మీకు నిద్ర పట్టడం లేదా? నిరుత్సాహంగా ఉందా? డిప్రెషన్ మరియు నిద్ర గురించి మాట్లాడుకుందాం.

కొన్నిసార్లు మనం విచారంగా, ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తాం, ఏమీ చేయాలనిపించదు, కదా? నిజానికి ఇది చాలా సహజం. ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలోనూ అలాంటి రోజులు ఉంటాయి. కానీ ఈ విచారం, ఈ శూన్యత, మీ మనసులో రోజులు, వారాల తరబడి తిష్టవేసి, మీ నిద్ర, ఆహారం, మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే స్థాయికి చేరుకుంటే, మనం దాని గురించి కొంచెం ఆందోళన చెందాలి. ఎందుకంటే అది కేవలం సాధారణ విచారం కంటే ఎక్కువ కావచ్చు, అది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్యపరమైన సమస్య కావచ్చు. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.

డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, డిప్రెషన్ అనేది మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. ఇది కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది మనం ఆలోచించే విధానాన్ని, ప్రవర్తించే విధానాన్ని, చివరికి మన శరీరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో ఒకసారి చూడండి.

వైద్యుల ప్రకారం, ఈ లక్షణాలలో కనీసం ఐదు మీకు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, దానిని 'మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్' అని అంటారు. అయితే, మీకు ఐదు కంటే తక్కువ లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి మీ రోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాలను కష్టతరం చేస్తుంటే, చికిత్స తీసుకోవడం ముఖ్యం.

నిద్ర మరియు కుంగుబాటు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

ఒకే నాణేనికి రెండు వైపులాంటి చాలా బలమైన సంబంధం ఈ రెండింటి మధ్య ఉంది.

నిద్రలేమి, లేదా మనం నిద్రపట్టకపోవడం అని పిలిచేది, డిప్రెషన్‌కు ఒక ప్రధాన లక్షణం కావచ్చు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే చాలా మందికి ఈ సమస్య ఉంటుంది. అలాగే, కొన్నిసార్లు (సుమారు 15%) మితిమీరిన నిద్ర కూడా డిప్రెషన్ లక్షణంగా ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, కేవలం నిద్రలేమి మాత్రమే డిప్రెషన్‌కు కారణం కాదు. అయితే, ఇతర అనారోగ్యం వల్ల గానీ లేదా వ్యక్తిగత సమస్యల వల్ల గానీ మీరు ఎక్కువ కాలం నిద్రలేమితో బాధపడితే, అది మీ డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, నిరంతర నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌లో ఒక కీలక కారకం కావచ్చు.

డిప్రెషన్‌కు కారణాలు ఏమిటి?

"ఇలా నాకే ఎందుకు జరిగింది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోతూ ఉండవచ్చు. నిజానికి డిప్రెషన్‌కు ఒకే ఒక్క కారణం అంటూ ఏదీ లేదు. దానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉండవచ్చు.

• కుటుంబ చరిత్ర: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా గతంలో ఈ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండి ఉంటే, మీకు కూడా ప్రమాదం ఉండవచ్చు.
• మెదడులోని రసాయన మార్పులు: మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) పనితీరులో మార్పుల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
• ఇతర అనారోగ్యాలు: దీర్ఘకాలిక శారీరక అనారోగ్యాలు లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యాల వల్ల కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు.
• ఒత్తిడి: పని, కుటుంబం మరియు చదువు నుండి వచ్చే అధిక ఒత్తిడి కూడా ఒక ప్రధాన కారణం.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం: ఇవి కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఇవి డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు లేదా దానిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
• కొన్ని మందులు: కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు.
• సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం: కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు లేకపోవడం కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

దీనికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, డిప్రెషన్ అనేది పూర్తిగా నయం చేయగల వ్యాధి. దీనికి అనేక రకాల చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి, మీ డాక్టర్ మీకు ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.

రెండు ప్రధాన చికిత్సా పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. మానసిక చికిత్స: దీనిని 'మాట్లాడే చికిత్స' అని కూడా అంటారు. ఇక్కడ, మీరు ఒక మానసిక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త, లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్‌తో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడవచ్చు, మరియు మీ ఆలోచనా విధానాలను ఎలా మార్చుకోవాలో, మీ సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు.

• కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): దీనిలో మీ మనస్సులో మెదిలే ప్రతికూల, లేదా చెడు, ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని మార్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం జరుగుతుంది.
• అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స: కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలలో ఉన్న సమస్యలు మీ దుఃఖాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఆ సంబంధాలను మీరు ఎలా మెరుగుపరుచుకోగలరో తెలుసుకోవడానికి ఈ చికిత్స మీకు సహాయపడుతుంది.

2. మందులు: డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఇప్పుడు అనేక అధునాతన మరియు సురక్షితమైన మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ మందులు మెదడులోని పైన పేర్కొన్న రసాయనాలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.

• ``SSRIs'' (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్)
• SNRIలు (సెరోటోనిన్/నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్లు)
• ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్
• ఇతర ఆధునిక మందులు

నిద్రలేమికి నేను ప్రత్యేక మందులు వాడాలా?

కొన్నిసార్లు, మీ డాక్టర్ మీ యాంటీ డిప్రెసెంట్ మందులతో పాటు స్వల్పకాలిక నిద్రమాత్రలను సూచించవచ్చు. అయితే, ఈ నిద్రమాత్రలను కొద్ది కాలం మాత్రమే వాడాలి. కొన్ని మందులకు బానిసయ్యే అవకాశం ఉంది. మీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా లేదా మద్యంతో కలిపి ఈ మందులను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు

మందులతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

• ప్రశాంతతను కలిగించే పద్ధతులను పాటించండి: నిద్రపోయే ముందు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాల వంటి ప్రశాంతతను కలిగించే పద్ధతులను పాటించండి.
• రేపటి పని గురించి ఆలోచించవద్దు: రేపు చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఒక కాగితంపై రాసి పక్కన పెట్టండి. "దీని గురించి రేపు ఆలోచిస్తాను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల పాటు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి.
• రాత్రిపూట వీటికి దూరంగా ఉండండి: చీకటి పడిన తర్వాత కాఫీ, టీ (కెఫిన్), మద్యం మరియు నికోటిన్ వంటి వాటిని వాడటం మానుకోండి.
• మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లకండి: మీకు నిద్ర రాకపోతే, మంచం దిగి, వేరే గదికి వెళ్లి, విశ్రాంతినిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి (పుస్తకం చదవడం లాంటిది). మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి.
• మీ మంచాన్ని కేవలం నిద్రపోవడానికి మాత్రమే కేటాయించండి: మంచం మీద కూర్చుని టీవీ చూడటం, ఫోన్ వాడటం, లేదా పనికి వెళ్లడం వంటివి చేయవద్దు. అప్పుడు మీ మెదడు 'మంచం అనేది నిద్రపోయే ప్రదేశం' అని గుర్తిస్తుంది.