మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎంత ఉందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? (కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి)

మీరు ఎప్పుడైనా రక్త పరీక్ష నివేదికను చూసి, "అసలు ఇది ఏమిటి?" అని ఆశ్చర్యపోయారా? మీ డాక్టర్ "మంచి కొలెస్ట్రాల్" మరియు "చెడు కొలెస్ట్రాల్" గురించి మాట్లాడటం మీరు బహుశా విని ఉంటారు. ఇది కొంచెం గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా సులభం. ఈ రోజు, మనం కొలెస్ట్రాల్ కథలోకి లోతుగా వెళ్లి, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో చర్చిద్దాం.

అన్నిటికంటే ముందుగా, కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే ఒక కొవ్వు లేదా నూనె లాంటి పదార్థం. ఇది ప్రధానంగా మన కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అంతేకాకుండా, మనం తినే కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో కూడా ఇది ఉంటుంది. చాలా మంది కొలెస్ట్రాల్ ఒక చెడ్డ విషయం అని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. మన శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క నిర్మాణాన్ని నిర్మించడం, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం, నరాలను రక్షించడం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పనులకు కొలెస్ట్రాల్ చాలా అవసరం.

'మంచి' మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ గురించిన నిజం

మీ రక్త నివేదిక (బ్లడ్ రిపోర్ట్)లో రెండు ప్రధాన రకాల కొలెస్ట్రాల్ గురించి ప్రస్తావించబడి ఉంటుంది. ఆ రెండింటి మధ్య తేడా ఏమిటో చూద్దాం. మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి వీలుగా నేను దీనిని ఒక పట్టిక రూపంలో వివరిస్తాను.

అయితే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

మీ రిపోర్ట్‌లోని 'మొత్తం కొలెస్ట్రాల్' విలువ ప్రధానంగా మీ HDL మరియు LDL విలువల కలయికతో ఏర్పడుతుంది. కానీ ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. కొన్నిసార్లు మీ 'మంచి' HDL స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ అధికంగా ఉండవచ్చు. ఆ సందర్భంలో, దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, 'చెడు' LDL స్థాయిలు పెరగడం వల్ల మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ అధికంగా ఉంటే, అది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. అందువల్ల, మీరు ఆ విలువలను చూసినప్పుడు కంగారు పడకుండా, వాటిని కచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి అంటే ఏమిటి?

ఇది మీరు స్వయంగా కనుక్కోగలిగే ఒక సులభమైన లెక్క.

మీ కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి = మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ ÷ HDL ('మంచి' కొలెస్ట్రాల్) విలువ

ఉదాహరణకు, మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ 200 మరియు మీ HDL విలువ 50 అని ఊహించుకోండి.

అప్పుడు మీ నిష్పత్తి 200 ÷ 50 = 4 అవుతుంది. అది 4:1 నిష్పత్తి.

సాధారణంగా ఈ నిష్పత్తిని 3.5:1 కంటే తక్కువగా ఉంచడం ఉత్తమం అని భావిస్తారు. అయితే, కొంతమంది వైద్యులు చికిత్సను ప్రణాళిక చేసేటప్పుడు ఈ నిష్పత్తి కంటే LDL పై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. అందువల్ల, మీకు ఏ విలువలు అత్యంత ముఖ్యమైనవో మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో మీ వైద్యునితో చర్చించడం ఉత్తమం.

ఈ కథకు ట్రైగ్లిజరైడ్లు కూడా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయా?

అవును, ఖచ్చితంగా. ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి మన రక్తంలో ఉండే మరో రకమైన కొవ్వు. కొలెస్ట్రాల్ లాగే, ఇవి కూడా మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు మనం తినే ఆహారాల నుండి కూడా వస్తాయి. ప్రత్యేకంగా,

• సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, కొవ్వు పదార్థాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్)
• చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలు
• సరళ కార్బోహైడ్రేట్లు (ఉదా. రొట్టె, పిండి ఉత్పత్తులు)
• ప్రతిరోజూ మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం

ఇలాంటివి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ఈ పెరిగిన స్థాయిలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే మరో అంశం.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మనం ఏమి చేయవచ్చు?

శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం ఈ పరిస్థితిని చాలా చక్కగా అదుపు చేయగలం. దీనికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం మరియు సైక్లింగ్ చేయడం వంటివి, వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయడం వల్ల "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచి, "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. వ్యాయామం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

• తగ్గించాల్సినవి: ఎక్కువ నూనెతో చేసిన ఆహారాలు, కొబ్బరి నూనె, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, బేకరీ ఉత్పత్తులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న మార్గరిన్లు, చక్కెర మరియు తీపి పదార్థాలను పరిమితం చేయండి.
• మీ ఆహారంలో మరింతగా చేర్చుకోవాల్సినవి: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే చేపలు (ఉదా. సాల్మన్, మాకెరెల్, ట్యూనా), అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె, నట్స్ (ఉదా. జీడిపప్పు, బాదం), ఓట్స్ వంటి కరిగే పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

3. వైద్య సలహా మేరకు మందులు తీసుకోవడం

కొన్ని సందర్భాల్లో, కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ స్టాటిన్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు. ఈ మందులు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని నియంత్రించడానికి కొంత సమయం మరియు కృషి పడుతుంది. మీరు కనీసం మూడు నెలల పాటు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే మందులు వాడాలి. కానీ ఈ కృషి ఫలితంగా లభించే ఆరోగ్యకరమైన గుండె, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు లేని జీవితం, మీరు పొందగలిగే అత్యంత విలువైన బహుమతి అవుతుంది. మీకు ఛాతీ నొప్పి (ఆంజినా) వంటి లక్షణాలు, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు తగ్గుతుంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. అత్యవసర పరిస్థితిలో, సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.