కొలెస్ట్రాల్ గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం. (కొలెస్ట్రాల్) మంచి-చెడు నిష్పత్తిని ఇలాగే నిర్ధారించాలి!

మీరు ఇటీవల రక్త పరీక్ష చేయించుకున్నారా? 'కొలెస్ట్రాల్' వంటి పెద్ద పదాలు, అంకెలు చూసి మీరు గందరగోళానికి గురయ్యారా? కొందరు 'మంచి కొలెస్ట్రాల్', 'చెడు కొలెస్ట్రాల్' అని అంటుంటారు. అసలు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? అది మన శరీరానికి ఎందుకు అంత ముఖ్యం? చింతించకండి, ఈరోజు మనం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా దాని గురించి చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే ఒక కొవ్వు పదార్థం. ఇది మన కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, అలాగే మనం తినే ఆహారం నుండి కూడా వస్తుంది. మన శరీరాన్ని ఒక ఇల్లుగా ఊహించుకోండి, ఆ ఇంటిని కట్టడానికి ఉపయోగించే ఇటుకల లాంటిది కొలెస్ట్రాల్. ఇది మన శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని నిర్మించడానికి, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి, నరాలను రక్షించడానికి, ఇంకా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఇది లేకుండా మనం జీవించలేము. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఇది సమతుల్యతలో లేదు.

'మంచి' మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

మీ డాక్టర్ 'మంచి' మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడటం మీరు బహుశా విని ఉంటారు. ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న తేడాను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ విధంగా, LDL రక్తనాళాల లోపల పేరుకుపోయి వాటిని సన్నబరుస్తుంది, దీనినే వైద్యశాస్త్రంలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు. ఇది రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ 'ఫలకాల'లో ఒకటి అకస్మాత్తుగా పగిలిపోతే, అక్కడ రక్తం గడ్డకట్టి రక్తనాళాన్ని పూర్తిగా మూసివేయగలదు. గుండెలోని రక్తనాళంలో ఇలా జరిగితే, అది గుండెపోటుకు కారణం కావచ్చు.ఇది మెదడులోని రక్తనాళంలో సంభవిస్తే, పక్షవాతం వస్తుంది.

అయితే 'మొత్తం కొలెస్ట్రాల్' అంటే ఏమిటి?

మీ రక్త నివేదిక నివేదికలో 'మొత్తం కొలెస్ట్రాల్' అనే విలువ ఉంటుంది. ఇది HDL మరియు LDL ల మొత్తం కంటే కొద్దిగా ఎక్కువ విలువ.

అయితే, 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ అధికంగా ఉంటే, అప్పుడు మనం ఆందోళన చెందాలి. అందువల్ల, మొత్తం విలువను చూడటం కంటే HDL మరియు LDL విలువలను విడివిడిగా చూడటం చాలా ముఖ్యం.

కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు

మీరు 'కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి' అనే పదాన్ని కూడా విని ఉండవచ్చు. మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువను మీ 'మంచి' HDL విలువతో భాగించడం ద్వారా దీనిని లెక్కిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ మొత్తం విలువ 200 మరియు మీ HDL విలువ 50 అయితే, నిష్పత్తి 4:1 అవుతుంది.

అయితే, వైద్యులు ఇప్పుడు ఈ నిష్పత్తి కంటే మీ LDL స్థాయిలను నియంత్రించడంపై ఎక్కువగా దృష్టి సారిస్తున్నారు. కాబట్టి మీకు ఏ సంఖ్యలు ఉత్తమమైనవో మరియు మీరు దేనిపై శ్రద్ధ వహించాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి రక్తంలో ఉండే మరో రకమైన కొవ్వు. మనం కొవ్వు పదార్థాలు, తీపి పదార్థాలు, అన్నం మరియు బ్రెడ్ వంటి పిండిపదార్థాలను ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు, మరియు మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకున్నప్పుడు, ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీనివల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?

"అయ్యో, నా కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంది, ఇప్పుడు నేనేం చేయాలి?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, అవును, దీనిని నియంత్రించడానికి మనం చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఈ విషయాలు రాత్రికి రాత్రే మారిపోవు, వీటికి సమయం మరియు నిబద్ధత అవసరం.

1. జీవనశైలి మార్పులు

ఇది చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు మొదటి పని. ఇందులో రెండు ప్రధాన విషయాలు ఇమిడి ఉన్నాయి.

• క్రమమైన వ్యాయామం: వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు, వారానికి కనీసం 5 రోజులు చేయడం వల్ల 'మంచి' HDL కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి, 'చెడు' LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు తగ్గుతాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం: ఇది మరో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

2. అవసరమైతే మందులు

కొన్నిసార్లు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కేవలం జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు.

చాలా ముఖ్యం: ఈ మందులను మీ డాక్టర్ సూచించినట్లయితే, వారు చెప్పిన మోతాదులో మరియు నిర్దేశించిన విధంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి. వేరొకరు తీసుకుంటున్నారని భావించి, మీ అంతట మీరే వీటిని తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. అలాగే, కేవలం మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించారన్న కారణంతో మంచి జీవనశైలి అలవాట్లను వదులుకోవద్దు. ఈ రెండింటినీ కలిపి పాటించడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.