గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం గురించి మీకు కూడా ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు. ఈ సమయంలో బాగా వ్యాయామం చేయాలని కొందరు చెబుతుంటే, మరికొందరు అది ప్రమాదకరమని, జాగ్రత్తగా ఉండాలని అంటారు. ఈ రెండింటిలో ఏది నిజంగా సరైనది? గర్భవతిగా మీకు అనువైన, సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఏవి? వీటిని ఎంతవరకు చేయాలి? ఈ రోజు మనం దీని గురించి స్పష్టంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
కష్టపడి పనిచేయడం నిజంగా మంచిది కదా?
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, ఒక ఫోటో ఇంటర్నెట్‌లో వైరల్ అయ్యింది. అందులో 8 నెలల గర్భవతి అయిన ఒక మహిళ చాలా బరువైన బార్‌బెల్‌ను ఎత్తుతూ ఉంది. ఆమె ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్. ఆ తర్వాత ఆమె ఒక ఆరోగ్యకరమైన మగబిడ్డకు జన్మనిచ్చింది.
అయితే, ప్రసవానికి ముందు రోజు రాత్రి ఇంత కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వైద్యులకు అంతగా నచ్చలేదు. వారు దానిని తీవ్రంగా విమర్శించారు. ప్రసూతి మరియు స్త్రీల వ్యాధుల శాస్త్ర ప్రొఫెసర్ ఒకరు దీనిని ఈ విధంగా వివరించారు:
ఆమె ఆ బరువును ఎత్తిన ప్రతి సెకనుకు, శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలకు వెళ్లాల్సిన రక్తం, ఆ సమయంలో పనిచేస్తున్న కండరాల వైపు మళ్లించబడుతుంది. ఇది బిడ్డ బొడ్డుతాడు మీద ఎక్కి, దాన్ని కాసేపు కదలకుండా పట్టుకున్నట్లు ఉంటుంది. ఇది బిడ్డకు అస్సలు మంచిది కాదు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు అతిగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలకు ఎక్కువ రక్తం వెళుతుంది. దీనివల్ల మీ గర్భాశయం, మాయ (ప్లాసెంటా) మరియు బిడ్డకు వెళ్ళే రక్తం పరిమాణం తాత్కాలికంగా తగ్గుతుంది. అందుకే ఈ సమయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు మంచిది కాదని వైద్యులు చెబుతారు.
అయితే వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదా?
అయ్యో, అలాంటిదేమీ లేదు. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. అది చెడ్డ విషయం కాదు. కానీ దానిని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా చేయాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని ఇది తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు ప్రసవానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రశ్న ఏమిటంటే, "ఎంత వరకు సరిపోతుంది?" అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ (ACOG) దీనిపై మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది. వారి ప్రకారం, మీరు గర్భం దాల్చక ముందు చేసిన చాలా వ్యాయామాలను ఇప్పటికీ చేయవచ్చు. కానీ, కొన్ని పరిమితులతో.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించినా, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఆయన అనుమతి తీసుకోవాలి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మీకు ఏది సరిపోతుందో, ఏది సరిపోదో ఆయన మాత్రమే ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.
సాధారణంగా సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఏవి?
- నడవడం
- ఈత
- నాట్యం - కానీ గెంతులు వేయడం లేదా కింద పడటం వంటివి చేసే నాట్యం కాదు.
- గర్భిణీ తల్లుల కోసం ప్రత్యేక యోగా ( ప్రసవపూర్వ యోగా )
గర్భధారణ సమయంలో అస్సలు చేయకూడని వ్యాయామాలు
కొన్ని వ్యాయామాలను బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత చేయడం ఉత్తమం. ఇవి మీకు మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డకు హానికరంగా ఉండవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.
| నివారించడానికి వ్యాయామం | ఇది ఎందుకు ప్రమాదకరం? |
|---|---|
| స్కూబా డైవింగ్ | డైవర్లు పైకి వచ్చినప్పుడు, వారి శరీరంలో పేరుకుపోయిన గాలి బుడగలను విడుదల చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక ప్రక్రియకు (డీకంప్రెషన్) లోనవుతారు. గర్భంలోని శిశువు ఈ ప్రక్రియను తట్టుకోలేదు. ఆ గాలి బుడగలు శిశువు ప్రాణానికే హాని కలిగించగలవు. |
| కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ | మీ బిడ్డ పుట్టే వరకు ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు నెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడటం ఆపండి. ఆడుతున్నప్పుడు మోచేయి లేదా బంతి వంటివి మీ కడుపుకు తగిలితే, అది మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన గాయం కలిగించవచ్చు. |
| డౌన్‌హిల్ స్కీయింగ్ | శ్రీలంకలో ఉన్న మనకు ఇది అంతగా సంబంధం లేని విషయమే కావచ్చు, కానీ తెలుసుకోవడం మంచిది. ఇక్కడ పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. అలాగే, 6,000 అడుగుల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, బిడ్డకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందకపోవచ్చు. |
| తీవ్రమైన బరువులెత్తడం | సాధారణ, తేలికపాటి బరువులను ఉపయోగించడం ఫర్వాలేదు. కానీ భారీ బరువులను ఎత్తడం అస్సలు మంచిది కాదు. మనం ఇంతకుముందు చర్చించుకున్నట్లుగా, శిశువుకు వెళ్లే రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. అలాగే, బరువు శరీరంపై పడిపోయే లేదా సమతుల్యత కోల్పోయి కింద పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
పూర్తిగా వ్యాయామం మానేయాలని ఎవరు కోరుకుంటారు?
కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న గర్భిణీ తల్లులు వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే వ్యాయామం వల్ల వారికి మేలు కంటే కీడే ఎక్కువగా జరగవచ్చు. మీకు అలాంటి సమస్య ఉంటే, ఏ కారణం చేతనైనా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వ్యాయామం చేయవద్దు.
- మీకు గుండె జబ్బు లేదా ఊపిరితిత్తుల జబ్బు ఉంటే.
- మీకు గర్భాశయ ముఖద్వారం బలహీనంగా ఉందని డాక్టర్ చెప్పినట్లయితే, మీరు రాబోయే కొద్ది నెలల్లో బిడ్డను కనగలిగే అవకాశం ఉంది.
- అధిక రక్తపోటు (ప్రీఎక్లాంప్సియా) . ఇది గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే అధిక రక్తపోటు పరిస్థితి.
- జరాయువులో సమస్యలు ఉంటే (ఉదా. జరాయువు కిందకు జారడం).
- మీకు తరచుగా రక్తస్రావం అవుతుంటే.
- ఒకవేళ నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అయ్యే ప్రమాదం ఉంటే.
మీకు ఈ సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో మీ వైద్యుడికి మాత్రమే తెలుసు. కాబట్టి, మీ భద్రత కోసం, ఏదైనా చేసే ముందు వారితో మాట్లాడండి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది, కానీ దానిని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా చేయాలి.
- ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి అనుమతి తీసుకోండి.
- నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చాలా సురక్షితమైనవి.
- శారీరక స్పర్శతో కూడిన క్రీడలు, కింద పడిపోయే కార్యకలాపాలు మరియు బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటి వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- మీకు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య సలహా లేకుండా వ్యాయామం చేయవద్దు.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు తల తిరగడం, ఛాతీ నొప్పి లేదా యోని నుండి రక్తస్రావం వంటివి కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి