని మార్చడం జరుగుతుంది.
• మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగుల వంటి వ్యక్తులతో మీ పరస్పర సంబంధాలలో ఉన్న సమస్యలను గుర్తించడం మరియు వాటిని పరిష్కరించే మార్గాలను మీకు బోధించడంపై IPT దృష్టి పెడుతుంది.

అయితే, సైకోడైనమిక్ థెరపీ కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఫ్రాయిడ్ యొక్క మనోవిశ్లేషణ సిద్ధాంతాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మన ప్రవర్తన మన అచేతన మనస్సు మరియు గత అనుభవాలచే ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుందని ఈ పద్ధతి విశ్వసిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ చికిత్సలో మీరు మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు గతం గురించి లోతుగా చర్చిస్తారు.

ఈ మూడు చికిత్సా పద్ధతుల మధ్య ఉన్న తేడాలను మరింత వివరించడానికి, ఈ పట్టికను చూడండి.

సైకోడైనమిక్ థెరపీ సాధారణంగా వారానికి ఒకసారి సుమారు 50 నిమిషాల పాటు జరుగుతుంది. మీ మనసులో మెదిలే దేని గురించైనా స్వేచ్ఛగా మాట్లాడమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు (ఫ్రీ అసోసియేషన్). మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీ ప్రవర్తన మరియు భావాలలోని నమూనాలు బయటపడటం మొదలవుతాయి. మీరు ఇంతకు ముందు ఈ నమూనాలను గమనించి ఉండకపోవచ్చు. ఈ నమూనాలను గుర్తించడానికి మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఈ చికిత్స నిజంగా ప్రభావవంతమైనదేనా?

కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం, సైకోడైనమిక్ థెరపీ యొక్క ప్రభావశీలతను సమర్థించడానికి తగినంత శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవని చాలా మంది భావించారు. ఎందుకంటే, CBT వంటి పద్ధతులను పాటించేవారితో పోలిస్తే, ఈ పద్ధతిని పాటించేవారు పరిశోధనలు చేయడానికి అంతగా ఆసక్తి చూపలేదు. అయితే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆ పరిస్థితి మారింది, మరియు దీనిపై కూడా చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీలో 2010లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, సైకోడైనమిక్ థెరపీ ఇతర సాక్ష్యాధారిత చికిత్సలంత ప్రభావవంతమైనదని తేలింది.

అంతేకాకుండా, ఆ పరిశోధన నుండి వెల్లడైన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇతర పద్ధతుల ద్వారా పొందిన ఫలితాలతో పోలిస్తే, సైకోడైనమిక్ థెరపీ ద్వారా పొందిన సానుకూల ఫలితాలు ఎక్కువ కాలం నిలిచి ఉంటాయి.

అంటే దీని నుండి కోలుకోవడం మరింత శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

సైకోడైనమిక్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ చికిత్సా విధానంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

1. భావాల గురించి లోతుగా మాట్లాడటం

మీకు కలిగే అన్ని భావాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇది మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. మీకు పరస్పర విరుద్ధమైన భావాలు ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఒకరి పట్ల ప్రేమ మరియు కోపం రెండూ కలగడం). లేదా మీకు కలవరపరిచే లేదా భయపెట్టే భావాలు ఉండవచ్చు. చాలా కాలంగా మీరు గుర్తించని భావాలు కూడా మీకు ఉండవచ్చు. వీటన్నిటి గురించి మీ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

2. రక్షణ యంత్రాంగాలను గుర్తించడం

ఇది చాలా ముఖ్యం. 'రక్షణ యంత్రాంగాలు' అంటే బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి తెలియకుండానే ఉపయోగించే మార్గాలు.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీ గతంలోని ఒక బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు తరచుగా విషయాన్ని మార్చేస్తారు. లేదా దాని గురించి మాట్లాడవలసిన థెరపీ సెషన్‌లకు మీరు ఆలస్యంగా వస్తారు. బహుశా మీరు ఆ సంఘటన జరిగినప్పుడు మీకు ఏమి జరిగిందో దాని గురించి మాట్లాడకుండా, కేవలం బాహ్య విషయాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడతారు. వీటినే మనం 'రక్షణ యంత్రాంగాలు' అని పిలుస్తాము . ఈ థెరపీ వీటిని గుర్తించి, వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. పునరావృత నమూనాలను గుర్తించడం

థెరపీ సమయంలో, మీ థెరపిస్ట్ మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలలోని నమూనాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. తరచుగా, ఇవి మీరు గ్రహించలేని సూక్ష్మమైన విషయాలుగా ఉంటాయి. ఈ నమూనాలు ఏమిటో మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

4. సంబంధాలపై శ్రద్ధ

ఈ చికిత్స మీ సంబంధాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ముఖ్యంగా, మీకు మరియు మీ థెరపిస్ట్‌కు మధ్య ఉన్న సంబంధంపై . మీరు మీ థెరపిస్ట్‌తో వ్యవహరించే విధానం, మీరు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో అనే దానిపై మీకు ఒక మంచి అవగాహనను ఇస్తుంది. మన మానసిక సమస్యలలో చాలా వరకు ఇతరులతో మనకున్న అనుబంధం లేకపోవడం నుండే పుడతాయి. కాబట్టి ఈ మార్గదర్శిని వాటిని గుర్తించి, పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ చికిత్స నుండి మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు?

సైకోడైనమిక్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకునేలా చేయడం (స్వీయ-అవగాహన). దీనివల్ల మీ అంతర్గత సంఘర్షణలు, మీ భావాలు మరియు మీ ప్రేరణల గురించి మీకు లోతైన అవగాహన కలుగుతుంది.

ఈ విధంగా మీరు ఆత్మజ్ఞానాన్ని పొందినప్పుడు, కుంగుబాటు వంటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడం ప్రారంభిస్తారు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది చెట్టు కొమ్మను నరకడం లాంటిది కాదు, చెట్టు వ్యాధి యొక్క మూలానికి చికిత్స చేయడం లాంటిది. దీని ద్వారా, మీ మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి అవసరమైన శక్తిని మీలోనే పెంపొందించుకోగలుగుతారు. ఎంతో కాలంగా మిమ్మల్ని కుంగదీస్తూ, మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్న విషయాలను ఎదుర్కొని, అధిగమించి, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఈ చికిత్స ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.