జీవితానికి సంతోషాన్ని, శాంతిని చేకూర్చే కృతజ్ఞత గురించి మీకు తెలుసా?

అసలు ఈ కృతజ్ఞత అంటే ఏమిటి?

మన మనసుకు, శరీరానికి కృతజ్ఞత ఎంత విలువైనది?

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: మనం నిరంతరం కృతజ్ఞత చూపడానికి కారణాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మన మనసులోని అనవసరమైన భారం మరియు ఆందోళన తగ్గుతాయి. ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అంటారు. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతి ఉదయం నిద్రలేచి, "ఈ రోజు నేను స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోగలిగాను, అది ఎంత ముఖ్యం" అని అనుకుంటే, ఆ రోజును ఎంత తేలికగా ప్రారంభించగలరు?
• ఆనందాన్ని పెంచుతుంది: మనం కృతజ్ఞతను అభ్యాసం చేసినప్పుడు, మన మెదడులో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ( న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు ) వంటి "ఆనంద హార్మోన్ల" విడుదల ప్రేరేపించబడుతుంది (ఇవి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించే రసాయనాలు ). ఇది మనం అన్నివేళలా సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు మళ్ళీ ప్రయత్నించాలని నేను ప్రోత్సహిస్తున్నాను:జీవితంలో ప్రతీదీ మనం అనుకున్నట్లుగా జరగదు. కొన్నిసార్లు మనం విఫలమవుతాం, పడిపోతాం. కానీ, హృదయంలో కృతజ్ఞతాభావం ఉన్న వ్యక్తికి, "సరే, ఈసారి విఫలమైనా పర్వాలేదు, నా దగ్గర ఇంకా ఎన్నో ఉన్నాయి, నేను మరింత గట్టిగా ప్రయత్నించగలను" అని ఆలోచించే బలం లభిస్తుంది.
• మంచి నిద్ర: మీ ఆందోళనలు తగ్గినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో నిద్రపోగలరు. పడుకునే ముందు పగటిపూట జరిగిన మంచి విషయాలను గుర్తుచేసుకుని, వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉంటే, మీకు మంచి నిద్ర పట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• బలమైన సంబంధాలు ఏర్పడతాయి: ఇతరులు మన జీవితంలో ఉన్నందుకు, వారికి మనం కృతజ్ఞతలు తెలిపినప్పుడు, ఆ సంబంధాలు మరింత బలపడతాయి.

మన దగ్గర లేని వాటి గురించి బాధపడటం కంటే, మన దగ్గర ఉన్న వాటితో సంతోషంగా ఉండటం చాలా మంచిది, కదా?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ఈ కృతజ్ఞతను మనం ఎలా ఆచరించాలి? మనం 'కృతజ్ఞతా డైరీ'ని ప్రారంభించాలా?

మన దైనందిన జీవితంలో కృతజ్ఞత చూపడానికి కొన్ని విషయాలను కనుగొందాం.

1. మీరు ఇప్పటికే కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయం ఏదైనా ఉందా?

• మీరు తినే ముందు దేవునికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారా లేక ఆహారం తయారుచేసిన వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారా?
• రాత్రి పడుకునే ముందు, "ఈ రోజు చాలా బాగుంది, ధన్యవాదాలు" అని మీరు అనుకుంటారా? బహుశా ఆ రోజు జరిగిన ఏదైనా చిన్న, సానుకూల విషయం (ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీతో మాట్లాడటం, మీరు తిన్న రుచికరమైన భోజనం) గురించి ఆలోచించి సంతోషపడతారా?
• లేదా, కొన్ని ఇబ్బందికరమైన సంఘటనలు ఎదురైనా, 'సరే, నేను దాని నుండి ఏదో ఒకటి నేర్చుకున్నాను' అని అనుకుని, ఆ అనుభవానికి కృతజ్ఞతతో ఉంటారా?

2. ఉచితంగా ఇవ్వబడినప్పటికీ, ఎంతో విలువైన ఆశీర్వాదాలు ఏవి?

• ఒకసారి ఆలోచించండి, లైట్లు ఉండటం. కరెంట్ పోయినప్పుడు ఎంత ఇబ్బందిగా ఉంటుందో కదా? కానీ అవి వెలుగుతున్నప్పుడు మాత్రం, ఆ ఇబ్బంది ఏమీ అనిపించదు, అవునా?
• కుళాయి తిప్పగానే స్వచ్ఛమైన నీళ్లు వస్తాయి.
• మీకుబాగా పరిగెత్తగల, దూకగల రెండు చేతులు, మీ పని చేసుకోగల బలమైన రెండు చేతులు, రెండు కాళ్లు. బహుశా మీరు ఏదైనా క్రీడ ఆడితే, మీ బలమైన కండరాలు దానికి సహాయపడతాయి.
• ఉదయాన్నే పక్షుల కిలకిలారావాలు, అందమైన సూర్యోదయం, మృదువైన గాలి... ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు ఇంకెన్ని ఉన్నాయి?

3. మీ జీవితంలో ఒకే ఒక్క వ్యక్తి ఉన్నారా, మరియు వారు ఉన్నందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా? ఎందుకు?

• మీ తల్లి, తండ్రి, తోబుట్టువులు, మీ భర్త లేదా భార్య, పిల్లలు...
• మీకు సహాయం చేసిన ప్రాణ స్నేహితుడు.
• మీకు జీవితం గురించి ఏదో ఒకటి నేర్పిన ఉపాధ్యాయుడు.
• బహుశా వీధిలో ఒక అపరిచితుడే కొద్దిగా సహాయం చేసి ఉండవచ్చు.

4. గతంలో జరిగిన ఏదైనా విషయం గురించి, అప్పట్లో మీరు దానిని అభినందించకపోయినా, ఇప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా?

• బహుశా మీరు పాఠశాలలో ఒక పరీక్షలో విఫలమై, వేరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా విజయం సాధించి ఉండవచ్చు.
• కోల్పోయిన స్నేహం కారణంగా మీరు మీ గురించి ఏదైనా కొత్త విషయం తెలుసుకుని ఉండవచ్చు.

5. మీరు మనస్ఫూర్తిగా కృతజ్ఞతతో నిండిన క్షణం ఏదైనా గుర్తుందా? ఆ క్షణంలో మీకు కలిగిన ఇతర భావోద్వేగాలు ఏమిటి?

• తీవ్రమైన అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్నప్పుడు కలిగే అనుభూతి.
• ఒక ఆశ కష్టంతో నెరవేరినప్పుడు.
• మీరు ఎంతగానో ప్రేమించే వారి నుండి అకస్మాత్తుగా వచ్చే ఆశ్చర్యం.

6. మీరు ఒకరికి కృతజ్ఞతలు తెలిపిన విధానం గురించి లేదా మీరు ఒకరికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకుంటున్న విధానం గురించి నాకు చెప్పండి.

• మీకు సహాయం చేసిన వారికి మీరు "చాలా ధన్యవాదాలు" అని చెప్పారా? బహుశా వారికి ఒక చిన్న కార్డు లేదా పువ్వు ఇస్తారా?
• లేదా, మీరు ఎవరికైనా ప్రత్యేక పద్ధతిలో కృతజ్ఞతలు చెప్పాలని ఆలోచిస్తున్నారా?

కృతజ్ఞతను రోజువారీ అలవాటుగా ఎలా మార్చుకోవాలి?

• ప్రతి ఉదయం మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగలిగే ఒక విషయం గురించి ఆలోచించండి. "ఈ రోజు ఒక కొత్త రోజు, మరియు అది చాలా గొప్ప విషయం!"
• రాత్రి పడుకునే ముందు,రోజులో జరిగిన కనీసం మూడు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించి, వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. చిన్న విషయాలు కూడా ఫర్వాలేదు. "ఈ రోజు నేను రుచికరమైన భోజనం చేశాను," "స్నేహితుడితో కలిసి నవ్వాను," "ఒక పనిని పూర్తి చేయగలిగాను."
• ప్రతిరోజూ మీ కృతజ్ఞతా పత్రికలో రాయండి. ఈరోజు మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు?
• భోజనం చేసే ముందు , మీకు అందిన ఆహారానికి కృతజ్ఞతగా భావించడానికి ఒక్క క్షణం సమయం తీసుకోండి.
• ఇతరులకు తరచుగా కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. చిన్న సహాయానికి కూడా "ధన్యవాదాలు" చెప్పే అలవాటు చేసుకోండి.

చివరగా, నా నుండి మీకు ఒక చిన్న సందేశం.

గుర్తుంచుకోండి, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి పెద్ద విషయాలు అవసరం లేదు. మన జీవితంలోని అతి చిన్న విషయాలను కూడా మనం కృతజ్ఞతతో చూడవచ్చు. అది ఒక అద్దం లాంటిది. మనం దానికి నవ్వితే, అది మనకు తిరిగి నవ్వుతుంది.