మీకు అలర్జీలు ఉంటే బయట వ్యాయామం చేయవచ్చా? (అలర్జీలతో వ్యాయామం)

ఎండ కాస్తున్నప్పుడు, వాతావరణం ఆహ్లాదకరంగా, వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయాలని కోరుకుంటారు. బహుశా మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేసి విసిగిపోయి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు ఒక కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, ఇంతటి అందమైన వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరానికి, అలాగే మీ మనస్సుకు కూడా చాలా మంచిది.

కానీ, వేలాది మందిలాగే మీరు కూడా సీజనల్ అలర్జీలతో బాధపడుతుంటే, సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లాలనే ఆలోచనకే మీకు అసహ్యం వేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఈ సమయంలో వాతావరణంలో పుప్పొడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల తుమ్ములు, దగ్గు, ముక్కు కారడం, మరియు కళ్ళు ఎర్రబడి దురద పెట్టడం వంటి లక్షణాలు వస్తాయి. కొంతమంది దీనిని "హే ఫీవర్" అని కూడా అంటారు. కాబట్టి, ఇలాంటి సమస్య ఉన్నప్పుడు బయట ఎలా వ్యాయామం చేయాలా అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ చింతించకండి. మీ అలర్జీలను అదుపులో ఉంచుకుంటూనే, సురక్షితంగా బయట వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని అలర్జీ నిపుణులు చెబుతున్నారు. అవేంటో చూద్దాం.

బయట ఉన్నప్పుడు అలర్జీలు ఎందుకు పెరుగుతాయి?

దీనికి మొదటి మరియు అత్యంత సులభమైన కారణం పుప్పొడి. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు వేగంగా కదిలినప్పుడు, ఉదాహరణకు, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా సైకిల్ తొక్కినప్పుడు, మీ శ్వాస రేటు పెరుగుతుంది. అంటే మీ శ్వాసల సంఖ్య మరియు వేగం పెరుగుతాయి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీరు వేగంగా పరిగెత్తినప్పుడు గాలిలో కదులుతూ ఉంటారు. గాలిలో తేలియాడే చాలా పుప్పొడి మరియు బూజు బీజాంశాలు మీ ముఖానికి తగిలి, మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ పుప్పొడిని పీల్చుకుంటే, మీకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య వచ్చే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, ముఖ్యంగా పుప్పొడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే రోజుల్లో, మీ అలర్జీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వేగంగా పరుగెత్తడం, సైకిల్ తొక్కడం, లేదా క్రికెట్ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు ఆడటం కొంచెం ప్రమాదకరం కావచ్చు.

వాతావరణం మరియు సమయం ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

మీరు పరుగెత్తడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటివి చేయలేకపోతే, దానికి కూడా ఒక పరిష్కారం ఉంది. అదేమిటంటే, పరిసరాలలో పుప్పొడి స్థాయిలు అత్యల్పంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలర్జీ, ఆస్తమా & ఇమ్యునాలజీ (AAAAI) ప్రకారం, పుప్పొడి సాంద్రతలు సాధారణంగా ఉదయం 5 నుండి 10 గంటల మధ్య అత్యధికంగా ఉంటాయి.

మరియు వాతావరణం కూడా దీనిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

• పుప్పొడి రోజులు: వెచ్చని, పొడి మరియు గాలి వీచే రోజులలో ఉదయం పూట పుప్పొడి స్థాయిలు సాధారణంగా అత్యధికంగా ఉంటాయి.
• తక్కువ పుప్పొడి ఉన్న రోజులు: వర్షపు, చల్లని రోజులలో పుప్పొడి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అందువల్ల, మీరు వాతావరణాన్ని చూసుకొని, వర్షం పడుతున్న రోజున లేదా వర్షం పడిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి బయటకు వెళ్లవచ్చు. అప్పుడు, పుప్పొడి శాతం తక్కువగా ఉండటం వల్ల, అలర్జీ లక్షణాలు వచ్చే అవకాశాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.

మీ వ్యక్తిగత పుప్పొడి సహనాన్ని తెలుసుకోండి

పుప్పొడి పట్ల మీ సహన స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడం మరో ముఖ్యమైన విషయం. పుప్పొడి స్థాయిలు కొద్దిగా పెరిగినా కూడా కొంతమందిలో అలెర్జీ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మరికొందరిలో, పుప్పొడి స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీరు రోజువారీ పుప్పొడి స్థాయిలను (వీటిని మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు) పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు మీ లక్షణాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతాయో ఒక డైరీలో రాసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేని రోజులలో మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

అంటే మీరు చెట్లు లేని ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయడాన్ని పూర్తిగా నివారించలేరు. అయితే, మీరు పుప్పొడి మూలానికి ఎంత దూరంగా ఉంటే, మీకు అసౌకర్యం కలిగే అవకాశం అంత తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పచ్చిక మైదానంలో వ్యాయామం చేయడం కంటే తారు టెన్నిస్ కోర్టులో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. అలాగే, చాలా చెట్లు ఉన్న అటవీ ప్రాంతంలో వ్యాయామం చేయడంతో పోలిస్తే, బీచ్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అలెర్జీ లక్షణాలు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉండవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత ఈ పనులను తప్పకుండా చేయండి.

ఆశ్చర్యకరంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ మీ అలెర్జీ ప్రతిస్పందనను తాత్కాలికంగా అణచివేయగలదు. అలాగే, పుప్పొడి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించి అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగించడానికి గంట వరకు పట్టవచ్చు. దీని అర్థం, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కాకుండా, అది పూర్తయిన తర్వాతే తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, బయట వ్యాయామం చేసి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే స్నానం చేసి, జుట్టు కడుక్కొని, శుభ్రమైన బట్టలు వేసుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం మరియు బట్టలపై పేరుకుపోయిన పుప్పొడి తొలగిపోతుంది.

మీరు మందులు వాడితే...

మీరు మీ అలర్జీలను నియంత్రించడానికి మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, బయట వ్యాయామం చేయడం చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే మందులు తీసుకోవడం ముఖ్యం . ఈ విధంగా, మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు పూర్తి రక్షణ పొందుతారు.

మీరు సాధారణంగా బయటకు వెళ్లే ముందు మాత్రమే మందులు తీసుకునే వారైతే, వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు వాటిని తీసుకోండి . మీరు నాసల్ స్టెరాయిడ్ స్ప్రే ఉపయోగిస్తుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి 24 గంటల ముందు దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు

మీకు అలర్జీలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు బయట చేసే వ్యాయామ సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోవలసి రావచ్చు. లేకపోతే, పుప్పొడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండి, వేడిగా మరియు గాలిగా ఉన్న రోజులలో ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. మీరు బయట వ్యాయామం చేస్తే, ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

• కళ్ళు దురదగా ఉండి, నీరు కారుతుంటే , బయట ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ లేదా గాగుల్స్ ధరించండి. వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు కంటి చుక్కల మందు వేసుకోండి. రాత్రిపూట కళ్ళు నలుపుకుంటుంటే, ప్రతిరోజూ దిండు కవర్‌ను మార్చండి మరియు పడుకునే ముందు జుట్టు కడుక్కోండి.
• మీరు పరుగెత్తడం వంటి లోతైన శ్వాస అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, తేలికపాటి కాగితపు ఫేస్ ఫిల్టర్‌ను ధరించడం ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే పుప్పొడి పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
• వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ ముక్కులోని పుప్పొడిని శుభ్రం చేయడానికి సెలైన్ నాసల్ స్ప్రేని ఉపయోగించండి.
• మీరు అలసిపోయినట్లు, నీరసంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించే రోజులలో బయట వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అటువంటి సమయాల్లో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అలెర్జీ కారకాల పట్ల మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది.
• ఓరల్ అలర్జీ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితి గురించి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. మీరు తినే కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు, పరిసరాల్లోని పుప్పొడికి మధ్య ప్రతిచర్య జరిగినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, దీనివల్ల మీ అలర్జీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీకు బిర్చ్ పుప్పొడికి అలర్జీ ఉంటే, ఆపిల్స్, చెర్రీస్, పీచెస్, ప్లమ్స్ లేదా సెలెరీ గింజలు తినడం వల్ల మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రం కావచ్చు.
• మీ వ్యాయామం పూర్తయ్యాక, లోపలికి వెళ్లి, కిటికీలు మూసి, వీలైతే ఏసీని ఆన్ చేసుకోండి. మీ లక్షణాలు తగ్గే వరకు ఇంట్లోనే ఉండండి.