మీరు మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను మర్చిపోతున్నారా? వాటిని కొనసాగిద్దాం! (నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు)

కొత్త సంవత్సరం ఇప్పుడే మొదలైంది, మనమందరం కొత్త ఆశలతో కొత్త తీర్మానాలు చేసుకుంటాం, కదా? "ఈసారి కచ్చితంగా సిగరెట్లు మానేస్తాను," "ఆహారం నియంత్రించుకుని ఫిట్‌గా తయారవుతాను," "వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెడతాను," మొదలైనవి. కానీ వాస్తవానికి ఏం జరుగుతుంది? ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దాదాపు మూడింట రెండు వంతుల మంది నెల ముగియక ముందే తమ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలను ఉల్లంఘిస్తున్నారు. అందుకే ఇది ఒక నూతన సంవత్సర సంప్రదాయంగా మారింది. కానీ ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? ఈ సంవత్సరం మనం దానిని ఎలా మార్చగలమో చర్చిద్దాం.

మనం నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు ఎందుకు చేస్తుంటాము?

కొత్త సంవత్సరం మన జీవిత క్యాలెండర్‌లో ఒక ప్రత్యేకమైన మైలురాయి లాంటిది. మనం కొత్త డైరీని, కొత్త క్యాలెండర్‌ను చూసినప్పుడు, ఒక కొత్త ప్రారంభం చేయాలని మనకు అనిపిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, ఈ 'పునరుద్ధరణ భావన' మన హృదయాలకు గొప్ప ఆశను కలిగిస్తుంది. అందుకే, 'గత సంవత్సరం మనం చేయలేని పనులను' ఈ సంవత్సరం చేయడానికి మనం ఉత్సాహంగా ఉంటాము.

అయితే ఈ ఉత్సాహం మంచిదే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనం ఆ ఉత్సాహంలో కొట్టుకుపోయి, వాస్తవానికి సాధించలేనంత పెద్ద లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటాము. ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కేవలం ఉత్సాహం మాత్రమే సరిపోదా?

మీరు ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి కాకుండా, 'దాన్ని ఎలా చేయాలి' అనే దాని గురించి ఆలోచించారా?

ఒక లక్ష్యం గురించి ఆలోచించడం చాలా మంచిది. కానీ దానిని కొనసాగించాలంటే, మీకు ఒక మంచి ప్రణాళిక అవసరం. చాలా మంది కొత్త సంవత్సరం ఉత్సాహంతో తమ లక్ష్యాలను ప్రారంభిస్తారు, కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత ఆ ఉత్సాహం తగ్గినప్పుడు, సరైన ప్రణాళిక లేకపోవడం వల్ల వారు మధ్యలోనే ఆగిపోతారు.

మరో సమస్య ఏమిటంటే, మనం నిర్దేశించుకునే లక్ష్యాలు కొన్నిసార్లు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి . ఉదాహరణకు, మీరు "నేను ఒక నెలలో సరిగ్గా 5 కిలోలు తగ్గుతాను" అని ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నారనుకోండి. కానీ మీకు అంత త్వరగా ఫలితాలు రాకపోతే, మీరు నిరాశ చెందుతారు. చివరికి, మీరు వదిలేస్తారు. లక్ష్యాలను సాధించడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మనం వదిలేయాలి.

గతాన్ని సమీక్షించుకుని, ముందుకు సాగుదాం.

మీరు ప్రతి సంవత్సరం ఒకే నిర్ణయం తీసుకునే రకం వారా? అయితే ఇక మీరు ఒక చిన్న డిటెక్టివ్‌లా వ్యవహరించాల్సిన సమయం వచ్చింది.

గతసారి నేను ధూమపానం ఎందుకు మానేయలేకపోయాను? నేను వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టి, వారం తర్వాత ఎందుకు మానేశాను? ఈ ప్రశ్నలకు మీరు నిజాయితీతో కూడిన సమాధానాలు కనుక్కోవాలి. బహుశా మీ స్నేహితులు మీపై ఒత్తిడి తెస్తున్నారా? మీకు తగినంత సమయం లేదా? లేదా అది నిజంగా మీరు చేయాలనుకుంటున్న పని కాదా? ఈ కారణాలను కనుక్కోకుండా, మనం ఎప్పుడూ "నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము, మళ్ళీ అదే పాత అలవాటులో పడిపోతాము, మరియు ఈ చక్రం కొనసాగుతూనే ఉంటుంది." ఈ చక్రాన్ని ఛేదించడానికి,మనం మనతో మనం నిజాయితీగా ఉండాలి.

చిన్న విజయాల నుండి పెద్ద లక్ష్యాల వరకు

పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించుకోవాలని మీరు బహుశా విని ఉంటారు. కానీ అలా ఎందుకు చేస్తారు?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనుషులుగా మనం "నేను ఇది గెలిచాను" అనే భావనను పొందడానికి ఇష్టపడతాము. దీనినే 'నైపుణ్య భావన' అంటారు. కాబట్టి, "నేను ఫిట్‌గా మారబోతున్నాను" వంటి పెద్ద, అస్పష్టమైన లక్ష్యానికి బదులుగా, దానిని చిన్న చిన్న, కొలవగలిగే దశలుగా విభజించుకోండి.

మీరు ఇలాంటి చిన్న అడుగును పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడుకు కొద్దిగా ఆనందం కలుగుతుంది. ఆ ఆనందమే దాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

'చెడు పనులను ఆపడం' కన్నా 'మంచి పనులను ప్రారంభించడం' ముఖ్యం.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన మానసిక వాస్తవం. మన మెదడు 'ఏమీ చేయకపోవడం' అనే లక్ష్యం కంటే 'ఏదైనా చేయడం' అనే లక్ష్యానికే ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

ఉదాహరణకు, "నాకు కోపం రావడం మానేస్తాను" అని ఆలోచించే బదులు, ఒక సానుకూల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, "నా మనసును ప్రశాంతం చేసుకోవడానికి ప్రతి సాయంత్రం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తాను," లేదా "నాకు కోపం వచ్చినప్పుడు, పది వరకు లెక్కిస్తాను." ఇక్కడ, మీరు చర్య తీసుకుంటున్నారు. ఇలాంటి లక్ష్యాలు విజయవంతమయ్యే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మనం లక్ష్యాలను 'SMART'గా నిర్దేశించుకోవాలా?

లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి 'స్మార్ట్' పద్ధతి అనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విజయవంతమైన పద్ధతి. దీని అర్థం, మీ లక్ష్యానికి ఈ ఐదు లక్షణాలు ఉండాలి. ధూమపానం మానేయడం అనే ఉదాహరణతో దీనిని అర్థం చేసుకుందాం.

ముఖ్యంగా ధూమపానం మానేయడం, బరువు తగ్గడం లేదా ఆహార నియంత్రణ వంటి ఆరోగ్య సంబంధిత లక్ష్యాలను మీ అంతట మీరే సాధించడం కష్టంగా అనిపిస్తే,మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే వాస్తవిక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.

మీ విలువలు మీకు మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి.

చివరగా, మీ లక్ష్యం వెనుక ఉన్న 'ఎందుకు' అనేదాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీ విలువలే మీకు దిక్సూచి.

ఉదాహరణకు, 'నేను 5 కిలోలు తగ్గబోతున్నాను' అని ఆలోచించే బదులు, దాని వెనుక ఉన్న విలువ గురించి ఆలోచించండి. బహుశా అది ' ఆరోగ్యం ' కావచ్చు. 'నా ఆరోగ్యం పట్ల నాకు శ్రద్ధ ఉంది కాబట్టి, నేను ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతాను, నా పిల్లలతో కలిసి పరుగెత్తుతూ ఆడుకోగలుగుతాను, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అలవాటు పడగలుగుతాను' అని మీరు ఆలోచిస్తే, అది మీకు చాలా బలాన్ని ఇస్తుంది. మీకు కష్టంగా అనిపించినప్పుడల్లా, మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని 'ఎందుకు' నిర్దేశించుకున్నారో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి.