మీ ప్రియమైన వారికి అవసరమైన సరైన పోషకాహారం అందుతోందా? (పోషకాహార లోపం)

మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా, బహుశా మీ అమ్మ, నాన్న లేదా మీకు అత్యంత సన్నిహితులు ఎవరైనా అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, "వారికి అవసరమైన పోషకాహారం అందుతోందా?" అనే ప్రశ్న మన మనసులో మెదలడం సహజం. ఎందుకంటే, అలాంటి సమయంలోనే వారికి మంచి పోషకాహారం అత్యంత అవసరమని మనకు తెలుసు. కానీ అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, రుచిలో మార్పులు, ఇంకా బహుశా ఆహారాన్ని నమలడంలో లేదా మింగడంలో ఇబ్బంది వంటివి దీనిని ఒక పెద్ద సవాలుగా మారుస్తాయి. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం మీ ప్రియమైన వారికి తగినంత పోషకాహారం అందడం లేదని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ సంకేతాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

పోషకాహార లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏమిటి?

అనారోగ్యం సమయంలో మనం గమనించగల పోషకాహార లోపానికి సంబంధించిన అనేక సాధారణ సంకేతాలు ఉన్నాయి. మనం వీటిపై కొంచెం శ్రద్ధ పెడితే, త్వరగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

చిట్కా 1: ఊహించని బరువు తగ్గడం

ఇది మనం చూసే మొదటి లక్షణం మరియు మనం అత్యంత శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం. వికారం, ఆకలి లేకపోవడం మరియు మింగడంలో ఇబ్బంది వంటి వాటి కారణంగా మనం తినే ఆహారం పరిమాణం తగ్గినప్పుడు, మనం బరువు తగ్గుతాము.

ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తితో పోలిస్తే అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి బరువు తగ్గడాన్ని తట్టుకోవడం మరింత కష్టమని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఒకరి శరీర బరువులో అకస్మాత్తుగా 10% తగ్గడం అనేది తీవ్ర ఆందోళన కలిగించే విషయం మరియు దీనికి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

మీ ప్రియమైనవారు అనారోగ్యం పాలవడానికి ముందు కొంచెం అధిక బరువుతో ఉన్నారని అనుకుందాం. అయితే, వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం మంచి ఆలోచన కాదు. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో, కొవ్వుతో పాటు , శరీరానికి అత్యవసరమైన కండరాలను కూడా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది . బలంగా ఉండటానికి మరియు అనారోగ్యాన్ని నిరోధించడానికి ఈ కండరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఏం చేయవచ్చు?

మీ పోషణను మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఈ సులభమైన విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి: రోజుకు మూడు పెద్ద పూటల భోజనం పెట్టే బదులు, ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న, పోషకమైన భోజనాలను పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం పెరుగు, కొన్ని గంటల తర్వాత సూప్, మధ్యాహ్నం భోజనంలో కొంచెం అన్నం, మరియు సాయంత్రం కొన్ని పండ్లు అందించవచ్చు.
• ద్రవరూప సప్లిమెంట్లు: మీరు ఆహారం తీసుకోలేని స్థితిలో ఉంటే, అధిక కేలరీలు మరియు పోషకాలు కలిగిన ద్రవరూప సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• భోజన సమయాలను సరదాగా మార్చుకోండి: ఒంటరిగా తినడం కంటే కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులతో కలిసి తినడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.
• ఆహారం యొక్క ఆకృతిని మార్చండి: మీకు ఆహారాన్ని నమలడంలో లేదా మింగడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పెరుగు, ఆపిల్ సాస్ మరియు మెత్తగా చేసిన కూరగాయల వంటి మెత్తని ఆహారాలను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, సన్నగా తరిగిన దోసకాయ వంటి వాటిని కూడా ఇవ్వవచ్చు. దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

చిట్కా 2: నిరంతర అలసట

మీ ప్రియమైనవారు ఎల్లప్పుడూ తాము అలసిపోయామని చెబుతున్నారా? చిన్న పని చేసినా కూడా వారు అలసిపోతున్నారా? దీనికి ప్రధాన కారణం ఐరన్ లోపం వల్ల వచ్చే రక్తహీనత కావచ్చు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఆక్సిజన్ సరిగ్గా అందనప్పుడు, శరీరం శక్తిని కోల్పోయి అలసటగా అనిపిస్తుంది.

అలసటతో పాటు, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి:

• మీ చర్మం పాలిపోయినట్లు కనిపిస్తోందా?
• మీ గోళ్ల మధ్యలో చెంచా ఆకారంలో (స్పూనింగ్ ఆఫ్ నెయిల్స్) ఉన్నాయా?
• మీ చేతులు, కాళ్లు ఎప్పుడూ చల్లగా ఉంటాయా?

ఐరన్ లోపానికి సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, అది గుండె జబ్బులకు మరియు తరచుగా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది.

ఏం చేయవచ్చు?

దీనికి పరిష్కారం ఐరన్. అయితే, ఒక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఉంది . మీ అంతట మీరే ఫార్మసీకి వెళ్లి ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కొనకండి. ముందుగా , మీరు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, అసలు సమస్య ఏమిటో నిర్ధారించుకోవడానికి రక్త పరీక్ష చేయించుకోవాలి .

ఇనుము శరీరంలోకి అధికంగా ప్రవేశిస్తే విషపూరితం కాగలదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, వైద్యుడు సూచిస్తేనే ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

చిట్కా 3: జుట్టు రాలడం లేదా పలచబడటం

అనారోగ్యం సమయంలో జుట్టు రాలడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మందులు, చికిత్సలు (ఉదా. క్యాన్సర్ చికిత్సలు), ఒత్తిడి, లేదా అనారోగ్యం యొక్క స్వభావం వంటివి దీనికి దోహదపడవచ్చు. అయితే, దీనికి మరో ప్రధాన కారణం ప్రోటీన్ లేదా ఐరన్ లోపం కావచ్చు.

ఊహించుకోండి, మన శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందకపోతే, అది తన దగ్గర ఉన్న ప్రోటీన్‌ను కూడా పొదుపుగా వాడుకుంటుంది. శరీరం చేసే పనులలో ఒకటి, మనుగడకు అత్యవసరం కాని జుట్టు పెరుగుదలను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం . దీనివల్ల జుట్టు రాలిపోవడం మరియు పలచబడటం జరుగుతుంది.

ఏం చేయవచ్చు?

• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చేపలు, కోడి మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు శాకాహారి అయితే, శనగలు, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, సోయా, జీడిపప్పు మరియు వేరుశెనగలు వంటి గింజల నుండి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను పొందవచ్చు.
• ఐరన్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీకు ఐరన్ లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే, ముందు చెప్పినట్లుగా, డాక్టర్‌తో పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు ఆయన సిఫార్సు చేస్తేనే సప్లిమెంట్లు తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు మరియు ఆకుకూరల వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోండి.

చిట్కా 4: నోరు మరియు నాలుక సమస్యలు

మీ ప్రియమైనవారి నాలుక ఎర్రగా, మెరుస్తూ ఉందా? వారి నోటి మూలల్లో పగుళ్లు లేదా పుండ్లు ఉన్నాయా? ఇవి విటమిన్ బి లోపం లేదా ఐరన్ లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు.

మన శరీరంలో సరైన జీవక్రియకు, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి విటమిన్ బి1 (థయామిన్), బి2 (రిబోఫ్లేవిన్), బి6 (పైరిడాక్సిన్) మరియు బి12 వంటి విటమిన్లు చాలా అవసరం.

ఏం చేయవచ్చు?

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం . వారు ఇతర కారణాలను, విటమిన్ల తక్కువ స్థాయిలను పరిశీలించి, మీకు సరైన సలహా ఇస్తారు.

ఆహారంలో విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవాలని తరచుగా సలహా ఇస్తారు.

• చేపలు
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను)
• పూర్తి ధాన్యాలు
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• బలవర్ధక తృణధాన్యాలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, కేవలం ఆహారం ద్వారా మీకు తగినంత విటమిన్ లభించకపోతే, మీ డాక్టర్ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు. విటమిన్ బి12 శాకాహారులకు (వీగన్లకు) ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది , ఎందుకంటే ఇది సహజంగా జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులలో మాత్రమే లభిస్తుంది.