జీవితానికి సంతోషాన్ని, శాంతిని చేకూర్చే కృతజ్ఞత గురించి మీకు తెలుసా?

మరి మీ సంగతేంటి? మనమందరం జీవితంలోని చిన్న చిన్న విషయాలతో సంతోషంగా, సంతృప్తిగా ఉండాలని కోరుకుంటాం, కదా? కానీ కొన్నిసార్లు, మన దగ్గర లేని వాటి గురించే ఎక్కువగా ఆలోచిస్తూ, మన దగ్గర ఇప్పటికే ఉన్న విలువైన విషయాల గురించి ఆలోచించడం మర్చిపోతాం. దానికి ఉత్తమమైన, సరళమైన పరిష్కారం గురించే మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుకోబోతున్నాం, దానినే "కృతజ్ఞత" అంటారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన దగ్గర ఉన్న వాటి గురించి, మన జీవితంలోని విలువైన వ్యక్తుల గురించి, మనకు సంతోషాన్నిచ్చే చిన్న చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, వాటిని మన హృదయపూర్వకంగా అభినందించడమే కృతజ్ఞత.

అసలు ఈ కృతజ్ఞత అంటే ఏమిటి?

కృతజ్ఞత, లేదా మనం పిలిచే "కృతజ్ఞతా భావం" అనేది కేవలం ఒక పదం కాదు. అది చాలా శక్తివంతమైన భావన, మరియు అది మనం తప్పక ఆచరించవలసినది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఎవరైనా మీకు సహాయం చేసినప్పుడు, మీకు ఒక చిన్న బహుమతి అందినప్పుడు, లేదా మీరు ఒక అందమైన పువ్వును చూసినప్పుడు మీ మనస్సులో కలిగే ఆనంద భావన... అదే కృతజ్ఞతకు నాంది. అది మన హృదయాలలో పెరిగే ఒక అందమైన పూల చెట్టు లాంటిది. మనం దానికి ప్రతిరోజూ నీరు పోసి, ప్రేమతో సంరక్షిస్తే, ఆ చెట్టు అందంగా పెరిగి, సువాసనగల పువ్వులతో నిండి, మన జీవితాంతం పరిమళాన్ని వెదజల్లుతుంది. కృతజ్ఞత కూడా అలాంటిదే. మనం దాని గురించి ఆలోచించి, ఆచరించినప్పుడు, మన జీవితాలకు ఊహించలేని ఆనందాన్ని, శాంతిని జోడించుకోగలం. 'పాజిటివ్ సైకాలజీ' అనే మనస్తత్వ శాస్త్రంలో కూడా ఈ విషయానికే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు.

మన మనసుకు, శరీరానికి కృతజ్ఞత ఎంత విలువైనది?

"కృతజ్ఞతగా ఉండటంలో అంత గొప్పేముంది?" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, ఈ చిన్న చర్య మన మెదడుకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందని మీకు తెలుసా? కృతజ్ఞత వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలు మన మనస్సు మరియు శరీరాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఇటీవలి మెదడు పరిశోధనలో తేలింది.

• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: మనం నిరంతరం కృతజ్ఞత చూపడానికి కారణాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మన మనసులోని అనవసరమైన భారం మరియు ఆందోళన తగ్గుతాయి. ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అంటారు. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతి ఉదయం నిద్రలేచి, "ఈ రోజు నేను స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోగలిగాను, అది ఎంత ముఖ్యం" అని అనుకుంటే, ఆ రోజును ఎంత తేలికగా ప్రారంభించగలరు?
• ఆనందాన్ని పెంచుతుంది: మనం కృతజ్ఞతను అభ్యాసం చేసినప్పుడు, మన మెదడులో సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ( న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు ) వంటి "ఆనంద హార్మోన్ల" విడుదల ప్రేరేపించబడుతుంది (ఇవి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించే రసాయనాలు ). ఇది మనం అన్నివేళలా సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు మళ్ళీ ప్రయత్నించాలని నేను ప్రోత్సహిస్తున్నాను:జీవితంలో ప్రతీదీ మనం అనుకున్నట్లుగా జరగదు. కొన్నిసార్లు మనం విఫలమవుతాం, పడిపోతాం. కానీ, హృదయంలో కృతజ్ఞతాభావం ఉన్న వ్యక్తికి, "సరే, ఈసారి విఫలమైనా పర్వాలేదు, నా దగ్గర ఇంకా ఎన్నో ఉన్నాయి, నేను మరింత గట్టిగా ప్రయత్నించగలను" అని ఆలోచించే బలం లభిస్తుంది.
• మంచి నిద్ర: మీ ఆందోళనలు తగ్గినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో నిద్రపోగలరు. పడుకునే ముందు పగటిపూట జరిగిన మంచి విషయాలను గుర్తుచేసుకుని, వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉంటే, మీకు మంచి నిద్ర పట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• బలమైన సంబంధాలు ఏర్పడతాయి: ఇతరులు మన జీవితంలో ఉన్నందుకు, వారికి మనం కృతజ్ఞతలు తెలిపినప్పుడు, ఆ సంబంధాలు మరింత బలపడతాయి.

మన దగ్గర లేని వాటి గురించి బాధపడటం కంటే, మన దగ్గర ఉన్న వాటితో సంతోషంగా ఉండటం చాలా మంచిది, కదా?

ఈ కృతజ్ఞతను మనం ఎలా ఆచరించాలి? మనం 'కృతజ్ఞతా డైరీ'ని ప్రారంభించాలా?

సరే, ఇప్పుడు ఈ కృతజ్ఞత ఎంత విలువైనదో మీకు అర్థమైంది. "కానీ దీన్ని ఎలా ఆచరించాలి?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను ఒక పుస్తకంలో రాసుకోవడం. దీనిని 'కృతజ్ఞతా పత్రిక' లేదా "కృతజ్ఞతా డైరీ" అని అంటారు. "అయ్యో, రాయడానికి నాకు బద్ధకం" అని అనుకోవద్దు. మనం ఏదైనా రాసినప్పుడు, ఆ భావన మన మనస్సులో మరింత లోతుగా ముద్రించబడుతుంది. ఇది ఒక పాఠాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి రాయడం లాంటిది. ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు. దీని కోసం మీరు రోజుకు ఐదు లేదా పది నిమిషాలు కేటాయించగలిగితే, అది సరిపోతుంది. మీరు రాసుకున్న విషయాలను మీరు తరచుగా చూసే చోట అతికించవచ్చు, లేదా మీ కృతజ్ఞతా పత్రికను ఎల్లప్పుడూ మీతోనే ఉంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు దాన్ని చూసిన ప్రతిసారీ, ఆ సంతోషకరమైన భావనలు మీకు మళ్లీ గుర్తుకు వస్తాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి మరియు వాటిని అభినందించడాన్ని ఆచరించడానికి ప్రతిరోజూ కొద్ది సమయం కేటాయించడం.

మన దైనందిన జీవితంలో కృతజ్ఞత చూపడానికి కొన్ని విషయాలను కనుగొందాం.

సరే, ఇప్పుడు మీ సద్గుణాల డైరీలో మీరేం రాయవచ్చో ఆలోచించగలరేమో చూద్దాం. ఇవి కేవలం ప్రశ్నలే అయినప్పటికీ, మీ గురించి మీరు ఆలోచించుకోవడానికి ఇవి ఒక చిన్న సహాయం మాత్రమే.

1. మీరు ఇప్పటికే కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయం ఏదైనా ఉందా?

మీకు తెలియకుండానే మీరు ఇది చేస్తుండవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి...

• మీరు తినే ముందు దేవునికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారా లేక ఆహారం తయారుచేసిన వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారా?
• రాత్రి పడుకునే ముందు, "ఈ రోజు చాలా బాగుంది, ధన్యవాదాలు" అని మీరు అనుకుంటారా? బహుశా ఆ రోజు జరిగిన ఏదైనా చిన్న, సానుకూల విషయం (ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీతో మాట్లాడటం, మీరు తిన్న రుచికరమైన భోజనం) గురించి ఆలోచించి సంతోషపడతారా?
• లేదా, కొన్ని ఇబ్బందికరమైన సంఘటనలు ఎదురైనా, 'సరే, నేను దాని నుండి ఏదో ఒకటి నేర్చుకున్నాను' అని అనుకుని, ఆ అనుభవానికి కృతజ్ఞతతో ఉంటారా?

మీరు చేసే అతి చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. మీరే ఆశ్చర్యపోతారు.

2. ఉచితంగా ఇవ్వబడినప్పటికీ, ఎంతో విలువైన ఆశీర్వాదాలు ఏవి?

మన దగ్గర కొన్ని వస్తువులు ఉంటాయి, వాటిని కోల్పోయినప్పుడు మాత్రమే వాటి విలువ మనకు తెలుస్తుంది.

• ఒకసారి ఆలోచించండి, లైట్లు ఉండటం. కరెంట్ పోయినప్పుడు ఎంత ఇబ్బందిగా ఉంటుందో కదా? కానీ అవి వెలుగుతున్నప్పుడు మాత్రం, ఆ ఇబ్బంది ఏమీ అనిపించదు, అవునా?
• కుళాయి తిప్పగానే స్వచ్ఛమైన నీళ్లు వస్తాయి.
• మీకుబాగా పరిగెత్తగల, దూకగల రెండు చేతులు, మీ పని చేసుకోగల బలమైన రెండు చేతులు, రెండు కాళ్లు. బహుశా మీరు ఏదైనా క్రీడ ఆడితే, మీ బలమైన కండరాలు దానికి సహాయపడతాయి.
• ఉదయాన్నే పక్షుల కిలకిలారావాలు, అందమైన సూర్యోదయం, మృదువైన గాలి... ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు ఇంకెన్ని ఉన్నాయి?

మీకు తేలికగా అర్థమవుతుందని మీరు అనుకునే, కానీ నిజానికి ఎంతో విలువైన ఇలాంటి విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

3. మీ జీవితంలో ఒకే ఒక్క వ్యక్తి ఉన్నారా, మరియు వారు ఉన్నందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా? ఎందుకు?

మన జీవితాలకు విలువను చేకూర్చే వ్యక్తులు ఉంటారు. వారే మనల్ని మరింత బలవంతులుగా, సంతోషంగా ఉండేలా చేస్తారు.

• మీ తల్లి, తండ్రి, తోబుట్టువులు, మీ భర్త లేదా భార్య, పిల్లలు...
• మీకు సహాయం చేసిన ప్రాణ స్నేహితుడు.
• మీకు జీవితం గురించి ఏదో ఒకటి నేర్పిన ఉపాధ్యాయుడు.
• బహుశా వీధిలో ఒక అపరిచితుడే కొద్దిగా సహాయం చేసి ఉండవచ్చు.

ఆ వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి, మీ జీవితంలో వారి ఉనికికి మరియు వారు మీ కోసం చేసిన దానికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. ఎందుకో రాసుకోండి.

4. గతంలో జరిగిన ఏదైనా విషయం గురించి, అప్పట్లో మీరు దానిని అభినందించకపోయినా, ఇప్పుడు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా?

కొన్నిసార్లు, మనం కష్టకాలాలను, సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము. ఆ సమయంలో, ఆ విషయాల గురించి మనం సంతోషంగా ఉండలేము. కానీ, కొంతకాలం తర్వాత వెనక్కి తిరిగి చూసుకున్నప్పుడు, "ఓహ్... అందుకే నేను ఈ రోజు ఇక్కడ ఉన్నాను," మరియు "దాని నుండి నేను ఒక పెద్ద పాఠం నేర్చుకున్నాను," అని మనం అనుకునే సందర్భాలు ఉంటాయి, కదా?

• బహుశా మీరు పాఠశాలలో ఒక పరీక్షలో విఫలమై, వేరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా విజయం సాధించి ఉండవచ్చు.
• కోల్పోయిన స్నేహం కారణంగా మీరు మీ గురించి ఏదైనా కొత్త విషయం తెలుసుకుని ఉండవచ్చు.

అలాంటి గత సంఘటనను గుర్తుంచుకోండి మరియు దాని నుండి మీరు నేర్చుకున్న పాఠానికి, అనుభవానికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి.

5. మీరు మనస్ఫూర్తిగా కృతజ్ఞతతో నిండిన క్షణం ఏదైనా గుర్తుందా? ఆ క్షణంలో మీకు కలిగిన ఇతర భావోద్వేగాలు ఏమిటి?

కొన్నిసార్లు, మనం ఊహించలేని రీతిలో మన హృదయాలు కృతజ్ఞతతో నిండిపోతాయి.

• తీవ్రమైన అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్నప్పుడు కలిగే అనుభూతి.
• ఒక ఆశ కష్టంతో నెరవేరినప్పుడు.
• మీరు ఎంతగానో ప్రేమించే వారి నుండి అకస్మాత్తుగా వచ్చే ఆశ్చర్యం.

అలాంటి ఒక క్షణాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఆ క్షణంలో కృతజ్ఞతతో పాటు మీరు అనుభూతి చెందిన ఇతర భావాల (సంతోషం, ఆశ్చర్యం, ప్రేమ, ఉపశమనం) గురించి ఆలోచించండి. ఆ భావాలను మళ్ళీ అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

6. మీరు ఒకరికి కృతజ్ఞతలు తెలిపిన విధానం గురించి లేదా మీరు ఒకరికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకుంటున్న విధానం గురించి నాకు చెప్పండి.

ఇతరుల పట్ల కృతజ్ఞతను వ్యక్తపరచడం, అలాగే దానిని మనసులో నిలుపుకోవడం ముఖ్యం.

• మీకు సహాయం చేసిన వారికి మీరు "చాలా ధన్యవాదాలు" అని చెప్పారా? బహుశా వారికి ఒక చిన్న కార్డు లేదా పువ్వు ఇస్తారా?
• లేదా, మీరు ఎవరికైనా ప్రత్యేక పద్ధతిలో కృతజ్ఞతలు చెప్పాలని ఆలోచిస్తున్నారా?

ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం వారి హృదయాలను సంతోషపెట్టడమే కాకుండా, మీ ఇద్దరి మధ్య బంధాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది.

కృతజ్ఞతను రోజువారీ అలవాటుగా ఎలా మార్చుకోవాలి?

ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు. మీరు చిన్న చిన్న విషయాలతో మొదలుపెట్టవచ్చు.

• ప్రతి ఉదయం మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగలిగే ఒక విషయం గురించి ఆలోచించండి. "ఈ రోజు ఒక కొత్త రోజు, మరియు అది చాలా గొప్ప విషయం!"
• రాత్రి పడుకునే ముందు,రోజులో జరిగిన కనీసం మూడు మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించి, వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. చిన్న విషయాలు కూడా ఫర్వాలేదు. "ఈ రోజు నేను రుచికరమైన భోజనం చేశాను," "స్నేహితుడితో కలిసి నవ్వాను," "ఒక పనిని పూర్తి చేయగలిగాను."
• ప్రతిరోజూ మీ కృతజ్ఞతా పత్రికలో రాయండి. ఈరోజు మీరు దేనికి కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు?
• భోజనం చేసే ముందు , మీకు అందిన ఆహారానికి కృతజ్ఞతగా భావించడానికి ఒక్క క్షణం సమయం తీసుకోండి.
• ఇతరులకు తరచుగా కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. చిన్న సహాయానికి కూడా "ధన్యవాదాలు" చెప్పే అలవాటు చేసుకోండి.

మీరు ఈ అలవాటును కొనసాగించిన కొద్దీ, మీ జీవితం ఎంత సానుకూలంగా మారుతుందో మీరే గ్రహిస్తారు.

చివరగా, నా నుండి మీకు ఒక చిన్న సందేశం.

కాబట్టి, 'కృతజ్ఞత' అనే ఈ విలువైన విషయం గురించి మీకు కొంత అవగాహన వచ్చిందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇది మన మనసుకు ఒక ఔషధం లాంటిది. ఇది మన మనసులోని విచారం, ఆందోళన, భయం వంటి వాటిని నయం చేసి, సంతోషం, శాంతి, ఆశ వంటి మంచి విషయాలను పెంచుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి పెద్ద విషయాలు అవసరం లేదు. మన జీవితంలోని అతి చిన్న విషయాలను కూడా మనం కృతజ్ఞతతో చూడవచ్చు. అది ఒక అద్దం లాంటిది. మనం దానికి నవ్వితే, అది మనకు తిరిగి నవ్వుతుంది.

ఈరోజే ప్రారంభించండి. మీ జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగలిగే కనీసం ఒక విషయాన్ని కనుగొనండి. దాని గురించి ఆలోచించండి, రాసుకోండి. క్రమంగా ఈ అలవాటును పెంచుకోండి. అప్పుడు మీ జీవితం ఎంత అందంగా ఉంటుందో, మీ హృదయం ఎంత ఆనందంగా ఉంటుందో మీకే అర్థమవుతుంది. అభినందనలు!

---

కృతజ్ఞత, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆనందం, జీవిత దృక్పథం, సానుకూల ఆలోచనలు, కృతజ్ఞత, మానసిక ఆరోగ్యం, సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం